Paul Anwandter RIL editores bibliodiversidad 2 Autohipnosis. Entrene su mente Autohipnosis 3 Autohipnosis. Entrene su mente 5 Paul Anwandter 154.7 A Anwandter Lanas, Paul Autohipnosis: Entrene su mente / Paul Anwandter Lanas. -- Santiago : RIL editores, 2009. 280 p. ; 21 cm. ISBN: 978-956-284-667-7 1 hipnosis. 2 hipnosis-uso terapéutico. Autohipnosis: Entrene su mente Primera edición: mayo de 2009 © Paul Anwandter L., 2009 Registro de Propiedad Intelectual Nº 178.471 www.paul-anwandter.com © RIL® editores, 2009 Alférez Real 1464 750-0960 Providencia Santiago de Chile Tel. (56-2) 2238100ÊUÊ>ÝÊ2254269 ÀJÀi`ÌÀiðVÊUÊÜÜÜ°Ài`ÌÀiðV Composición e impresión: RIL® editores Diseño de portada: Álvaro Calderón ([email protected]) «ÀiÃÊiÊ iÊUÊPrinted in Chile ISBN 978-956-284-667-7 Derechos reservados. 6 Autohipnosis. Entrene su mente Índice 1. Prólogo ................................................................................ 13 2. Agradecimientos................................................................... 17 3. Introducción......................................................................... 21 4. Algunas definiciones ............................................................. 29 4.1. ¿Qué es hipnosis? ......................................................... 29 4.2. ¿Qué es trance?............................................................. 32 4.3. ¿Qué es sugestión hipnótica? ........................................ 35 4.4. ¿Qué es sugestionabilidad? ........................................... 36 4.5. ¿Qué es hipnotizabilidad? ............................................. 37 4.6. ¿Qué es una sugestión post hipnótica? .......................... 38 5. Preguntas míticas sobre la hipnosis ...................................... 41 5.1. ¿Qué pasa si no puedo salir de trance? ......................... 41 5.2. ¿Sólo las mentes débiles pueden ser hipnotizadas? ........ 42 5.3. ¿Pierdo el control de mi mente cuando estoy en trance?.... 43 5.4. ¿Puedo decir cosas que no quiero? ................................ 43 5.5. ¿Puedo hacer cosas que no quiero pues perdí el control? .. 46 5.6. ¿Puedo aprender a hipnotizarme a mí mismo? .............. 48 x°Ç°Ê· ÝÃÌiÊ«jÀ``>Ê`iÊVÃViV>¶ .................................... 49 x°n°Ê· ÝÃÌiÊ«jÀ``>Ê`iÊ>ÊÛÕÌ>`¶ ................................ 49 5.9. ¿Todo el mundo es hipnotizable? .................................. 50 6. Hipnosis: un poco de historia ............................................... 53 6.1. Lo chamánico ............................................................... 53 6.2. El efecto Svengali ......................................................... 55 6.3. Magnetismo animal ...................................................... 56 7 Paul Anwandter 6.4. Hipnosis ....................................................................... 58 6.5. Coma hipnótico ............................................................ 58 6.6. La escuela de Nancy (trance positivo) ........................... 58 6.7. La escuela de Salpêtrière (trance negativo) .................... 60 6.8. El olvido de la hipnosis ................................................. 61 È°°Ê«ÃÃÊiÝ«iÀiÌ>Ê ................................................. 61 6.10. Hipnosis clínica moderna ........................................... 62 7. Centramiento ....................................................................... 63 7.1. Valores del centramiento .............................................. 63 Ç°Ó°Ê>ÊÌjVV>Ê`iÊViÌÀ>iÌ ...................................... 65 7.3. Los pasos de la técnica de centramiento........................ 69 7.4. El centramiento, los arquetipos y la mente inconsciente .... 70 8. Lo básico ............................................................................. 73 8.1. Principios de la hipnosis ericksoniana ........................... 73 n°Ó°Ê iÀVVÊ`iÊ>ÃÊ>ÃÊ>}jÌV>à ............................ 82 8.3. Tres principios psicológicos básicos de las sugestiones .. 84 9. Imaginería y visualización positiva ....................................... 95 9.1. Canal(es) preferido(s) del VAK ....................................... 95 9.2. Las imágenes son personales y por lo tanto, tienen distintos significados ..................................................... 98 9.3. Imágenes y enfermedades............................................ 102 9.4. Tres formas diferentes de usar imaginería para lograr un objetivo ....................................................... 104 10. Presuposiciones esenciales ................................................ 109 10.1. Puedes confiar en tu inconsciente .............................. 109 £ä°Ó°Ê Ý«iÀiÌ>ÃÊÞÊÀië`iÃÊ> mundo, a través de nuestros sistemas de representación sensorial ........................................... 112 10.3. El mapa no es el territorio ........................................ 114 10.4. El ser humano mantiene una relación sistémica con su entorno y consigo mismo .............................. 118 8 Autohipnosis. Entrene su mente 10.5. Quien quiere comunicar tiene la responsabilidad de hacerse entender .................................................. 121 10.6. El significado de la comunicación es la respuesta que obtenemos, independientemente de las intenciones de los comunicadores ............................................... 124 10.7. La manera de calificar la calidad de una comunicación es a través de su resultado .................. 125 £ä°n°Ê ÊiÝÃÌiÊiÊvÀ>V>Ã]ÊÃÊÀiÃÕÌ>`ÃÊ`iÃi>`Ã]Ê que se emplean como fuente de retroalimentación para lograr el propósito establecido ................................. 127 10.9. Toda conducta o comportamiento humano siempre tiene una intención positiva para el que lo realiza ÞÊÕÊVÌiÝÌÊ``iÊiÊiÃÊvÕV>Ê ........................ 128 10.10. Las personas tienen todos los recursos internos necesarios para lograr cambios si así lo desean ......... 129 10.11. Cualquier realización de una persona puede ser modelada por otra, si las actividades y tareas son divididas en trozos que sean adecuados para ella ..... 129 £ä°£Ó°Ê ÊiÝÃÌiÊ«iÀÃ>ÃʵÕiÊÃiÊÀiÃÃÌiÊ>ÊiÌi`iÀÊ>}]Ê ÃÊiÝÃÌiÊVÕV>`ÀiÃʵÕiÊÃÊ«VÊyiÝLià ... 131 £ä°£Î°Ê ÊiÝÃÌiÊ>`>ÊÌÀÃiV>iÌiÊLÕiÊÊ>]Ê es el pensamiento el que le da el sentido ................... 132 10.14. Si continúas haciendo lo que siempre has hecho, no llegarás más allá de donde siempre has llegado .................................................. 132 10.15. Las personas siempre toman la mejor decisión posible, de acuerdo a las alternativas disponibles, según ellos ............................................ 133 10.16. La naturaleza del universo es el cambio .................. 133 10.17. Las personas pueden cambiar ................................. 134 10.18. Tanto si piensas que sí, como que no, para ti, tú tienes razón... ....................................................... 134 9 Paul Anwandter 11. Sugestiones y claves post hipnóticas ................................. 137 11.1. Las sugestiones post hipnóticas................................. 137 11.2. Las claves post hipnóticas ......................................... 137 11.3. ¿Por qué usar sugestiones y claves post hipnóticas? ............................................. 140 11.4. ¿Se puede resistir a sugestiones y claves post hipnóticas? ............................................. 140 11.5. Motivación y lógica ................................................. 141 11.6. Las sugestiones y claves post hipnóticas deben ser específicas ................................................. 142 12. Técnicas ........................................................................... 155 12.1. Temas prácticos de autohipnosis ............................... 155 12.2. Autohipnosis: esquema básico .................................. 161 12.3. Consideraciones iniciales para la Técnica de autohipnosis de Betty .............................................. 172 12.4. La Técnica de Betty (Betty Erickson) ........................ 175 12.5. La Técnica de Paul (Anwandter) ............................... 190 13. Aplicaciones ..................................................................... 199 13.1. Ejemplos de aplicaciones de autohipnosis ................. 199 13.2. Manejo del estrés ...................................................... 212 £Î°Î°Ê ÀÕÝà .................................................................. 216 13.4. Autohipnosis para la salud y la curación .................. 229 £Î°x°ÊÕÌiÝ«À>VÊ­ÊVÊÃiÀÊÃÕÊ«À«ÊVÃiiÀ® ... 239 13.6. Adelgazar ................................................................ 253 13.7. El cigarro .................................................................. 260 13.8. Otras aplicaciones .................................................... 266 14. Conclusiones .................................................................... 271 Bibliografía ............................................................................ 275 10 Autohipnosis. Entrene su mente A la memoria de mi abuelita Umi, Brunilda Rebolledo Correa, que cuando niño me regaló las imágenes del humor que me acompañan todos los días. 11 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 1. Prólogo En general, los libros de autohipnosis ÌÀ>iÊÕV >ÃÊÀiViÌ>ÃÊÊscriptsÊVÊÌiÝÌÃÊ«>À>ʵÕiÊÕÃÌi`ÊÃÊi>ÊÞÊ`iëÕjÃÊÃÊÀi«Ì>Ê en su mente con el fin de lograr los cambios y transformaciones que se buscan. ÕV>ÊÕÞÊLi]Ê«>À>ÊÕV >Ê}iÌi° ÊiÃÌiÊLÀÊÕÃÌi`ÊÊiVÌÀ>À?ÊÃÊÀiViÌ>ÃÊÊscript. En Autohipnosis: Entrene su mente, le muestro cómo usted creaÀ?Ê iÊ ÃÕÊ iÌiÊ ÃÕÊ «À«Ê script y cómo lo adaptará a todas las situaciones de su vida, para conseguir lo que usted quiera lograr. Encontrará mensajes claros para su mente consciente y muchos mensajes para su mente inconsciente. Usted se dará cuenta. Algo ocurrirá, pues sus dos mentes serán partícipes de esta iÝ«iÀiV>° Tal vez por primera vez, para algunos, ganará consciencia sobre su mente inconsciente. Descubrirá que para el mundo de la hipnosis, todo es trance. Distintos tipos de trance. Lo que sucede, es que aquellos que no la conocen, no pueden tener consciencia de ella. 13 Paul Anwandter Por supuesto, primero usted aprenderá qué es la hipnosis y cómo la autohipnosis es un subconjunto de esta. Después veremos los principios teóricos y postulados que la sustentan, técnicas para que usted practique y ejemplos de aplicaciones en muchas áreas de su vida. Recuerde algo importantísimo: toda hipnosis es autohipnosis. Este libro está pensado para que usted viva mejor. Es una forma más de poder ayudarlo, aunque todavía no nos conozcamos... personalmente. En él van las pautas generales para que usted haga los cambios que necesita hacer. Quiero contarle que había una vez un jardinero que tenía un enorme y hermoso jardín. Este hombre dedicaba muchas horas a regar sus plantas y sus flores, a podar, a trasplantar y a cuidar con mucho cariño todas y cada una de sus plantas. Un día, unos niños pequeños, maravillados por este precioso jardín, se acercaron y le preguntaron si acaso él estaba dispuesto a contarles cómo cuidaba sus plantas y sus flores, a lo que rápidamente el jardinero respondió que sí. Eso da mucho trabajo y requiere de muchos cuidados porque las plantas que había en su jardín eran todas distintas: algunas eran grandes, otras pequeñas, otras eran veloces, tenían distintas formas tomadas por el viento, otras eran más raras, más tranquilas, más relajadas, así es que él les dijo: «¡Tomen estas semillas y plántenlas!». «¿Pero... cómo hacerlo si nosotros no somos jardineros?». «Yo se los voy a mostrar». 14 Autohipnosis. Entrene su mente Fue a un espacio de tierra, y puso varias semillas, las cubrió con un poco de tierra, las regó y empezó a mirar cada una de ellas. Con el pasar del tiempo cada una de ellas empezó a brotar, y cada semilla empezó a crecer, a desarrollarse y, en algún momento, casi sin darse cuenta, dijo: «Ellas empiezan a florecer, empiezan a ver cosas que antes no sabían que existían porque, simplemente, no las veían...». 15 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 2. Agradecimientos Todo libro tiene una historia por detrás que lo sustenta. Como las personas. ÃÌiÊLÀÊÊiÃÊ>ÊiÝVi«V° Autohipnosis: Entrene su mente nació un día que Andrea Castro Dussert me dijo: —Paul, ¿por qué no escribimos un libro sobre Autohipnosis? ¡Eso me pareció una súper buena idea! Posteriormente, planteó como metodología que lo hiciéramos en base al registro de las grabaciones de mi voz, sacadas de las clases hechas en el Diplomado de Hipnosis Clínica que ambos realizamos conjuntamente en Inpact. Yo había leído un par de libros de R. Bandler y de R. Dilts, ``iÊ>«>ÀiV>Ê>}Ê>ÃÊV\Ê ÃÌiÊLÀÊiÃÌ?ÊL>Ã>`ÊiÊiÊWorkshopoÊiÌV°° Así es que lo que me proponía Andrea me pareció aún mejor `i>]Ê«ÕiÃÊiÊ`i\Êu ÃVÀLÀÊiÃÌiÊLÀÊÃiÀ?ÊÕÞÊv?Vt° Ese fue el inicio... Por supuesto... ¡me equivoqué! No fue para nada fácil. Juntamos material de grabaciones por casi dos años y Andrea ÌÀ>L>ÊVÊ> V]ÊÞÊVÊ>ÊiÝViiV>ʵÕiÊiÊiÃÊ >LÌÕ>]ÊiÊiÃ>ÃÊ transcripciones durante un año entero más. Terminado ese proceso, Andrea me pasó el material transcrito y me encontré con mi voz transformada en libro. 17 Paul Anwandter Mi impresión fue mayúscula, pues nunca me imaginé que lo que yo hablaba en clases pudiera traspasarse a algo escrito… y luego ser publicado. Ê >µÕiÃÊ µÕiÊ ÃÊ iÊ >Ê iÃVÕV >`Ê iÊ V>ÃiÃ]Ê Ì>Ê ÛiâÊ iÃÊ sorprenda mi sorpresa… y mi ingenuidad. Entonces comenzó la segunda etapa del trabajo donde, en la práctica, he tenido que reescribir el libro, nuevamente con la ayuda de Andrea, quien lo ha revisado y enriquecido con sus comenÌ>ÀÃÊÞÊiÝ«iÀiV>° Quiero contarle que Autohipnosis: Entrene su mente debiera haber tenido en su portada a dos autores. Sin embargo, como usted podrá percatarse, finalmente solo Ã>iÊÊLÀiÊÞÊÊiÊ`iÊ`Ài>]Ê«ÕiÃÊi>ÊiÊÃVÌÊiÝ«ÀiÃ>mente que así fuese y, además, que por favor respetara su decisión. Por lo tanto, debo partir agradeciendo a Andrea Castro Dussert iÊ >LiÀiÊ>«Þ>`ÊÞÊ>ÞÕ`>`Ê>ÊÌÀ>ÛjÃÊ`iÊÌ`ÊiÊ>À}Ê«iÀ`Ê que tomó este trabajo. -ÊÃÕÃÊ`i>ÃÊiÝVi«V>iÃ]ÊV>À`>`Ê`iÊiÝ«ÀiÃ]ÊÛÕÌ>`]Ê gran cultura, sobresaliente profesionalismo —que la hacen la gran /iÀ>«iÕÌ>ÊÞÊ >V ʵÕiÊiÃp]Ê>ÃÊVÊ>Ê>«iÀÌÕÀ>Ê«>À>Ê>ÃÊiÝ«iriencias científicas, paciencia (conmigo) y amistad, usted probablemente no tendría lo que tiene en este momento delante de sus ojos. También quiero agradecer a mi hijo Christian, que con el cariño de siempre y mucha benevolencia lingüística para con su papá, me ha ayudado a corregir el libro dándole más consistencia, congruencia y alcance. De igual modo quiero agradecer a Janet, mi esposa, por su apoyo en las correcciones y ser un puente en la interpretación de mis pensamientos en portugués. Quiero agradecer Ì>LjÊ>ÊÊ ÊiÝÊÞÊ>ÊÌ`>ÊÊv>>]Ê«ÀÊÌ`ÊiÊëÀÌiʵÕiÊ permanentemente me entregan. Ê«Õi`Ê`i>ÀÊ`iÊiV>ÀÊ>Ê«À«ÕÃÀÊ«ÀV«>Ê`iÊÌ`ÊÊ que me mueve en Hipnosis, Milton Erickson, cuyo trabajo y obra son 18 Autohipnosis. Entrene su mente para mí una permanente fuente de inspiración, aprendizaje y sabiduría, marco de referencia y faro guía que me indica el camino a seguir. En esta jornada he tenido la suerte y el privilegio de conocer y aprender de Consuelo Casula. Ella me ha mostrado los secretos `iÊÃÕÃÊ>À`iÀÃÊÞÊ«ÕiÀViëiðÊ*ÀÊ >LiÀÃÊV«>ÀÌ`Ê junto con sus enseñanzas: ¡muchas gracias! ÊiÝViiÌiÊLÀiÊ`iÊiÃÌiÊLÀÊ >ÊÃ`ÊVÀi>VÊ`iÊÛ>ÀÊ Calderón, así como la tapa y contratapa. Álvaro, de forma mágica, siempre me sorprende con su genialidad, diseñando justo aquello µÕiÊiV>>Ê>Ê>Ê«iÀviVVÊVÊ>ÃÊ?}iiÃʵÕiÊÌi>Ê«ÀÞiVtadas en mi mente. ¡Muchas gracias por el nombre y los diseños! A Rafael Illanes y a Sebastián Rodríguez, por su revisión y comentarios sobre el libro durante el lanzamiento. A Marcelo Valenzuela Thumm por su aporte en la revisión bajo la óptica médica: ¡Muchas gracias! Quiero agradecer a mis amigos y compañeros de trabajo Rosa del Corral, Jessica Bulos E. y Noelia Muñoz B., así como a Luis San Martín y a Ángela Molina, quienes siempre me apoyan y ayudan en todo, haciendo mi vida más fácil en mis responsabilidades en Inpact]ÊÞÊ`iÊiÃ>ÊvÀ>]Ê«iÀÌi`ʵÕiÊÊiÌiÊ«Õi`>ÊiÝplorar otros espacios. >`>Ê`iÊiÃÌÊÌ>«VÊiÝÃÌÀ>ÊÃÊiÊ>«ÞÊ`iÊ,Êi`ÌÀiÃ°Ê Gracias a Daniel Calabrese por creer en este proyecto, así como a Alfonso Mallo por su maravillosa buena voluntad para conmigo, así como por su increíble profesionalismo. ¡Muchas gracias! Muy pero muy importante es agradecer a todos aquellos que todavía no he mencionado: a mis alumnos, pacientes, coachees, amigos, a todos aquellos que son parte de mi jornada y que me han enseñado y permitido que yo pudiera llegar a escribir este libro. Sin todos ustedes, esto no hubiese sido posible. Paul Anwandter L. Santiago de Chile, 4 de abril de 2009 19 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 3. Introducción (Consideraciones iniciales) Leamos este fragmentoÊ`iÊ«i>Ê"ÀviÊ`iÊ,Ã>iÊ`iÊ6>i\Ê He aquí una fuente para dormir, una claridad sin abrirse, Sola en el tallo del sueño. Bienvenido, viajero devorado que te asomas Ciego desde el agua a la tierra. Todo se vería pasar por un puente de vidrio Sin la oveja de la sangre, abatida de calor. Pero no el cántico, el gozo, el cuerpo asomado Por detrás de los árboles del infierno; La luz en el abismo, el paso hacia atrás. Día de los días; oh, imagen viviente sobre el fuego, Vestida de ángel detrás de los cielos Y de las cosas petrificadas que celebran la muerte. Alrededor, nada más que alrededor: En las bodas del agua y del fuego. Ahora, de lo primero que uno empieza a darse cuenta con iÃÌiÊÌ«Ê`iÊi}Õ>iÊiÃʵÕi]Ê`iÊÀi«iÌi]ÊÕÊÃiÊ«iÀ`ioÊ·ViÀÌ¶Ê Y que el grado cognitivo de comprensión desaparece… 21 Paul Anwandter ¿Lo nota? +ÕiÊ«ÀÊ?ÃʵÕiÊÕʵÕiÀ>ÊiÃÌÀÕVÌÕÀ>ÀÊ>ÃÊ`i>Ã]ÊiÃÌ>ÃÊyÕÞiÊ por sí solas. ÃÌÊiÃÊ>ÃÊ«ÀµÕiÊÕÃÌi`ÊiÝ«iÀiÌ>ÊÕÊÌÀ>Vi°Ê >Ê«iÃ>ÊiÃÊÕÊiÝViiÌiÊii«Ê`iÊVÊÕÊ«Õi`iÊiÃÌ>ÀÊiÊ un trance en vigilia. Siempre que usted lea poesía, o que se la lea a alguien, ocurrirá un trance. No tenga duda de eso. Cuando se produce un trance, nuestra comprensión va a través de la emoción, de nuestra sensibilidad y de nuestros sentimientos. El hemisferio izquierdo, con su lado lógico, quiere estructurar la información y no lo logra hacer. En realidad, esta función es para nuestro hemisferio derecho, y entonces aprendemos mucho más por lo asociativo. ¡Por eso es muy bueno leer poesía! ¿Qué esperamos como objetivo de este libro? Al final del libro esperamos que haya adquirido una forma distinta de ver la vida y que, al mismo tiempo, haya aprendido dónde encontrar un conjunto de herramientas que le permita lograr cosas de una manera que antes no le estaba disponible. Hoy día funciona con la mitad de sus mentes. Suena como raro, ¿verdad? Digamos que usted, hoy día, funciona con su mente consciente, y que su mente inconsciente no está integrada. Lo que usted va a aprender a lo largo de este libro es a estar consciente de su inconsciente. ÝÌÀ>>iÌi]Ê «ÀÊ ÃiÀÊ Ì>Ê VÃViÌi]Ê ÞÊ `>]Ê ÕÃÌi`Ê iÃÊ consciente. Lo que viene a ser paradojal, ¿verdad? Pero de eso se trata en gran medida este libro. 22 Autohipnosis. Entrene su mente Hacer que nuestro consciente permita una integración con nuestra mente inconsciente y logre ciertos resultados que busca. Nuestro inconsciente quiere muchas otras cosas que nuestra mente consciente no nos deja tener. ¿Por qué? Porque cree que eso es lo mejor. Por otro lado, nuestra mente inconsciente es tremendamente sabia y vamos a aprender a confiar en nuestro inconsciente. Ahora le voy a contar algo: Un niño y una niña estaban durmiendo y, en medio de la noche, despertaron. No sabían qué había pasado. Salieron de sus camas, abrieron la ventana y miraron hacia afuera. Afuera había muchas estrellas. Estaba terminando la noche, llegaba el amanecer. El niño y la niña se miraron y vieron cómo esas estrellas que estaban ahí adelante, los hacían soñar. Se preguntaron si estaban soñando o si lo que vivían era la realidad. Pero ¡qué importaba! Al mirar las estrellas, y creer que era un sueño, soñaron quiénes iban a ser. Y no supieron por qué, pero ambos soñaron que querían ser jardineros. «Qué extraño», se dijeron, porque es como un mismo sueño, «¿qué hay en ser jardineros?». No lo sabían. Miraron hacia el suelo, y vieron que había un pasto, lindo, suave y verde. Con un poco de rocío. Se notaba que estaba húmedo. Los árboles, adelante, les decían mil cosas pero ellos no entendían. 23 Paul Anwandter En alguna parte, llovía. Lo que ellos querían, todavía no estaba. Pero estaba el sueño. El sueño era ser jardineros. Usted sabe que toda herramienta puede ser bien empleada o mal empleada. Por detrás de la herramienta siempre hay una persona que la usa. Por eso quiero que antes de todo hablemos de esta herramienta bajo el punto de vista de la ética y de la moral. Ética: Es parte de la filosofía que trata de la moral y de las obligaciones del hombre. Esta es una definición de la Real Academia Española (RAE). ÌV>Ê«ÀÛiiÊ`iÊ}Ài}ÊÞÊÃ}wV>ÊV>À?VÌiÀ°Ê Es el estudio de la moral y de la acción humana, y está relacionada con la profesión de un especialista en hipnosis clínica, o su estudio, aunque en términos colectivos. Se relaciona con las cosas que debemos hacer y con lo que no podemos hacer. Los médicos trabajan muchísimo el tema de la ética, por el contacto y el poder que pueden ejercer durante un proceso de sanación. Nosotros, al emplear autohipnosis a través de las palabras, debemos tener una consideración muy importante con lo que estamos haciendo. 24 Autohipnosis. Entrene su mente Moral: Es la ciencia que trata del bien en general, y de las acciones humanas en orden a su bondad o malicia. O, perteneciente o relativo a las acciones o caracteres de las personas, desde el punto de vista de la bondad o de la malicia. À>ÊÛiiÊ`iÊ>ÌÊÞʵÕiÀiÊ`iVÀÊVÃÌÕLÀi°ÊÃÊVceptos sobre moralidad son generalizados y codificados en cada cultura o grupo y, por ende, sirven para regular el comportamiento de sus miembros Independientemente de los diversos conceptos, como usted Ã>Li]ÊiÝÃÌiÊÕV ÃÃÊLÀÃÊÃLÀiÊÀ>]ÊjÌV>ÊÞÊwÃv>°Ê Ê iÃÌiÊLÀ]ÊVÃ`iÀ>ÀiÃʵÕiÊ>ÊjÌV>ÊÌiiʵÕiÊÛiÀÊVÊiÊ}ÀÕ«]ÊÞÊVÃ`iÀ>ÀiÃʵÕiÊ>ÊjÌV>ÊyÕÞiÊÃLÀiÊ>ÊÀ>]ÊÞʵÕiÊ>Ê moral tiene que ver con el bien y el mal hacia las personas. Lo que nosotros esperamos es que esta herramienta siempre sea usada de forma positiva para promover el bienestar y la sanación, resultados que sean ayudadores dentro de un marco ético y moral para el prójimo. Lo que hacemos en hipnosis es hacer que las cosas tengan un significado especial para otros. Una vez que esas cosas tienen un significado especial, hay una alta probabilidad de que las personas estén compelidas a adoptar lo que les sea mostrado. Esperamos que este libro sea muy especial para usted… Primero, porque usted lo está leyendo y, por lo tanto, esperamos que con él haga un gran aprendizaje. Segundo, porque va a descubrir cosas que probablemente no había visto nunca antes de la forma como acá se las mostramos. La hipnosis tiene mucho que ver con el mundo, con el yo, con el nosotros y con la vida misma. 25 Paul Anwandter Por eso quiero que usted lea este poema de Jorge Teillier lla>`Ê1Ê`iÃVV`ÊÃL>ÊiÊiÊLõÕi\ Un desconocido silba en el bosque. Los patios se llenan de niebla. El padre lee un cuento de hadas y el hermano muerto escucha tras la puerta. Se apaga en la ventana la bujía que nos señalaba el camino. No hallábamos la hora de volver a casa, pero nos detenemos sin saber donde ir cuando un desconocido silba en el bosque. Detrás de nuestros párpados surge el invierno trayendo una nieve que no es de este mundo y que borra nuestras huellas y las huellas del sol cuando un desconocido silba en el bosque. Debíamos decir que ya no nos esperen, pero hemos cambiado de lenguaje y nadie podrá comprender a los que oímos a un desconocido silbar en el bosque. Êi}Õ>iÊ?ÃÊViÀV>ʵÕiÊiÝÃÌiÊ>Ê>Ê «ÃÃ]ÊÞʵÕiÊiÃÊ`iÊ conocimiento general, es la poesía. *ÀÊÃÕ«ÕiÃÌÊiÝÃÌiÊÕV ÃÊÌ«ÃÊÞÊiÃÌÃÊ`iÊ«iÃ>ð *>À>Ê]ÊiÝÃÌiÊÕÊÌ«Ê`iÊ«iÃ>ʵÕiÊiÃÊ«ÕÀ>Ê>}>°Ê Es algo que está ahí, ¡está tan disponible! Pero para poder llegar a vivirla, para hablar como un poeta, hay que sentirla. La hipnosis no es magia, pero puede parecerlo, tal como la poesía. 26 Autohipnosis. Entrene su mente Con hipnosis, las personas logran hacer lo que ellas quieren hacer. Lo que vamos a aprender de hipnosis es que la hipnosis es un gran amplificador de comunicaciones. Esperamos que usted aprenda a comunicarse de una manera muy especial, para que sepa llegar a las personas y a usted mismo, entregando lo mejor de usted para crecer. En hipnosis, cuando uno logra establecer un grado de comunicación, en relación a las instrucciones, el lenguaje deja de estar sólo en la estructura de superficie, porque funcionamos a nivel de estructuras profundas y en éstas, las reglas de comunicación son diferentes. A lo mejor, uno puede ser muy rápido con el lenguaje; sin embargo, cuando uno se conecta a nivel de las emociones, el lenguaje deja de ser sólo lo que era y trasciende a lo más profundo del ser. Lo que vamos a hacer está en gran medida orientado a las emociones y a cómo conectarnos con ellas. La hipnosis ericksoniana permite ayudar a personas con dificultades o problemas. 