PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS logo NOMBRE EMPRESA Código: EST-SST Versión: 01 Fecha: Julio 2022 Elaboró/Actualizó: Juan Pablo Suárez M. Revisó: Responsable SG-SST Aprobó: Gerencia Lic. SO - 60053176 NOMBRE DE EMPRESA 1. OBJETIVO Establecer un programa de Pausas Activas en NOMBRE EMPRESA con el fin de crear conciencia sobre la importancia de adquirir y promover hábitos saludables dentro y fuera de la jornada laboral, como herramienta en la prevención de desórdenes músculo esqueléticos de origen laboral, además de crear y fortalecer la conciencia de auto cuidado. 2. ALCANCE: 1. ALCANCE: Este programa aplica a todas las áreas de trabajo de NOMBRE EMPRESA. 2. DEFINICIONES: Enfermedad laboral: Es enfermedad laboral la contraída como resultado de la exposición a factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el trabajador se ha visto obligado a trabajar. Pausas Activas: Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente. 3. RESPONSABILIDADES: GERENTE Designar los recursos: humano, económico, técnico y físico para asegurar el compliments del presence programa. JEFES DE ÁREA Facilitar el tiempo al líder de su área para participar en las capacitaciones. Proporcionar el tiempo para la realización de las Pausas activas al personal de su área de trabajo. Realizar Pausas Activas con el personal Comunicar al área de seguridad y salud en el trabajo cualquier situación que afecte la continuidad del programa. ENCARGADO DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO Coordinar las pausas activas por áreas. Variar las técnicas de pausas. Liderar el programa de pausas activas Verificar el cumplimiento de las pausas activas en la sede que labora Reportar la Asistencia de los participantes a cada actividad en el formato establecido. Realizar las Pausas Activas teniendo en cuenta las recomendaciones emitidas en las capacitaciones Vigilar la ejecución del programa de pausas activas y actualizarlo periódicamente. TRABAJADORES Realizar las pausas activas cada vez que se indique. Compromiso y participación en las actividades del Programa de Pausas Activas. Comprometerse en la ejecución del programa de pausas activas. Responsabilizarse por el autocuidado de su salud. Realizar las pausas activas del personal en el momento que se establezcan. 3. DEFINICIONES: 3.1 Actividad Física: Ser denomina a todo movimiento corporal voluntario, repetitivo, que implique un gasto calórico por encima de los niveles basales o de reposo. 3.2 Ejercicio Físico: Es una actividad física, programada, estructurada, y repetida con el objeto de mejorar la condición física, y que generalmente se realiza en el tiempo libre. 3.4 Deporte: Este se relaciona con un tipo de ejercicio enmarcado dentro de unas reglas especiales, en áreas claramente limitadas, con atuendos especiales y propios para esa práctica deportiva, y generalmente con la intencionalidad de competir. 3.5 Condición Física: Es el conjunto de atributos físicos que la persona tiene o alcanza y que se relacionan con la habilidad de llevar a cabo actividades de la vida diaria, que incluyen la resistencia cardio respiratoria, la fuerza, la flexibilidad, el control neuromotor y la composición corporal, entre otras. 3.6 Gimnasia laboral: Es entendida como actividades compensatorias con distinta frecuencia y duración dependiendo del contexto de trabajo, es un conjunto de ejercicios físicos que involucran flexibilidad, tonicidad y conciencia corporal. 3.7 Pausa activa: son ejercicios de 15 minutos donde los empleados hacen movimiento de cadera, cuello, manos y piernas con el fin de relajar los músculos que por las largas horas de estar sentados y frente al computador generan tensión en el cuerpo. 3.8 Pausa mental o cognitiva: Las pausas cognitivas son aquellas que ayudan a descansar la mente de todo el ruido que se genera a nuestro alrededor. Y es que el tráfico, el estrés, los problemas y los cientos de cosas que debemos hacer todos los días hacen que nuestro cerebro también diga ¡para! 3.9 Pausa visual: es que tus ojos descansen de estar mirando siempre una pantalla y de este modo prevenir una perdida prematura de tu capacidad visual o tener los ojos irritados que por lo general en este caso se manifiestan por fatiga visual. 