Pausas activas (67942) - el deporte estilo de vida saludable

Educación y de portes
Beatriz Restrepo
Juan Carlos López
Luis Miguel Narváez Cruz
Gloria Patricia Sánchez Avellaneda
Núcleo Polémico Tres
Pausas activas
Tecnología en Regencia de Farmacia
Semestre IV
Santiago de Cali, 28 abril del 2013
OBJETIVO
El objetivo de las pausas activas, es prevenir posibles enfermedades ligadas a
la rutina diaria de los trabajadores. Quienes realizan movimientos repetitivos
o pasan mucho tiempo en una misma posición, están expuestos a sufrir
dolencias en algunas zonas del cuerpo que pueden ser evitadas con pequeñas
sesiones de gimnasia laboral.
PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que
realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar
la energía corporal y refrescar la mente.
Muy al contrario de lo que se solía pensar, las pausas periódicas generan
mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los
colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que
algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones.
"Es importante hacer de estas actividades un hábito diario, pues mejoran no
sólo el estado físico de la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada"
Aunque algunas empresas lo implementan como parte de sus actividades
durante la semana debido a sus efectivos beneficios y exigencias de las áreas
de Salud Ocupacional, que obliga la ley a implementar estrategias para mejorar
la calidad de vida de los empleados, muchas otras no lo hacen por que no
consideran la importancia de su inversión.
Sin embargo, es importante hacer cuentas. Después de un tiempo de trabajar
diariamente en los mismos roles, las personas comienzan a reportar molestias
y dolores que deben solucionarse inmediatamente a través de fisioterapias,
remisiones a especialistas e incluso incapacidades.
Una de las maneras más prácticas de evitar cualquier tipo de deterioro físico y
mental es reservar un tiempo de 15 a 30 minutos para hacer ejercicios caminar
o simplemente descansar de la rutina diaria.
Debido a esto es recomendable realizar periódicamente exámenes médicos
que ayuden a determinar las potencialidades en cada cargo y empleado. Será
más efectivo prevenir que curar.
VENTAJAS Y BENEFICIOS
Estas prácticas son múltiples, inmediatas y de largo plazo, pues promueven y
dinamizan las actividades laborales o áreas de trabajo en su empresa:
- Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su
estado de ánimo y de alerta mejora notablemente.
- Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse
de ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
- Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).
- Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los
menos utilizados.
- Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
- Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
- Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla,
o en general, por excesiva ejecución de una misma labor.
ESTIRAMIENTOS FLEXIONES
1. Pausas activas o gimnasia laboral. Su fin es realizar ejercicios orientados a
oxigenarse, salir de la monotonía y fortalecer tanto el sistema inmunológico
como los músculos y el sistema nervioso. En ellas por lo menos hacer
estiramientos, flexiones, mirar para otro lado como a través de una ventana,
respirar aire puro o cosas similares.
2. Las pausas activas buscan: Mejorar la productividad, el rendimiento y las
condiciones de trabajo. Disminuir las incapacidades por traumas musculoesqueléticos. Propiciar un espacio para evitar la monotonía laboral. La mayor
producción tanto personal como empresarial, se debe a que toda la fuerza
laboral se encuentre en óptimo estado.
3. Estos ejercicios se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho
horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos. Por lo menos, Para la
realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta, espalda
recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente,
inhalando por la nariz y exhalando por la boca.Cada ejercicio se realiza durante
10 segundos.
PASOS A SEGUIR
Estos son algunos de los pasos
PRIMERO!
1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia
la derecha e izquierda en forma de péndulo.
SEGUNDO!
2.En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado
derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.
TERCERO!
3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los
hombros.
CUARTO!
4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice
giros hacia Adelante y atrás.
QUINTO!
5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar
los hombros.
SEXTO!
6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda
a derecha.
SEPTIMO!
7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de
pierna.
OCTAVO!
8. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas
doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
NOVENO!
9. Con espalda recta póngase en punta de pies y después en talones.
DECIMO!
10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de
muñecas.
ONCEAVO!
11. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.
DOCEAVO!
12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice
movimientos hacia arriba y hacia abajo.
TRECEAVO!
13. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos
extendidos, separe y una los dedos.
CATORCEAVO!
14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en
ambas manos.
QUINCE
15. En cada espacio en el que estemos habrá un tiempo destinado para estos
ejercicios y se realizaran siempre y cuando de verdad se aproveche el tiempo
destinado a estas actividades, si al contrario de las expectativas no se
aprovechara este tiempo, en tal caso se discutirian los cambios que han de
realizarsele a las pausas activas, hasta tomar la decisión de suprimirlas.