27 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 4. Algunas definiciones 4.1. ¿Qué es hipnosis? Decir que la hipnosis iÃÊÕÊiÃÌ>`Ê>ÌiÀ>`Ê`iÊVÃViV>ÊÊ es del todo correcto. Alguien podría entender que estamos drogados… y nada más lejos de eso. iVÀʵÕiÊ>Ê «ÃÃÊiÃÊÕÊiÃÌ>`Ê`ÃÌÌÊ`iÊVÃViV>Ê no nos dice mucho tampoco, porque me podría preguntar: ¿a qué es distinto este estado de consciencia? ¿Cuál es el marco de referencia para esta comparación? iVÀʵÕiÊ>Ê «ÃÃÊiÃÊÕÊiÃÌ>`Ê`ÃV>`Ê`iÊVÃViV>Ê es casi la definición que buscamos, pero le falta algo. +Õi`>Ê«iÀviVÌÊÃÊ`iVÃʵÕiÊiÃÊiÃÌ>`Ê`ÃV>`Ê`iÊVÃciencia que forma parte de la fisiología habitual del sistema nerÛÃÊViÌÀ>]ÊÞÊiÃ>ÊiÃÊ>Ê`iwVʵÕiÊÃÌÀÃÊÛ>ÃÊ>ÊÕÌâ>À°Ê ¿Por qué? Porque consideramos que este estado es un estado natural. Recordemos que el ser humano lleva a cabo numerosos procesos biológicos que funcionan como ciclos, es decir, que se repiten con cierta frecuencia. Así, podemos distinguir entre los ciclos circadianos y los ultradianos. Mientras los circadianos son aquellos µÕiÊVÕÀÀiÊVÊÕÊvÀiVÕiV>Ê`>À>]Ê>«ÀÝ>`>iÌiÊ­VÊiÊ 29 Paul Anwandter dormir), los ciclos ultradianos son aquellos fenómenos que ocurren varias veces al día (secreción hormonal, la respiración, el ritmo cardiaco, entre otros). -i}ÖÊ ÀiÃÌÊ ,ÃÃ]Ê iÝÃÌiÊ ÕÊ VVÊ ÕÌÀ>`>Ê `iÊ Õ>Ê À>Ê ÞÊi`>Ê>«ÀÝ>`>iÌi]ʵÕiÊÀi}Õ>ÊÕiÃÌÀ>Ê>ÌiV°Ê ÃÊ`iVÀÊ que más allá de 90 a 120 minutos, perdemos la focalización en lo que estamos haciendo y nos vamos a un estado disociado… o algo muy parecido a un trance. Así es que si tuviéramos una sesión de dos horas, con seguridad en algún momento el paciente irá a trance. 9ÊiÃÌ>À?Ê`ÃV>`Ê«ÀµÕi]Ê`iÊÀi«iÌi]ÊÃÕÊVÃViV>ÊÃiÊÛ>Ê a focalizar en algo y empezará a haber dos personas iguales pero una de ellas estará haciendo algo y la otra tendrá la percepción de que se está haciendo esa cosa. Por ejemplo, María mira cómo María está hablando en público. O tú ves cómo estás tú hablando en público. Otro ejemplo: ¿Ustedes saben lo que hicieron ayer? ¿Sí? ¿Más o menos? En este caso, usted está pensando acerca de ayer. Está el que piensa hoy y aquel de ayer. O sea hay dos María, dos Pedro, dos José, etc. Piense más sobre el de ayer, sobre usted mismo ayer. ¿Cómo fue el día? Bien, y ahora ¿qué ocurre? Simplemente, que su mente consciente tiene totalmente presente que usted está acá, leyendo este libro, sin embargo una parte de usted está en el ayer. Y ese es el inicio de un trance. 30 Autohipnosis. Entrene su mente Se empieza a disociar. Ya son dos personas. Una de las ventajas del estado de trance es que además usted «Õi`iÊ ÃiÀÊ ÕV ÃÊ 9ÃÊ iÊ `ÃÌÌ>ÃÊ iÌ>«>ÃÊ `iÊ ÃÕÃÊ Û`>Ã]Ê Ê ÃiÀÊ personas diferentes, en el espacio y en el tiempo. Esto tiene una gran utilidad en términos de lograr cosas que queremos conseguir. Esta definición de la hipnosis es importante, pues estamos trabajando con elementos que el cuerpo nos entrega de forma natural. Es nuestra biología. Si no la respetamos, el cuerpo dará señales de estrés. Para Rossi, el ciclo ultradiano es la manera natural de la biología para evitar el estrés. Por eso, en hipnosis, se potencia esta capacidad de respuesta del organismo. Al entender esto, podemos también entender cómo, con las palabras, aceleramos este proceso. Hacemos que ese ciclo ultradiano, que tiene su estado marcado, ocurra antes. El ciclo ultradiano es aquel que nos interesa en hipnosis. Los ciclos circadianos, como lo señalamos anteriormente, son VVÃÊ>ÌÕÀ>iÃʵÕiÊVÕÀÀiÊV>`>ÊÛiÌVÕ>ÌÀÊ À>ÃÊ>«ÀÝ>`>mente. El más conocido de ellos es el dormir, un estado en el cual podemos hacer un clear reset de la información que almacenamos y generar nueva información a través de nuestros sueños. La mente hace esto por una necesidad biológica. 31 Paul Anwandter 4.2. ¿Qué es trance? Es el conjunto de manifestaciones psico-fisiológicas que ocurren en una persona cuando su mente se encuentra totalmente abÃÀÌ>ÊÊvV>â>`>ÊiÊÕ>Ê`iÌiÀ>`>ÊiÝ«iÀiV>° Si estamos concentrados o focalizados en algo, y hacemos gestos de manera automática, nuestra mente inconsciente empieza a tener devaneos, empieza a divagar. Por ejemplo, los automatismos generan trance. Hay actividades comunes como peinarse o afeitarse o lavarse los dientes y en esas actividades comunes o automáticas, de repente nuestra mente «se va». No sabemos qué pasó, empezamos a actuar automáticamente y de pronto terminamos con la actividad, sin saber qué ocurrió entre tanto. Otro ejemplo que puedo mencionar son trances ocurridos cuando vemos programas de televisión. A los niños, pequeños, la televisión les produce a veces un efecto curioso, ya sea porque se van a trance —es como un estado de concenÌÀ>Vp]Ê Ê ÕV >ÃÊ ÛiViÃÊ Ã«iiÌiÊ ÃiÊ Û>Ê p«ÀÊ >LÕÀÀito— pero a otra parte, pues el programa les hace pensar en otra cosa. De pronto, sin saber cómo, uno llega a su lugar de destino, a pesar de haber estado repasando en la mente algún problema durante todo el trayecto. Pueden imaginarse entonces que existen muchas actividades que llevan a trance y todas ellas nos llevan a que nuestra mente se «focalice» en algo. 32 Autohipnosis. Entrene su mente Tiene que ver con la cantidad de procesos que usted está realizando conscientemente. Así como con el grado de importancia que usted le está dando a la actividad que está realizando en un momento dado y a cuántos procesos tiene en su mente, que siguen ahí, como lo que uno llama, >ÊÛiViÃ]Ê«ÀiVÕ«>ViÃ°Ê Las preocupaciones, que son problemas que no están resueltos, siguen dando vuelta. Entonces a pesar de que usted tiene una actividad, esa actividad la hace de modo automático. En otras palabras, tiene que ver con las prioridades de los criterios en sus procesos. Por ejemplo, supongamos que en los fines de semana usted quiere ir al supermercado. Sin embargo, en algunas ocasiones, su mente inconsciente toma el control y de repente, sin darse cuenta, toma el camino para ir a la oficina… Entonces ahí, alguien puede preguntar: «¿En realidad quiere ir al supermercado?». Y esto se da en todo. Por ejemplo, asumiendo que usted maneja automóviles, ¿se acuerda de la primera vez que se dio cuenta de que no sabía manejar? Probablemente eso fue a los doce o trece años, porque antes esto no era una preocupación ya que otros lo hacían por usted, su papá o mamá. En esa etapa, usted, como niña(o), estaba en una etapa de incompetencia inconsciente, es decir, no sabía que no sabía y, por lo tanto, manejar no era una preocupación porque no tenía consciencia que no lo sabía. Pero, en algún momento quiso hacerlo y comprendió que no sabía hacerlo. Entonces empezó a practicar cómo conducir. 33 Paul Anwandter Empezó a visualizar cómo lo iba a hacer, primero sentarse correctamente, tomar el volante, alcanzar los pedales...y, entonces, empezó a aprender. Se sentó, tomó la palanca de cambio, pisó el embrague, coordinó el cambio con la partida, e hizo que el auto se moviera, no sin algo de dificultad, etc. Aquí ya tendríamos un estado de incompetencia consciente, o sea, sé que estoy aprendiendo. Pero, en algún momento, ya sabía lo que tenía que hacer, aunque tenía que pensar en cómo lo iba a hacer, pues alcanzó un estado de competencia consciente. Hoy, cuando ya lo ha aprendido y lo hace de forma automática, difícilmente se acuerda bien de los detalles, de qué hace al manejar. Es como abrir la puerta, subirse a manejar y de repente darse cuenta de que ha llegado. Es realmente automático. Un estado total de competencia inconsciente. O sea, un buen trance... Es que ahí hay varias partes suyas que están actuando. Una, que está automatizando y funcionando en el proceso de competencia inconsciente. Pues esa acción la ha hecho cientos, o miles de veces. A nuestra mente consciente le carga estar pensando en las cosas que son fáciles de hacer, rutinarias y en aquellas a las que estamos acostumbrados. Busca cómo encontrar patrones para automatizar ese proceso y poder dedicarse a otras actividades, más interesantes para ella… 34 Autohipnosis. Entrene su mente ÃÊ ÕÞÊ ViÀÌÊ µÕiÊ iÝÃÌiÊ «iÀÃ>ÃÊ >Ê >ÃÊ VÕ>iÃÊ iÃÊ iV>Ì>Ê manejar y les importa mucho todo lo relacionado con la mecánica de su auto y están preocupadas de las tuercas y todos esos detalles, pero a muchas personas no les importa tanto (¡les importa cuando su automóvil tiene problemas!) y sólo manejan. También hay gente a la que le pasa esto cuando lava los platos o cuando los seca. "ÊVÕ>`ÊÀi}>ÆÊÀi}>ÀÊiÃÊÕÊiÝViiÌiÊii«Ê`iÊV«iÌiV>Ê inconsciente. En algunas ocasiones, esto puede suceder cuando hay alguien que dice cosas que nos aburren… Nuestra mente sencillamente pierde el interés en focalizarse y se dedica a actividades que considera más importantes, como «`À>ÊÃiÀ]Ê«iÃ>ÀÊiÊÌÀ>ÊVÃ>ÊÞÊ`ÃÌÀ>iÀÃi°Ê Quien se distrae, en realidad, está concentrado, pero no en la iÝ«iÀiV>Ê«À>À>ʵÕiÊiÃÌ?ÊÛÛi`]ÊiÃÌ?ÊVViÌÀ>`ÊiÊ«Àcesos, ideas, imágenes personales, internas. En esos momentos, cuando la mente está haciendo otros >}]ÊiÃÌ?Ê`ÃV>`>° ¿En cuántas cosas está pensando? No lo sabemos, es un trance. 4.3. ¿Qué es sugestión hipnótica? Es una frase que plantea opciones a la persona durante el trance, ya sean estas de comportamiento, creencias, identidad, etc. Las sugestiones hipnóticas tienen que estar orientadas a lo que la persona espera escuchar también. 35 Paul Anwandter La sugestión hipnótica no necesariamente debe traducirse en ÕÊiÃ>iÊ`iÊÊLÛ°Ê Ella debe tener una receptividad importante para ser aceptada. *>À>Ê µÕiÊ Õ>Ê ÃÕ}iÃÌÊ «ÌV>Ê Ãi>Ê >Vi«Ì>`>]Ê `iLiÊ iÝÃÌÀÊ entre las personas mucha empatía o rapport. Imagínense que alguien por el cual ustedes sienten una gran >Ì«>Ì>ÊÛiiÊ>ÊÃÕ}iÀÀiÃÊ>}° ¿Cuán fácil es escuchar eso? Es muy difícil… ¿cierto? Y por otro lado, llega alguien por quien sentimos un amor profundo, un cariño inmenso y viene a pedir un consejo o viene a sugerirnos algo de corazón, ¿cuán fácil es recibirlo? … Entonces, la sugestionabilidad tiene mucho que ver con la coiÝʵÕiÊÕÊiÃÌ>LiViÊVÊ>Ê«iÀÃ>ÊVÊ>ÊVÕ>ÊÃÊÛ>ÃÊ>Ê relacionar. La hipnosis es un potenciador de comunicación, pero al mismo tiempo se trata de cómo llevar el rapport o empatía a un nivel iݵÕÃÌ°Ê 4.4. ¿Qué es sugestionabilidad? Es la aceptabilidad sin crítica de las opciones entregadas a la persona en una sugestión. Ahora, ¿qué es la crítica? Es la reacción, o la opinión personal y/o analizada, ante un tema. Consideren que a menudo las demás personas, para desgracia nuestra, no piensan lo mismo que nosotros… 36 Autohipnosis. Entrene su mente Esto conlleva a que tampoco hacen lo que a nosotros nos gustaría que hicieran y que, por lo tanto, adentro de nuestras mentes, en algunas ocasiones establecemos un gran problema… Si todos hicieran lo que nosotros queremos, probablemente no tendríamos ningún problema. Pero, está eso, el sentido crítico… Entonces esto no ocurre. Y, en el fondo, de manera simple, ¿qué es el sentido crítico? Es nuestra mente consciente. Entonces, así como les dije anteriormente, la hipnosis es un «ÌiV>`ÀÊ`iÊVÕV>ViÃ]ÊÃÊ«iÀÌiÊÌÀ>L>>ÀÊ`iÊvÀ>ÊiÝquisita lo que es la empatía y el rapport. Al mismo tiempo, la hipnosis está orientada a trabajar con esa facultad crítica. Porque sabe que es ahí donde está el núcleo del enjuiciamiento y de la aceptabilidad, o no, de estas sugestiones. 4.5. ¿Qué es hipnotizabilidad? Hipnotizabilidad es la capacidad de entrar o no en trance. Muchas personas dicen que no son hipnotizables. Esto de alguna manera es cierto, cuando se emplean metodologías que no son las adecuadas para esa persona… Por otro lado, tenemos que considerar que, bajo el punto de vista de los ciclos ultradianos, todos vamos a trance, debido a nuestra propia constitución biológica. Entonces, todos sí somos hipnotizables (a menos que el individuo posea ciertas limitaciones mentales, como por ejemplo, el mal de Alzheimer). 37 Paul Anwandter Por lo tanto, para nosotros es más válido definir qué tipo de trance va a tener, está teniendo, o ha tenido una persona. Si este trance es ligero, profundo, mediano, o en vigilia… pero, iÊ>}ÖÊiÌ]ÊÛ>Ê>ÊiÝÃÌÀÊÕÊÌÀ>Vi°Ê ¿Han escuchado hablar de personas que a veces como que se resisten de ir a un trance? Lo cual, en sí mismo, ya es un trance y para esas personas es muy fácil de que accedan al estado de trance. Es muy simple: mientras más resistencia, más trance. Entonces, ustedes pueden estar seguros de que todo lo que vamos a hacer va a permitir que ustedes logren lo que esperamos que se obtenga. "Ê Ãi>]Ê Ãi«Ài]Ê Ãi«Ài°Ê Ê iÃÌÊ iÝÃÌiÊ Ãi}ÕÀ`>`Ê >LÃÕÌ>Ê en todo, pues la responsabilidad y el control total son parte de la persona que está en trance. En el fondo es la misma persona quien alcanza los niveles de sugestionabilidad, de acuerdo a su propio interés. 4.6. ¿Qué es una sugestión post hipnótica? Es una frase que plantea opciones a la persona cuando está en trance, para que, una vez terminado este, las opciones sean consideradas y adoptadas, ya sean éstas de comportamiento, de creencias, de identidad, etc. En resumen, una sugestión post hipnótica es como una sugestión hipnótica, hecha durante el estado de trance, pero en la que esperamos que lo que se ha dicho ahí se cumpla después del estado `iÊÌÀ>Vi]ÊiÊiÊVÌiÝÌʵÕiÊÃiÊÀiµÕiÀi° Por eso la llamamos post hipnótica, pues es una sugestión que esperamos se concretice a posteriori. 38 Autohipnosis. Entrene su mente *ÀÊii«]ÊÃÊiÊ`}Ê ÞÊ`>\Ê>>>]ÊVÕ>`ÊiÊÃiÌiÊ en la sala de clases, y el profesor Alberto Equis Igriega empiece a iÝ«iÀ]ÊiÃÌ>ÀjÊVViÌÀ>`ÊiÊʵÕiÊiÃVÀLiÊÞÊiÊʵÕiÊ`Vi° Eso es post hipnótico. Porque la acción que va a ocurrir tiene que ver no con este instante presente de comunicación, sino que con un suceso futuro encadenado a un nuevo comportamiento. 39 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 5. Preguntas míticas sobre la hipnosis En general, cuando hablamos sobre hipnosis, las siguientes preguntas surgen de forma natural. 5.1. ¿Qué pasa si no puedo salir de trance? «¡Qué susto más grande!Êu+ÕjÊ«Õi`iÊ«>Ã>Àt]Ê`ViÊ>}ÕÃ°Ê No pasa nada, es muy difícil que alguien no salga de trance. Lo peor que puede pasar es que la persona se ponga a roncar y eso sería algo incómodo... Pero no pasa nada. Usted siempre puede despertar a la persona. ÃÌÊÃÕVi`iÊÞ>ʵÕiÊiÊ«À}À>>Ê`iÊÃÕi]ÊiÊÕiÃÌÀ>Êite, es muy fuerte cuando hay cansancio, entonces puede pasar que una persona se quede dormida durante el trance. 41 Paul Anwandter 5.2. ¿Sólo las mentes débiles pueden ser hipnotizadas? Considerando la teoría `iÊ >ÃÊ Ìi}iV>ÃÊ ÖÌ«iÃ]Ê `iÊ Ü>À`Ê>À`iÀ]ÊiÝÌÀ>>iÌiÊÃiÊ`>ÊÊVÌÀ>À°Ê Õ>ÌÊ?ÃÊÌi}iÌiÊiÃÊ>Ê«iÀÃ>]Ê>ÞÀÊiÃÊÃÕÊV>«>Vdad de concentración (focalización) y por ende, de disociación, de generar abstracciones y, por lo tanto, es mucho más fácil trabajar con personas inteligentes. A ellas les es más fácil el trance, pues concentrarse es una actividad natural. Es muy difícil llevar a trance a ciertas personas que sufren de Alzheimer, dependiendo del grado de avance de esta enfermedad. En estos casos, a veces con dificultad reconocen a personas de su propia familia. Es una de las situaciones donde la hipnosis y la autohipnosis, como terapia o instrumento de apoyo, no funcionan. ¿Por qué? Porque tiene que ver con focalizarse, con concentrarse, con utilizar las memorias y los símbolos personales. Aquí las memorias no tienen un comportamiento homogéneo y uno no puede predecir lo que va a ocurrir como proceso. También no todas las personas con síndrome de Down son llevables a trance. Nuevamente, esto depende de su capacidad de concentración. Son situaciones muy especiales. Por otro lado, podríamos considerar que los autistas ya están en un trance. La problemática acá es cómo sacarlos del trance en el cual se encuentran. 42 Autohipnosis. Entrene su mente 5.3. ¿Pierdo el control de mi mente cuando estoy en trance? No, para nada. Por el contrario, si usted va a hacer una sesión de autohipnosis, invitándose a cerrar los ojos y hablando de los pasos a seguir, usted sabe que va a estar en trance y tendrá mucho más consciencia de todo lo que vive. Tiene su consciente plenamente presente y el inconsciente tamLj]ÊiÌViÃÊiÃÊiÊ?ÝÊ`iÊÃÕÃÊV>«>V`>`iÃÊÌiiVÌÕ>iÃ]Ê?ÃÊ que un estado en el cual pudiera verse disminuido. /iiÊiÊVÌÀÊ`iÊÌ`>ÃÊÃÕÃÊv>VÕÌ>`iÃÊiÌ>iÃÊiÊiÝ«ÀiÃÊ ?Ý>°Ê 5.4. ¿Puedo decir cosas que no quiero? Tampoco. Las personas en trance van a decir sólo aquellas cosas que quieren. Ahora, pasan cosas bien especiales… Recuerdo que el año pasado tuvimos una paciente que había sufrido un episodio de violación cuando era pequeña y no lo recordaba. Sin embargo, cada vez que veía cierto escenario, que le recordaba de alguna manera el incidente, comenzaba a tener episodios de angustia, sensaciones de depresión enormes. Pero ella no tenía, conscientemente, el recuerdo, entonces lo µÕiÊVÕÀÀiÊiÃʵÕiÊ>Ê>ÊiÌiÊVÃViÌiÊÊiÊ}ÕÃÌ>ʵÕiÊiÝÃÌ>ÊiÊ 43 Paul Anwandter ÃÕvÀiÌÊ­iÊÃÕvÀÀÊÃÊ}Õ>ÊVÃiVÕiV>®]ÊiÌViÃÊÌ>«>Ê el recuerdo para proteger a la persona. "ÊÃi>]ÊiÝÃÌiÊ>ÊÃiÃ>VÊ`iÊ>}Ê«iÀÊÊ>ÊVÃViV>Ê`iÊ qué. Y uno puede darle el permiso a esa persona para que recuerde, si quiere, y si no quiere puede dejarlo tal cual. Pero, igualmente, a nivel inconsciente, hace un aprendizaje de lo que ocurrió. Si el inconsciente se lo va a comunicar, esa es otra historia. Pero queda tranquila con el episodio. Son situaciones específicas donde hay una decisión personal. Ya sea a nivel inconsciente, es decir si va a decirlo o no, o ya sea a nivel consciente, si después va a querer saberlo. Siempre va a ser un tema de la persona y nosotros nunca vamos a hacer nada que nosotros creamos que ella debe hacer. El paciente es quien decide hacer lo que quiere que sea hecho. Porque, si no, estaríamos poniendo nuestra voluntad en algo que no tiene sentido. O sea, lo que nosotros creemos no es válido para su inconsciente. Muchas veces, lo que se hace en hipnosis, a diferencia de otros tipos de terapias, considera que los pacientes pueden estar con los ojos cerrados y no necesariamente hablen... O sea, el retorno que uno recibe, en términos lingüísticos, es bastante pobre. S. Gilligan, un discípulo directo de Erickson, cuenta que, en una ocasión, hizo un modelaje de Erickson, lo que significa establecer patrones de comportamiento y estrategias de funcionamiento para copiarlos y poder traspasárselos a otra persona. Después de que tomó notas, llegó a la conclusión de que ninguna le hacía sentido. 44 Autohipnosis. Entrene su mente 9ÊiÊ«Ài}ÕÌÊ>Ê ÀVÃ\ÊÌ]ÊVÕ>`ÊiÃÌ?ÃÊ >Vi`ÊÊ que haces, ¿estás preocupado de los canales visuales y de cómo >VVi`iÀÊ>Ê>ÃÊ?}iiö°ÊÊiÊÀië`iʵÕiÊ°Ê ÌViÃÊ}>ÊiÊ`Vi\ÊÕi}]ÊÃi}ÕÀ>iÌiʵÕiÊiÃÊ«ÀÊ>Ê parte auditiva, ya que la hipnosis funciona a través de la utilización de las palabras, o sea estás muy preocupado de eso y del VÌi`°Ê Y Milton le dice nuevamente que no. ]ÊiÌViÃÊÌiiʵÕiÊÛiÀÊVÊ>ÃÊiViÃ]Ê«ÀµÕiÊ>Ê «sis tiene que ver con las emociones, por lo tanto cuando usted está preocupado de decir tal o cual cosa está preocupado de establecer un V>LÊ>ÊÛiÊiV>°Ê9ÊÌÊiÊ`ViʵÕiÊ]ÊÌ>«V°Ê ÌViÃÊiÊ«Ài}ÕÌ>\Ê·9ʵÕjÊ >Vi¶Ê9Ê ÀVÃÊiÊÀië`iÊ ÊÌi}Ê`i>]ÊÊÃjÊÞÊÕV>ÊÊ iÊÃ>L`]Ê«iÀÊ·Ã>LiʵÕj¶Ê-i«ÀiÊiÊ >ÊvÕV>`°Ê Y usted también se va a encontrar con esto que es muy curioso, porque cuando llegue a la competencia inconsciente, no va a saber qué hace pero sí que eso va a funcionar. Porque, en el fondo, el proceso de comprensión no es tan importante como el proceso del resultado. Nosotros esperamos que usted logre hacer lo que se espera que haga, pero ¿cuán importante es entender eso si de pronto no hay mucho que entender? ¿Por qué, de repente, nosotros entendemos que tenemos amor por algo y no lo tenemos por otra cosa? ¿Hasta qué punto pueden ser lógicos ciertos aprendizajes? Y lo más probable es que en hipnosis, usted se encuentre con que hay muchas cosas que son ilógicas. Gran parte de los problemas lógicos, que no han sido resueltos de forma lógica por la persona, son ilógicos y por ende tienen como solución una solución ilógica. 45 Paul Anwandter 5.5. ¿Puedo hacer cosas que no quiero pues perdí el control? ¡No! Eso es muy difícil. Sí ocurren automatismos. Acá hablamos principalmente de lo que es Hipnosis de Espectáculo. iÊ«>ÀÌ`>]ÊiʵÕiÊÃiÊÛ>Ê>ÊÃiÌiÀ]Ê«ÀÊ«iÀÊÕ>Ê«>>LÀ>Ê que significa pérdida de control, sabe a lo que está yendo. No es que se encuentre en un teatro donde se haga hipnosis y salga involuntariamente elegido y diga que no tenía idea de qué se trataba. Muchas de esas personas tienen la voluntad previa de ser partícipe de un espectáculo. ¡Muchas de ellas quieren eso! iëÕjÃ]ÊiÊ>ÀÌÃÌ>]ʵÕiÊVViÊ>ÃÊÌjVV>ÃÊ`iÊ «ÃÃÊ­>}Õ>ÃÊÛiViÃÊ>>`ÊiÊ«ÃÃÊ`iÊ Ã«iVÌ?VÕÊiÊ"«iÀ>`À®]Ê hace un proceso de sugestionabilidad y de detección de grados de sugestionabilidad, para detectar cuál o cuáles son las personas más susceptibles de procesar la información. ÌViÃ]Ê iÊ ÕÊ }ÀÕ«Ê }À>`iÊ `iÊ «iÀÃ>Ã]Ê iÊ "«iÀ>`ÀÊ hace ciertas preguntas e inmediatamente elige una u otra persona para el show, de acuerdo con su grado de respuesta a las sugestiones hipnóticas y post-hipnóticas. Se supone que hay un 33% de las personas que tiene una respuesta muy acentuada e inmediata a las sugestiones. El resto no la tiene. Acá reside un problema para la hipnosis clásica y para muchas personas que usan una sola forma de trabajar con hipnosis. Estas dicen que lo que hacen funciona bien con un tercio de las personas y que el resto de ellas son resistentes, porque no se adecua la técnica para llegar al 66% restante de personas. 46 Autohipnosis. Entrene su mente Bueno, entonces si llamo a diez personas, es probable que haya tres de ellas que se presten al espectáculo. Y tengo a tres personas que son muy hábiles para responder, inconscientemente, a las sugestiones que yo les entregue. Hecho eso, imagínese, usted, que hay en esta sala tres perso>ÃʵÕiÊiÃÌ?Ê>µÕÊ>ÃÕi`ʵÕiÊÞÊÌi}ÊiÃiÊ«`iÀ]ÊÌ`ÊÕÊ «ÖLVÊÀ?`ÃÊÞÊÌÀ>Ê«iÀÃ>]ÊiÃÊ`iVÀÊiÊ«iÀ>`ÀÊ «ÌV]Ê`>`ÊÃÌÀÕVViÃÊ`ÀiVÌ>Ã°Ê $À`iiÃÊÌ>iÃÊV\Ê À>]ÊuViÀÀ>ÊÌÕÃÊÃtÊu>âÊÌ>ÊVÃ>t°Ê Hay un desbalance jerárquico bastante grande y empieza a vÕV>ÀÊʵÕiÊiÃÊ>ÊiÝ«iVÌ>ÌÛ>°Ê O sea, él, el que se presta al show, hace una cosa, dos cosas, ÌÀiÃÊVÃ>ÃÊÞÊ>ÊiÝ«iVÌ>ÌÛ>Ê`iÊiëiVÌ?VÕÊ>ÕiÌ>Ê>Ê«ÀiÃÊÃLÀiÊÃÕÊÛÕÌ>`ÊÞÊjʵÕiÀiÊÃiÀÊiÝÌÃ°Ê *ÀiÀ]ÊÀië`iÊ>ÊÃiÀÊiÝÌÃ]Ê«ÀµÕiÊv>>ÀÊ> ÊÊÃiÀ>ÊÕ>Ê v>>Ê`iÊ«iÀ>`À]ÊÃiÀ>ÊÕ>Êv>>Ê`iÊj°ÊʵÕi`>À>ÊiÊÀ`VÕ°ÊÊ ya sabe lo que tiene que hacer. Ya llevamos tres cosas que están ÀiÌ>`>ÃÊ>ÊjÝÌÊÞÊ>ÊVÕ>ÀÌ>ÊiÃÊ>Ê?ÃÊ«ÀÌ>Ìi°Ê Todo lo que el operador le pide, él lo hace. Las cosas más ridículas que él le pide, la persona las hace. Pero Ê>ÃÊ >ViÊiÊÕÊVÌiÝÌʵÕiÊiÃÊiÊÃÕÞ]ÊÃʵÕiÊ>ÃÊ >ViÊiÊÕÊ VÌiÝÌÊiëiVwV>iÌiÊ`ÃÌÌ°Ê Y como la hipnosis tiene que ver con la disociación, lo que se >ViÊiÃÊ`ÃV>ÀÊiÃÌiÊVÌiÝÌÊÞÊ >ViÀʵÕiÊiÃÌ>Ê«iÀÃ>ÊVÀi>ʵÕiÊjÊ iÃÌ?Ê >Vi`ÊʵÕiÊÌiiʵÕiÊ >ViÀ]ÊiÊÕÊVÌiÝÌÊ``iÊi>ÊÃÊ lo puede hacer. Entonces, ustedes se pueden imaginar a alguien cantando en la ducha. Si esa persona lo hace, o lo ha hecho en algún momento, él ÃiÊÛ>Ê>Ê>}>ÀʵÕiÊiÃiÊiÃÊÃÕÊVÌiÝÌ°Ê 9ÊÃiÊ>LÃÌÀ>iÊ`iÊÌ`ÊiÊÀiÃÌÊ`iÊVÌiÝÌ]ʵÕiÊiÃÊiÊÕ}>ÀÊ`de está, en medio de un espectáculo. 47 Paul Anwandter Y puede ser bastante ridículo, si ustedes ven un artista, un personaje conocido haciendo como que se enjabona, y que canta, incluso desafinado porque no hay música, y eso es lo que produce risa en las personas, en el público. ÃÊ`iVÀ]ÊÊ>VÌiÝÌÕ>°Ê Ahora, el humor en sí, en general, juega con eso, con la aconÌiÝÌÕ>`>`]Ê >}Ê µÕiÊ vÕV>Ê iÊ ÕÊ Õ}>ÀÊ «iÀÊ µÕiÊ Ã>V>`Ê `iÊ VÌiÝÌÊiÃÊÀÃLi°Ê Por ejemplo, ayer fui con mi hijo a almorzar a un restaurante donde yo ya había ido anteriormente y la camarera me preguntó si iba a comer la misma carne, a lo que le respondí que no, que quería comer otra… Para ella, entender lo literal no es humorístico, y además estaba cansada con el trabajo, pero a mi hijo le pareció divertido. En hipnosis de espectáculo, lo que ocurre es eso, hay una ÀiÌ>VÊiëiVwV>Ê«>À>ʵÕiÊÌi}>ÊjÝÌÊVÊVÕ>ÌÀ]ÊVVÊÊÃiÃÊ factores. 5.6. ¿Puedo aprender a hipnotizarme a mí mismo? Sí, de hecho, ¡de eso trata este libro! Todas las personas que sigan los pasos que vayamos detallando en este libro, y realicen las secuencias en la forma especificada, irán a un estado de trance y se autohipnotizarán. 48 Autohipnosis. Entrene su mente 5.7. ¿Existe pérdida de consciencia? No, no existe pérdida de consciencia; de hecho, ya sea en auto«ÃÃ]Ê «ÃÃÊÀÌÕ>ÃÌV>ÊÊVÛiÀÃ>V>]ÊiÝÃÌiÊ«i>ÊVÃciencia de lo que está ocurriendo. A veces tenemos que integrar algunas cosas… Recuerdo que yo tenía un perro, un gran pastor alemán, y que cuando hacía sesiones en mi casa, él se ponía a ladrar siempre µÕiÊÃÊ«>ViÌiÃÊiÃÌ>L>ÊiÊÌÀ>Vi°Ê9ÊÌi>ʵÕiÊVÀ«À>À\Ê Ê VÕ>ÌÊÕÃÌi`ÊiÃVÕV iÊÕÊ«iÀÀÊ>`À>À]ÊÃiÊÀi>>À?Ê?Ã°Ê Era bastante complicado porque al perro no le gustaba la idea de tener gente nueva en la casa, o sea, los pacientes. Entonces yo incorporaba lingüísticamente al perro en las sesiones. Entonces, por otro lado, la gente como no está escuchando, no tiene consciencia de la presencia del perro, en este caso, y uno, al incorporarlo, lo hace presente, si es necesario. Por ejemplo, si suena el teléfono y el paciente muestra un signo de percepción del sonido, ahí uno tiene que hacerlo presente. La consciencia está. Muchas veces lo que vamos a hacer es entre}>ÀiÊ>Ê>ÊiÌiÊVÃViÌiÊÕÊ ÕiÃÊ­iÊ i>iÊ>ÊÊ«iÀÀ®°Ê Y eso es porque la mente consciente necesita estar pensando. 5.8. ¿Existe pérdida de la «voluntad»? Tampoco existe. Me imagino que algunas personas pudieran decepcionarse de `iÃVÕLÀÀʵÕiÊÊiÝÃÌiÊ«jÀ``>Ê`iÊ>ÊÛÕÌ>`]Ê«iÀÊiviVÌÛ>iÌiÊ siempre está presente. 49 Paul Anwandter ¿Hipnosis es lo mismo que dormir? No. A veces, se puede confundir el estado de trance, con sueño por cansancio. Pero la mente humana funciona de manera distinta entre un estado y otro. Por favor no intente hacer una sesión de autohipnosis si está muy cansado. Mi recomendación en ese caso es que duerma. Hay gente que para practicar autohipnosis se acuesta, acomoda la almohada y evidentemente se queda dormida. No les funciona la autohipnosis. El dormir es un estado especial donde las facultades están muy potenciadas. Acuérdese que durante los estados de trance, uno puede generar fenómenos de analgesia, anestesia y que, por lo tanto, no es lo mismo que dormir. Si, durante el sueño, alguien les pincha la mano con un alfiler, usted grita y se despierta inmediatamente. En un estado de trance donde se produce analgesia o anestesia, no pasa nada, no va a gritar. 