1. DOCUMENTOS RELACIONADOS: 4.1 Planilla de pausas activas 5. PROCEDIMIENTO El encargado de realizar las pausas activas se dirigirá a cada una de las áreas de trabajo para realizar los distintos ejercicios físicos y mentales, como pueden ser también distintas dinámicas y esta debe tener una duración de 10 a 15 minutos, dos veces al día con una frecuencia diaria. 5.1. INDICACIONES Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno. No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre lo indica, de extensión muscular. Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello, hombro, codo, muñeca y mano, espalda y piernas. Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar la extremidad izquierda Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio. No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin forzarlo) y hasta donde el cuerpo lo permita. 5.2. BENEFICIOS Disminuye el estrés. Favorece el cambio de posturas y rutina. Libera estrés articular y muscular. Estimula y favorece la circulación. Mejora la postura. Favorece la autoestima y capacidad de concentración. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social. Disminuye riesgo de enfermedad laboral. Promueve el surgimiento de nuevos líderes. Mejora el desempeño laboral. 5.3. EJERCICIOS MANOS Con el brazo extendido las palmas hacia abajo o arriba, lleve la mano derecha hacia arriba y traccione suavemente con la mano izquierda hacia adentro. Sostenga durante 10 – 15 segundos. Repita con el lado contrario Extienda los dedos y cierra la mano varcias veces por 10 a 15 veces. Con los brazos extendidos y las manos empuñadas, realizar un movimiento giratorio en cada uno de 10 a 15 veces. Con los brazos extendidos y manos empuñadas, realizar un movimiento de arriba y bajo de 10 a 15 veces Con las palmas enfrentadas a nivel del pecho, sin separar las palmas. Sostenga durante 10 a 15 segundos. Del mismo modo con las palmas hacia abajo. CUELLO Con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás, con el apoyo de la mano sostenga la cabeza durante 10 - 15 segundos Tome el lado izquierdo de la cabeza con la mano derecha e inclínela a la derecha, permitiendo que el peso del brazo aumente el estiramiento de los músculos laterales del cuello. Sostenga por 10 – 15 segundos y repita el ejercicio del lado contrario . Con la espalda recta, incline la cabeza hacia delante llevando el mentón al pecho. Entrelace las manos detrás de la cabeza y realice estiramiento de los músculos de la nuca mediante el peso de los brazos. Sostenga por 10 - 15 segundos HOMBROS Y BRAZOS Con las manos entrelazadas extienda los brazos hacía atrás estirando los brazos, sostenga por 10– 15 segundos. Repita lo mismo con los brazos extendidos hacía delante. Con las manos entrelazadas extienda los brazos hacía arriba estirando los brazos, sostenga durante 10 – 15 segundos. Cruce el brazo derecho sobre el pecho, al nivel de los hombros, manteniéndolo relajado. Tome el brazo por el codo con la mano contraria y empújelo hacia usted. Sostenga por 10 – 15 segundos. Repita el ejercicio con el lado contrario. ESPALDA Con los brazos extendidos hacía arriba, realice una inclinación de tronco hacia el lado derecho. Sostenga por 10 - 15 segundos. Repita lo mismo hacía el lado izquierdo Con espalda derecha, tome por debajo de rodilla y acérquela al cuerpo lo más que pueda. Mantenga el tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 10 - 15 segundos. Repita con la pierna contra Con las piernas separadas y rodillas rectas, realice una inclinación de tronco, intentando tocar con sus manos la punta de los pies. Sostenga la posición por 10 – 15 segundos. Con el apoyo de las manos en la espalda baja y estire por 10 – 15 segundos. Con espalda derecha, tome por debajo de rodilla y acérquela al cuerpo lo más que pueda. Mantenga el tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 10 - 15 segundos. Repita con la pierna contraria Doble una rodilla y tome el pie con la mano, traicionándolo hacia los glúteos. Mantenga el tronco y la cadera rectos. Sostenga durante 15 segundos. Repita con la pierna contraria. PIERNAS Y PIES Extienda toda la pierna y realice un movimiento giratorio en el pie derecho durante 10 15 veces. Repita lo mismo con el pie izquierdo Con las piernas ligeramente separadas, apoye todo su peso sobre las puntas de los pies, tratando de mantener el equilibrio y luego párese en talones de 10 a 15 veces. . 6. REGISTROS Formato de registro de pausas activas
