ESTRÉS RESPIRATORIO ALVARADO PACHECO EVELYN 3EM1 ¿A QUE AYUDA LA RESPIRACIÓN ANTE EL ESTRÉS? La respiración ayuda a disminuir los niveles de estrés, porque se aprovecha la propia fisiología , inhibiendo la producción de hormonas del estrés, reduciendo la presión arterial y disminuyendo el ritmo cardíaco. ¿QUÉ LE PASA AL CUERPO CUANDO HAY ESTRÉS? Va a aumentar las frecuencia cardíaca, debido a la acción del cortisol, la hormona del estrés; por lo tanto también va a aumentar la respiración TIPOS DE TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN 1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL. 1. Respiración abdominal. Son ideales para llevarse a cabo en momentos de estrés intensos. Técnica: Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen; inhala aire profundamente por la nariz y exhala lentamente el aire. 2º RESPIRACIÓN ALTERNADA. Se recomienda especialmente en momentos em los que buscas solución a una dificultad y no se encuentra. Tecnica: Con el dedo pulgar se va a oprimir la nariz y se va a cerrar en la fosa nasal derecha. Luego inhala profundamente hasta donde sea posible, cuando se llega al limite de la inhalación se va a colocar el dedo en la fosa izquierda y se va a expirar por la derecha se va a repetir alternadamente TIPOS DE TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN 3. Respiración Cuadrada Aumenta la concentración y relaja el sistema nerviso y reduce el estres. Tecnica: Inhala durante 4 segundos , sosten por 4 segundos, luego exhala lentamenrte por 4 segundos y por ultimo sosten por 4 segundos y repite 4. Relajación Progresiva El objetivo es tensionar cada grupo muscular. BIBLIOGRAFÍA https://psicologosperu.blogspot.com/2020/04/tecnicas-de-respiracion-paraestres-y.html https://ifeelonline.com/4-tecnicas-de-respiracion-para-combatir-el-estres/ https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1134928X2015000100005 https://cnnespanol.cnn.com/2021/07/07/aprovecha-respiracion-reducirestres-lograr-mayor-calma-trax/