5.9. ¿Todo el mundo es hipnotizable? Sí, todo el mundo es hipnotizable, de acuerdo a lo que esa persona está presentando. Hay muchas formas para que una persona vaya a trance. Lo que nosotros jamás vamos a hacer es establecer una lucha, V\Ê 9Ê µÕiÀÊ µÕiÊ ÕÃÌi`Ê >}>Ê iÃÌÊ ÞÊ µÕiÀÊ µÕiÊ Û>Þ>Ê >Ê ÕÊ ÌÀ>ViÊ«ÀvÕ`Ê«ÀµÕiÊ>ÊÊÃiÊiÊVÕÀÀʵÕiÊ`iLiÊ >ViÀÊiÃÌ°Ê 50 Autohipnosis. Entrene su mente Eso no es necesario. Si una persona le dice que no puede ser hipnotizada, usted le VÌiÃÌ>\ÊÕÞÊLi]ÊiÌViÃÊVÛiÀÃiÃ°Ê Pero usted va a percatarse después, durante esa misma conversación, que sus pupilas se dilatan, su mirada queda vaga o fija, su piel se relaja y cambia su coloración… Claro, la persona no sabe que igual está en trance, cree que no ha sido hipnotizada y queda feliz. No fue hipnotizada. Según ella… 51 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 6. Hipnosis: un poco de historia 6.1. Lo chamánico Si bien el chamanismo se refiere en su origen a un personaje reli}ÃÊ`iÊ-LiÀ>]ÊÀ?«`>iÌiÊiÊÕÃÊ`iÊ>Ê«>>LÀ>ÊÃiÊiÝÌi`Ê«>À>Ê designar a una serie de fenómenos de trance presentes en innumerables culturas. En Occidente, y sobre todo después del surgimiento del cristianismo, lo chamánico se relacionó con lo sobrenatural, la magia, con el ocultismo, con los milagros. En términos generales, la figura del chamán es la del encargado de generar trance. Los comportamientos en trance y la manera para suscitarlos varían, eso sí, de acuerdo al marco específico de cada grupo. En la antigüedad, los sacerdotes-terapeutas utilizaban inciensos, encantos, danzas y trances para sanar enfermedades a través de la sugestión y reforzar el efecto placebo de los medicamentos. Así, en Jerusalén, durante las grandes ceremonias, los sacerdotes miraban fijamente las seis gemas brillantes y las seis opacas de los LÀÊ/ÕÃ]Ê«>À>Ê>VVi`iÀÊ>ÊiÃÌ>`ÃÊ`iÊjÝÌ>ÃÃÊÛÃÕ>° Los sacerdotes egipcios, levitas, hebreos, los médicos en Epidauro (a través del dios Esculapio), a menudo lograban sanación `iÊ iviÀÃÊ >Ê ÌÀ>ÛjÃÊ `iÊ vÀÕ>ÃÊ ?}V>ÃÊ Ê >i}ÀV>Ã]Ê jÝÌ>ÃÃ]Ê i`Ì>V]ÊÀiâÃÊÞÊiÊVViÌÊ`iÊÞ]ÊiÊVViÌiÊ>ÊÌÊÃÊ`iÊÀ?VÕÊ`iÊ ivð 53 Paul Anwandter Los hebreos condenaban la magia como una costumbre pagana y los magos eran perseguidos y lapidados. Sin embargo, en el />Õ`ÊiÝÃÌiÊxÓÊV>ÃÃÊ`iÊiviÀi`>`ÊVÕÞÃÊÌÀ>Ì>iÌÃÊiëiciales son descritos con uso de sugestión hipnótica (tratamiento de la nictalopía). Del mismo modo, se puede mencionar algunos de los mantras pµÕiÊ Ã}wV>Ê iÊ Ã?ÃVÀÌÊ ÃÌÀÕiÌÊ `iÊ «iÃ>ÀpÊ iÃVÀÌÃÊ en sánscrito en pueblos como los persas, los mongoles, los tibetanos y los chinos. Los mantras son fórmulas, sílabas o sonidos que constituyen la forma sonora de la divinidad y que, por lo tanto, son palabras y sonidos cargados de un gran poder espiritual. Se puede distinguir entre los mantras del vedismo, del hinduismo y del budismo. En la Edad Media, la enfermedad era considerada como una posesión demoníaca y el clero católico, poseedor de la casi totalidad de la medicina, optaba por rezos, privaciones y rituales impreÃ>ÌiÃÊ«>À>Ê>VÌÕ>ÀÊÃLÀiÊiÊiëÀÌÕÊ«Ãi`Ê`iÊiviÀ°Ê*ÀÊ ende, durante siglos, las terapias estarán ligadas a la sugestión y a VÃ`iÀ>ViÃÊÌi}V>ÃÊViÀV>>ÃÊ>ÊiÝÀVð >LiÊÃi>>ÀÊÌ>LjÊ>ÊiÝÃÌiV>Ê`iÊÕ}>ÀiÃÊiëiVwVÃÊ`de se practicaba la sanación mediante técnicas chamánicas. En el Ì}ÕÊ }«Ì]Ê«ÀÊii«]ÊiÝÃÌ>ÊÌi«ÃÊ«>À>Ê`ÀÀÊ``iÊ se sanaban distintos males, se interpretaban e incubaban sueños y se practicaba la meditación. En la Grecia Antigua, mientras tanto, los peregrinos visitaban la ciudad de Epidauro, donde se encontraban el templo de Asclepio, dios de la medicina, y otros templos dedicados a la sanación. Los enfermos pasaban primero por ritos de purificación para luego recibir la cura a su mal durante el sueño. En el plano ritual, los distintos tipos de chamanismo se caracterizan por la multiplicidad de formas. Mientras en la China >Ì}Õ>ÊiÊÃ>ViÀ`ÌiÊÀi>â>L>ÊÛ>iÃÊiÃÌ?ÌVÃÊ>ÊViÊ«>À>ÊiVÌÀ>ÀÃiÊVÊ`ÃiÃÊÊ>ViÃÌÀÃ]ÊiÊ>ÊÀiV>Ê«ÀiÃVÀ?ÌV>ÊiÝÃÌ>Ê 54 Autohipnosis. Entrene su mente distintos ritos ligados al culto de Apolo en que distintos pensadores-chamanes aseguraban volar. Sin ir más lejos, en las comunidades mapuches de Chile aún se sanan diversos males mediante el «`iÀÊV >?VÊ`iÊ>Ê>V °Ê ÃÊ«ÃLiÊÃiÀÊiÝ >ÕÃÌÛÊ`>`>Ê>Ê Û>Ài`>`Ê`iÊvÀ>ÃÊ`iÊV >>ÃÊiÝÃÌiÌiÃo 6.2. El efecto Svengali En 1894, se publicó la novela Trilby, de George du Maurier. El «iÀÃ>iÊ «ÀV«>]Ê -Ûi}>]Ê iÃÊ ÕÊ «Ìâ>`À°Ê ÕiÊ Ì>Ê ÛiâÊ iÊ esta novela en la que se forjó el estereotipo del hipnotizador manipulador y maquiavélico, que utiliza sus conocimientos para obtener lo que desea. En esta novela, Svengali utilizaba la hipnosis para transformar a una niña en una gran cantante (mientras él se quedaba con las ganancias de los conciertos). En la novela, Trilby, la niña, no logra darse cuenta de lo que está sucediendo. Ella olvida completamente los momentos de trance y cumple la voluntad de Svengali, sin saberlo. Esto creó, aun si estaba basado en numerosas imprecisiones, una imagen negativa de la hipnosis como arma de manipulación. Y el término Svengali quedó acuñado en lengua inglesa, desde ese entonces, para referirse al poder de la hipnosis, sobre todo cuando ella tiene dimensiones siniestras. 55 Paul Anwandter 6.3. Magnetismo animal La historia moderna `iÊ>Ê «ÃÃÊi«iâ>ÊVÊÀ>âÊÌÊ iÃiÀÊ­À}>iÌiÊÀi`ÀV ®]Êj`VÊ>i?ʵÕiÊÛÛÊiÌÀiÊ 1733 y 1815. Decepcionado de la ciencia médica de su tiempo, buscó nueÛ>ÃÊvÀ>ÃÊ`iÊiÌi`iÀÊiÊVÕiÀ«Ê Õ>°ÊyÕÞÊÕV ÊiÊjÊ>Ê `i>Ê`iʵÕiÊiÊVÕiÀ«ÊiÃÌ>L>ÊvÀ>`Ê«ÀÊÕÊyÕ`ÊÕÛiÀÃ>° Ê «ÀV«Ê iÛ>`Ê «>À>Ê iÛ>Õ>ÀÊ >ÃÊ «À?VÌV>ÃÊ iÝÀVÃÌ>ÃÊ del cura Johann Gassner de Klosters, a mediados de la década de 1770, le dio una interpretación completamente distinta al poder de cura de Gassner. Mientras Gassner señalaba que la enfermedad era causada por demonios que poseían al enfermo, Mesmer asumió que no se trataba de espíritus sino que de un fenómeno de imantación que podía ser reequilibrado. Los males, para él, provenían de una mala repartición de los yÕ`Ã°Ê -ÊiL>À}]Êi`>ÌiÊÃÕÃÊ«À«ÃÊiÝ«iÀiÌÃ]ÊV«ÀLÊ que obtenía lo mismo sólo con tocar a los enfermos, sin necesidad de los imanes. De ahí, desarrolló la teoría del magnetismo animal, fuerza capaz de sanar la enfermedad. En muchos casos, sus pacientes, mayoritariamente mujeres, sufrían de convulsiones. Ê£ÇÇn]ÊiÊÀ>V>]ÊvÀiViÊÌÀ>Ì>iÌÃÊÌiÀ>«jÕÌVÃÊ}ÀÕ«>iÃÊ para miembros de la aristocracia. El método consistía en colocar, iÊÕ>Ê«iâ>ÊViÀÀ>`>]ÊÕ>ÊÌ>Ê`iÊ>}Õ>Ê>}iÌâ>`>ÊiÊ>ʵÕiÊ entraban los pacientes. Cada paciente está situado frente a una varilla de hierro articulada, que sale de la tina, y que él mismo utiliza para tocar las partes enfermas de su cuerpo. 56 Autohipnosis. Entrene su mente Además, todos los cuerpos enfermos están unidos mediante Õ>ÊVÕiÀ`>ʵÕiÊ«iÀÌiÊ>ÊVÀVÕ>VÊ`iÊyÕ`°Ê Al mismo tiempo, Mesmer ponía sus manos sobre los pacientes o bien los tocaba con una varilla de hierro imantado. Mesmer alcanzó fama y fortuna, pero así también, generó envidias y el cuerpo médico en francia solicitó investigaciones sobre su trabajo, a pedido de Luis XVI. >ÊÛiÃÌ}>VÊiÊÀ>V>ÊVVÕÞʵÕiÊiÃiÀÊiÀ>ÊÕÊvÀ>Õde. Subrayando la importancia de la imaginación en el fenómeno `iÊ>}iÌÃÊ>>]ÊiÊvÀiÊ`iÊ>ÊVÃÊÃi>>ʵÕiÊ>Ê imaginación sin magnetismo produce convulsiones […]. El magneÌÃÊÃÊ>Ê>}>VÊÊ«À`ÕViÊ>`>°Ê Aunque se le prohibió practicar el magnetismo animal, iÃiÀÊÃ}ÕÊiÝ«iÀiÌ>`ÊÞÊÌÕÛÊÕiÀÃÃÊ`ÃV«ÕÃʵÕiÊ continuarían su trabajo. Uno de ellos, el Marqués de Lafayette, sigue las enseñanzas `iÊiÃiÀÊÞÊ>VÕ>ÊiÊÌjÀÊ`iÊiÃiÀÃ]ÊvÀiVj`iÊ>Ê iÀ}iÊ7>à }ÌÊÕ>Ê`iÃÌÀ>VÊ`iÊ>ÃÊÛÀÌÕ`iÃÊ`iÊ>}iÌÃÊ>>°Ê *VÊ Ìi«Ê `iëÕjÃ]Ê iÊ £n£{]Ê i}>Ê >Ê *>ÀÃÊ iÊ L>ÌiÊ >À>]Ê sacerdote jesuita que aprendió técnicas de sanación en India. Ê L>ÌiÊ >À>Ê ÀiV >â>Ê >Ê `i>Ê `iÊ ÕÊ >}iÌÃÊ >>Ê ÞÊ declara que todo es obra de la palabra. Mediante la técnica del ÃÕiÊÖV`]ÊiÃÊÕÊ`iÊÃÊ«ÀiÀÃÊiÊ`ivi`iÀÊ>Ê`i>Ê`iÊÕÊ trance logrado por vía de la sugestión verbal. 57 Paul Anwandter 6.4. Hipnosis James Braid (1795-1864), médico cirujano, continuador del traL>Ê`iÊiÃiÀ]Ê`iÃVÕLÀʵÕiÊ>ÃÊ«iÀÃ>ÃÊ«`>ÊÌiiÀÊÕÊÃÕiÊiÃjÀVÊ >Vi`ʵÕiÊÃÕÃÊ«>ViÌiÃÊÀ>À>Êw>iÌiÊÕÊ objeto brillante. Braid representa sin embargo la transición entre la idea del >}iÌÃÊ>>ÊÞÊ>ÊV«ÀiÃÊ`iÊÌÀ>ViÊVÊviino hipnótico. De hecho, en 1843, tras publicar un informe sobre un magnetizador, Braid se aleja de la escuela de Mesmer llamando al feiÊ «ÌÃ]ÊÀiÌ>`Ê`iÊ}Ài}Ê>Ê«>>LÀ>Ê «ÃÊ que quiere decir sueño. 6.5. Coma hipnótico James Esdaile (1808-1859), médico cirujano escocés, aprendió técnicas en la India y con ellas lograba estados de anestesia totales. /À>ÃÊ>}Õ>ÃÊ«iÀ>ViÃÊiʵÕiÊÃÊ«>ViÌiÃÊiÝ«iÀiÌ>L>Ê iÝViÃÛÊ`À]Ê Ã`>iÊ`iV`]Ê>Ê«>ÀÌÀÊ`iÊÃÕÃÊiVÌÕÀ>ÃÊ`iÊiÃiÀÊ y el magnetismo animal, probar estas técnicas con sus pacientes, logrando resultados que generaron gran asombro. 6.6. La escuela de Nancy (trance positivo) Ambroise Auguste Liébeault (1823-1904) fue un lector entusiasta de los trabajos de Braid. 58 Autohipnosis. Entrene su mente Tras graduarse como médico, se establece cerca de Nancy donde empieza a probar terapias hipnóticas, aunque se definía a sí ÃÊVÊÕÊÃ>>`À°Ê En 1864 publica el libro Sueño y sus Estados Análogos, considerado el primer intento serio de realizar un estudio científico sobre la hipnosis, eliminando prejuicios sobre el tema. Se le considera el fundador de la escuela de Nancy, pues luego de pasar desapercibido durante muchos años, su trabajo, tras el interés mostrado por Bernheim, logró suscitar una gran atención y reunir a numerosos discípulos. La característica principal de esta escuela era el énfasis puesto en la sugestión verbal por sobre el estado hipnótico en sí. La sugestión verbal aumenta el efecto hipnótico. La hipnosis es un estado normal de la mente. Hipólito Bernheim (1837-1919), también estudió medicina y se instaló en Nancy. Tras un encuentro con Liébeault, descubre los fenómenos hipnóticos. En 1884, publica Sobre la Sugestión en Estado Hipnótico y en Estado de Vigilia, que en una segunda edición se titula Sobre la Sugestión y sus Aplicaciones Terapéuticas. En este libro, propone una visión de la hipnosis mucho más cercana a la sugestión que a cambios físicos en los pacientes. Practica la hipnosis en estado de vigilia, ayudado sólo por sugestiones, aunque también señala que es posible la hipnosis en un estado de semi-sueño. Junto a Liébeault funda la Escuela de Nancy. Emile Coué (1857-1926), psicólogo y farmaceuta francés, desarrolló un método de sanación y desarrollo personal basado en la autosugestión. Sin duda, podría considerársele el precursor de la autohipnosis. Coué solía en su trabajo entregar los remedios acompañándolos de frases positivas sobre la pronta recuperación de los pacien- 59 Paul Anwandter tes, lo que le llevó pronto a descubrir el efecto de las palabras en el proceso de sanación. Es más, Coué estima que nuestro inconsciente determina nuestro estado físico y mental, y que nosotros podemos actuar sobre él por medio de la imaginación. La autosugestión es un ejercicio de imaginación relacionado con nuestro bienestar. Visita en varias ocasiones a Liébeault y Bernheim y precisa un método que luego será conocido como el método Coué. Una de las premisas del método es que lo que pensamos tiende a transformarse en realidad. De ahí la importancia de lo positivo. Por otra parte, Coué señala que cuando queremos algo, pero nuestro inconsciente no lo quiere, siempre es el deseo consciente el que resulta perdedor. 6.7. La escuela de Salpêtrière (trance negativo) Jean-Martin Charcot (1825-1893), neurólogo francés que llevó a cabo numerosos estudios, estando a cargo de la clínica neurológica, en el hospital de Salpêtrière. Para Charcot, la hipnosis es un estado fisiológico que no necesita una sugestión directa, lo que lo opone claramente a la escuela de Nancy. Charcot va más allá e incluso llega a sugerir que la hipnosis es parte de los síntomas de la histeria. Uno de sus seguidores más iÌÕÃ>ÃÌ>ÃÊvÕiÊ-}Õ`ÊÀiÕ`°Ê 60 Autohipnosis. Entrene su mente 6.8. El olvido de la hipnosis Gracias a Sigmund Freud... se puede decir que la hipnosis terapéutica recibió un golpe de gracia. La hipnosis era, entonces, la única psicoterapia usada tanto «ÀÊÀiÕ`ÊVÊ«ÀÊÃÕÃÊVÌi«À?iÃ°Ê Pero, fue durante una sesión con una célebre paciente que ÀiÕ`ÊvÀ>V>ÃÊiÊÃÕÃÊÌiÌÃÊ`iÊÌÀ>Ì>iÌ]ÊV`i>`Ê>ÃÊ >Ê «ÃÃ\Ê Ê Û>ÀÊ ÌiÀ>«jÕÌVÊ `iÊ >Ê «ÃÃÊ ÀiÃ`iÊ ÖV>iÌiÊ en la sugestión, siendo la hipnosis un estado regresivo donde el hipnotizador utiliza provisionalmente el lugar del ideal del yo del «Ìâ>`°Ê Esta sentencia, además de lo que aprende junto a Charcot y a Bernheim, lo llevan a desarrollar el psicoanálisis. Ê «ÃÌiÀÀÊ jÝÌÊ `iÊ «ÃV>?ÃÃÊ Ài«iÀVÕÌÊ i}>ÌÛ>iÌiÊ en la imagen social de la hipnosis terapéutica, aún si cercanos a ÀiÕ`]ÊVÊiÀiVâ]ÊÃi}Õ>ÊÕÌâ>`Ê>Ê «ÃÃÊÕÌÊVÊiÊ psicoanálisis durante sus terapias. 6.9. Hipnosis experimental Clark Hull (1884-1952) es uno de los grandes representantes del Li >ÛÀÃÊëÀ>`ÊiÊ>ÃÊÌiÀ>ÃÊ`iÊ*>ÛÛ]ʵÕiÊ`iÃ>ÀÀÊ la teoría del estímulo-respuesta. iÌÀÊ `iÊ ÃÕÃÊ Û>À>`>ÃÊ ?Ài>ÃÊ `iÊ ÛiÃÌ}>V]Ê iÝ«iÀiÌÊ VÊ «ÃÃÊ iÊ >LÀ>ÌÀÊ ÞÊ Ài>âÊ «iõÕÃ>ÃÊ ÀiÌ>`>ÃÊ >Ê entender la sugestionabilidad. Es así como en 1933 publicó el libro Hipnosis y Sugestionabilidad. Su mejor alumno fue... Milton Erickson. 61 Paul Anwandter 6.10. Hipnosis clínica moderna Milton Erickson (1901-1980), psiquiatra estadounidense, es considerado como el padre de la hipnosis moderna, naturalista, indirectiva y conversacional. A mediados del siglo XX, desarrolla una nueva forma de comunicación con hipnosis. Ya no se busca eliminar los síntomas del paciente sino a escucharlos y respetarlos, preguntándole al inconsciente su significado. Erickson aseguraba que una estructura psicofísica es demasiado compleja para ser resuelta por cualquier persona, ya sea por la VÃViV>Ê`iÊ«>ViÌiÊÃÊÊ«ÀÊiÊiÝ«iÀÌÊ?ÃÊ«ÀviÃ>Ê en la materia, para que ellos puedan decidir cómo intervenir en el síntoma. Propuso, entonces, solicitar la creatividad del inconsciente e ÛÌ>ÀÊ>ÊiÝ«ÀiÃ>ÀÊ>µÕiʵÕiÊ«Õ`iÀ>ÊÃiÀÊ`wV>`]Êv>VÌ>`Ê>ÊiÝ«iÀiV>Ê`iÊÕ>ÊÃÌÕ>VÊV«V>`>°Ê La hipnoterapia Ericksoniana no funciona de manera lineal; sigue un camino errático del inconsciente utilizando diversas técnicas de comunicación para iniciar el diálogo entre el consciente y el inconsciente, como, por ejemplo, metáforas, reencuadres, activación de sueños, sugestiones indirectas o compuestas, alteración sensorial, etc. 62 Autohipnosis. Entrene su mente 7. Centramiento 7.1. Valores del centramiento Buscamos un estado `iÊV>>>iÀÌ>Ê`iÊVÕiÀ«iÌi° *`À>ÃÊ`iVÀʵÕiÊÛ>ÃÊ>Ê>V>ÀÊÕÊiÃÌ>`ÊÌiÀÊiÊ alguna región somática de nuestro cuerpo, que nos permita vivir iÃiÊiÃÌ>`Ê`iÊV>>>iÀÌ>°Ê -i}ÖÊ-°Ê}>]ÊʵÕiÊ >ViÃÊiÃÊVÀi>ÀÊÕÊië>VÊ>`itro de nosotros mismos que sea acogedor, donde nos sentiremos seguros y protegidos, tan seguros como si estuviéramos en un fuerÌiÊiÝ«Õ}>LiÊÞÊÌ>ÊÃ>}À>`ÊVÊÃÊvÕiÀ>ÊÕÊÌi«°Ê En la medida que podamos estar en ese espacio, vamos a poder movernos con mucha más tranquilidad y seguridad en el mundo. Si ustedes recuerdan, en muchas ocasiones, de forma intuitiva >L>ÃÊ `iÊ «iÀÃ>ÃÊ ViÌÀ>`>Ã]Ê ÞÊ >ÃÊ >>ÃÊ >ÃÊ «ÕiÃÊ iÊ ViÀÌ>ÃÊ ÃÌÕ>ViÃÊ V«V>`>Ã]Ê iÃ>ÃÊ «iÀÃ>ÃÊ ÃiÊ >ÌÕÛiÀÊ iÊÃÕÊViÌÀ° Una de las características de la gente que hace esto, como usted lo hará ahora, es que inmediatamente notará una gran tranquilidad y paz de espíritu. *`À>ÃÊ>wÀ>ÀʵÕiÊiÊViÌÀ]Ê«>À>ÊÃÌÀÃ]ÊiÃÊÕÊiÃtado de búsqueda permanente de forma inconsciente y, lo que ha- 63 Paul Anwandter remos, es permitir encontrar ese estado que se busca, logrando la tranquilidad y seguridad que tanto anhelamos. >Ê«À?VÌV>Ê`iÊViÌÀ>iÌÊ >ViʵÕiÊiÃÌiÊV«ÀÌ>iÌÊ se transforme en una competencia inconsciente y empiece a ocurrir de forma automática. Õ>`ÊiÃÌ>ÃÊiÊÕiÃÌÀÊViÌÀÊÛÛÃÊÌ`Ê`iÊÕ>Ê>nera muy distinta y tranquila, independiente de lo que nos toque vivir, ya sea esta una situación complicada, compleja o de aquellos momentos que se suponen estresantes en la vida. También es importante para nosotros lograr una atención esÌ>Lâ>`>Ê­iÃÊ`iÊÃÊiÃÌÀiÃÀiî° Õ>`Ê `iVÃÊ >ÌiVÊ iÃÌ>Lâ>`>]Ê `iÊ >}Õ>Ê >iÀ>Ê estamos poniendo énfasis en que debemos mantener una cierta `ÃV>VÊ«>À>ÊÌiiÀÊÕ>Ê«iÀëiVÌÛ>Ê?ÃÊÌÀ>µÕ>Ê`iÊ>ÊiÝperiencia que podamos llegar a vivir, y que en otra ocasión nos «Õ`iÀ>Ê >LiÀÊ`iÃiÃÌ>Lâ>`° Vale la pena remarcar aquí que, en este estado, tenemos una `ÃV>VÊÞÊ>Ê`ÃV>VÊ«ÀÊÃÊÃ>ÊÞ>ÊiÃÊÕ>ÊV>À>VÌiÀÃÌV>Ê de un estado hipnótico. Al mismo tiempo que el centramiento implica una disociación, iÃÌiÊiÃÌ>`Ê«iÀÌiÊÛÛÀÊiÝ«iÀiV>ÃÊÕwV>`À>ÃÊ­Ê`Õ>ÃÌ>î°Ê Esto, debido a que me encuentro tranquilo, protegido y seguro, y al mismo tiempo me permito integrar aquello que ocurre como iÝ«iÀiV>Ê`iÊÛ`>° ÊViÌÀ>iÌÊv>VÌ>Ê>ÊViÝÊVÊ>ÊiiÀ}>Ê`iÊ>ÊÛ`>Ê y activa el conocimiento intuitivo/arquetípico. Es un estado de de>ÀÊyÕÀ]ÊiÌÀi}>`ÊÕÊÃ>ÌÕ>ÀÊÊÀivÕ}Ê«>À>ÊiÝ«iÀiV>ÃÊ`iÊ desamparo. 64 Autohipnosis. Entrene su mente 7.2. La técnica del «centramiento» Si puede, pídale a otra persona que le lea este ejercicio. Después lea el resumen del final de este ejemplo, para que pueda practicar la técnica de las «Manos Magnéticas». Primero quisiera pedirle que se siente en un lugar cómodo y tranquilo. Le voy a pedir a usted que se fije en cómo está respirando, solamente eso, que sienta y observe cómo está respirando. Que tenga plena consciencia de su respiración. Ahora, esto puede hacerlo con los ojos abiertos o cerrados, es indistinto. Pero tenga mucha consciencia de cómo está respirando. Y le voy a pedir que, en cuanto tenga esa consciencia de su respiración, encuentre algún recuerdo, de algún momento de su vida, en el cual usted haya estado muy seguro, muy protegido, y muy tranquilo. Ubique esa situación. Identifíquela. ¿La tiene? De acuerdo. Muy bien, es un lugar donde usted se siente muy tranquilo, muy protegido... En ese lugar donde usted está muy seguro, protegido, absolutamente confiado, le voy a pedir que identifique algún lugar de su cuerpo, donde usted siente más intensamente las emociones. Todos nosotros, a veces, sentimos emociones fuertes, a veces las sentimos en el estómago, otras veces en el pecho; hay veces que las sentimos en la garganta, en el cuello, otras veces en la base de nuestra cabeza. Entonces ahora espero que usted tenga bien identificado ese lugar. 65 Paul Anwandter Le voy a pedir que vuelva al lugar donde usted se sentía seguro, confiado, tranquilo y protegido. En ese lugar, usted se puede cobijar, refugiar, y ese va a ser un lugar indestructible. Y va a llevar ese lugar indestructible, al lugar en su cuerpo donde usted siente. Lo va a llevar como si estuviera arrastrando algo, quizás una foto, una imagen, un archivo de computador, dejando un libro en algún lugar, sintiendo la temperatura de algo… Y, en algún minuto, en esa parte donde usted siente, se va a instalar esa experiencia. El que va a ser un lugar cálido, tierno, donde usted está seguro que se puede cobijar, refugiar. Ahí, usted será indestructible. Y ahora, en ese lugar, todo se hace inamovible. Y, una vez que tenga eso, le voy a pedir que usted, y para usted mismo, en su propio diálogo interno, sin decirlo en voz alta, le dé un nombre, le ponga una etiqueta a ese espacio y a ese lugar. En esa parte de su cuerpo y, desde ahí, va a empezar a observar el mundo. Va a observar cómo el mundo puede ser distinto. Porque usted está en su centro. Está protegido. Desde ahí va a hacer todo, ahí está la fuente de la energía. Y va a observar y experimentar varias situaciones, sabiendo que desde su centro, con esa palabra que usted tiene para llamarlo, puede ir a cada instante. Ahora, le voy a pedir que abra sus ojos y respire profundo. Eso, muy bien. Y ahora, vuelva a cerrar sus ojos y vuelva al mismo lugar. 66 Autohipnosis. Entrene su mente Y dígase la misma palabra. Y va a volver a estar donde está. Seguro y protegido. Soltándose. Cobijándose. Con energía. Integrado. Y va a estar muy protegido. Muy acompañado, muy seguro... Y, en esa experiencia, va aún más adentro de su centro. Y una vez que esté yendo a su centro, cada vez más adentro, le voy a pedir que abra nuevamente los ojos y respire profundo… Ahora. Eso es. ¡Muy bien!. Vuelva a cerrar sus ojos, inmediatamente, así. Dígase la palabra, y vuelva adonde está. Y va a volver al mismo lugar. Más rápido, más profundo, más adentro de la energía. Y va a estar ahora, solo en su centro, durante tres minutos. Y ahí va a descubrir muchas cosas que pasan en su mente. Cosas que van a hacer que esté cada vez más dentro de su centro. Y eso será a partir de ahora, tres minutos… poco a poco, usted va a descubrir que esto es como la primera letra del alfabeto. La letra A, pero, sin duda, después de la letra A, usted ya sabe lo que viene. Viene la letra B, la letra C, la letra D…y en cada una de esas letras, ha hecho un nuevo proceso de aprendizaje. Pero, para que existan la B, la C, la D, sin duda, hay que pasar por la A. Y ésta se empieza a incorporar, empieza a ser parte de usted. Y es un regalo que usted se da a usted mismo. 67 Paul Anwandter Y, una vez que ya tenga esto listo, que ya sea parte de usted, puede empezar a volver, a abrir los ojos, a estar relajado, tranquilo, sabiendo que siempre va a poder acceder a ese mismo estado a través de este proceso. Algunas personas a veces no tienen tan claro cuál es su centro, pues lo racionalizan demasiado. Nuestra mente cree que tiene el control de todo, pero en algún momento hay un suceso en la vida que le demuestra lo contrario, y ahí aparece ese centro somático, que es otra inteligencia. En esas situaciones donde no hay control, igual queremos controlarnos, sin embargo no logramos hacerlo, la respiración tampoco la controlamos, no la podemos sujetar, o sea, nuestro corazón está como al galope. En ese instante, usted va a encontrar dónde se sienten las emociones. Y el lugar va a variar de persona a persona. Podría ser que fuera también una región más amplia. El cuello con el torso, por ejemplo. Como si estuviera en un círculo. Hay personas que de repente no logran hablar, y, al mismo tiempo, está el estómago, que también está comprometido. Todos hemos vivido situaciones similares donde uno quiere tener el control y no se tiene el control, ¿cierto? Lo importante es que en esta etapa usted vaya ejercitándose para detectar dónde está su centro somático, el centro de sus emociones. La zona de su cuerpo donde usted siente que habitan sus emociones. Si cree que la palabra empleada no le funciona tan bien, en cualquier momento puede modificarla. Lo que sí es importante saber es que una vez que tenga bien establecido su centro, la palabra es como el inicio de una secuencia o de un programa. 68 Autohipnosis. Entrene su mente Por otro lado, cuanto más practique este procedimiento, más automáticamente le funcionará. Sólo que después de practicarlo vamos a tenerlo de forma inconsciente. Usted ya no tendrá que pensarlo. O sea ir a trance será algo automático, una nueva forma de moverse en el mundo. Esa es la razón por la cual cambiar la palabra a menudo no es bueno, pues esto impide la fijación y el reconocimiento del comienzo del proceso inconsciente que nos lleva a nuestro centro. Una vez que eso esté bien identificado, solidificado, usted verá que es muy fácil ir a trance. Cada vez que usted haga un ejercicio de autohipnosis, lo primero que hará será ir a su centro y, de esta forma, iniciará el proceso de trance. 7.3. Los pasos de la técnica de centramiento 1. Siéntese en un lugar tranquilo con su espalda recta y cómoda. 2. Conéctese con la respiración. 3. A través de ésta, busque un lugar cálido, tierno y blando dentro de usted mismo (este será el «centro»). 4. En este lugar nos podemos cobijar, refugiar y hacer de este el lugar donde somos indestructibles. Es un lugar inamovible. 5. Fije (ancle) ese lugar —para tener un acceso inmediato—. (Dele un nombre a ese lugar). 69 Paul Anwandter 7.4. El centramiento, los arquetipos y la mente inconsciente ¿Cómo voy a saber yo que está bien mi centramiento, que estoy centrado(a)? Es una buena pregunta… Ê?ÃÊ«ÀL>LiÊiÃʵÕiÊÕÃÌi`ÊÊÊÃi«>oÊ«iÀÊiÊ>Ê«ÀÝ>Ê etapa, en algún momento, va a dejar de tener consciencia de que tiene consciencia de su centramiento. Lo que ocurre es que su centramiento es parte de todo un proceso. ÃÊVÊÕ>ÊiÌÀ>]ÊÃ>iÌi°Ê*ÀÊii«]ÊÃÊÕÃÌi`Ê`ViÊ?ÀL]Ê·iÃÌ?Ê«ÀiVÕ«>`Ê`iÊ>Ê¶Ê ]ÊÞÊÃÊiL>À}]ÊÕÃÌi`ÊÃ>LiʵÕiÊ es una letra y que árbol empieza con A. En algún momento de nuestra historia se sabía que el hombre tenía divinidad en su interior. Esto viene de una antigua leyenda hindú. Entonces Brahma, molesto, dice se que debe transformar la esencia de divinidad de los hombres en otra cosa, o protegerla. Busca a otro dios para ver qué van a hacer con esa divinidad. Y este dios le dice «vamos a hacer tres o cuatro cosas, no lo sé, pero la primera cosa es que voy a intentar esconder la divinidad en los océanos. Y Brahma dice: «No, los hombres van a entrar en los océanos, van a ir a lo más profundo, la van a encontrar y, después, no van a saber qué hacer con ella, nuevamente». 70 Autohipnosis. Entrene su mente A lo que el dios le dice: «La voy a enterrar, muy profundo». Y Brahma volvió a decir: «No, los hombres van a ir hacia adentro, muy profundo, la van a encontrar». «Entonces la voy a esconder en los bosques, muy profundo». «No, ellos la van a buscar, van a talar la foresta, la van a encontrar y van a volver a hacer mal uso de esa divinidad». «Ya sé, dijo el dios, la voy a poner muy alto en una montaña». «Menos, hay personas con egos enormes que quieren subir a la montaña, y quieren ser ellos más grandes que la montaña misma y van a alcanzar la divinidad y van a querer dejarla para sí mismos. No va a resultar». «¿Entonces, qué hago?», preguntó el dios. «La vamos a poner en un lugar donde solamente algunas personas especiales la van a poder encontrar. La vamos a dejar adentro del ser humano». 71 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 8. Lo básico 8.1. Principios de la hipnosis Ericksoniana 8.1.1. Cada persona es única Claro que, como generalidad, sabemos que cada persona es única, sin embargo, por otro lado también generalizamos: /`ÃÊÃÊÃÊÃÊ>Ão°Ê"Ê`iVÃÊ1ÊiÃÊ`iÊÌ>ÊvÀ>°Ê >Ê«>>LÀ>Ê1ÊÃÊ«iÀÌiÊ}iiÀ>â>ÀÊiÊVÕÀÊ«iÃÊ ``iÊÕÊÊÃiÊ >ViÊV>À}°Ê ÊÕÊiÊ}ÕÃÌ>ÊiÃÌiÊÌ«Ê`iÊVÃ>Ã]ÊÊÃi>ʵÕiÊÞÊVÕÞÊ>ÊÃÊ demás. ÃÊiÃʵÕiÊVÕ>`Ê>}ÕiÊ`ViÊÕ]Ê >ÞÊÕ>Ê}iiÀ>â>VÊ y una inclusión de juicio. Ahora, que cada persona sea única, ¿qué implicaciones tiene eso? Que no sirven las generalizaciones porque somos todos distintos. Bueno, pero ahí tenemos un problema… Porque vivimos de acuerdo a ciertas reglas, a ciertas creencias, a ciertos valores, a ciertos criterios y cuando esas personas que noÃÌÀÃÊVÀiiÃʵÕiÊ«iÃ>]ÊÕÌ«V>iÌi]ÊiÊiÃÌiÊÕ`ÊÃÃÊ 73 Paul Anwandter Ì`ÃÊ`ÃÌÌÃÊÞÊiÊiÃÊ>}ÕiÊ«>Ã>ÊÞÊÃÊ«>Ã>Ê>ÊiÛ>ÀÊÞÊno nos pide disculpas, ¿Qué dicen ustedes?: —Ahhh, es que él es distinto… ¿No? Entonces cuando alguien quiebra una regla, suya, ¿qué hace ahí? Muchas veces podríamos escuchar: «Yo lo insulto, claro, porque no me gusta». Claro, y entonces, se nos olvidó que somos todos distintos. Cuando estamos en una conversación y llega un amigo con un problema, le brindamos ayuda, le damos consejos, respuestas, y son nuestras respuestas. Cuesta dejar esa sabiduría innata, que pensamos que tenemos, como para no regalarle nuestros buenos consejos. Eso puede ocurrir con nuestras parejas, con nuestros hijos, con nuestros compañeros de trabajo. Créanme, llega alguien, nos cuenta un problema y ¿qué hace usted de forma casi automática? Escuchamos… ¿Escuchamos? ¿Usted cree que realmente sólo lo escuchará? ¿Sin decir nada? Yo creo que casi nadie se resiste a querer decirle aquello que cree que debiera ser hecho a una persona que nos cuenta un problema. Es irresistible… y somos tan generosos con nuestra sabiduría… *ÀÊii«]ÊÃÊi}>Ê>}ÕiÊÞÊÃÊ`Vi\Ê>]ÊÌiÊVÕiÌʵÕiÊ iÊiÃÌ?Ê«>Ã>`ÊÌ>ÊÞÊVÕ>ÊVÃ>]ÊÃÌÀÃÊÀ?«`>iÌiÊiÊ«>Ìi>Ã\Ê·9Ê«ÀʵÕjÊo¶° No podemos evitar darle un consejo (sabio)… Ahora bien, ¿usted cree que esa persona no ha pensado en aquello que nosotros sabiamente le estamos diciendo? ¿Ustedes creen que los iluminamos? Rara vez lo hacemos. 74 Autohipnosis. Entrene su mente ¡Tendría que ser un amigo poco inteligente para que no lo haya pensado y eso hablaría mal de nosotros por tener amigos así! Entonces, por lo general, no sorprendemos a nadie… 8.1.2. Hipnosis es un proceso en cuya «experiencia» estamos «comunicando ideas» ¿Qué es una idea? Un pensamiento expresado en palabras. ¿Qué son pensamientos? Son imágenes o secuencias de imágenes en nuestra mente que se constituyen como holografías. Todos los seres humanos pensamos y pensamos en imágenes. ¿Sabían ustedes que en nuestra mente incluso los sonidos y las sensaciones son imágenes? Hay imágenes de sonidos e imágenes de sensaciones, olores, tacto. Para entender esto más fácilmente, podemos recurrir a lo que dice el neurólogo Antonio Damasio en su libro Sentir lo que Sucede. Para él, una imagen se define como una imagen mental que, en realidad, es una configuración mental. Estas configuraciones mentales son, según Damasio, somato-sensoriales. Esto quiere decir que las imágenes mentales no son sólo visuales, sino que recubren todo tipo de sensaciones: olfato, tacto, temperatura, sensaciones viscerales, etc. Lo que llamamos pensamiento puede ser entendido como un yÕÊVÃÌ>ÌiÊÞÊÃÕ«iÀ«ÕiÃÌÊ`iÊ`ÃÌÌ>ÃÊÃiVÕiV>ÃÊ`iÊ?}iiÃÊ mentales a lo largo del tiempo. Si pienso en un sentimiento, voy a representarlo con imágenes asociadas a emociones. Ã>ÃÊ?}iiÃÊiÃÌ?Ê> Ê«ÀµÕiÊÕ>ÊÛiâÊ ÕLÊÕ>ÊiÝ«iÀiV>Ê a la cual le pusimos una etiqueta. 75 Paul Anwandter Si pienso que tengo hambre, es porque hay imágenes asociadas a la sensación de vacío en el estómago, y por ende reconozco ese pensamiento ya que alguna vez tuve hambre y vi, sentí e incluso oí el hambre. Cuando yo tengo ese pensamiento también tengo las imágenes de cómo saciar el hambre o no. Cualquier problema se presenta, en nuestra mente, a través de imágenes. Y cualquier solución también, sea ésta buena, mala o confusa, eso es otro cuento. Pero las imágenes siempre están. iVÃʵÕiÊ «ÃÃÊiÃÊÕÊ«ÀViÃÊiÊVÕÞ>ÊiÝ«iÀiV>ÊiÃÌ>mos comunicando ideas. Es interesante hacer notar esto de que, al estar comunicando ideas, iÃÌ>ÃÊ >Vi`Êi}>ÀÊÕÊ«iÃ>iÌÊiÝ«ÀiÃ>`ÊiÊ«>>LÀ>Ã°Ê Pero el pensamiento es una imagen, que tenemos que transportar desde nuestra mente hacia la otra mente y además debe resonar dentro de los patrones culturales que la otra mente posee. Porque, por ejemplo, si yo comienzo a hablar a Fernando, a quien no conozco tanto por ahora, sobre las ligas de titanio, y sobre cómo se funde el titanio en un proceso termodinámico, no sé cuánto le resuene eso en su propia experiencia. Probablemente, siendo, por ejemplo, Fernando médico, eso no le diga nada, pero si yo le hablo de un niño, de un niño que tiene un problema, un niño que él sabe que puede ayudar, lo va a empezar a conectar con muchas imágenes. Y quizá, si yo le pregunto por el caso más emblemático de su vida, yo puedo suponer que va a encontrar algo que es importante para él y sé que lo hará y que lo sentirá inmediatamente. El se conectará con esa emoción, porque ahí estamos hablando de una imagen que yo sé que él debe tener. Es imposible que Fernando no llegue a eso. 76 Autohipnosis. Entrene su mente 8.1.3. Cada persona tiene recursos «generativos» ¿Qué significa ÀiVÕÀÃÃÊ}iiÀ>ÌÛÃ¶Ê Las personas tienen en sí mismas todos los recursos internos necesarios para lograr las cosas que desean. ->iÌi]ÊÊÌiiÊVÃViV>Ê`iÊ>ÊiÝÃÌiV>Ê`iÊiÃÃÊÀiVÕÀÃÃÊ ÞÊ «ÀÊ Ê Ì>ÌÊ Ê iÃÌ?Ê «ÀiÃiÌiÃÊ iÊ ÃÊ VÌiÝÌÃÊ iÊ ÃÊ cuáles quieren lograr lo que desean. Por ejemplo, una persona que quiere tener más confianza para hablar con un grupo de personas, puede buscar en sí misma la confianza que posee, cuando habla con personas que son amigas. En el fondo, lo que él quiere —confianza— sí lo posee, solamente que hay que hacérselo presente, en el contexto en que lo necesita. Si una persona quiere adelgazar, o incluso dejar de fumar, basta con recordar e intensificar, a través de las emociones, las imágenes asociadas al estado de bienestar. En trance, la persona puede revivir ese estado y recordarlo cada vez que vaya a fumar o a comer aquello que no le conviene. Supongamos que hay gente a la que le funciona mejor decirse las cosas en voz alta o en silencio, de todas maneras se va a generar una imagen mental de eso que se está diciendo. Se trata de crear en la mente una imagen interna capaz de VÀi>ÀÊ«ÀÊÃÊÃ>Ê>ÊViÀÌiâ>Ê`iÊ>ÊiÝÃÌiV>Ê`iÊÃÊÀiVÕÀÃÃ°Ê 77 Paul Anwandter 8.1.4. Los trances potencian los recursos ¿Qué ocurre en estado de trance y por qué necesitamos el estado de trance en hipnosis? Es muy simple, como los trances potencian los mensajes, una persona en trance está muy proclive a aceptar sugestiones y, por ende, a encontrar aquello que son sus recursos. Gracias al grado de sugestionabilidad, estos recursos se hacen `ëLiÃÊÞÊÃÊ«ÌiV>Lið Siguiendo, con el ejemplo anterior de la persona que quiere tener más confianza para hablar con un grupo de personas: —Una vez que ella está en trance, podríamos pedirle que recuerde todas las veces en que ha hablado con personas con las cuales «sí» ha tenido mucha confianza, e incluir en este recuerdo a los grupos de amigos, familiares, personas con las cuales trabaja ahora, etc. Como si ese evento realmente hubiese ocurrido. De esta forma, empezamos a obtener una visión que ya modifica la percepción anterior en la cual yo me decía que no podía hablar con confianza ante un grupo de personas. 8.1.5. El trance es algo natural Como ya lo hemos visto, el trance es un estado que forma parte de nuestro sistema nervioso central y es tan natural que cada 90 a £ÓäÊÕÌÃÊÃÊVÕÀÀiÊÕÊ«ÀViÃÊ`iÊiÛ>ÃÊ`iÊÕiÃÌÀÊvVÊ iÝÌiÀÊ >V>ÊÕÊvVÊÌiÀÊVÃViÌi°Ê ÃÌiÊiÃÊiÊ«ÀViÃÊVVVÊ`i>`ÊVVÊÕÌÀ>`>Ê«ÀÊ,ÃÃ°Ê 78 Autohipnosis. Entrene su mente ÝÃÌiÊÕV >ÃÊÃÌ>V>ÃÊiÊÕiÃÌÀ>ÊÛ`>ÊVÌ`>>ʵÕiÊv>Vlitan este proceso, por ejemplo: una clase aburrida, una ceremonia monótona, etc. *ÀÊÌÀÊ>`]Ê >ÞʵÕiÊÀi>ÀV>ÀʵÕiÊiÝÃÌiÊÛ>ÀÃÊÌ«ÃÊ`iÊ trances y los vamos a comentar después pues son empleados como parte fundamental de la comunicación. 8.1.6. Se busca un «alineamiento de ruta» más que una «corrección de error» Porque los recursos son generativos, y los espacios donde nosotros podemos generar nuevos crecimientos y nuevas asociaciones son casi infinitos. Por eso es más funcional encontrar un alineamiento de vida que permita estar más orientado a una necesidad del hoy que a una necesidad de lo bueno o lo correcto. Tomemos como ejemplo a alguien que quiere hacer gimnasia tres veces por semana, pues quiere bajar de peso, pero siempre se frustra pues no logra hacer lo que se propone. Eventualmente pudiera serle más fácil partir con una adecuación de su alimentación para que, una vez que compruebe su logro (y su voluntad), junto con sus avances, vuelva en otro tiempo y reevalúe lo de la gimnasia. 79 Paul Anwandter 8.1.7. Lo «singular» o «único» de una persona puede ser apreciado en muchos niveles Asumiendo que cada persona es única y que, inevitablemente, tendemos a etiquetar de forma automática a las cosas como buenas o malas, nosotros podemos siempre darles un significado especial. Erickson hacía eso con mucha frecuencia. Si alguien tenía un cierto defecto, él lo resignificaba. Resignificar iÃÊëiiÌiÊ >ViÀÊ>ÊViÝÊiÌÀiÊ`ÃÊVÃ>Ã]Ê para que una le dé un significado distinto a la otra. Por ejemplo, cuando la madre le dice al hijo: «por favor ponte chaleco cuando salgas» y el hijo le dice: «Mamá que eres pesada», la madre automáticamente lo resignifica y le dice: «No hijo, no soy pesada, es que me preocupo por ti y por tu salud». En el fondo resignifica el ser «pesada» con ser «cariñosa». Con esto, el comportamiento antes no aceptable adquiere una orientación funcional. Entonces, en el fondo, siempre es posible dar una orientación funcional a algo que ayude a alguien y no necesariamente quedarse con aquello que está llegando y que es negativo. O sea, cuando la persona trae algo que le incomoda, eso tiene ÕÊÃ}wV>`]ÊÌiiÊÕ>Ê`i>]ʵÕiÊiÃÊÕÊ«iÃ>iÌ]ÊiÝ«ÀiÃ>`Ê en palabras. Pero eso ya sabemos de antemano que tiene distintas capas de comprensión y de significados, y en esos distintos significados tenemos que entregarle un regalo. 80 Autohipnosis. Entrene su mente 8.1.8. Procesos inconscientes pueden ocurrir de forma generativa y autónoma Hay gente que me dice\Ê ÃÌÕÛiÊVÌ}Ê >ViÊÕÊiÃ]ÊÞÊÌÖÊiÊ dijiste que en algún momento de la tercera semana iba a pasar >}oÊÞ]Ê`iÊÀi«iÌi]ÊiÊ`ÊVÕiÌ>ʵÕiÊ«>Ã°Ê Hay procesos mentales que se desarrollan conscientemente y además otros que inconscientemente pueden ocurrir en la búsqueda de una solución durante las noches, ¡por semanas! Cuando una sugestión es entregada no tenemos claro qué es lo que va a pasar. En general ocurre que la mente de esa persona empieza a estar pendiente de la sugestión, tiene una orientación hacia la curiosidad. Se pregunta si funcionará o no, gran parte del tiempo. El hecho es que está pensando en lo que se le ha dicho… Por ejemplo, podríamos decirle a alguien que a partir de la «tercera» semana que hayamos conversado, yo sé que ella va a estar mirando alguna «señal» en su vida, que le signifique un gran cambio. Entonces, la mente inconsciente sigue dándole vueltas. Este pequeño mensaje ha sido suficientemente poderoso para ella como para motivarla a estar pendiente. Esta sugestión es autónoma pues sigue sola, no necesita mayores refuerzos. Una sola palabra, e insisto en esto, una sola palabra, una sola palabra cambia una vida. Es impactante, pero usted puede darse cuenta de que una sola palabra puede cambiarle la vida a alguien. 81 Paul Anwandter Por eso, hay que usarlas con mucho cariño. Son regalos preciosos. 8.2. Ejercicio de las «manos magnéticas» Primero, siéntese cómodamente en una posición que le permita relajarse más y más. Después, focalícese en su respiración. Y conéctese con su centro. Puede hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Hasta que tenga certeza de que ya se encuentra en su centro. Una vez que esté en su centro, le voy a pedir a usted que por favor extienda sus manos como si sujetara una pelota de voleibol o de fútbol, o de lo que ustedes quieran (un globo). El tamaño lo define usted. Y, una vez que usted tenga esta pelota, le voy a pedir que se imagine el color de ella, que sienta su peso, su textura y que, incluso, abra un poquito las manos y piense en qué sonido puede hacer. Eso. ¡Muy bien! Observe bien esa pelota. Y una vez que esté ahí, le voy a pedir a usted que, por favor, empiece a soplar adentro de esa pelota. Lentamente. Y usted sabe que el soplar le manda energía. Y lo que usted empieza a hacer, con más energía, adentro de esa pelota, es transferir energía. Eso. Y va transfiriendo su energía hacia esa pelota. Y, a medida en que va transfiriendo su energía a la pelota, va a sentir cómo, en algún momento, la pared de la pelota está pegada hacia un imán, y se contiene con esa energía. Y sólo queda energía y puede jugar un poquito, moviendo levemente las palmas. Puede ser que, a raíz de la energía, exista algo de temperatura, no lo sé. Pero, sin duda, algo está pasando. Algo está sintiendo. Y, a medida en que eso ya pasa, que usted ya siente, puede jugar más y más. Y, en cuanto eso vaya ocurriendo, permita que su mente empiece a vagar y a explorar. 82 Autohipnosis. Entrene su mente Otras situaciones de vida, cosas que para usted son importantes: sueños, anhelos. Sabiendo que, poco a poco, sus emociones empiezan a estar con usted. Sus sentimientos, su amor por el mundo, por la gente que lo rodea. Por sus afectos. Por el cariño que usted le tiene a aquellos que usted ama. Cada vez hay más energía, y puede sentir, claramente, cómo hay magnetismo entre las manos y éstas a su vez sienten que hay un cierto grado de fuerza que las mantiene a una cierta distancia. Y, una vez que termine de hacer estas exploraciones y de jugar, a su tiempo, de la manera que a usted le funcione, puede empezar a volver acá, lentamente, cuando le sea de interés. Este ejercicio se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados. Lo que usted quiera, lo que le funcione mejor a usted. 8.2.1. Resumen de los pasos de la técnica de las «manos magnéticas» 1. Desarrolle una postura relajada y siéntese cómodo 2. Conéctese con su «centro» 3. Extienda las manos, con las palmas de las manos, mirándose una a la otra 4. Respire a través de las manos y sienta cómo éstas pulsan 5. Focalice su vista en el espacio entre las manos, sintiendo ahora un leve campo magnético entre ellas 6. Cierre sus ojos, respire dentro del campo magnético y puede entrar en un trance más profundo 7. Utilizando el campo magnético como guía, explore y reoriéntese 83 Paul Anwandter 8.3. Tres principios psicológicos básicos de las sugestiones 8.3.1. La ley de la «Atención Concentrada»: no hay acción sin un estímulo Tal vez le parezca iÝÌÀ>>Ê>Ê«>>LÀ>ÊiÞ°Ê-ÊiL>À}]Ê >ÞÊ ocasiones en que nos cuesta mucho escaparnos a ciertas leyes, como por ejemplo a la ley de gravedad. En este planeta es casi obvio que si usted tropieza y pierde el equilibrio, puede llegar al suelo… ÊiÃÌiÊV>Ã]ÊVÊ>ÊiÞÊ`iÊ>ÊÌiVÊ ViÌÀ>`>ÊÌiiÃÊ algo parecido… Es casi inevitable, para el ser humano, abstraerse de ella y por lo tanto creo que es bastante significativo que usted la considere dentro de sus comunicaciones inter e intrapersonales. Por ejemplo, yo le voy a pedir a usted que, en este momento preciso, se concentre sobre su mano izquierda. Algo que no estaba en su mente era pensar justo ahora sobre su mano izquierda. Pero pudiera pedirle algo que fuera realmente molesto. Y es que ahora, piensen en su oreja derecha e izquierda. Y pudiera ser que su mente empiece a saltar entre una oreja y otra… y ahora… de nuevo. Y, de repente, puede empezar a jugar, oreja izquierda, oreja derecha. Y yo sé que ahora usted está pensando sobre sus orejas. Lo que no es un tema significativo para el resto del planeta. A pesar de que pudiera serlo para usted. Este ejemplo sirve para comprender cómo uno puede focalizar la atención en algo que, en ningún momento antes, usted tenía como algo presente. 84 Autohipnosis. Entrene su mente ¿Cierto? El hecho de que usted entienda esto es tremendamente importante. A eso es a lo que me refería anteriormente, a cuidarse con lo que uno va a decir. Porque cuando va a decir algo, inmediatamente lleva a un foco de atención. Ya sea a otra persona o a usted mismo. En comunicaciones hablar de focalizarse es sinónimo de hipnosis. De ahí viene la preocupación de mantener un lenguaje con mensajes positivos, ayudadores, pues, de otra manera, nuestra iÌiÊÃiÊÛ>Ê>ÊvV>â>ÀÊiÌÀi}?`ÃÊÕ>Ê «ÃÃÊi}>ÌÛ>° -Êi}>Ê>}ÕiÊÞÊÃÊ`Vi\Ê âVÊ>ÊÕ>Ê«iÀÃ>Ê>Ê>ʵÕiÊ iÊ«>ÃÊ>}ÊÌiÀÀLi°ÊiiÀ>iÌi]ÊÞÊ«>À>ÊÊÃiÀÊiÃ]ÊÌÀÊ `Vi\Ê >À]Ê«iÀÊVâVÊ>Ê>}ÕiÊ>ʵÕiÊiÊ«>ÃÊ>}ÊÕV Ê «iÀoÊ ÃÊiÃÊÕÊvVoÊÞÊi}>ÌÛ]ÊiÃÊ`iVÀ]ÊÛiiÊ>Ê>ÕiÌ>ÀÊÕÊ problema y a crear estados negativos. Por otro lado, tenemos los focos positivos… como cuando alguien dice que conoce a una persona que tiene mucho X, típicamente alguien sale al paso para decir que sí y que también conoce a alguien que tiene más X que la anterior. 85 Paul Anwandter 8.3.2. La ley del «Esfuerzo Reversible»: cuando la mente y el querer están en oposición... prevalece la mente Podríamos decir lo anteriorÊ`iÊvÀ>Ê?ÃÊÌjVV>\Ê Õ>`Ê la mente inconsciente y la mente consciente (el querer) están en «ÃV]Ê«ÀiÛ>iViÊ>ÊiÌiÊVÃViÌi° Por ejemplo si «quiero adelgazar o quiero dejar de fumar». Es decir que mi mente consciente quiere adelgazar o quiere dejar de fumar. ¿Se consigue así de fácil? ¿Cierto que no? El niño que se chupa el dedo y quiere dejar de hacerlo, ¿lo deja? No siempre. Porque hay algo, más allá, que no se lo permite. Conscientemente, se entiende, se conoce el problema pero la solución no funciona. Y, entonces ¿por qué lo decide? Porque cuanto más quiero, menos funciona. O cuanto más quiero dejar de fumar, solamente por querer, no necesariamente me resulta. Hay personas que lo logran, que dicen que van a dejar de fumar y en ese mismo instante lo hacen. Usualmente ocurre, previamente a esa decisión, un evento detonante. Pero son minoría. 86 Autohipnosis. Entrene su mente Y en ese querer, ¿qué falta entonces? Entender lo que quiere la mente inconsciente. La voluntad consciente no es suficiente frente a lo que requiere la mente inconsciente. >Ì>ÊÕ>ÊÌ>`ÊiÊiÃÌ>ÊiVÕ>V]Ê>ÊiÌiÊVÃViÌiÊÃʵÕire, sabe que quiere y encuentra todas las razones, pero la mente inconsciente no ha sido considerada en la ecuación, no se le ha preguntado. Entonces, ¿por qué ella sí quiere seguir comiendo, por qué ella sí quiere fumar? A través de la hipnosis se llega a esa mente inconsciente. Qué bueno, ¿verdad? Ahora, pudiera ser que en ese proceso la mente consciente igual no quisiera dejar de comer o de fumar. Lo cual vendría a ser distinto pues acá podríamos tener dos situaciones: – La primera, donde mente inconsciente y consciente están alineadas y el tema, no es tema… – La segunda, donde la mente consciente no quiere dejar de comer o fumar y la mente inconsciente sí, y no está de acuerdo con la mente consciente. En este caso nos encontramos con que habrá sensaciones que la persona recibirá y comunicaciones somáticas de su mente inconsciente, dándole a conocer su disconformidad. Estas comunicaciones, si no son atendidas, por lo general, aumentan hasta el punto en que son reconocidas por la mente consciente. ÝÃÌiÊ>}ÕÃÊV>ÃÃÊ`iÊLiÃ`>`ʵÕiÊiÃÌ?ÊÀi>V>`ÃÊVÊ >ÊÃiÝÕ>`>`°Ê*ÀÊÊ}iiÀ>]ÊÃiÊ`>Ê?ÃÊiÊÕiÀiÃÊÞÊÌiiʵÕiÊÛiÀÊ VÊiÊ«iÀÃÊ`iÊ° 87 Paul Anwandter Entonces, para evitar encontrarse en una situación donde les VÃÌ>À>ÊÕV Ê`iVÀÊ]Ê`iÃ>ÀÀ>ÊÕÊiV>ÃÊ>ÊÌÀ>ÛjÃÊ`iÊ la alimentación que les permite salir del estándar de lo que ellas VÃ`iÀ>ÊVÊ>ÌÀ>VÌÛÊqÊ`iÃi>Li°Ê iÊiÃÌ>ÊvÀ>]ÊiÊ}iÀÀÊ>iÌÃÊiÝViÃÛ>iÌiÊiÃÊ`>ÊÕ>Ê «ÀÌiVV°Ê ÃÊ Õ>Ê VÕÀÃ>Ê >iÀ>Ê `iÊ `ivi`iÀÃiÊ `iÊ >}Ê µÕiÊ iÃÌ?Ê>ÃV>`Ê>ÊÕÊVÌiÝÌÊÀ>]ÊÀi}Ã]Ê`iÊw`i`>`°Ê 8.3.3. La ley del «Efecto Dominante»: una emoción más fuerte siempre va a imponerse sobre otra más débil Supongan que alguien viene a darle una noticia a una señora: «A tu marido lo echaron del trabajo». Ahora, al mismo instante, casi simultáneamente, viene otra persona y le dice: «Oye, tu marido acaba de ganarse diez millones de dólares». ¿Cuál cree usted que, de las dos situaciones anteriores, es la emoción que prevalecerá? Como generalidad, debiera ser la de los diez millones de dólares. Otro ejemplo bien extremo: un accidente automovilístico. Un accidente automovilístico conlleva, muchas veces, primero recibir ciertos golpes, contusiones y, al mismo tiempo, se vive en ese instante un proceso emocional del que la persona no necesariamente tiene la percepción y recuerdo total. Tanto así que, con el paso del tiempo, pasa a tenerse una deformación. No sé si usted ha sufrido algún accidente de auto, espero que no. Pero, el accidente ocurre como en cámara lenta. 88 Autohipnosis. Entrene su mente Si uno se va a caer, uno se ve cayendo, a pesar de que fue en milésimas de segundos. Uno tiene la consciencia de lo que está pasando, pero… ya no lo puede evitar. En eso, ocurre una emoción profunda. En esa emoción a uno se le olvida que tiene dolores. Esos dolores empiezan a aparecer al día siguiente, dos días después, etc. hay gente que tiene una emoción tan fuerte que está en estado de shock y no siente nada, pasan dos, tres días y no se da cuenta de los dolores. De repente aparece la sensación del dolor. ¿Por qué? *ÀµÕiÊ >Ê iVÊ iÃÌ?Ê «ÀiVÕ«>`>Ê Ê iÃÊ ?ÃÊ ÌiÃ>Ê VÊ otro dolor, que también genera otra emoción. Tal vez menos intensa o más intensa. Aquella que tiene más intensidad logra ser el foco de la atención de mi mente consciente. Los dolores tienen tres componentes básicos: físico, emocional y cognitivo. Verifiquemos las tres leyes ahora y vamos a hacer que usted tenga nuevamente consciencia de sus manos… y yo sé que, en este momento, usted está pensando en sus manos, ¿cierto? Es imposible que no piense en sus manos en cuanto está leyendo esto. Ahora, porque cuando usted empezó a leer esta página no sabía que tendría que leer y pensar en manos, pero ahora sí, ¿Cierto? Es mejor pensar en las manos que en las orejas, las orejas son horribles; si piensa en sus orejas es molesto, pero las manos están ahí y usted piensa en sus manos. Pero también puede pensar en su espalda. O en sus pies, abajo, que de repente quieren ponerse cómodos. Y quizás en cómo está sentado(a). 89 Paul Anwandter Puede ser que ahora su cuerpo empiece a tener pequeños cambios, movimientos. Una y otra cosa, en las manos, en los pies, en las orejas y en cómo se siente. Pero así como estoy produciendo lo que pudiera estar ocurriendo, puedo empezar a llamar la atención sobre ciertas cosas de su vida. Sobre su quehacer diario, por ejemplo, en la mañana. ¿Cierto? Sí, y usted empieza a pensar en eso, en este mismo instante. Entonces, usted tiene la demostración de la ley de la atención concentrada y empieza a guiar el proceso. Esa persona, sin darse cuenta, cuando es llevada a donde usted quiere que vaya, empieza a aceptar la sugestionabilidad que usted le entrega. Después de una, de dos, de tres, de cuatro sugestiones, ella no las va a cuestionar, y a usted tampoco. Es un efecto muy curioso de la mente inconsciente. En general, `iëÕjÃÊ`iÊ>ÊVÕ>ÀÌ>ÊÃÕ}iÃÌ]ÊL>ÃÌ>ÌiÊVÕ>]Ê>ʵÕÌ>]Ê>ÊÃiÝÌ>Ê y las demás siguen. >ÊÃi}Õ`>ÊiÃÊ>ÊiÞÊ`iÊiÃvÕiÀâÊÀiÛiÀÃLi°Ê ¿Hay algo que usted quisiera hacer y que no esté logrando? ¿O logra todo, todo, todo lo que se propone? *ÀL>LiiÌiÊiÊ`À?oÊ ]Ê«ÀÊÃÕ«ÕiÃÌʵÕiÊo°Ê —Lo sé. —Entonces, dígame, en cuanto más quiere hacer algo, ¿qué ocurre con la acción de lo que quiere que pase? —Como que la resisto. 90 Autohipnosis. Entrene su mente —Qué extraño, porque por otro lado quiere hacerla. ¿Cómo entiende eso? No sé, como que estoy bien así como estoy. —Pero, entonces, no lo hace. No. Ok, es sólo para que usted lo constate. Hay muchos modelos mentales, por ejemplo la Gestalt, la teoría de partes, que ofrecen soluciones para esta situación. En este momento yo sólo quiero que usted identifique que hay muchas situaciones en donde uno quiere algo, o que pase algo y en cuanto más uno lo quiere, menos ocurre. Menos nos resulta. ¿Qué es una emoción? ¿Qué son los sentimientos? La palabra ÛiiÊ`iÊ}Ài}Ê>Ì}ÕÊÞÊÃ}wV>ÊÃiÌÀÊÛiÌÊiÊiÊVÕiÀ«°Ê Damasio, en su libro Sentir lo que Sucede]ÊiÝ«V>ÊiÃÌ>Ê`virencia. La diferencia entre una emoción y un sentimiento es que cuando hay una emoción, uno siente, y en ese sentir hay un estímulo que desencadena una reacción biológica de manera automática cuya función es homeostática, y que va desde la mente al cuerpo, ya sea en el cuerpo real o en nuestra simulación interna del cuerpo, y entonces, tenemos la posibilidad de proyectar esa reacción concreta en varias imágenes mentales que se relacionan con esas reacciones, y con el objeto que ha causado la reacción. Cuando percibimos todo eso es cuando tenemos un sentimiento. iÊ`ʵÕiÊi«iâ>ÊiÊiÊiÝÌiÀÀ]ÊÃÊ`wV>]Ê«ÀµÕiÊ así lo determina el cerebro, altera el organismo y entonces lo percibimos. Las emociones pertenecen al cuerpo y los sentimientos a la mente. 91 Paul Anwandter Supongamos que le preguntamos a una mujer, que no conocemos, si ella tiene hijos. >ÊÃÊÀië`iʵÕiÊð Le pediré entonces que me diga cómo y cuándo fue la primera vez que vio a su hijo. Ella responde: —Cuando vi por primera vez a mi hija, no me gustó mucho. La vi igual al papá. Parece que puse una cara de desagrado porque iÊj`VÊiÊ âÊÕ>ÊLÀ>ÊÞÊ`Ê>}Ê>ÃÊV\Ê Õi]ÊÞÊiÊ µÕi`ÊVÊ>Ê}Õ>}Õ>°Ê —¿Y se quedó con la guagua? —No, no, ella es mía ahora. —¿Y cómo es ella ahora? —Maravillosa. —¿Qué es lo que la hace ser maravillosa? Yo creo que es, simplemente, porque la amo, a pesar de que es igual al papá. —Eso la hace ser… ¿amable? Eso la hace ser maravillosa. —Bueno. Y dime: ¿en qué situaciones has sentido dificultades con ella? —En muchas. —Muchas ¿y has salido adelante? —Siempre. —Y ella ¿ha estado presente contigo, en esas situaciones? —Sí, en muchas también. 92 Autohipnosis. Entrene su mente —¿Cómo se siente eso de saber que tienes apoyo, tienes cariño de ella? p>ÞÊÕ>ÊViÝÊvÕiÀÌi]ÊiÃÌ>ÃÊÕÌ>Ã°Ê —¿Siempre lo ha estado? —Sí. —¿Tú tienes más hijos? —Sí, uno, menor. Tiene 24 años. —Y cuando nació, ¿cómo fue eso? —Lo encontré lindo. —Ah, se parece a ti. Sí. Porque si fuera igual al papá sería como raro. p*iÀ]ÊiÊ«>«?ÊiÃÊë?ÌV°Ê À>°ÊÊv>iV]Ê«iÀ]ÊÞÊÊÃÞÊ su viuda. —Y tu hijo, ¿cómo se llama? —Stephan. —Stephan, ¡qué lindo nombre! Ellos son tus pilares… —Sí. Muchas gracias. ¿Usted se pudo percatar de cómo era la oscilación de la emoción para ella? Esa oscilación subía y bajaba, subía y bajaba. Y cuando venía una cosa mala, yo traía una cosa buena. Acá, estamos trabajando con dos cosas, con la ley de la atención concentrada, porque era yo quien la estaba guiando para cambiar sus estados internos, y las emociones, ya que unas tapaban a otras. 93 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 9. Imaginería y visualización positiva 9.1. Canal(es) preferido(s) del VAK ¿A usted le gusta >Ê«>>LÀ>Ê>}iÀ>¶Ê Ìi`iÃÊVÊi>Ê una rama del arte cristiano, particularmente relacionada a escultuÀ>ÃÊVÊÌÛÃÊÀi}ÃðÊ*ÀÊiÝÌiÃ]ÊÃiÊ >ÊÕÃ>`Ê>Ê«>>LÀ>Ê imaginería para describir cualquier tipo de mensaje a través de imágenes, ¡y usando la imaginación! Como término específico en este tema, a mí me parece algo sofisticado y con una dosis de ocultismo, pero es mi manera de pensar, mi mapa. La imaginería está relacionada con nuestros pensamientos y, cómo estos, se establecen en nuestra mente en forma de imágenes, o en palabras de Damasio, en configuraciones mentales. El empleo de las imágenes en nuestra mente tiene una aplicación directa muy importante en muchas áreas de nuestras vidas y para la autohipnosis la imaginería es una herramienta fundamental. La imaginería puede ser empleada, por ejemplo, en el área de los cambios de comportamiento, en salud, deportes, aprendizaje, terapias, estudio, relaciones sociales, etc. Consiste en recrear en la mente del oyente todo el escenario iViÃ>ÀÊ«>À>ʵÕiÊiÃÌi]Ê>ÊÃÕÊÛiâ]Ê>}i]ÊÛi>ÊÞÊÛÛ>Ê>ÊiÝ«iÀicia, previamente al evento real. 95 Paul Anwandter Cuando establecemos un pensamiento y eso, lo reitero, lo hacemos por vía de las imágenes, la información no queda almacenada en nuestro cerebro como si fuese una estructura de una base de datos en un computador personal. Ê }iiÀ>]Ê iÝÃÌiÊ >Ê `i>Ê `iÊ µÕiÊ iÊ V«ÕÌ>`ÀÊ iÃÊ Õ>Ê ?quina hecha a semejanza de nuestra mente y que nuestra forma de pensar, de guardar y de recuperar información, por ende, se asemeja a la forma en que lo hace un computador personal. Supongamos que cuando éramos muy pequeños tuvimos la ÃÕiÀÌiÊ`iÊ >LiÀÊÌi`ÊÕ>ÊiÝ«iÀiV>Ê}À>Ì>°Ê ÃÌ>]Ê`iÊ>}Õ>ÊvÀma, queda grabada en nuestra mente y su registro se decompone en varios elementos distintos siendo finalmente almacenada en distintas partes del cerebro. Después, cuando queremos recordar, lo que usamos es parte de esta información que se establece como si fuese una holografía, y a través de la composición de estos trozos es que volvemos a ÌiiÀÊÕiÃÌÀ>ÊiÝ«iÀiV>°Ê Esto ocurre de igual manera tanto para lo que es pasado, presente o futuro. ->LiÃÊ «ÀÊ ÃÕ«ÕiÃÌÊ µÕiÊ iÊ «>Ã>`Ê ÞÊ iÊ vÕÌÕÀÊ Ê iÝÃÌiÊ y son solamente un constructo de segmentos de información que iÝÃÌiÊiÊÕiÃÌÀ>ÊiÌi°Ê Cuando hablamos de la mente, nos referimos al pensamiento que es propio del ser humano. Los psicólogos lo definen como un conjunto de actividades y de procesos psíquicos conscientes o inconscientes, especialmente de carácter cognitivo. *iÀÃ>iÌi]Ê iÊ }ÕÃÌ>Ê >Ê `iwVÊ `iÊ «ÌiV>Ê ÌiiVÌÕ>Ê`iÊ>>]Ê«ÀµÕi]ÊVÊÛiÀ?]ÊÌ`ÊʵÕiÊiÊiÃÌiÊLÀÊÛ>Ê>Ê aprender está estrictamente unido a esta definición y cada ejercicio es un potenciador. 96 Autohipnosis. Entrene su mente Al hablar del cerebro, hablamos principalmente del órgano, aunque eventualmente, pudiésemos personificarlo como quien dirige un plan de acción. No sé si ustedes conocen la tecnología de Internet llamada «bit torrent». Se trata de un modo de descargar información: un usuario quiere bajar un archivo, y varios usuarios tienen parte de ese archivo. Entonces empieza a almacenar el archivo por partes, un poquito de aquí y otro poquito de allá, pero no lo extrae de una misma fuente o de un solo punto. Entonces, cuando empleamos imaginería y estamos trabajando con pensamientos, empleamos, para construir la imagen del pensamiento, un formato muy parecido al del «bit torrent» y, como resultado, tenemos la creación de una imagen de tipo holográfico. Por eso, algunos recuerdos no son precisos. Porque, en el fondo, estamos recuperando estos datos de varias partes diferentes y ÀiVÃÌÀÕÞi`Ê>ÊiÝ«iÀiV>°Ê -i«ÀiÊÕiÃÌÀÊÀiVÕiÀ`ÊiÃÊÕ>ÊÃÕ>VÊ`i]ÊÞÊ>`i?ÃÊ lo que tenemos almacenado como recuerdo tiene los significados propios de lo que nosotros creemos que fue. Por ejemplo una niña pequeña puede vivir experiencias que pueden ser traumáticas para ella y el significado le queda hasta cuando llega a ser adulta. Me acuerdo de una joven que tenía una impronta muy fuerte, es decir, que vivió un evento que, si bien para algunas personas puede parecer inocuo, a ella la marcó. Esta impronta tenía relación con una situación de cuando ella tenía nueve años. En la fila 97 Paul Anwandter para hacer ejercicios se puso al principio para bailar con las mejores y el profesor le dijo: «Por favor, ponte atrás, pues tú no eres de las mejores». Y ella fue de las últimas por mucho tiempo. ¿Qué tan grave puede ser eso? Para ella, en ese instante, lo fue. De alguna manera, permanentemente, ella no era de las mejores. ¿Por qué? Por el significado recibido. Nosotros empleamos imaginería pues sabemos que con el lenguaje vamos a estimular aquellos aspectos en donde nos interesa que ella averigüe cuáles fueron los significados que le atribuyó a >ÊiÝ«iÀiV>ÊiÊiÃiÊiÌÊÞ]Ê>ÊÃÊÌi«]ÊÃÊÛ>`iÊVÊ aquellos significados que le entregaría en el día de hoy. 9.2. Las imágenes son personales y por lo tanto, tienen distintos significados Nosotros llamaremos aquí VAK a los cinco sentidos (lo visual es V, lo auditivo es A y lo kinestésico es K). Los psicólogos definen la kinestesia o cinestesia como la percepción del equilibrio y de la posición de las partes del cuerpo. Es el sentido de la orientación pero, nosotros la usamos para englobar el universo de las emociones, de las sensaciones (las que percibimos a través del olfato, el tacto y el gusto) y de los sentimientos. Hagamos referencia a nuestro diagrama en la página siguiente que, arbitrariamente, llamaré «pato» y que nos servirá para mos98 Autohipnosis. Entrene su mente trar cuál es el proceso mediante el cual entregamos los significados a las cosas que vivimos. Supongamos que estoy teniendo la experiencia «pato» y que esta se concretiza para mí, por ejemplo, a través de la conexión visual, auditiva y tal vez kinestésica de «pato». Entonces en nuestra mente, esa experiencia, que existe afuera de nosotros, se hace realidad. Al mismo tiempo, esa experiencia externa-interna la dejamos registrada en nuestra mente como el conjunto de datos en las distintas variables que la componen. Este registro contiene muchas clasificaciones lógicas y etiquetas y, para simplificar, podríamos decir que ese registro queda «impreso» en nuestra mente. Acuérdese de que dijimos que el registro de los datos es múltiple y por lo tanto esta impresión se descompone en múltiples elementos. No es una impresión tal cual. Está en varias partes, diseminada en muchos segmentos de información; millones de bits vienen a V«iÀÊ>ÊiÝ«iÀiV>°Ê Para una mayor simplicidad, lo vamos a sintetizar como si fuera una sola cosa y lo vamos a llamar Mapa 1, que es una representación gráfica de algo, es decir, una imagen. -ÊiL>À}]Ê«>À>ʵÕiÊiÃÌÊ«Õi`>ÊiÝÃÌÀÊÞÊÞÊÊ«Õi`>ÊVpartir le doy algún nombre. Ê«iÃ>ÀÊ`iʵÕiÊ«Õi`iÊiÝÃÌÀ]ÊÃʵÕiÊÞÊiÊ«}>ÊÕÊLÀioÊ Usted sabe que existieron los dinosaurios sin que nosotros los hubiéramos llamados dinosaurios... 99 Paul Anwandter Pero yo quiero repetir y contarle a otra persona sobre la existencia de los dinosaurios o sobre experiencias semejantes. El lenguaje acá se hace fundamental. Siempre hay una persona, desde que somos chiquitos, que nos dice qué es esa experiencia. Nos diría qué es un «pato». Después nos repite «pato», «pato», etc. A veces, los niños ven al adulto, a su padre o a su madre y les dicen «papá» o «mamá», como una etiqueta sonora que permite traer de vuelta la experiencia aprendida. O a veces con una sensación, pero en general con una etiqueta sonora y a esto lo llamaremos Mapa 2. El Mapa 2 se conecta con el Mapa 1. Mapa 1: Pato Percepción de: 100 Autohipnosis. Entrene su mente Cuando yo tengo el Mapa 2, que se conecta con el Mapa 1, la experiencia puede ser comunicada y hacerse transmisible. Yo empiezo a decirle a otros, «pato», o «mamá» o «papá» o «árbol». ¿Qué ocurre con el Mapa 2 y el Mapa 1? Estos mapas son lo que Korzisbski llama, simplemente, «mapa». Lo que está en mi cabeza, la representación de la experiencia, como ustedes bien lo saben, no es la experiencia misma. Es sólo una representación. O sea que, en el fondo, todo lo que está adentro de nuestra cabeza jamás es la realidad que está afuera. Jamás puede serlo, porque es una representación. Como consecuencia de lo que son Mapa 1 y Mapa 2, y por cómo estamos constituidos, nosotros tenemos una sensación. Una vez que la experiencia tiene una sensación, para nosotros esta sensación estará asociada a un significado. Entonces, si el «pato» era simpático, bonito, lo más probable es que la sensación «agradable» se traduzca en un significado bueno, con un juicio. Un pato lindo y bueno. 101 Paul Anwandter Ahora, si el «pato» era enorme, agresivo y, cada vez que yo llegaba, el «pato» me picaba, la sensación es mala. Será un «pato malo». Bueno, esto puede ser entendido de otra manera también. Pero entraríamos a hablar, en términos del metamodelo de Bandler y Grinder descrito en el libro Introducción al Coaching Integral, de una distorsión del lenguaje. Cuando estamos hablando en Mapa 2, estamos hablando en lo que se ha llamado «estructura de superficie», o sea simplemente con las palabras que empleamos para comunicarnos. Sin embargo, cuando nosotros estamos hablando de lo que es la kinestesia con el significado, estamos hablando de lo que se ha llamado «estructura profunda». O sea, una misma experiencia conlleva ambas estructuras: En el lenguaje, donde digo esto es «pato», junto con «pato», va la emoción y va el significado. La hipnosis de forma general trabaja a nivel de la estructura profunda. 9.3. Imágenes y enfermedades Muchas de las enfermedades son proyectadas en nuestra mente de forma inconsciente. Por ejemplo, a veces ocurre que una persona ya tiene pre-establecido que cuando hace frío y sale de la ducha, se va a resfriar. Es decir que esa persona puede tener todas las defensas necesarias 102 Autohipnosis. Entrene su mente para resistir a drásticos cambios de temperatura corporal. Sin embargo, su mente está entrenada por otra persona influyente, como lo puede ser un padre, una madre, un doctor, etc. Y en esa información adquirida y establecida en el inconsciente, la persona, simplemente, al experimentar el cambio radical de temperatura, se enfermará. Y si no es así y un niñito no lo tiene establecido, los papás se encargan de decírselo y de establecerlo… Ahora bien, ustedes saben que hay pueblos enteros que viven en el frío, que se enfrían a cada rato y que no se enferman, y esto ocurre porque están adaptados mentalmente y, por ende, físicamente, a ese estilo de vida. Ahora, en la medida en que uno está predispuesto, se sabe que nuestro sistema inmunológico responde muy bien a ese constructo de imágenes que está almacenado. Nuestra mente responde muy bien a los contrastes, responde muy bien a lo polar. Si uno empieza a establecer que es al revés que funciona, empezamos a entrenar nuestra mente para que logre aquello que queremos que consiga. Es como ese viejo dicho que dice que si usted cree que no puede hacerlo, tanto como si usted cree que sí puede hacerlo, en ambos casos, tiene razón. Como usted debe saber muchos trabajos de apoyo a una persona, en proceso de sanación de un cáncer, están fundamentalmente basados en la imaginería. Lo que se establece es imaginar metafóricamente la lucha interna que ocurre dentro del organismo. Darle apoyo a aquellos que ganarán esta batalla tiene su complejidad, pues al mismo tiempo, de alguna forma estoy hiriéndome a mí mismo. 103 Paul Anwandter Por eso, se trabaja con metáforas específicas, con técnicas de submodalidades y estrategias de funcionamiento que apoyan lo que es el tratamiento farmacológico, radiológico y químico. He tenido la oportunidad de trabajar apoyando a personas que estaban en tratamiento oncológico con bajas probabilidades `iÊjÝÌÊÞÊÌÀ>L>>`]ÊÃÕÌ?i>iÌi]ÊVÊj`VðÊiÃÊÌinido hasta ahora muy buenos resultados. A parte del tratamiento regular con su médico tratante, lo primero que debe ser trabajado es el sistema de creencias del paciente y, en este caso, cuando ya se establecen las ganas de vivir, el paciente ha dado un primer gran paso. iëÕjÃ]ÊVÊ>Ê>}iÀ>]ÊÛiiÊiÊVÊ>}>ÀÃiÊÌ`Ê el proceso de sanación, incluyendo el resultado final, o sea ya imaginando que la sanación es un hecho. La mente inconsciente no sabe distinguir lo que es el proceso real de lo que es el proceso no real. Ella empieza a construir un puente hacia una realidad y le da una dirección de sanación a todo lo qué está siendo hecho. 9.4. Tres formas diferentes de usar imaginería para lograr un objetivo En el proceso de autohipnosis, ya en un trance, cuando usted quiera lograr sus objetivos a través de su mente inconsciente, usted tendrá básicamente tres alternativas: La primera alternativa es visualizar el proceso o la acción que produce lo que desea. Por ejemplo: «Yo quiero estudiar de forma más concentrada». 104 Autohipnosis. Entrene su mente Entonces me imagino todo el proceso de cómo debe uno llegar a estudiar de forma más concentrada. La segunda alternativa es crear una imagen mental del resultado, como si este ya hubiese ocurrido. En este caso: me imagino que ya soy alguien que estudia de forma concentrada y esto, por otro lado, conlleva a que debo haber hecho, en otro momento, todo el proceso. La tercera alternativa es pedirle a la mente inconsciente que ella consiga lo que deseo. En nuestro caso no es solo como decirse «quiero esto». Lo que haremos es decirnos «quiero esto, por ejemplo, estudiar de forma concentrada» y visualizar, internamente, esa imagen. ¿Cómo funciona esta tercera alternativa? Nuestra mente inconsciente construirá esa realidad en base a la confianza que nosotros tendremos de que lo lograremos hacer de alguna manera. Ahora, hagamos un ejercicio de imaginería. Usted puede hacerlo tranquilamente mientras va leyendo, o puede pedirle a alguien que lo lea en su lugar, mientras disfruta de este ejercicio con sus ojos cerrados: Le voy a pedir que se imagine un cuadrado. Si quiere puede ponerle un color a ese cuadrado. Y, después, que transforme ese cuadrado en un cubo. Si está en el espacio, puede girarlo. Si está en una mesa, imagínese que el cubo está dando vueltas. Ahora, le voy a pedir a usted, con los ojos cerrados o abiertos, que se imagine cómo era el colegio donde usted estudió. 105 Paul Anwandter Cómo usted lo recuerda. Después diríjase a su sala de clases. Vea bien la pizarra, las sillas y verifique los otros elementos que había. Tal vez se reencuentre con alguna clase a la que le gustaba asistir u otra clase. Pudiera ser que vea a su profesor o profesora. Y en la medida en que eso ocurra verá a sus compañeros o compañeras. Después cómo ellos se mueven… los sonidos y tal vez ya con más detalle cómo está usted sentado(a) en relación a todos los otros. Escuche la voz del profesor y profesora. Después sonará la campana o tendrá una indicación de que la clase ha terminado y de que es hora de volver a casa. Usted de repente, de forma mágica, sin saber cómo llegó, ya está, ahora adentro de su casa… Se mueve con soltura. Recorre la casa. Observa su cama. Lo que puede haber cerca de ella. Y, quizás, en algún momento, vaya hacia el baño. Y, entonces, se va a mirar en un espejo. Puede empezar a reconocerse. Y quizás se pregunte «¿Quién soy yo?». Una pregunta que algunos se han hecho. Y que, al mirarse en el espejo, y al encontrarse ahí, claramente va a empezar a identificar quién es. Porque va a ser algo más profundo que solamente una imagen. 106 Autohipnosis. Entrene su mente Va a ser una conexión importante con su «yo» interno, quién quiere ayudar. Con aquel que quiere estar presente en esta vida, y, hacer una diferencia. Y, una vez que usted se observa en ese espejo, se va a dar vuelta, va a caminar hacia algún lugar de su casa, y ahí va a estar una persona que usted quiere mucho, que usted sabe quién es. Y una vez que esté con ella, la va a abrazar. Va a sentir su cariño. Va a sentir una de las ventajas de saber por qué vale la pena vivir. Y, una vez que haya hecho eso, va a volver hacia acá. Lentamente. Tranquilamente. Reoriéntense en el espacio y en el tiempo, para llegar aquí. Ahora. La intención de este ejercicio es que usted ejercite las dimensiones de los objetos o situaciones en su mente. Primero superficies, después tres dimensiones, después lugares que usted conoce. Que usted empiece a imaginar cómo es vivir todo eso en su cabeza. Con la consciencia del significado de lo que está haciendo. Ahora quiero contarle un cuento: Le voy a contar que, un día, un puercoespín, había estado jugando. Jugó todo, todo, todo el día. 107 Paul Anwandter Y algo le decía por qué él había estado jugando. Pero no todas las cosas que había hecho le habían quedado «adentro». ¡Porque habían sido tantos juegos! El puercoespín, como usted sabe, es muy inteligente. Y él tenía una confianza profunda en el jugar. Siempre. Siempre. Estaba tan cansado, que no se acordaba de todas las cosas que había hecho, de todos los amigos que había visto, de todas las ideas que habían cruzado por su mente. Pero él sí sabía que esa noche iba a tener un sueño extraño. Curioso. Quizás reparador, quizás con muchas emociones. Sin dudas, su forma de dormir, a partir de hoy, iba a ser distinta. Él lo sabía. Sabía que en esas noches iban a pasar cosas que no habían pasado antes. ¿Por qué? …Él no lo sabía... Pero tenía esa intuición. Con esa certeza, él le deseó a usted que hoy tenga una linda noche. 108 Autohipnosis. Entrene su mente 10. Presuposiciones esenciales 10.1. Puedes confiar en tu inconsciente El poder confiar en la mente inconsciente puede parecer a algunas personas algo muy complejo. Paradójicamente es algo bastante sencillo y simple... Es como aceptar que nosotros, en la vida, no entendemos todo lo que vemos y vivimos; sin embargo, igual confiamos y no por eso dejamos de vivirla. No todas las personas entienden cómo funciona un motor diesel de un autobús, lo que no implica que no viajen en este medio de transporte. De igual manera, pocos saben sobre estructuras y resistencia de materiales y de cómo los edificios se sustentan y de igual forma las personas viven y trabajan en los edificios. ÊiÃÌiÊV>ÃÊ«`À>ÃÊ`iVÀʵÕiÊiÝÃÌiÊÕ>ÊÃÌÕ`]Ê«ÕiÃÊÕÃted no necesariamente va a entender cómo su mente inconsciente hará el trabajo para usted. Sin embargo, puede confiar que resultará de la mejor manera posible, con las mejores opciones que pudiera entregarle a usted su mente inconsciente. Õ>`ÊÕÃÌi`ÊÊÃiÊ«iÀÌiÊVw>ÀÊiÊÃÕÊiÌiÊVÃViÌi]ÊÕÃÌi`Ê«ÀL>LiiÌiʵÕiÀiÊiÌi`iÀÊVÊÃÕÊiÌiÊVÃVi109 Paul Anwandter te, haciendo análisis y procesos, haciendo razonamientos. Esa es >ÊÀ>âÊ«ÀÊ>ʵÕiÊVÕiÃÌ>ÊÕV Ê>Vi«Ì>ÀÊiÃÊ`iÊÊÃiÊ«ÀiVÕ«i]Ê Û>Ê>ÊÀiÃÕÌ>ÀÊLi°Ê Y es justamente de eso que se trata… ÝÃÌiÊÕV Ã>ÃÊVÃ>ÃʵÕiÊÕÃÌi`ÊÊiÌi`iÊ«ÀµÕiÊÌ>poco son para ser entendidas en ese nivel de proceso lógico. Hay muchas cosas que usted vivirá solamente de forma somática. Es interesante mencionar acá el concepto de arquetipo proveiÌiÊ`iÊ>ÊiÃVÕi>Ê`iÊÕ}]ʵÕiÊ`ViʵÕiÊiÝÃÌiÊViÀÌÃÊÀiÃʵÕiÊ están inculcados en nuestra mente, desde que nacemos, como si se tratara de instintos biológicos comportamentales. Es la idea del insconsciente colectivo desarrollada por Jung. Una pequeña mención al arquetipo: un arquetipo es un modelo de ideas o conocimientos del cual se derivan otros tantos para modelar los pensamientos y actitudes propias de cada individuo, }ÀÕ«ÊÃV>ÊÊÃÃÌi>°Ê ÊÌjÀÊ>ÀµÕiÌ«ÊÃiÊÀiÌ>Ê>Ê>Ê>tigüedad y se usa en filosofía, biología, psicología, en cibernética, etc., y es interesante saber que Carl Jung propone que en el mundo primitivo, todos los hombres poseían una especie de alma colectiva, pero con el pasar de la evolución humana, surgió un pensamiento y una consciencia individual que ayudó a la formación del pensar de cada cultura y de su modo de actuar. Nosotros estamos integrados por conductas regidas por arquetipos. Jung dice que hay roles que, culturalmente, ya tenemos totalmente incorporados en nuestra mente inconsciente, sin necesidad `iÊÃiÀÊiÝ«V>`Ã°Ê Por ejemplo, el rol del guerrero. Yo no necesito detallarle y hacer una descripción a usted de lo que es un guerrero. Los conceptos de guerrero en Europa, Asia, África, América o en una tribu en algún lugar perdido van a diferir muy poco unos de otros. 110 Autohipnosis. Entrene su mente Ê«iÃ>ÀÊ`iʵÕiÊ«Õi`iÊiÝÃÌÀÊ«iµÕi>ÃÊ`viÀiV>ÃÊiÊViÀÌ>ÃÊ características del rol, tengo certeza de que usted sí puede tener una idea bastante acabada de lo que es un guerrero. Lo mismo ocurre con el rol del padre, con el de la madre. Son como ideas generales. El rol del rey, el de la reina, el del mago, el del sanador, etc. Los arquetipos son universales, y si volvemos al del guerrero, se llama universal porque probablemente, en China, una persona tenga una idea muy parecida a la nuestra sobre lo que es un guerrero. Con sus diferencias, pero esa persona sabe lo que es un guerrero. Entonces el Centramiento permite llegar a lo que es la esencia de un arquetipo. Los arquetipos están muy conectados, porque son modelos de roles. Debido a lo que es nuestra mente inconsciente, ella en sí tiene almacenado lo que son esos arquetipos. Por ejemplo, si hablamos del arquetipo del hijo, de la hija, ustedes saben lo que debe ser un hijo o una hija, tampoco necesito iÝ«V>À°Ê De hecho cuando escapamos a uno de esos arquetipos, no nos sentimos tan bien. Hay personas que sienten mucha culpabilidad; la sociedad en la que uno está inmerso, se encarga a través de sus costumbres, e incluso de sus leyes, de que un individuo sea i̵ÕiÌ>`ÊÊÕâ}>`Ê«ÀÊÃÕÊV«ÀÌ>iÌÊVÃiVÕiÌiÊVÊ dicho rol. 111 Paul Anwandter 10.2. Experimentamos y respondemos al mundo, a través de nuestros sistemas de representación sensorial Toda experiencia humana tiene componentes visuales, auditivos y kinestésicos. ¿Recuerda la forma en cómo veíamos, escuchábamos, sentíamos, tocábamos y olíamos a aquel pato? ¿Sí? ÊÌjÀÃÊ«À?VÌVÃ]ÊÌiiÃÊÕ>ÊiÝ«iÀiV>]ʵÕiÊiÃÊÊiÃtamos viviendo, y en nosotros, como seres humanos, toda esta información ocurre solamente dentro de nuestra cabeza. Y esto que está en nuestra cabeza entra a través de los sentidos, la visión, la audición y la kinestesia, que, en realidad, es un grupo de tacto, olfato y gusto. Entonces, lo que estamos diciendo es que cada cosa que nosotros vemos como realidad, se representa en nuestro cerebro a través de la captura de información que proviene de nuestros cinco sentidos (VAK) Por otro lado, esta información que proviene de nuestros sentidos (VAK) se transforma en datos, con los cuáles nosotros construimos nuestro Mapa y nuestros filtros mentales. Lo que tenemos en nuestra mente, en realidad, es una representación. No es la realidad. Ahora, de estas representaciones sabemos que hay cosas que son comunes o que tienes características comunes. Sabemos que hay cosas que son medianamente conocidas. 112 Autohipnosis. Entrene su mente Por ejemplo, por más que diga que el color azul yo lo percibo distinto a los demás colores, cuando nosotros miramos algo que posee color azul podemos entender medianamente que ese color azul es azul. i?ÃÊiÃÌ?ÊÀiVÀ`>ÀÊ>ÊV>Ì`>`Ê`iÊ>âÕiÃʵÕiÊiÝÃÌi]ʵÕiÊÃÊ muchos, además de sus diversos significados alrededor del mundo: para los cristianos el azul es sinónimo de pureza; para los Anglosajones de tristeza; para los filósofos es sinónimo de inteligencia, «>À>ÊÃÊi>iÃÊ`iÊLÀÀ>V ÆÊ«>À>ÊÃÊÀ>ViÃiÃÊÃ}wV>ÊÛ>to; para los Australianos discusión, en fin… En Japón, hasta hace poco, azul y verde se designaban con la misma palabra. Sin embargo, si yo le pido que imagine algo azul, probablemente estemos hablando del mismo color. Y vamos a ver una distinción importante entre lo que es el concepto de la neurolingüística y el concepto del mundo wilberiano (de Ken Wilber) también llamado the wilberness. Wilber es un filósofo, pensador y psicólogo integral estadoÕ`iÃi]ÊÞÊÃÕÃÊÌÀ>L>ÃÊ>L>ÀV>Ê?Ài>ÃÊiÝÌiÃ>ÃÊiÊ«ÃV}>]ÊÀi}nes comparadas, historia, ecología y misticismo. Su trabajo se centra principalmente en distintos estudios sobre la evolución del ser humano y promueve la integración de las ciencias y de la religión, abarcando distintos aspectos de la psicoterapia y de la espiritualidad. Entonces, en esta presuposición, lo que nosotros queremos deVÀiÊiÃʵÕiÊiÝ«iÀiÌ>ÃÊiÊÕ`Ê>ÊÌÀ>ÛjÃÊ`iÊiÃÌ°Ê Ê«`iÃÊÌiiÀÊÕ>Ê«iÀVi«VÊ`iÊÕ`ÊÃÊ>ÊiÝ«iÀicia o si no tenemos los sentidos. De hecho, si alguien tiene una limitación en alguno de sus sentidos, su forma de ver el mundo es distinta. ¿Se ha fijado en los movimientos corporales de un no vidente? En general, sus gestos, sus movimientos no son iguales a los de la 113 Paul Anwandter generalidad de las personas, la forma como toman las cosas, como caminan. Al mismo tiempo, tienen muy desarrollados la audición y el tacto. Un no vidente, no necesariamente no ve… Su interfaz visual pasa a ser distinta, de sus ojos hacia adentro, pero adentro, genera imágenes compuestas por la información de sus otros sentidos. Esas imágenes tienen representaciones distintas pues son compuestas con otros elementos del VAK. Por eso, como generalidad, tenemos la impresión de que los no videntes ven «más» que alguien que posee ese sentido, pues ve otras cosas que un vidente pasa por alto… 10.3. El Mapa no es el territorio Como seres humanos, no sabemos cuál es la realidad, solo sabemos sobre nuestra interpretación de la realidad. Es a través de nuestros mapas mentales de la realidad como ajustamos nuestro comportamiento y le damos significado, no a través de la realidad en sí misma. El ser humano vive en el territorio (realidad) según su mapa (representación) de ese territorio. >ÊvÀ>ÃiÊiÊ>«>ÊÊiÃÊiÊÌiÀÀÌÀÊÛiiÊ`iÊvÀi`ÊÀâÞLÃ]Ê autor de un libro muy conocido titulado Ciencia y sanidad y, desaÀÀÊ>ÊÌiÀ>ʵÕiÊÃiÊ>>Ê-i?ÌV>Ê}iiÀ>°Ê ,iÃÕi`]ÊjÊ`ViʵÕiÊʵÕiÊiÃÌ>ÃÊÛÛi`ÊÃi«ÀiÊ está en nuestra mente. 114 Autohipnosis. Entrene su mente Por ejemplo, me gustaría capturar algo que fuera de dominio común. Hablemos de la palabra «Control». Ok, tomemos esa palabra. ¿Qué significa para usted? Definición, dominio, no expresión, orden, manejo, una empresa de calugas, otra de pisco… Es interesante cómo esta palabra puede generar conceptos distintos. Ahora, imagínese cómo, día a día, decimos palabras que en la mente pueden estar activando conceptos que, adicionalmente a lo que queremos decir, no tienen nada que ver con lo que estamos relacionando en el momento presente. Ahora ya sabe por qué cuesta comunicarse. ÊiÃÊÃiÊÀiwiÀiÊVʵÕiÊ>«>ÊÊiÃÊÌiÀÀÌÀ°Ê ÃÊÌ>Ê>Ã]ʵÕiÊ`iÊÀi«iÌi]Ê iÀ>ÃʵÕiÊÛÛiÊ>ÃÊÃ>ÃÊiÝperiencias con sus padres, no terminan después teniendo los mismos recuerdos. Y además se dan estos recuerdos con significados distintos. A través de esto tenemos significados y los significados conllevan emociones, y nuevamente a través de las emociones empezamos a establecer filtros, creencias y empezamos a ver el mundo de una manera muy distinta. Ê >«>Ê iÃÊ >Ê Ài«ÀiÃiÌ>VÊ `iÊ iÝ«iÀiV>ÃÊ iÝÌiÀ>ÃÊ `iÊ acuerdo a lo que es su vivencia, a lo que son sus significaciones. Es la representación del mundo en su cabeza. Que no es la misma representación de otra persona. Esa es una definición sencilla y la definición compleja es el dibujo del diagrama anteriormente señalado. À>]Ê>V?]Ê >ÀiÃÊÕ>Ê`ÃÌVÊ`iÊVVi«ÌÊ>«>ÊÊiÃÊ ÌiÀÀÌÀÊÃi}ÖÊiÊÌi}À>ÃÊ7LiÀ>° 115 Paul Anwandter Según Wilber, lo que Korzysbki dice es absolutamente verdadero, pero válido solamente cuando el concepto es visto desde el Yo mismo (self). En el libro Introducción al Coaching Integral (ICI), dedico un iÝÌiÃÊV>«ÌÕÊ>Ê`iÊAQAL de Ken Wilber. Aquí, por el tema que ahora tratamos, nos limitaremos a algo iÝÌÀi>`>iÌiÊL?ÃV° Õ>`ÊÞÊiÃÌÞÊ«iÃ>`ÊiÊiÊVÕ>`À>ÌiÊ YO, sé que soy `ÃÌÌÊ>ÊÃÊÌÀÃ]Ê«iÀÊ}Õ>ÊÃÞÊÃi«ÀiÊÞÊiʵÕiÊiÃÌ?Ê«isando. Según Wilber, eso es limitado. Ê iV Ê iÃÊ µÕiÊ ÃÊ ÞÊ iÃÌÞÊ «iÃ>`Ê `iÃ`iÊ iÊ VÕ>`À>ÌiÊ `iÊ Ã]Ê ÃÃ]ʵÕiÃ]ÊiÌViÃÊ`iÃVÕLÀʵÕiÊÌi}>ÃÊÕV >ÃÊ VÃ>ÃÊiÊVÖÊVÊ Ã]Ê ÃÃ]ʵÕiÃ]ÊÊÃi>]ÊiÊiÃÌiÊV>ÃÊiÊ mapa sí es el territorio. De hecho, se construyen edificios, o sea, si yo no lograra comunicarme con otra persona, no habrían edificios. 116 Autohipnosis. Entrene su mente Entonces, según Wilber, cada uno de estos cuadrantes de lo que se llama AQAL (All Quadrants, All Levels), da una configuración instantánea de lo que es la vida. A grandes rasgos, los cuadrantes, en el modelo de Ken Wilber, son ámbitos de la realidad que definen tanto posiciones perceptuales como percepciones lingüísticas. Estos ámbitos de la realidad son, por así decirlo, los ámbitos básicos de la realidad si se toma como punto de partida la consciencia de un individuo. Nosotros, cuando consideramos al mundo a través de los conVi«ÌÃÊ`iÊÀâÞÃLÃ]ÊÃi«ÀiÊÊiÃÌ>ÃÊÀ>`Ê`iÃ`iÊiÃiÊ9°Ê *ÕiÃÌʵÕiÊÞÊÌi}ÊÕÊ9Ê`ÃÌÌÊ>ÊÌÕÞ]Ê«ÀÊi`i]ÊLÛ>iÌi]Ê>«>ÊiÃÊ`ÃÌÌÊ>ÊÌiÀÀÌÀ°Ê Pero ¿qué pasa cuando estamos pensando ir a la luna y planeamos ir a la luna, y tenemos un proyecto común de ir a la luna? ¿Se ha logrado? ¡Sí! ¡Cierto! *ÀÊ Ê Ì>ÌÊ iÊ ÕV ÃÊ V>ÃÃÊ >«>Ê ÃÊ iÃÊ ÌiÀÀÌÀ]Ê `iÊ otra forma nunca podríamos ponernos de acuerdo, en nada… Entonces, en términos sociales, culturales, cuando pensamos iÊʵÕiÊÃÊiÃ]ÊiÃ]ÊiÊʵÕiÊiÃÊÕÊÃÃÌi>]ÊÃ]Ê>«>ÊiÃÊ}Õ>Ê >ÊÌiÀÀÌÀ°Ê Õ>`Ê«iÃ>ÃʵÕiÊ >ÞÊ>}ÕiÊiÝÌiÀÊÀ>`ÊÕ>Ê>VV]Ê >ÞÊÕÊ`iÌ>iÊiëiVwVÊÃLÀiÊiÃ>Ê>VVʵÕiÊÃiÀ>ÊiÊiÃÊ ÊiÊi]ÊÞÊ>«>ÊiÃÊÌÀ>ÊÛiâÊ}Õ>Ê>ÊÌiÀÀÌÀ°Ê O sea, yo puedo hacer una descripción de un chofer de autobús que, gentilmente, le está haciendo una encerrada a otro auto, y ambos podemos detallar que ese bus venía a tal velocidad y hacer Õ>Ê`iÃVÀ«VÊiëiVwV>Ê`iÊiÛiÌ]ÊÞÊiÌViÃÊ>«>ÊiÃÊ}Õ>Ê >ÊÌiÀÀÌÀ°Ê Y de igual forma, cuando eventualmente nos encontramos µÕi]ÊiÊÀi>`>`ÊiÃÌiÊiÃÊiÊÌÖ]Ê«iÀÊʵÕiÊ`ViÊ7LiÀÊiÃʵÕiÊÊ «Õi`iÊiÝÃÌÀÊiÊÌÖÊÃÊiÊÞ]ÊÞÊÊ>>ÊÃÌÀÃ°Ê 117 Paul Anwandter Por lo tanto, estamos generando una cultura específica y podríaÃÊ`iVÀ]ÊÕiÛ>iÌi]ʵÕiÊ>«>ÊÞÊÌiÀÀÌÀÊÃÊ}Õ>iÃ°Ê -i}ÖÊ7LiÀ]Ê>«>ÊÞÊÌiÀÀÌÀÊÃ>iÌiÊÃÊ`ÃÌÌÃÊ VÕ>`ÊiÃÌ?ÊiÊiÊ9°Ê Igual me gustaría que hiciéramos esta distinción porque son modelos que se complementan. ÃÊLÕiÊÃ>LiÀʵÕiÊ>«>ÊÊiÃÊÌiÀÀÌÀ]Ê«iÀÊiÃÊLÕiÊ saber que esto es solamente cierto cuando la observación es hecha `iÃ`iÊiÊ9° 10.4. El ser humano mantiene una relación sistémica con su entorno y consigo mismo Por ejemplo, si alguien llega y hace un plan de cómo mejorar su estado, con alimentación, con ejercicios, con descansos y diversión, incluyendo a sus seres queridos, trabajando lo que es su crecimiento y desarrollo personal, lo más probable es que algo positivo ocurra con su salud y con toda su vida. Si yo me paso dos días sin dormir, esto tendrá una repercusión inmediata. Igual, en lo que son las relaciones interpersonales, mantenemos un sistema. ʵÕiÊÞÊ >}>ÊyÕÞiÊiÊiÊÌÀÊÞÊʵÕiÊiÊÌÀÊ >}>ÊiÃÌ>À?Ê yÕÞi`ÊiÊ°Ê «>ÀÌiÊ`iʵÕiÊiÃÌÊiÃÊÃÃÌjV]ÊÞÊ«Õi`ÊyÕÀÊ«iÀ>iÌimente en las acciones del sistema. ÊLÕiÊiÊiÃÌÊiÃʵÕiÊÞÊÃÞÊÕÊ>}iÌiÊ`iÊV>L° 118 Autohipnosis. Entrene su mente No necesariamente es el sistema el que debe cambiar, para que yo haga una transformación. Es muy común esperar que ocurra al revés: —Yo no voy a cambiar porque son súper pesados conmigo. —Bueno, y tú, ¿cómo eres con ellos?. —No, yo no cambio, ellos son así conmigo. ¿Pero qué pasa si uno empieza a tener ciertos cambios, de forma tal que el sistema tenga una transformación? O sea, si uno llega hacia una persona y lo saluda de una forma específica y eso no resulta, pudiera ser que si yo cambiara la forma en la que lo estoy haciendo, el sistema empezara a establecer un mecanismo distinto. Una señora que trabaja desde hace muchos años en una empresa se lleva pésimo con su jefa, muy pero muy mal. Se trataba de una nueva jefa, más joven que ella, que ganaba más que ella y que no tenía la misma experiencia; por lo tanto ella se decía: —¿Por qué es mi jefa? —Yo debería haber sido promovida a ese puesto. Pero esta jefa tiene un título universitario. Y ella es secretaria, lo ha hecho bien toda la vida, pero prefirieron darle el puesto a una persona con título universitario. Más joven. Entonces, según ella, eso no es justo. Ahora, supongamos que en esta relación, esta señora mantenga su estado emocional interno actual. ¿Qué va a pasar? 119 Paul Anwandter La jefa percibirá la respuesta, la forma en que ella recibe esos «buenos días», la forma en cómo ella le entrega la información, todos los días, la misma cosa. Todo esto, porque esta Sra. cree que la jefa está en ese puesto de una forma injusta. Entonces: UÊ·+ÕjÊ«>Ã>À>ÊÃÊ>ÊiÃÌ>ÊÃiÀ>ÊiÊ >ViÃÊÛiÀÊÌÀÊ?}ÕÊ`iÊ esta misma situación? UÊ·+ÕjÊ«>Ã>À>ÊÃÊiÊÕ}>ÀÊ`iÊÛiÀÊiÃÌÊ`iÊvÀ>ÊÕÃÌ>]ÊVÊ una jefa impuesta, que ella viera que esta jefa es un ser humano, como todos los seres humanos, que quiere ser reconocido, ser querido, quiere desarrollarse y estar en un ambiente laboral adecuado? UÊ·+ÕiÊ>Ê`iVÃÊÊvÕiÊ`iÊi>ÊÃʵÕiÊ`iÊÌÀÊ}ÀÕ«Ê`iÊ personas que la eligió como jefa? UÊ·+ÕiÊ`iÊ>VÕiÀ`ÊVÊÃÊVÀÌiÀÃÊ`iÊ`iVÃʵÕiÊi«i>ÀÊ esas otras personas para elegir a esta jefa, podrían haber elegido a otra, e igual no hubiera sido ella? UÊ·+ÕiÊ«>ÀÌiÊ`iÊʵÕiÊiÛÊ>Ê>Ê`iVÃÊiÃÌ?ÊÀi>V>`ÊVÊ ella misma, pues de alguna forma no tenía todos los elementos necesarios para ser jefa? UÊ·+ÕiÊÌiiÊÕV Ê?ÃʵÕiÊ}>>ÀÊVÊÕ>Ê>VÌÌÕ`Ê«ÃÌÛ>Ê que con una actitud negativa? UÊ·+ÕjÊ«>Ã>À>ÊÃÊ>}ÖÊ`>Êi>Ê>ÊÛÌ>À>Ê>Ê>Àâ>À¶ Bueno, le cuento que esta es una situación real y esta señora lo hizo… Posteriormente me confesó que hoy se lleva muy bien con su jefa. La consecuencia sistémica inmediata que ocurrió es que el resto de sus colegas no entendieron el cambio que ella hizo, pues ellos en gran parte siguen creyendo que es injusto tenerla como jefa. 120 Autohipnosis. Entrene su mente Por lo tanto esta señora ha tenido ahora que estructurar cómo ella se relacionará con el grupo de sus pares ante esta nueva situación. 10.5. Quien quiere comunicar tiene la responsabilidad de hacerse entender La responsabilidad de la comunicación es del comunicador. Sé que a muchas personas les cuesta aceptar esto porque hay }iÌiÊVʵÕiiÃÊÊiÃÊ`>ÊÕV >ÃÊ}>>ÃÊ`iÊÃiÀÊyiÝLið°° Claro, pero en eso debe residir la intencionalidad, o cuál es mi objetivo en esta comunicación. Si es usted quien quiere lograr un objetivo, la responsabilidad de lograrlo es suya. Imagínese a comunicadores de televisión, independiente de µÕiÊ iÊ }ÕÃÌiÊ Ê ]Ê VÊ Ê À>VÃV]Ê ÃÊ >`iÊ iÊ iÌi`iÀ>Ê sus propósitos, si nadie le entendiera lo que quiere comunicar a la gente, sería un fiasco. Ellos tienen el don de la palabra, tienen el don de saber cómo llevar al público el mensaje. Obviamente, no lo logran con el público al cual no están dirigidos. ÕV >Ê}iÌiÊ`iÊÃÕÊÊ«ÖLVÊÊ>Vi«Ì>ÊiÃiÊiÃ>i°Ê En algunas ocasiones puede llamarles la atención que uno trata de decirle algo a alguien y que esa persona le responda en una forma inesperada. Eso ocurre en la medida en que nosotros no estamos pendientes de la retroalimentación. 121 Paul Anwandter Pero si ya se ha percatado que la respuesta que él le dio no era la que usted esperaba, usted tiene la posibilidad de hacer una nueva versión de su mensaje, un nuevo intento. ʵÕiÊVÕÀÀiÊiÃʵÕi]ÊÕV >ÃÊÛiViÃ]Ê>Ê«iÀÃ>ÊÛÕiÛiÊ>ÊiÝ«car lo mismo tal cual. A veces, cambia el tono, se pone más gritón. Por ejemplo, en la fórmula abajo: ஶ ߨൌ Ͷ ͳ ʹ ͳ ͳ െ െ െ ൬ ൰ ͳ ͺ݇ ͳ ͺ݇ Ͷ ͺ݇ ͷ ͺ݇ ୀ Si yo le grito a usted esta ecuación, realmente fuerte, dándole a entender que estoy dispuesto a todo… ¿Usted la entiende mejor? No, ¿cierto? O sea que la comunicación no va por ese lado. Pero, extrañamente, una de las formas que tiene el ser humano de creer que va a lograr comprensión es a través del volumen de la voz y de incluir tonos amenazadores. Como si la comprensión entrara por el grito o por la fuerza. Un buen punto es que además de hablar también deben ser establecidas las condiciones adecuadas para la escucha de un mensaje. Este es un muy buen punto porque para eso debemos tocar un concepto que vamos a trabajar más adelante, que se llama rapport, o empatía. Si no hay rapport o empatía, es imposible comunicarse, a menos que tengas un revólver apuntando, ahí sí funciona muy bien. Pero, esa empatía hace con que su mensaje llegue. 122 Autohipnosis. Entrene su mente ¿Qué ocurre si alguien que no le cae muy bien llega y le dice una cosa? y ¿qué pasa si ese mismo mensaje es dicho por una persona a quien usted quiere, a quien usted aprecia, que sabe que lo ama? Es el mismo mensaje, pero su receptividad sobre el mismo es bien diferente. Y lo que hace ese cambio, está acá. Todo lo que usted va a aprender, de algún modo ya lo ha visto pero no desde el punto de vista del modelo de la hipnosis. Y es muy bueno, cuando usted comience algún tipo de conversación donde haya un grado de dificultad, de definir la palabra que está siendo puesta como centro de la comunicación. Por ejemplo, casi todas las palabras que son verbos o nominalizaciones, o substantivos abstractos, nos complican en su comprensión. Por ejemplo, la amistad: ¿qué significa amistad? Muchas veces, esa palabra tiene para una persona una conÌ>VÊÕÞÊiÝÌiÃ>Ê«iÀÊ«>À>Ê>ÊÌÀ>Ê«iÀÃ>Ê«Õi`iÊÌiiÀÊÕ>Ê VÌ>VÊvÕV>\Ê9ÊÃÞÊ>}Ê`iÊÌ>ÊÞÊÌ>Ê«iÀÃ>°Ê Õ>`ʵÕiÀÊÃ>ÀÊ`iÊwiÃÌ>Ê>Ê>ÊÕ>Ì°Ê "ÌÀ>Ê«iÀÃ>Ê«`À>Ê`iVÀ\Ê ]Ê«>À>Ê]ÊÕÊ>}ÊiÃÊ>}ÕiÊ ÃiÀ]ÊiÃÊÕÊ>ÃÕÌÊ«ÀÌ>Ìi]Ê`iÊV«ÀÃ]ÊÕÊ>}ÊiÃÊiÝVÕÃÛ°Ê Entonces, esas palabras que constituyen cierto grado de abstracción, que son constructos de nuestras relaciones sociales, en general, hay que definirlas bastante bien y/o estar alerta frente a la «ÀiVÃÊ`iÊÕÊÃÊVVi«ÌÊiÊ`viÀiÌiÃÊVÌiÝÌð El honor, la dignidad, la honra, el orgullo… palabras complicadas, y que complican. Están dentro de nuestro ámbito social. Õ>Ì>ÃÊ VÃ>ÃÊ Ê ÃiÊ >Ê iV Ê iÊ L>ÃiÊ >Ê µÕi\Ê Ê iÊ «>ÃÊ >Ê iÛ>ÀÆÊÊ«Õi`Ê >ViÀÊiÃÌÊ«ÀµÕiÊ«iÀ`iÀ>ÊÊ`}`>`ÊÃÊÊ >}°Ê uiÃiʵÕjÊ>LÃÌÀ>VÌtÊ ·}ÕiÊ >ÊÛÃÌÊÕ>Ê`}`>`ÊVÀÀiÀÊÞÊ`iVÀ\ÊÀ>]Ê>?ÊÛ>Ê `ÃÊ`}`>`iÃÊVÀÀi`¶Ê ¡No! Es algo abstracto. 123 Paul Anwandter 10.6. El significado de la comunicación es la respuesta que obtenemos, independientemente de las intenciones de los comunicadores Y aquí estamos hablando de la retroalimentación o feedback. Se establece una comunicación, se propone una conversación y en esa conversación hay una respuesta como consecuencia de ella misma. Esa respuesta diríamos que tiene un metamensaje. -iÊ«Õi`iÊiÌi`iÀÊiÌ>iÃ>iÊVÊiÊÃ}wV>`Ê`iÊiÃiÊ mensaje. ÃÊʵÕiÊ«`iÃÊiÝÌÀ>iÀÊ`iÊʵÕiÊÀiVLÃ°Ê Por ejemplo, cuando usted le dice algo a su marido que él no entiende, ¿qué recibe usted de vuelta? p·+ÕjÊÃ}wV>`ÊiÝÌÀ>ÊLÌiiÊÕÃÌi`Ê`iÊiÃ>ÊÀiëÕiÃÌ>¶o —Que no me entendió. —No, esa es la respuesta. —¿Qué pasa con usted cuando él no la entiende? —Me desconcierta. … … Tras varios segundos. ¿Se dio cuenta de la cantidad de procesos que ella tuvo que hacer? Porque fue una pregunta que parecía sencilla pero que no lo era. Tuvo que buscar, buscar, buscar. 124 Autohipnosis. Entrene su mente En el fondo, la respuesta que ella está obteniendo la desconcierta. Como que se descoloca. Y lo demostró. Buscó cosas, las sintió, se dijo a sí misma… hasta que dijo `iÃVViÀÌ°Ê Y el desconcierto pudiera ser muchas cosas, y ahí podríamos empezar a procesar qué es desconcierto para ella. Para mí, desconcierto es que no sé bien a qué atenerme, incluso me lleva a preguntarme qué le habrá pasado, qué fue lo que no iÊiÌi`]ʵÕjÊiÝ«ÀiÃjÊ>°Ê Entonces, el hecho es que, al recibir la respuesta, más que conformarnos con la respuesta, debemos buscar cuál es el significado para nosotros. Porque esa respuesta tiene un significado para nosotros. A través de ese significado podemos aprender y reposicionar nuestra comunicación. 10.7. La manera de calificar la calidad de una comunicación es a través de su resultado Esto es muy típico de papás que quieren conseguir cosas de sus hijos. Les piden reiteradamente algo, y los hijos no lo hacen. Les dicen: —Tú, hijo, debes hacer tal cosa y tal cosa. Y el hijo no lo hace… Por ejemplo, una mamá que le dice al chico: 125 Paul Anwandter —Debes llegar máximo a las dos de la mañana de la fiesta. Eso es lo máximo que te damos de permiso. Y el chico llega a las cuatro, a las cinco, a las seis, poco le importa. Entonces la mamá le dice: —Te voy a castigar la próxima vez. Por esta vez pase, pero te voy a castigar la próxima vez… Y ahí ocurre que el chico, la semana siguiente llega a las cuatro, a las cinco, a las seis. Peor. Y se empieza a establecer una comunicación disfuncional. Ella se enoja mucho más, va a ser más dura, va a poner más reglas. Y el chico vuelve a lo mismo. Entonces, ¿qué ocurre con eso? Ocurre que la calidad de la comunicación, como resultado de lo que ella está esperando que ocurra, es mala. La comunicación es inadecuada y ella no está consiguiendo lo que quiere realmente, sin embargo, sigue insistiendo en esa estructura. Ella está asumiendo que mantiene el mismo «poder» que tenía cuando su hijo tenía siete, ocho, diez años, y a estas alturas ya no hacen las cosas igual. Su hijo no está aceptando una relación vertical. Quiere dialogar y también dejar claro que él tiene voluntad y argumentos. Así es que la calidad de la comunicación uno la debe medir por el resultado. El juicio se hace en base a lo que obtenemos como resultado. ¿Es lo que queríamos como resultado? 126 Autohipnosis. Entrene su mente -ÊiÊÀiÃÕÌ>`ÊiÃÊLÕi]ÊiÝViiÌiÊÞÊÃÊ]ÊiÌViÃÊ >ÞʵÕiÊ hacer algo distinto. 10.8. No existe el fracaso, sólo resultados indeseados, que se emplean como fuente de retroalimentación para lograr el propósito establecido No hay errores en la comunicación, solo resultados. Bueno, este concepto viene de la psicología conductivista. Claro está que podríamos aclarar que este concepto puede ser cuestionado cuando se incluye lo que es temporalidad. Por ejemplo, si yo estoy manejando un automóvil Fórmula 1, y de repente fallan los frenos y me mate no podré volver a intentar esta experiencia. Porque ya no estaré. À>]Ê}À>V>ÃÊ>ÊÊiÝ«iÀiV>ÊiÊiÃiÊÌiÌ]ÊÌÀ>ÃÊ«iÀÃnas podrán mejorar la performance del automóvil, le arreglarán los frenos, etc. Por lo tanto, habrá que circunscribir bien este concepto a un espacio de comportamientos y de relaciones sistémicas humanas, donde lo que una persona dice, no necesariamente es definitivo en términos de vida y muerte, y donde lo que yo obtenga como resultado permita a posteriori reposicionarme y generar nuevas conductas y, a través de estas, hacer cambios en mi sistema. 127 Paul Anwandter Por ejemplo, lo que usted saca de enseñanzas de lo que ha vivido con sus padres, con sus amigos, con sus hijos, probablemente le va a servir para una próxima ocasión y en base a esa información acumulada, usted puede hacer algo distinto, modificando aquello que no le era funcional. 10.9. Toda conducta o comportamiento humano siempre tiene una intención positiva para el que lo realiza y un contexto donde le es funcional Para muchas personas este concepto no es de fácil aceptación. Hay que hacer notar que este positivo es así para quien ejecuta la conducta o comportamiento y no necesariamente para aquellos µÕiÊÌiiÊ>ÊiÝ«iÀiV>Ê`iÊÛÛÀÊ>ÃÊVÃiVÕiV>ÃÊÊiviVÌÃÊ`iÊ mismo. Supongamos que alguien comete un delito, por más que sea condenable por las leyes o por las costumbres sociales, ese delito tiene una finalidad positiva. Como por ejemplo, conducir un vehículo a velocidad no permitida, robar un banco, salirse de una dieta, cuando un niño desobedece a sus padres, etc. Todo lo que >ViÃ]Ê Ê >ViÃÊ «ÀµÕiÊ ÃiÊ «Õi`iÊ >ViÀ]Ê iÃÊ `iVÀ]Ê µÕiÊ iÃÊ factible y porque habrá alguna ganancia, independiente de que nos gusten o no las consecuencias de dichos actos. Piense usted en algo bueno, en algo malo o en cualquier cosa que usted pudiera hacer, sin importar las consecuencias, si se da la V>Ã]ÊiÊVÌiÝÌ]ÊÕÃÌi`ÊÊ >À?Ê«ÀµÕiÊ >ÞÊÕÊLiiwV]Ê«Àque esa también es una conducta humana. Estamos hablando de elección. 128 Autohipnosis. Entrene su mente 10.10. Las personas tienen todos los recursos internos necesarios para lograr cambios si así lo desean Este concepto viene de Milton Erickson y es uno de los pilares de la hipnosis Ericksoniana. Erickson era un convencido de que las personas que tenían las `wVÕÌ>`iÃÊ?Ý>Ã]ÊVÊj]Ê`iÊ>}Õ>Ê>iÀ>ÊÌi>Ê`iÊ``iÊ rescatar otros recursos para lograr lo que querían. Hay que hacer notar que Milton Erickson sufrió polio cuando era pequeño y estuvo postrado en cama por varios años. Además, debido a esta enfermedad, tenía dolores crónicos. 10.11. Cualquier realización de una persona puede ser modelada por otra, si las actividades y tareas son divididas en trozos que sean adecuados para ella Si decodificamos el comportamiento humano en términos de lo que es el VAK, podremos entender que se puede subdividir ese comportamiento en distintos segmentos de actividades o acciones. Estas mismas subdivisiones pueden posteriormente ser traspasadas, enseñadas y adaptadas para que otra persona las vuelva a realizar. Se hace esto mucho, por ejemplo, en lo que es liderazgo y deportes. De todas maneras, hay que establecer que esta metodología tiene un alto grado de subjetividad. ÊiÃÌ>ÃÊ >L>`Ê`iÊÌiÌ>ÀÊiVÕ>V>ÀÊiÊV«Àtamiento humano, la percepción de lo que uno ve como variables, 129 Paul Anwandter difiere enormemente de aquella que la otra persona ve, pero igual es de gran ayuda. Así es que supongamos que cualquier cosa que uno quiera hacer, está disponible siempre y cuando uno la divida en segmentos que son adecuados para esa persona. Hay personas que tienen la capacidad de aprender muy rápido, otras que necesitan más tiempo, distintas maneras también y diferentes dosis. De hecho, hay niños de tres años que tocan piano. Y ¿qué les enseñan? «Twinkle». Y se les enseña Twinkle, una melodía muy simple, en violín, en flauta, en guitarra… Esta técnica proviene de un doctor japonés de nombre Suzuki, que desarrolló un método donde les enseña a los niños pequeños a tocar música como si se tratara de una lengua materna. Y funciona muy bien. Y, asimismo, existen métodos para aprender matemáticas como si fuera un juego. Y eso se usa para adultos también. 130 Autohipnosis. Entrene su mente 10.12. No existen personas que se resisten a entender algo, sólo existen comunicadores que son poco flexibles La resistencia iÃÊÕÊV>ÀÊ`V>`ÀÊ`iÊ>ÊyiÝL`>`Ê`iÊVmunicador. Sé que para muchas personas este concepto no es de fácil aceptación. Ha escuchado la frase: ¡Te lo he dicho mil veces y las mil veces tú no me has entendido! ¡Qué poco flexible eres tú!… ¿Cómo se supone que me va a entender si lo he dicho mil veces igual, igual, igual? «¡Hasta cuándo te digo lo mismo y tú, simplemente, no cambias y no me entiendes!». ¿Han escuchado eso alguna vez? Lo cierto es que en este proceso probablemente la comunicación generada por el comunicador tiene un alto grado de inflexibilidad hacia el receptor del mensaje. Pudiera ser que yo, como comunicador, no esté trasmitiendo mi mensaje de forma adecuada. Sin embargo, le estoy traspasando la responsabilidad de la comunicación a mi interlocutor. Por eso, es mucho mejor decirle a alguien para verificar la recepción del mensaje: ·iÊiÝ«µÕjÊLi¶Ê­>ÊÀiëÃ>L`>`Ê`iÊVÕV>ÀÊ>`iVÕ>damente es mía) A decir: ·iÊiÌi`iöʭ*Õ`iÊ >LiÀÊ`V ÊVÃ>ÃÊÕÞÊViÝ>ÃoÊÞÊiÊ pido la responsabilidad de la comprensión a mi interlocutor). 131 Paul Anwandter 10.13. No existe nada intrínsecamente bueno ni malo, es el pensamiento el que le da el sentido Lo que es bueno para uno, es malo para otro y viceversa. Por ejemplo, un ladrón de bancos roba para obtener beneficios, lo que tal vez no sea tan bueno para el banco. ¿Cuántos padres no han reprendido alguna vez a sus hijos? ¿Y para qué lo hacen? Probablemente, al hijo no le guste mucho y vea eso como algo malo. Por lo tanto, lo bueno o malo es relativo a quien lo ejecuta y a quien lo recibe. 10.14. Si continúas haciendo lo que siempre has hecho, no llegarás más allá de donde siempre has llegado Si con lo que haces no consigues lo que tú quieres... haz algo diferente; Si algo no funciona, cámbialo y haz algo diferente... Buena recomendación para la comunicación, para que funVi°Ê iÊ >Ê «>Ã>`Ê µÕiÊ iÊ `}Ê >Ê ÃÊ ÃÊ `iLiÊ À`i>ÀÊ ÃÕÊ `ÀÌÀ°Ê Sin embargo, no lo hacen, sino que van a jugar o hacen otras cosas. Si les repito la misma instrucción, de la misma manera, lo más probable es que el resultado sea el mismo. Muchos pacientes iÊ`Vi\Ê«iÀÊÃÊÃiÊÊ iÊ`V ÊÊÛiViÃÊÞÊÊiÊiÃVÕV >Ê­>Ê marido, a la esposa, a los hijos, al jefe, etc.). ¿Será que, realmente, las otras personas no quieren escuchar? ¿O será que la motivación no es suficiente? 132 Autohipnosis. Entrene su mente 10.15. Las personas siempre toman la mejor decisión posible, de acuerdo a las alternativas disponibles, según ellos ¡Nuestras conductas siempre tienen una intención positiva! Es interesante tener presente que, cuando esa persona nos trae un problema, de alguna forma, ya pensó en cuál es la mejor solución para ella. Entonces, lo que ocurre a veces es que no ha pensado más allá o no ha desarrollado otras alternativas y está muy focalizada solamente en aquello. Supongamos que un niño pequeño tiene hambre, lo más probable es que empiece a llorar para que alguien solucione ese problema. Luego, con el tiempo, aprenderá a pedir el alimento de otra >iÀ>°Ê >À>iÌi]ÊiÊ>ÌÊ«>Ã>Ê>ÊÃiÀÊÕÊ«ÀLi>Ê«>À>ÊiÊ adulto, quien a su vez lo solucionará de la mejor manera posible. Asimismo, los adultos vivimos situaciones a veces complica`>Ã]ÊÞÊÞ>ÊÃi>Ê«ÀÊiÝ«iÀiV>ÊÊÞ>ÊÃi>Ê«ÀÊÌÕV]ÊÕiÃÌÀÊconsciente nos da la solución que más nos acomoda. A veces ocurre que esa solución acarrea consecuencias no aptas o no deseadas, surgiendo un nuevo problema y, con él, nuevas soluciones, incluso la de acudir a algún especialista en la materia. 10.16. La naturaleza del universo es el cambio ¿Hay alguna duda de eso? Hay una sola cosa que no cambia: y es que todo cambia. Esa es la paradoja, que lo único que no cambia es el cambio. 133 Paul Anwandter Puesto que todo lo que somos y lo que nos rodea está en movimiento siempre habrá alguna modificación, independientemente de que esta sea perceptible al ojo humano, nada es estático. Todo se modifica. Al igual que la naturaleza, el ser humano cambia, se adapta y evoluciona. El cambio es movimiento, sin importar el ritmo o forma que este tome. 10.17. Las personas pueden cambiar Y cuando decimos personas, no hablamos solamente de su aspecto físico, sino también de sus habilidades y de sus creencias. Ã]Ê VÊ ÕÊ Ê >`µÕiÀiÊ vÀ>V]Ê iÝ«iÀiV>Ê ÞÊ V>«ÌÕÀ>Ê todo aquello que le es necesario, o eventualmente útil, el adulto hace lo mismo, constantemente. Lo importante es hacer notar que para que una persona cambie, en su accionar o en su pensar, debe iÝÃÌÀÊ >Ê iViÃ`>`]Ê «ÀÊ i`iÊ >Ê ÌÛ>VÊ `iÊ `V Ê V>L]Ê ÞÊ quererlo sinceramente. 10.18. Tanto si piensas que sí, como que no, para ti, tú tienes razón... Esa es una realidad… -Ê i}>Ê >}ÕiÊ ÞÊ iÃÌ>Ê «iÀÃ>Ê iÊ `ViÊ ÞÊ Ê «Õi`Ê V>Ì>À]Ê ÞÊÊ«Õi`Ê >ViÀÊÌ>ÊVÃ>]ÊÕÃÌi`Ê«Õi`iÊiÃÌ>ÀÊÃi}ÕÀʵÕiÊiÊiÃiÊ ÃÌ>ÌiÊiÃ>ÊiÃÊ>ÊÀi>`>`Ê«>À>ÊiÃ>Ê«iÀÃ>°Ê Por otro lado, su realidad es que no ha cuestionado las limitaciones que ella misma se ha impuesto en relación a aquello que no está haciendo. 134 Autohipnosis. Entrene su mente En la medida en que se lo cuestione, muchas de sus presuposiciones que sustentan el no hacer aquello, empiezan a desaparecer y ella se confronta con otra realidad. Acá lo primero que uno debe hacer es cuestionar y poner en jaµÕiÊÃÊÊ«Õi`]ÊÊVÃ}]Ê >ÞÊ>}ʵÕiÊiÊÊ«`i° 135 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 11. Sugestiones y claves post hipnóticas 11.1. Las sugestiones post hipnóticas Son frases que plantean opciones a la persona, ya sean éstas de comportamiento, creencias, identidad, etc., cuando está en trance, para que una vez terminado este, sean consideradas y adoptadas. 11.2. Las claves post hipnóticas Son cualquier acción, pensamiento(s), palabra(s), imagen(es) ÞÉÊiÛi̭îʵÕiÊV>ÊÊ}>Ì>ÊÕ>ÊÃÕ}iÃÌÊ«ÃÌÊ «ÌV>° Eso es importante cuando uno asocia la sugestión post hipnóÌV>ÊVÊ>}ÖÊÌÀÊLiÌÊiÝÌiÀʵÕiÊ >ViÊ`iÊ«ÕiÌiÊÞÊVÊiÃÌÊ se empieza a validar la sugestión. Por ejemplo, usted podría decir a alguien: >>>]Ê VÕ>`Ê ÌiÊ «}>ÃÊ ÃÊ â>«>ÌÃ]Ê Ì>Ê VÃ>Ê Û>Ê >Ê VÕÀÀÀ°Ê Usted sabe parte de eso, pues tiene certeza que él probablemente se pondrá zapatos mañana a alguna hora. 137 Paul Anwandter Ahora, eso no va a ocurrir antes de que se ponga los zapatos y la temporalidad es mañana. >ÊÌÀ>Ê«VÊ«`À>ÊÃiÀʵÕiÊiÊ`}>ÊÌ`ÃÊÃÊ`>Ã]Ê>Ê«>ÀÌÀÊ de mañana, cuando te pongas los zapatos va a ocurrir tal cosa, o «Õ`iÀ>ÊÃiÀʵÕiÊVÕÀÀiÀ>°Ê "]Ê ÃÊ µÕiÊ ÌÖÊ Ãi«>Ã]Ê >Ê iÌÀ>ÀÊ iÊ Ì>Ê Õ}>À]Ê Ì>Ê >ÃÕÌÊ VÕÀÀi°Ê -iÊ i«iâ>Ê >Ê >ÃÕÀÊ iÊ VÌiÝÌÊ Ê «>ÀÌiÊ `iÊ VÌiÝÌÊ VÊ elementos gatilladores de la sugestión post-hipnótica. -ÕÊiÌiÊi«iâ>Ê>ÊvV>â>ÀÃiÊiÊViÀÌÃÊ>ëiVÌÃÊ`iÊ>ÊiÝ«iriencia que de no haber sido anticipados no se harían presentes. Lo que es distinto a lo que usted pudiera considerar como un >V>°Ê1Ê>V>ÊiÃÊÕÊiÃÌÕʵÕiÊ}>Ì>ÊÕ>ÊÀi>VVÊiëiVfica. Lo interesante es que podemos crear anclas específicas para obtener resultados específicos. Ê>V>ÊÌÀ>iÀ>ÊÕÊÀiVÕiÀ`Ê`iÊ>}Ê>ÃV>`Ê>ÊÕ>ÊiÝ«iÀiV>°Ê Con las claves post hipnóticas, estamos diciendo que alguna cosa puede ocurrir como consecuencia de otra (una relación causaefecto). Esto pudiera ser dicho incluso de forma metafórica. Por supuesto, hay cosas que no funcionarán de forma tan lineal, pues esta clave debe estar dentro de las posibilidades del mapa de la persona. Por eso hay que establecer buenas estructuras, adecuadas a la realidad de la persona, a lo que es importante para ella. En la medida en que uno haga eso, hay una alta probabilidad de que la Clave Post Hipnótica funcione. De igual manera es bueno recordar que conviene generar varias Claves Post Hipnóticas, sabiendo que este conjunto de ellas aumenta aún más la probabilidad de su buen funcionamiento. 138 Autohipnosis. Entrene su mente La idea es incluir una buena cantidad de sugestiones, no sólo una y con una mezcla de distinto tipos de lenguaje. Claro que todo esto tiene que ser realizado dentro de un marco ecológico para la persona, es decir, que no afecte su integridad moral y respetando sus valores primordiales. -ÊiÃ>Ê«iÀÃ>ÊʵÕiÀiÊ >ViÀÊ>µÕiʵÕiÊÃiÊiÃÌ?ÊÃÕ}Àido, no lo va a hacer. Por otro lado, no se dará cuenta cuando en aquellas situacioiÃÊ­``iÊÃiÊiÃÌ>LiViÀÊViÀÌ>ÃÊV>ÛiÃÊ«ÃÌÊ «ÌV>Ã®Ê >À?Ê aquello que se le estableció como sugestión. No sabrá por qué lo hizo, pero lo hará. Esto está relacionado con el establecimiento de nuevas coiÝiÃÊiÕÀ>iÃʵÕiÊÊiÃÌ>L>Ê`ëLiÃÊ>ÌiÃÊÞʵÕiÊ> À>Ê son parte de lo que está disponible para ser tomado como una opción de comportamiento. Por ejemplo, en una sesión de autohipnosis usted podría decirse: «Mañana por la mañana, cuando suene el despertador, tendré mucha energía durante todo el día». Al mismo tiempo, genera las imágenes mentales donde usted se ve haciendo lo que hace durante el día, de manera que usted considera tener mucha energía. Puede ser que con algunas pocas sesiones de autohipnosis, usted ya notará un cambio… Es importante subrayar que para que el ejercicio anterior sea efectivo, debe tener un proceso de dormir y sueño considerados normales. De otra manera, recomendamos realizar primero la sesión de autohipnosis específica para mejorar su calidad de sueño. 139 Paul Anwandter 11.3. ¿Por qué Usar Sugestiones y Claves Post Hipnóticas? Las sugestiones y las claves post hipnóticas son parte del trabajo básico de una sesión de autohipnosis. Gracias a ellas lo que es requerido se establece como una acción en el contexto donde se busca que esa acción ocurra. Ellas permiten que los cambios y mejorías de comportamiento sucedan no sólo cuando uno está en trance, sino que también en nuestros estados normales de vigilia. La información es aprendida y usada por nuestra mente inVÃViÌiÊ«>À>ÊiÊVÌiÝÌÊiÊiÊVÕ>ÊÃiÊ >ÊiÃÌ>LiV`Ê>ÃÊÃÕ}iÃtiones y claves post hipnóticas. 11.4. ¿Se puede resistir a sugestiones y claves post hipnóticas? La respuesta es sí. Si se dice algo que en realidad otra parte suya no quiere hacer, como por ejemplo: —Quiero dejar de fumar, quiero dejar de fumar, quiero dejar de fumar… Puesto de esa forma, sin haber averiguado qué es lo que le está dando el cigarro y no encontrando otra opción para esa parte suya que sí quiere seguir fumando, puede parecer una burda manipulación `iÊÕÊÃ]ÊVÊÕ>Ê>Ì>Ê«ÀL>L`>`Ê`iʵÕiÊÊvÕVi°Ê Esto ocurre pues es difícil darse órdenes a uno mismo, cuando Þ>ÊiÝÃÌiÊ>ÕÌ>ÌÃÃʵÕiÊ}iiÀ>ÊÕÊLiiwVÊ>ÊÕiÃÌÀ>ÊÃma mente inconsciente. 140 Autohipnosis. Entrene su mente ÌViÃ]ÊÊiViÃ>À>iÌiÊiÊ`>ÀÃiÊÕ>ÊÃÕ}iÃÌÊLÛ>]Ê va a ser el todo que le permita lograr lo que usted quiere. Sin embargo, la estructura que uno puede desarrollar en autohipnosis puede ser lo suficientemente potente como para que se deje de fumar. Es interesante remarcar que al tener un Acto Compulsivo (como el fumar, o comer por ansiedad, por ejemplo) es necesario entregarle a la mente inconsciente una opción valedera para que ella perciba el mismo valor en esta nueva opción. Esta nueva opción debe entregarle beneficios similares o mejoÀiÃʵÕiÊiÊ>ÕÌ>ÌÃÊiÝÃÌiÌiÊ>ÌiÀÀiÌi]Ê«>À>ʵÕiÊ>ÊiÌiÊ inconsciente la considere como un cambio válido a ser realizado. De igual manera debe ser considerada la «Ecología» de esta nueva alternativa, pues de otra forma el mismo sistema en el cual está la persona hará más difícil la adopción de nuevas opciones para su funcionamiento. ÝÃÌiÊ ÌÀ>Ê ÃÌÕ>VÊ ``iÊ «Õi`iÊ >LiÀÊ ViÀÌ>Ê ÀiÃÃÌiV>Ê a las sugestiones. La llamamos Bypass por necesidad u opción y tiene que ver con el encontrarse con alguna necesidad específica `iÊVÌiÝÌÊ­µÕiÊÛ>ÊVÌÀ>Ê>ÊÃÕ}iÃÌÊiÌÀi}>`>®ÊÞʵÕiÊÀiµÕiÀiÊ µÕiÊiÊ>ÕÌ>ÌÃÊvÕViÊVÊÕ>ÊiÝVi«V° 11.5. Motivación y lógica Dentro de lo que debemos esperar de un trabajo de sugestiones post hipnóticas, está dar sugestiones que sean motivadoras y en un lenguaje positivo. Con una cierta lógica que dentro de nuestro mapa sea funcional. 141 Paul Anwandter Por ejemplo a usted yo no podría darle una sugestión que esÌÕÛiÀ>ÊÃÊiÊÊ>«>ÊÞʵÕiÊvÕiÀ>ÊÌÌ>iÌiÊ>`ÛiÀÃ>Ê>ÊʵÕiÊ usted considerara como aceptable. De igual manera, tendríamos el mismo efecto si usted se dijera algo que de antemano fuera contra sus principios y valores. Bueno, en estricto rigor usted sí puede hacerlo, pero ¿que eso le funcione? Lo más probable es que no…. Y en este trabajo vamos a empezar a identificar cómo, a través de lo que nos dice el otro, uno entiende cómo nuestros inconscientes aprenden y se conectan, o sea, muchas veces nuestros inconscientes están muy, muy, muy conectados, tremendamente conectados. *`iÀÊ Ã>LiÀÊ VÕ?Ê iÃÊ iÊ }À>`Ê `iÊ ViÝÊ iÃÊ Ê µÕiÊ «iÀÌiÊ después poder ayudar a las personas. 11.6. Las sugestiones y claves post hipnóticas deben ser específicas Las «sugestiones» deben ser específicas para una situación dada ÞÊ`iLiÊVÃ`iÀ>ÀÊÃÊtres principios psicológicos básicos de las sugestionesÊ>ÃÊVÊ>ÊImaginería y visualización positiva° Por ejemplo, si hablamos de mejorar la concentración. Es mejor empezar con un tipo de concentración, por ejemplo jugar a las cartas, y cuanto más focalizado se está en el objetivo, más efectivo será el trabajo de trance. Lo que esperamos con esto es obtener una generalización posterior a otras áreas, donde de igual manera la concentración será 142 Autohipnosis. Entrene su mente fundamental, como por ejemplo tener más concentración en los deportes, en el trabajo, en los estudios, etc. A continuación podríamos tener sugestiones y claves post hipnóticas para el ejemplo que hemos comentado anteriormente: Cuándo me siento a jugar a las cartas puede ser que existan algunas distracciones. Las distracciones son como la lluvia... o el viento soplando a través de una puerta abierta... que dispersa las cartas. Yo puedo dejar la puerta abierta o cerrarla... La próxima vez que entre en una sala para jugar cartas... con el propósito de jugar cartas ...o en cualquier momento que quiera eliminar distracciones... tendré presente cerrar la puerta. Puede ser que yo hable, escuche y funcione de forma usual... Pero los ruidos, las voces, o imágenes que pudieran haberme distraído, quedarán como la lluvia y el viento, afuera..., al otro lado de la puerta cerrada...Yo espero que existan algunas distracciones y a través de éstas... espero, ahora... disfrutar cada vez más de mi concentración... que mejorará cada vez... más y más... Supongamos que a usted le cueste leer y que esta sea un área en la que le interese trabajar sugestiones post hipnóticas para emplearlas en autohipnosis. —La lectura, en mi caso. Me cuesta concentrarme en la lectura, me «vuelo». —¿Cuántas páginas quiere leer al día? —No sé, depende de los libros, son todos distintos. —¿Cuántos tipos de libros? —No lo sé. Me gustaría leer por capítulos. O dejar más o menos cerrado un tema. 143 Paul Anwandter —Bien, entonces, ¿cuánto lee? Pudiera ser un libro de dos capítulos solamente. ¿Cómo sabe usted lo que quiere con respecto a esto? Se da cuenta de que para hacer la instrucción con la sugestión hay que ir depurando y precisando exactamente qué es lo que se requiere. De otra forma, el objetivo es demasiado vago. —Perdone que sea tan insistente con el tema. —Me gustaría leer unas 50 a 70 páginas. —¿Cuántas palabras por minuto lee usted? —No las he contado. —¿Usted lee como el promedio de la gente? —Un poco más rápido. —¿Serán unas 500 palabras por minuto?, por lo general son como 350. —Creo que unas 425. —¡425! —Digamos 500 para redondear el número, ¿puede ser? Ya, ¿usted sabe cuántas palabras hay, más o menos, en una página? —No lo he pensado. —Hay como 1300, 1400. O sea, podría leer una página en 30 segundos. Es bastante similar. ¿Y de cuánto tiempo dispone para leer? —De una hora a una hora y media. —¡Es harto, o sea que podría leer 30 páginas, es bastante! ¿Y qué tipo de libro? —Tipo de libros… —Usted dijo que había una diferenciación entre unos y otros. 144 Autohipnosis. Entrene su mente —Sí, me cuesta más con textos científicos, me gustan los libros más fluidos. p9°°°Ê·VÊiÃÊiÊVÌiÝÌÊ``iÊÕÃÌi`Êii¶Ê —Tengo dos lugares. El lugar «uno» me gusta por la comodidad y el silencio. En mi pieza o en el balcón, que es el lugar «dos». Dependiendo del ruido que haya afuera. —¿Y dónde se sienta para leer? —En mi pieza leo sobre la cama y en el balcón tengo un silloncito. —El propósito de lo que estamos haciendo es precisar, para usted mismo, la información que debe estar contenida en la construcción de su autosugestión. —Bien, ¿y qué espera hacer? —¿Qué espero como resultado? Tener una mejor concentración. Me vuelo con mucha facilidad. —Usted quiere una mejor concentración, ¿Cómo sabe que está concentrado? —Porque estoy enfocado en lo que estoy leyendo y no estoy pensando en otras cosas, que no tienen ninguna relación con lo que estoy leyendo. —Muy bien, pero, por otro lado, si llega a darse cuenta, ya no está más concentrado, ¿cierto? —Cuando me doy cuenta es después de haber leído. —Eso me gustó. Porque quizás el estar pendiente de estar pendiente haga que usted se desconcentre. —Claro. p ÝViiÌi°Ê 145 Paul Anwandter Quiero recordarle que ya hemos visto en el Capítulo sobre Imaginería y Visualización Positiva (9.4.), que había tres formas diferentes de lograr un objetivo empleando imaginería. —De esas alternativas, ¿cuál es la que más le parece adecuada para conseguirlo? ¿Imaginar todo el proceso? ¿Imaginar el resultado final? ¿O pedirle a la mente inconsciente que logre el resultado? —Las dos primeras me son familiares y, para probar, me parecería atractivo tratar algo nuevo. —Me parece muy bien. —Aunque, al mismo tiempo, eso me parece un poco intangible, queda muy en manos del inconsciente. —Claro, pero digamos que juntamos esta, que es una muy buena idea, con el final, que es cuando usted comprueba el resultado y ve tantas páginas. ¿Podría ser que no sea tan intensivo? Sí, mejor. Entonces, le voy a pedir ahora que nos escriba autosugestiones en su lenguaje. —Yo no puedo escribir autosugestiones con mi lenguaje. Tiene que ser dentro de su propio mapa. —Bien, la idea es que emplee un fraseo en positivo, usando las palabras que más van con usted sobre cómo le gustaría que eso ocurriera. —¿Cómo? O sea, no sé qué tengo que poner. —¿Qué quiere que le ocurra? Por favor póngalo en su lenguaje, no en un resumen, ni en palabras sueltas. —Estoy medio perdido, en realidad. —Asumiendo que usted quiere concentrarse mejor, ¿Qué le }ÕÃÌ>À>ʵÕiÊVÕÀÀiÀ>¶Ê*ÀÊii«]ÊVÕ>`ÊÞÊi}ÕiÊ>ÊÊÕgar X, tal vez un lugar cómodo, silencioso, me voy a sentar en mi 146 Autohipnosis. Entrene su mente cama, quiero tomar un libro, y después percibir que he logrado iiÀ]ÊÊÊÃj]ÊÈäÊ«?}>Ão°Ê —¿Y tengo que escribir eso? p-]Ê«ÀÊ> À>Êðʷ9ÊÃ>LiÊ«ÀʵÕj¶Ê*ÀµÕiÊÕÊ`iÊÃÊ«iÀÃÊ`iÊVÃi}ÕÀÊÃÊLiÌÛÃÊiÃʵÕiÊÊiÃÌ?ÊLiÊvÀ>Ãi>`Ã°Ê ÌViÃ]ÊÕÊÌiiÊ>ÊÌi`iV>Ê`iÊ`iVÀÊ> ]Ê«iÀÊÃÊiÃÊÌ>Êv?V]Ê Ìi}ʵÕio]Ê«iÀÊiÊiÃiÊÌiiÀÊ >ÞÊVÃ>ÃʵÕiÊÊiÃÌ?ÊLiÊiÝpuestas y muchas veces incompletas. Recuerde que al inconsciente no le gusta recibir órdenes. —Entonces, en un principio, yo le recomendaría que lo escribiera. Después usted lo va a sintetizar y lo podrá hacer sin escribirlo. —Es importante remarcar acá que esta sugestión que usted está escribiendo AHORA, después se la dará en trance… —¡Es muy distinto cuando uno se dice una sugestión en trance! —¿Así está bien? (La sugestión ya está escrita). p-]Ê «iÀviVÌ°Ê "]Ê > À>Ê iÊ ÛÞÊ >Ê «i`ÀÊ µÕiÊ ÃiÊ `}>Ê iÝ>VÌ>mente cómo va a darse cuenta. —Me voy a dar cuenta, yo creo, porque durante este lapso mi mente habrá estado enfocada en eso. —Pero cuando terminó, ¿cuál es la comprobación que le dice que lo hizo? —Que tengo una imagen clara de lo que leí y de qué significa lo que leí. piÊ}ÕÃÌ]ÊiÌViÃÊ>µÕÊv>Ì>ÊÛÞÊ>ÊÌiiÀÊÕ>Ê>}io°Ê —Muy bien, ahora, para volver al inicio, porque aquí estamos como con la buena voluntad solamente, al inicio está el propósito y al final va la comprobación del resultado. 147 Paul Anwandter p*iÀÊ>ÌiÃ]Ê>}Ài}ÕiÃÊ>ÊÃÕÊÌiÝÌÊ>ÊV>ÛiÊ`iÊÕ>ÊÃÕ}iÃÌÊ que le indique que cuando llegue a ese lugar, va a tener un estado específico. —Por ejemplo, que usted asocie el estar en el balcón o en su pieza con un estado que siente cuando a usted sí le resulta. —¿Cómo era la cosa? —Me gustaría que al iniciar el proceso, cuando usted llegue, su estado interno ya fuera de absoluta concentración. Y fuera gatillado por algo que usted hace aquí que sí resulta. Que sí le dice que está concentrado. ¿Puede ser? —Más o menos. —Se lo planteo de otra manera. ¿En qué momento está usted concentrado o en qué tipo de cosas está usted concentrado cuando está en el balcón?… —No lo sé. —Podríamos hacerlo más sencillo, que esto sólo sea para el dormitorio. ¿Por qué? Porque cuando empieza a funcionar en al}ÖÊ Õ}>À]Ê `iëÕjÃÊ ÃiÊ «>Ã>Ê >V>Ê ÌÀÃÊ VÌiÝÌÃÊ ÞÊ iÝ«iÀiV>Ã°Ê Podríamos dejarlo en su cama: ¿en qué momento está plenamente concentrado? —¿Puede ser algo relacionado con el mismo tema? —Claro. —O sea, tengo claro una experiencia en que estoy concentrado pero no sé qué quiere que haga con esa experiencia. —Yo quiero que parta el proceso con ella. —O sea, que yo parta sintiéndome así. —¡Correcto! +ÕjÊ ÕÃÌi`Ê `}>\Ê 1>Ê ÛiâÊ µÕiÊ ÞÊ iÊ ÃiÌÊ Ê iÊ Ìi`Ê iÊ ÊV>>]ÊÛÞÊ>ÊÃiÌÀiÊVÊVÕ>`ÊiÃÌÞÊ >Vi`ÊÌ>ÊVÃ>ÊÞÊ 148 Autohipnosis. Entrene su mente refrasearlo, pero haciendo que su primera sensación ya esté en el mismo estado interno de cuando está concentrado. Porque, de seguro usted tiene estados internos de concentración, entonces ¿para qué buscar un resultado al final si ya podemos partir al inicio con esto? —O sea ¿usted quiere que yo llegue concentrado? —No, que cuando usted se tienda en la cama, por así decir, se recuerde que eso es igual a, supongamos, como cuando come maní, por ejemplo. Porque está súper concentrado comiendo maní. ÌViÃ]ʵÕiÀÊÌ>ÀÊÕÊLÀÊÞÊ«iÀiÊV`]ÊÞÊÛÞÊ >ÊiiÀÊ`ÕÀ>ÌiÊÕ>Ê À>o]Ê >ÞÊÕ>Ê>ÃV>VÊiÕÀ}V>ÊiÌÀiÊ el estado interno y lo que viene. Su mente ya sabe que será pareci`Ê>ÊiÃ°Ê —Ya, por ejemplo, a mí me gustan los partidos entre dos equipos de fútbol chilenos, y cuando empieza el partido me concentro de forma inmediata en eso, y también cuando veo una buena película, ¿eso es? pu Ý>VÌ>iÌitÊ*ÀµÕiÊVÕ>`ÊÕÃÌi`ÊÞ>Ê«>ÀÌiÊ`iÃ`iÊiÃ>ÊiÝperiencia, su mente asume una configuración neurológica equivaiÌiÊ>Ê>ÊiÝ«iÀiV>ʵÕiÊÛÛÊ«ÀiÛ>iÌi° —¿Ahora sí? ¿Mejor? Entonces, agreguemos esa clave al inicio y ahora refraseemos esto. —· ʵÕjÊVÌiÝÌʵÕiÀiÊiiÀÊÕÃÌi`¶ —¿Puede ser en cualquier parte? —¡No si usted quiere leer en su pieza! Hay que partir en algún Õ}>ÀÊLiÊ`iw`ÊÞÊiëiVwV°Ê ÌViÃ]Ê«`À>ÃÊVÕÀÊiÊ gustaría llegar a mi lugar de lectura, y voy a estar igual a cuando ÛiÊÕ>Ê«iVÕ>]ÊÌ>ÀjÊÕÊLÀo°Ê"ÊÛÞÊ>ÊiÃÌ>ÀÊÌ>ÊVViÌÀ>`ÊVÊVÕ>`ÊÛiÊÕ>Ê«iVÕ>]ÊiÃÊiÃÊiÀÊ>Ö°Ê ÊiÃÊ debiera ser suficiente. Bueno, pero usted se concentra cuando ve una película. Eso, es. ¿Ahí sí? 149 Paul Anwandter —Sí. p ÌViÃ]Êi>ÃÊÃÕÊÃÕ}iÃÌÊVÊ>ÊV>Ûi°Ê>Ì>ÊÌÀ>Ê`ÃÌVʵÕiÊiÊÛÞÊ>Ê`iVÀÊ«iÀÊiÃÌ>ÊiÃÌ?ÊLi°Ê ÌViÃ\ÊÊi}>ÀÊ a mi pieza, y estar tan concentrado como cuando veo una película, tomaré un libro y me pondré cómodo. Y, al cabo de una hora más o menos, me daré cuenta de que estuve plenamente absorto en la iÝ«iÀiV>ÊÞÊÛÞÊ>ÊÌiiÀÊÕ>Ê>}iÊV>À>Ê`iÊiÃÌ>ÊiÝ«iÀiV>° u>Ì?ÃÌVt Ahora, pongamos esto en el tiempo presente: —Llego a mi pieza, y estoy tan concentrado como cuando veo una película, tomo un libro y me pongo cómodo. Y, al cabo de una hora más o menos, me doy cuenta de que estoy plenamente absorto en la experiencia y tengo una imagen clara de esta experiencia. —¡Muy bien! ¿Usted se dio cuenta de la cantidad de transfor>ViÃʵÕiÊvÕiÀÊÃÕÀ}i`]Ê`iÃ`iʵÕiÀÊiiÀÊ >ÃÌ>ÊiÃÌ>ÀÊ VViÌÀ>`]Ê>ÊiÃÌ>ÊvÀ>Ãi¶ Bueno, sugestiones así son las que usted se entregará en estado de trance. Esta sugestión con clave post-hipnótica ya induce a una de esas posibilidades del proceso entero, del proceso con resultado final, o sea, cualquiera de ellas podría encajarse acá. —Y eso funciona. —¿Cómo saber si usted, para esto, por ejemplo, no tiene otra µÕiÌÕ`Ê?ÃÊ>ÌÀ?öÊ/>ÊÛiâ]Ê«Õi`iÊÃiÀÊÕ>ÊÃLÀiiÝ}iV>Ê`iÊ>}Ê para lo cual usted no está preparado a enfrentarse… Si ese fuese el caso, este sería el momento de preguntárselo a usted mismo e incorporar lo que pudiera ser necesario en su sugestión. Usted puede preguntarse si esta sugestión le va a funcionar, ¿cierto? —Yo creo que sí debería funcionar muy bien, pues está muy bien planteado y claro, para el objetivo que buscábamos. —Usted debe esperar un tiempo y este tiempo varía de persona a persona. 150 Autohipnosis. Entrene su mente —¿Cuántas veces tendría que emplear esta sugestión para que usted empezara a darse cuenta de algún cambio? —Hay personas a las cuales, después de cinco días (suponiendo que se entrega esta sugestión una vez al día) ya empiezan a Ì>ÀʵÕiÊ>}ÊÃiÊ >Ê`wV>`°Ê"ÌÀ>ÃÊ«iÀÃ>ÃÊÀiµÕiÀiÊ`iÊ ÌÀiÃÊ`>Ã]ÊÌÀ>ÃÊ`iÊ`ViÊ`>Ã]ÊiÊw]ÊÊiÝÃÌiÊÕ>ÊÀi}>ÊiëiVwV>Ê para esto. —Lo que sí está claro es que si, de alguna manera, no está funcionando, la sugestión debe ser revisada, pues algo pudiera estar faltando o sobrando en el fraseo. Como lo vimos, lo ideal es que cuando uno esté en trance, iÃÌjÊ>}>`ʵÕiÊÌ`ÊiÃÌ?ÊVÕÀÀi`ÊÞÊÃi`ÊiÊÌi«Ê presente, es decir, en el aquí y ahora. De otra manera yo siempre me estaría imaginando que lo voy a hacer en el futuro, y no que ya lo estoy haciendo, y que lo estoy ÛÛi`]ÊiÝ«iÀiÌ>`ÊiÊÌ`>ÊÃÕÊÌiÃ`>`° Una gran ventaja de imaginar que lo que yo deseo está ocurriendo, es que yo sé que de alguna forma y en algún momento, el inconsciente tiene que juntarlo con el proceso. Para el siguiente ejercicio le recomendamos, al inicio, que le pida a alguien que lea para usted con voz suave y natural el siguiente texto: Quisiera pedirle ahora que cierre sus ojos y disfrute de esta experiencia que puede ser muy curiosa: Porque usted se va a mover como si fuera un ave y si usted lo piensa bien, hay ciertas aves que tienen dificultad en su visión periférica. Usted va a ser un ave de estas aves, pero mucho más especial... Porque no necesariamente va a ver. 151 Paul Anwandter Además va a moverse en un medio donde hay muchas otras aves… En eso, le pido que usted se imagine qué tipo de ave es, que cierre sus ojos, y empiece a imaginar que se está moviendo muy suavemente. Eventualmente, va a chocar con otras aves y usted lo que va a hacer es imaginarse que tiene que moverse con mucho cuidado, mucho cuidado. Ahora, va a empezar a moverse. Muy suavemente, quizás se mueva en círculos, quizás en una recta, pero usted es un ave. Eso es. Curioso cómo el mundo empieza a ser distinto cuando uno es un ave. Solamente escuchando y sintiendo. Solamente hay sonidos y sensaciones. Poco a poco, en la medida en que usted empieza a reconocer que hay un espacio, va a empezar a moverse hacia lo que pudiera ser un vuelo, su primer vuelo. En cuanto eso va pasando, en su mente existen muchas cosas que van pasando de forma conjunta. Va sintiendo que hay otras aves que están a su lado, y va aprendiendo a moverse. Cada una en su estilo, cada uno a su manera. En cuanto eso se va dando, usted puede preguntarse: —¿Cómo es la libertad de un ave? —¿Qué es lo que hace que ella vuele, y quiera volar? —¿Qué hace que ella se sienta libre? —Y ¿qué es lo que a ella la define? Porque, a veces, empieza a sentir el mundo. 152 Autohipnosis. Entrene su mente Esquiva lo que tiene que esquivar. Dándose vueltas. Poco a poco, va a mover lentamente sus alas, muy suavemente, en una experiencia sensorial muy especial. Donde muchas ideas van a pasar. Muchos aprendizajes van a hacer, muchos van a ser. Y va a empezar a levantar vuelo. Empieza a estar a unos metros del suelo. Tres, cuatro metros, iguales. Plenamente seguro. Hay otras aves que están cercanas a usted. A veces, se tocan. Y es normal. En la medida que van subiendo, van sintiendo lo que va ocurriendo, van aprendiendo. También van mirando lo que hay hacia abajo. Sabiendo cómo esquivar las dificultades. Dejando los temores a un lado. Dejando lo que es la perspectiva crítica para saber moverse con confianza. Moviéndose con confianza. O quizás quedándose en una sola posición. Observando desde lo alto, cómo se ve el mundo. Empezamos a descubrir que muchos detalles empiezan a verse cada vez más distantes. Más lejos. Nos sentimos más libres y empezamos a entender también por qué, a veces, un ave vuela. Quizás sea para dejar abajo la tierra, lo que son sus preocupaciones. Tal vez sea para sentir el viento. Quizás sea para poder soñar. 153 Paul Anwandter Puede ser para dejar los temores y moverse. Y no estar estáticos. Enfrentar lo que hay que enfrentar. Guiándose hacia la vida. Y tantas cosas pueden pasar en nuestra mente. Tantos recuerdos pueden llegar, imaginándonos tener una perspectiva de una identidad que hemos asumido. Porque eso somos ahora, esos pensamientos empiezan a estar. Disponibles y reales. Dentro de la realidad que estamos construyendo. Con los movimientos, con los sueños. Con las esperanzas que nos lleva el volar. Permanente. Sentirnos libres, muy libres. Acercarnos a aquello a lo cual queremos acercarnos. Permitirnos ser lo que somos. Entregarnos a aquello que queremos. Plenamente. Suavemente. Con cariño, con participación. Eso. Y va a estar volando solo un par de minutos y va a sentir cómo es el espacio, como si esto fuera lo único que importa, lo único que existe. Con emoción, con valentía. Con entrega. Disfrutándolo. Y una vez que haya hecho los aprendizajes que correspondan de esta experiencia le voy a pedir a usted que abra sus ojos y vea cómo es distinto adónde está. Muy bien. 154 Autohipnosis. Entrene su mente 12. Técnicas 12.1. Temas prácticos de autohipnosis En el desarrollo de la Práctica de la autohipnosis es común que ciertas dudas e inquietudes aparezcan, con el objeto de realizar mejor la actividad. A continuación incluyo las consultas que son más frecuentes: Elegir el lugar para practicar La elección del lugar donde practicar es siempre un punto importante a considerar. Mi recomendación para esto es que al inicio se busque, dentro `iÊÃÕÊ«À«ÊVÌiÝÌ]ÊÕÊÕ}>ÀÊÌÀ>µÕ]ÊLÀiÊ`iÊÀÕ`ÃÊÞÊ«Àivirentemente de cualquier tipo de disturbios. Ê`i>ÊiÃʵÕiÊiÃÌiÊÕ}>ÀÊÃi>Ê ÊÕ}>ÀÊ«>À>Ê>Ê«À?VÌV>Ê`iÊ autohipnosis. En la medida en que usted vaya avanzando en sus prácticas se dará cuenta de que el lugar ya no será tan importante y que podrá realizar sus prácticas en cualquier lugar, independientemente de la tranquilidad que el lugar le ofrezca. 155 Paul Anwandter Esto está relacionado con el entrenamiento mental que usted ganará, pues con él usted obtendrá una gran capacidad de concentraVÊÞÊ>LÃÀVÊ`iÊ>ÊiÝ«iÀiV>ʵÕiÊÛÛi]Ê >Vi`Ê«ÃLiʵÕiÊiÊ ÕÊÃÊÕ}>ÀÊVÊÕV ÃÊ`ÃÌÕÀLÃÊiÝÌiÀÃ]ÊÕÃÌi`ÊÌi}>Ê>Ê«i>Ê capacidad de concentrarse en su trabajo de autohipnosis. ¿Sentarse o acostarse? Sugiero que siempre realice sus prácticas de autohipnosis en algún lugar en el cual usted pueda estar cómodamente sentado. No recomiendo la práctica en posición acostada, debido a la iÝÃÌiV>ÊV>ÃÊ>ÕÌ?ÌV>Ê`iÊ>ÊÀi>VʵÕiÊ >ViÊÕiÃÌÀ>ÊiÌi]Ê al asociar este mismo acto, con el acto de dormir, acto natural e inconsciente que proviene de la más temprana edad. Ambas actividades estarían compitiendo una con la otra y, además, si se encuentra con el cuerpo y mente cansados, lo natural es que realmente usted… duerma y descanse. ¿Ojos abiertos o cerrados? Hay personas a las que les acomoda muy bien relajarse con los ojos abiertos y no tienen dificultad en producir imágenes mentales internas de esta forma. Para otras personas es imposible generar imágenes mentales internas sin cerrar los ojos. En este caso, sugiero que usted lo haga en la forma que le sea más fácil, ya sea con los ojos abiertos o cerrados. 156 Autohipnosis. Entrene su mente ¿Durante cuánto tiempo es recomendable estar en trance? En gran medida, va a depender de cuánto tiempo usted tenga disponible para esta práctica. Al inicio, la recomendación es que usted parta con, a lo menos, diez minutos diarios. Se hace más importante al inicio la frecuencia con la cual usted realice estas prácticas que la cantidad de tiempo que usted le dedique. Por ejemplo, le será más provechoso practicar todos los días diez a quince minutos, que cuarenta minutos un día a la semana. -Ê LiÊ iÃÊ ViÀÌÊ µÕiÊ Ê iÝÃÌiÊ Õ>Ê V>Ì`>`Ê `iÊ Ìi«Ê «Àiestablecida como óptimo, pues ésta varía de persona a persona, Ì>«VÊiÝÃÌiÊÕ>ÊVÌÀ>`V>VÊ>Êi«iÊ`iÊÕÊÌi«ÊµÕiÊ para usted sea funcional. Expectativas para los cambios Una vez practicando autohipnosis y ya entregadas las autosugestiones establecidas de acuerdo a los principios anteriormente vistos, los cambios pueden empezar a ocurrir desde la primera sesión o hasta el número que pudiera ser lo aceptable para el practicante. Para mí, lo aceptable, pudieran ser diez sesiones de prácticas y para otra persona quince. ÊiÝÃÌiÊÕ>ÊÀi}>ÊiëiVwV>Ê«>À>ÊiÃÌ° Lo que sí podemos asegurar, es que funciona. 157 Paul Anwandter Estrategias iniciales para autosugestiones (claves para sugestiones) Quisiera remarcar parte de lo que ya vimos en los Capítulos 9 y 11, en relación a las estrategias para las autosugestiones y es que éstas deben estar enunciadas de una forma positiva, deben establecer una imagen del proceso de lo que usted quiere que ocurra, o del resultado final del mismo proceso o pedírselo a su mente inconsciente dándolo como hecho. ÊÃÊÌi«ÊiÃÌ>ÊÃÕ}iÃÌÊ`iLiÊiÃÌ>ÀÊ>ÃV>`>Ê>Ê>}Ê µÕiÊiÊÃÀÛ>ÊVÊÕÊ`ë>À>`ÀÊ`iÊÌ>ÊvÀ>ʵÕiÊiÃÌiÊ`ë>À>`ÀÊÃÊ`jÊ>ÊV>ÛiÊ«>À>Ê}>Ì>ÀÊiÊVÊ`iÊÕiÃÌÀ>ÊÃiVÕiV>° "ÊÃi>]ÊÛiÉiÃVÕV ÉÃiÌÊ>}ÊiÝÌiÀÊÞÊiÃÌÊÊ>ÃVÊVÊÊ que estoy usando como autosugestión. Diferencias entre respiración profunda y respiración para relajación La respiración es un elemento clave para la relajación. Por lo general, cuando estamos tensos, respiramos de forma rápida, involucrando sólo la parte superior de los pulmones. Para relajarse, es necesario cambiar esta forma de respirar y utilizar una respiración diafragmática, que se caracteriza por ser más lenta y profunda. La respiración más completa es aquella en que intervienen de vÀ>ÊVÕÌ>ÊiÊ>L`iÊÞÊiÊÌÀ>Ý° Son bien conocidas las ventajas de una respiración profunda; realizada de manera lenta y progresiva, es decir, llenando los puliÃÊ`iÊÝ}i]ÊÃiÊ«iÀÌiÊÕ>ÊiÀ>ÊiÊiÊÃÃÌi>ÊiÀÛÃ]Ê 158 Autohipnosis. Entrene su mente incluyendo el cerebro, la médula espinal, los centros nerviosos y los nervios periféricos, además de favorecer, incrementar y mejorar el organismo en general. Nosotros, la empleamos como puerta de entrada a un trance y con esa intención nos focalizamos en la misma. Por lo cual, recomiendo, que usted inhale profundamente, Õ>ÃÊÌÀiÃÊ>ÊVVÊÛiViÃ]ÊiÝ«>`i`ÊÃÕÃÊ«ÕiÃÊÞÊ«iÀÌi`Ê >ÃʵÕiÊÃÕÊVÕiÀ«ÊÀiVL>Ê>ÊV>Ì`>`ÊÃÕwViÌiÊÞÊ>`iVÕ>`>Ê`iÊÝgeno. Luego puede descansar, respirar normalmente, e iniciar el ejercicio de la autohipnosis. Una vez en trance, en general, nos encontramos con que la respiración se hace mucho más lenta y natural, producto de la misma relajación que hemos buscado. Relajación progresiva iÊ}ÕÃÌ>À>ÊiV>ÀʵÕiÊiÝÃÌiÊ`ÃÊÌ«ÃÊ`iÊÀi>>VʵÕiÊ ocurren en este proceso. UÊ,i>>VÊVÌÛ> La relajación activa ocurre cuando usted mismo va detallando las partes de su cuerpo y haciendo con que cada parte se relaje. Por ejemplo: ahora siento que mi cabeza se relaja, luego el cuello, también mis hombros, mis brazos, mi espalda está relajada, mis piernas se relajan, hasta llegar a la punta de mis pies. Usted participa activamente en esa relajación. 159 Paul Anwandter UÊ,i>>VÊ*>ÃÛ> Es la relajación que ocurre como producto de la misma focalización en la respiración, también se hace cada vez más accesible en la medida que el practicante de autohipnosis establece una habitualidad en su trabajo. En este caso, la relajación ocurre como consecuencia del trabajo que usted realiza, y no porque usted está focalizado en relajarse. Describir la sensación de relajación para sí mismo "ÌÀ>Ê vÀ>Ê µÕiÊ iÝÃÌiÊ «>À>Ê «À`ÕVÀÊ Ài>>VÊ iÃÊ `iÃVÀLÀÊ para sí mismo las sensaciones de relajación que van ocurriendo en el proceso. Al realizar esto tendemos a relajarnos más y más… Por ejemplo: me relajo como cuando tomo un baño de agua caliente o como cuando descanso en un lugar cómodo y apacible. ¿Cuál es la mejor hora para practicar autohipnosis? Depende de cada persona. Independientemente de cuál sea la mejor hora para usted, temprano en la mañana, a media mañana, a la hora de almuerzo, en la tarde, al anochecer o antes de dormir, la recomendación es que no practique autohipnosis si se encuentra muy cansado. En ese caso, la recomendación es: ¡Descanse! 160 Autohipnosis. Entrene su mente 12.2. Autohipnosis — esquema básico Preparación 1. Escriba sus objetivos de forma específica 2. Haga asociaciones empleando imaginería para las Sugestiones y Claves Post Hipnóticas 3. Escriba un pequeño y detallado texto con las Sugestiones y Claves 4. Escriba varias Sugestiones distintas para un mismo objetivo 5. Especifique un Objetivo (máximo dos) por trance *ÀiÀ]ʵÕiÀÊ >ViÀiÊÌ>ÀʵÕiÊiÊiÃÌiÊ`iÊÞÊ ÃµÕi>Ê ?ÃVÊ >ÞÊ`ÃÊiÌ>«>Ã]ÊÕ>ʵÕiÊiÃÊ>Ê«Ài«>À>VÊÞÊ>ÊÌÀ>ʵÕiÊiÃÊ el trance. Hemos estado trabajando todo el tiempo en lo que es la preparación. A pesar de que usted no lo conocía formalmente como tal. Esta es la primera etapa que, como le repito, una vez que usted tenga práctica, no va a necesitar el lápiz, lo va a hacer inmediatamente, en cualquier instante. ÌViÃ]ÊÀiviÀiÌiÊ>Ê>Ê*Ài«>À>V\ Lo ideal es trabajar un objetivo por trance. Hay gente que trabaja dos y tres objetivos cuando ya se tiene práctica, y es muy válido, pero para partir yo les recomiendo un solo objetivo por ahora. 161 Paul Anwandter ,iVÕiÀ`iÊ >Ê «ÀÌ>V>Ê `iÊ >Ê V>ÛiÊ «ÃÌÊ «ÌV>]Ê «ÕiÃÊ ella es lo que permite gatillar la autosugestión. ,i>â>ÀÊ>µÕi>ÊViÝÊ`iÊiÃÌ>`ÊiÝÌiÀÊ­iÊVÌiÝÌÊ``iÊÞʵÕiÀʵÕiÊVÕÀÀ>Ê>µÕi®ÊVÊiÊiÃÌ>`ÊÌiÀÊ­``iÊ iÃÌ?ÊÃÊÀiVÕÀÃîÊiÃÊʵÕiÊ«iÀÌiʵÕiÊ>µÕiÊÃÕVi`>°Ê Supongamos que usted quiere conversar, en forma normal, con una persona que hoy día a usted le causa un malestar o cierto descontrol. Es decir que usted quiere un cambio de comportamiento. Antes tenía un comportamiento que, aunque le es funcional, no le agrada y quiere otro tipo de comportamiento. *ÀÊÊÌ>Ì]ÊiÊiÃÌiÊV>Ã]ÊiÃÌ>Ê«iÀÃ>Ê«Õi`iÊÃiÀÊ>ÊV>Ûi° ÞÊ `>Ê VÕ>`Ê ÕÃÌi`Ê ÛiÊ >Ê iÃÌ>Ê «iÀÃ>]Ê ÃiÊ iÊ }>Ì>Ê cosas que no quiere. Por lo tanto, podemos emplear a esta persona VÊV>ÛiÊ«>À>ʵÕiÊÃiÊ}>ÌiÊVÃ>ÃʵÕiÊÕÃÌi`ÊÃʵÕiÀi]ÊVÊ un estado interno distinto al estado inicial que le causaba un comportamiento indeseado. Por ejemplo podríamos suponer que usted tiene mucha tranquilidad cuando mira al cielo y ve las nubes que pasan. ÌViÃÊ «`À>ÃÊ «i`ÀiÊ >Ê ÕÃÌi`Ê µÕiÊ >ÃViÊ >Ê ViÝÊ con aquella persona con el mismo estado interno de tranquilidad que le produce mirar al cielo y ver las nubes cuando pasan, todo iÃÌÊ`iÌÀÊ`iÊVÌiÝÌÊiëiVwVÊ`iÊʵÕiÊÕÃÌi`ʵÕiÀiÊ}À>À° Por supuesto, como ya lo hemos visto, esto sería solamente ÕÊiiiÌÊ`iÊÃÊÛ>ÀÃʵÕiÊ`iLiÊÃiÀÊVÃ`iÀ>`ÃÊ`iÌÀÊ`iÊ la sugestión que usted está preparando. Recuerde también que una vez que un comportamiento funV>ÊiÊÕÊVÌiÝÌ]Êi«iâ>Ê>ÊÃiÀÊÌÀ>ëÀÌ>`Ê>ÊÌÀÃÊVÌiÝÌð Bueno, ya hemos visto con anterioridad todos los elementos `iÊ>Ê«Ài«>À>V°Ê 162 Autohipnosis. Entrene su mente Trance 1. Respiración 2. Centramiento (opcional «Manos Magnéticas») 3. Iniciar relajación y profundizarla 4. Trabajo en trance: sugestiones y claves post hipnóticas (incluir «tres principios psicológicos básicos de las sugestiones» así como «Imaginería y visualización positiva») 5. Salida En una segunda etapa, lo primero que vamos a hacer es fijarnos en nuestra respiración y después establecer una respiración profunda, pausada y tranquila. Después emplearemos el método de relajación progresiva (activa y pasiva). Para profundizar en su relajación le pediré por el momento que use la técnica de las manos magnéticas. En este proceso, quiero también pedirle que se diga de forma sencilla que está cada vez más y más relajado. *>À>Ê>ÊÃ>`>]ÊiÊiÃÌiÊV>Ã]ÊÕÃÌi`ÊÃiÊÊÛ>Ê>Ê`iVÀÊ`iÊ>ÊvÀ>Ê ?ÃÊÃiV>Ê«ÃLi]ÊÞÊÌ>ÊëiÊV\Ê i]Ê> À>Ê«Õi`ÊÛver… y vuelve a incluir la sugestión que ha trabajado, diciéndose µÕiÊiÃÊÛ>Ê>ÊVÕÀÀÀ°Ê *ÀÊÃÊiÝÃÌiÊ>}Õ>Ê`Õ`>ÊiÊÀi>VÊ>Ê«ÕÌÊVÕ>ÌÀÊ`iÊÃÊ pasos anteriores: Ahí usted empieza a decirse lo que usted tenía preparado. Se lo empieza a decir en su mente. Acuérdese que su mente, en la medida en que se lo dice, ya genera las imágenes de aquello que busca conseguir. 163 Paul Anwandter ¿Se recuerda una de las presuposiciones que vimos, que toda iÝ«iÀiV>Ê Õ>>ÊÌiiÊÕÊ6¶Ê Por lo tanto, si usted se dice algo (auditivo), de alguna manera en su mente se generarán las imágenes (visual) correspondientes con aquello que se ha dicho y de igual manera las sensaciones asociadas (kinestésico). Si usted ve algo, hay sensación. >}>ÃÊiÊiÃÌiÊiÌÊÕÊiiÀVVÊ`iÊ>ÕÌ «ÃÃÊ}Õ>`>]ÊʵÕiÊiÃÊL>ÃÌ>ÌiÊ«>À>`>oÊ«iÀÊ«ÀÊÌÀÊ>`]ÊVÊ «nosis es autohipnosis, no es tan paradojal. Así es que le voy a pedir que se ponga cómodo y, si quiere, que alguien le lea estas palabras que siguen, de forma muy tranquila y «>ÕÃ>`>ÊÊÌiÊiÊÌiÝÌÊÃ}ÕiÌiÊVÊÕ>Ê}Õ>Ê«>À>ÊÃÕÊ«À«Ê trabajo de autohipnosis. Le voy a pedir que se fije en su respiración, y una vez que tenga consciencia de su respiración, que respire profundamente. Cinco veces. Eso, una. Muy bien. Dos, muy bien. Tres… Cuatro... Cinco… Muy bien… … … Muy bien. Y una vez que eso empieza a ocurrir, usted se va a fijar en su frente y va a permitir que su frente empiece a relajarse… Luego, suavemente, irá relajando cada músculo de su cara. Luego puede relajar su cuello. Después los hombros… Después el pecho. Usted está cómodo y se va relajando más y más. 164 Autohipnosis. Entrene su mente Probablemente, después tiene relajado el brazo, el brazo derecho, el brazo izquierdo. Se apoya, cómodamente en la silla, para sentirse aún mejor. Y se relaja más y más. Después siguen las piernas, la pierna derecha, la pierna izquierda. Los muslos, izquierdo, derecho, relajados. Las pantorrillas. La derecha, la pantorrilla izquierda. Muy relajados, profundamente relajados. Los tobillos, tobillo derecho, tobillo izquierdo. Siguen los pies, se acomodan. Pie derecho, pie izquierdo. Los dedos de los pies. El cuerpo está muy relajado. Profundamente relajado. Y la mente va a sentir que el cuerpo está muy relajado. Profundamente relajado. Y va a descubrir también cómo, a partir de mañana, o quizás el martes, quizás sea el miércoles próximo, no lo sé, que una parte suya comienza a recordar todos los aprendizajes que ha hecho esta última semana o tal vez este mes. Quizás sea en un sueño, quizás sea en vigilia, quizás sea como si fuera en una película, que pasa muy rápidamente… Pero, en algún momento, una parte suya va a empezar a recuperar todo eso. Quizás con una sensación, quizás con su voz interna, o con algunas imágenes. 165 Paul Anwandter Y cuando venga el recuerdo de lo que ha vivido en esta última semana o tal vez este mes, como en una película muy rápida, o normal, o como en fotos, todo el aprendizaje va a estar presente. Lo va a internalizar más y más. Va a ir más profundo de lo que está haciendo. Ahora. Eso. Y en cuanto va descendiendo, como por primera vez a donde va a llegar ahora, le van quedando cada vez más claros la forma, los métodos y cómo usted va a ir aprendiendo. Su mente va a aprender que está aprendiendo... De una forma que nunca antes había aprendido. A través de un viaje al inconsciente. El inconsciente lo va a empezar a guiar y a conectar. Su mente inconsciente va a permitir que se junte con quien debe juntarse. Con la forma de ser, de ver y estar que usted más prefiera. Ahora, una vez que esos contactos estén concluidos, y haya hecho de esto una parte de usted, puede empezar a volver lentamente. Tranquilamente. Alegremente. Para estar acá con usted mismo. Ahora. ¡Muy bien! ¿Cómo le fue en este ejercicio? Escríbalo para que se recuerde mejor: _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ 166 Autohipnosis. Entrene su mente ¿Algún comentario que le gustaría anotar acá de lo que vivió? _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Es bueno recordarle que cada trance es único y, bajo ese aspecto, cada persona experimenta el trance a su manera. Lo que puede ser un trance de una forma para usted, seguramente no lo es igual para un familiar, un amigo(a) suyo(a), o cualquier otra persona. Tanto en niveles de profundidad como de experiencia. Eso tiene que ver con esa conexión de estructura de superficie y de estructura profunda, donde las emociones en cada una de esas superficies, para cada uno de nosotros, son distintas. Entonces, naturalmente, no vamos a tener lo mismo como experiencia. Lo que vamos a vivir en trance es muy, muy distinto. Una misma palabra, como usted sabe, va a evocar emociones distintas. Una interesante característica de los trances es lo que en inglés se llama «fading», cuando de repente la persona empieza a escuchar los sonidos que se disipan… hasta el punto eventual de no escuchar nada más después. 167 Paul Anwandter Bien, ahora le voy a pedir que usted construya acá su propia sugestión para que después se diga sus propios mensajes. ¿Y qué va a pasar? Me podría decir: «Oiga, pero si mi mensaje tiene como 15 líneas, no me lo sé de memoria». Y si tiene muchas líneas, es normal, porque nuevamente se instala el fenómeno constructivista. —¡Pero si trabajé durante tanto tiempo en hacer todas estas líneas y quedó tan bonito, cómo no lo voy a usar ahora!. Lo que pasa es que usted lo lee una, dos, tres veces y después debe confiar en que el mensaje que se dará será muy similar al escrito. No necesita ser literalmente igual, pero confíe, su mensaje va a ser muy cercano. Desde su cabeza eso ya está establecido. Entonces le voy a pedir que usted pruebe lo que ya tiene en mente durante unos diez minutos a quince minutos, a partir de ahora: _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ 168 Autohipnosis. Entrene su mente _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Fíjese en su respiración, yo empecé con la relajación activa, progresiva, después le dije que iba a estar cada vez más relajado, después dije algo relacionado con nuestra actividad, y después salir, es decir que puede abrir sus ojos y reorientarse en el espacio y tiempo actual. Muy sencillo. Usted ya tiene la habilidad necesaria para hacerlo. A pesar de que este es un esquema «básico», lo bueno es que funciona muy bien. _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ 169 Paul Anwandter ¿Tiene algún comentario sobre el ejercicio de autohipnosis? _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Tal vez usted se pregunte: «¿Cómo distinguir si lo hice bien?» Y la respuesta sería primero considerar: —¿Qué sería para usted hacerlo bien? Puede ser que usted me diga: —Bien, para mí, sería que haya un par de cambios en un par de días. Eso sería una respuesta idónea para usted. Va a descubrir que algo está pasando, pero, como le comenté, el período de latencia, de funcionamiento de lo que usted quiere que ocurra, varía de persona a persona. Es decir que, en esta etapa, usted va conociendo cómo va estando en su mente. 170 Autohipnosis. Entrene su mente No sé si para usted será necesario hacer 5, 6 o 10 veces este ejercicio. En promedio, entre 10 y 15, doce es un máximo en que como promedio debería ocurrir. Si esto no está dando el resultado que usted espera, yo recomendaría que revisara bien el texto de su sugestión. Usted también pudiera preguntarse: - ¿Qué pasaría si quiero trabajar con dos objetivos a la vez, o uno en la mañana y otro en la noche o en la tarde, no es complicado o contraproducente? No, para nada, puede usar el mismo objetivo u objetivos distintos. De hecho, si uno tiene tiempo durante el día, puede usar esos espacios y puede aprovecharlos para trabajar objetivos distintos o en una misma práctica de autohipnosis incluir dos o tres objetivos. Como bien sabe, hay gente que medita y en muchas ocasiones estas personas hacen sus prácticas de meditación en los consultorios, en los buses, etc. ¿Y puede uno hacerlo varias veces por día? Claro, usted puede aprovechar y hacerlo varias veces al día, trabajando en su práctica la cantidad de objetivos que le sea adecuada en el tiempo que a usted mejor le convenga. Quiero aprovechar acá de mencionar el verbo «tratar» que, eventualmente, usted pudiera haber incluido en su sugestión. La palabra «tratar» trae inmediatamente una bi-direccionalidad que implica la existencia de una posibilidad de falla. Todo lo que uno «trata» implica en nuestra cabeza la probabilidad de que resulte o… ¡no resulte! Por lo tanto es importante no incluir «tratar» en nuestras sugestiones, para que la posibilidad de que no resulten deje de estar presente, sino, por el contrario, escribir el texto tal cual como usted desee que ocurra y siempre usando frases en positivo. 171 Paul Anwandter 12.3. Consideraciones iniciales para la Técnica de autohipnosis de Betty Esta técnica de autohipnosis proviene de Betty Erickson, y en ella se consideran algunas premisas esenciales: UÊ1ÊiÃÌ>`Ê>ÌiÀ>`Ê`iÊVÃViV>ÊVÕÀÀiÊVÕ>`ÊÃiÊ«Àcesa información fuera del sistema representacional primario. Los seres humanos, cuando estamos procesando la información, que recibimos a través de los cinco sentidos, a veces usamos nuestro canal representativo visual, o sea hay unos que se preocupan más de lo que es la información de imágenes. Hay otros que se preocupan más por lo auditivo, y otros por las sensaciones. Entonces cuando hablamos de sistema representacional primario, nos referimos, básicamente, al tipo de información que recibimos de manera natural, es decir visual, auditiva o kinestésicamente. Eso es lo interesante de la técnica de Betty, ya que integra en el proceso los tres canales, independientemente de aquel que nos resulta el más habitual. A propósito, ya le hice notar anteriormente que no estoy de >VÕiÀ`ÊVÊ>Ê`iwVÊ`iÊiÃÌ>`Ê>ÌiÀ>`Ê`iÊVÃViV>]ÊÃÊ embargo es así como lo plantea Betty Erickson. Lo que se establece acá es que si, por ejemplo, mi canal repreÃiÌ>V>Ê«ÀiviÀ`ÊiÃÊiÊÛÃÕ>]Ê}ÀÊiÃÌ>LiViÀÊÌÀ>ViÊiÊ la medida en que la persona debe ir procesando la información en los canales auditivo y kinestésico. Le puedo mencionar como ejemplo una persona que en general tiene como canal principal el canal visual, y que asiste a un concierto de música clásica. 172 Autohipnosis. Entrene su mente Lo más probable es que una vez ya establecida y procesada toda la información visual después del inicio —en general los músicos de la orquesta no se mueven mucho—, la persona tenga como información principal lo auditivo y lo kinestésico. ÝÃÌiÊÕ>Ê>ÌÃ>Ê«ÀL>L`>`Ê`iʵÕiÊiÃÌ>Ê«iÀÃ>ÊÃiÊÛ>Þ>Ê>Ê un trance y su mente empiece a vagar, generando muchas imágenes. Esto ocurre cuando se procesa información fuera del sistema representacional primario. Por ejemplo, si yo empiezo a contarle lo que vi a un amigo (que procesa preferentemente de forma auditiva), y le empiezo a detallar todas las imágenes, y las formas y probablemente los colores de las cosas que están ocurriendo acá, colores naranjas, colores negros, una camisa verde, y empiezo a ser muy objetivo con lo visual, lo más probable es que él se vaya a un trance en muy poco tiempo… UÊ Hipnosis es un estado de atención focalizada, concentrada. UÊ Recuérdelo, y recuérdelo siempre, hipnosis es un estado de atención focalizada, concentrada. UÊ Ir a un estado de trance implica cambiar el foco de la atenV]Ê`iÊ>ÃÊiÝ«iÀiV>ÃÊiÝÌiÀ>Ã]Ê>ÊiÝ«iÀiV>ÃÊÌiÀ>ð Es muy válido este planteamiento, sin embargo me gustaría hacer notar que podríamos decir que también podemos ir a un estado de trance cuando cambiamos nuestro foco de atención de iÝ«iÀiV>ÃÊÌiÀ>ÃÊ>ÊiÝÌiÀ>Ã°Ê ÊÀi>`>`]Ê?ÃʵÕiÊiÊV>LÊ`iÊiÝÌiÀÊ>ÊÌiÀÊÊÌiÀÊ >ÊiÝÌiÀ]ÊʵÕiÊVÕiÌ>ÊiÃÊiÊ}À>`Ê`iÊVViÌÀ>VÊÞÊ`iÊ>LÃÀVÊÃLÀiÊ>ÊiÝ«iÀiV>ʵÕiÊÃiÊiÃÌ?ÊÛÛi`° Por ejemplo, cuando nosotros estamos concentrándonos en lo que es la respiración, a pesar de que uno pudiera decir que la res173 Paul Anwandter piración es un asunto interno, sí, pero al mismo tiempo sabemos que el aire con el cual respiramos está afuera. "ÊÃi>ÊiÃÊÌiÀ]Ê«iÀÊÕÊiÊ`ViÊ>Ê>ÊÌÀ>Ê«iÀÃ>Êv>ÌiÊiÊ ÌÕÊÀiëÀ>VÊÞÊ`iëÕjÃÊi«iâ>Ê>ÊVÕÀÀÀÊ?}iiÃ]ÊÃ`Ã]Ê sensaciones, adentro de la mente. ÌViÃ]ÊÃiÊV>L>Ê`iÊÕÊvVÊiÝÌiÀÊ>ÊÕÊvVÊÌiÀ° UÊ Usted puede confiar en su mente inconsciente. Su mente consciente es quien le dice muchas veces qué debe hacer a la mente inconsciente. Por otro lado, nuestra mente inVÃViÌiÊÊiViÃÌ>ÊÌiiÀÊiÃ>Ê}Õ>Ê}À>Ê«>ÀÌiÊ`iÊÌi«]Ê«ÕiÃÊ sabe qué hacer. Por ejemplo, estoy seguro de que usted no necesariamente se recuerda de muchas cosas que aprendió en sus primeros años de colegio, pero por otro lado, cuando necesita recordar esa información, ella aparece. O sea, ella está, pero usted no tiene la consciencia de que está hasta cuando es requerida. Igualmente tenemos almacenada en nuestra mente inconsciente toda la información que hemos aprendido y vivido. Por otro lado hay que hacer notar que esta no necesariamente se encuentra en su totalidad disponible a través de las palabras. UÊ >ÊiÌiÊ VÃViÌiÊ Ê iViÃÌ>Ê iÌi`iÀÊ «>À>Ê µÕiÊ ocurran los cambios. Una de las características de la mente consciente es que necesita entender para aceptar. 174 Autohipnosis. Entrene su mente En la medida en que confiamos en nuestra mente inconsciente, descubrimos que en realidad gran parte de las cosas que vivimos ÊiViÃ>À>iÌiÊiÝÃÌiÊiÊÕiÃÌÀÊ«>Ê`iÊV«ÀiÃÊÞÊÊ por eso dejan de funcionar. Para muchas personas es un enigma cómo funcionan muchos `iÊÃÊ`ëÃÌÛÃÊÌiV}VÃʵÕiÊiÝÃÌiÊ Þ]Ê«iÀÊ«Õi`iÊÕÃ>Àlos sin ningún problema. De igual forma, podríamos hablar de los mecanismos que poseemos nosotros para defendernos de ataques de enfermedades, que muchas veces escapan a nuestra comprensión y de igual manera funcionan. Nuestra mente consciente debe apoyar el funcionamiento de nuestra mente inconsciente y bajo ese aspecto ella (la mente inconsViÌi®Ê`iLiÊÃÌ>ÀÊÃÕÊiViÃ`>`Ê`iÊiÌi`iÀÊ>Ê>Ê>iÀ>ÊV>ÀÌiÃ>>° Una vez que eso ocurra y nuestra mente inconsciente se sepa apoyada, ella encontrará la mejor forma de ayudarlo a conseguir lo que usted necesita, sin que usted eventualmente se dé cuenta de cómo se ha logrado hacer lo que ya está ocurriendo. 12.4. La Técnica de Betty (Betty Erickson) Una vez hechas las consideraciones iniciales para esta técnica, pasaré a detallárselas a continuación, en cada una de sus etapas: 1. Ubique una posición confortable Como ya lo habíamos visto, esto se relaciona con la elección de un lugar que sea tranquilo, ojalá libre de ruidos y en el cual usted se sienta cómodo. 175 Paul Anwandter 2. Tiempo: determine el tiempo que estará en trance Usted debiera decirse a sí mismo antes de empezar el trance: iÃÌ>ÀjÊiÊÌÀ>ViÊ«ÀÊÓäÊÕÌÃ]Ê«ÀÊii«°Ê ÃÌ>Êi``>Ê`iÊ tiempo le permitirá a su mente inconsciente llevar un registro del tiempo durante el cual usted se encuentra en su práctica y, como usted confía en su mente inconsciente, se dará cuenta de que casi con una precisión de reloj digital usted volverá de su trance en el tiempo estipulado. Acá pueden ocurrir dos situaciones especiales: UÊ Ê>Ê«ÀiÀ>]ʵÕiÀÊ«ÀÊ>}Õ>ÊÀ>âÊ­VÊ«ÀÊii«\Ê encuentro que lo estoy pasando bien, quiero hacer más aprendizajes, iÌV°®ÊiÝÌi`iÀÊiÊÌi«Ê`iÊÊ«À?VÌV>ÊÞÊ`wV>ÀÊ`iÌÀÊ`iÊÃÊ trance el tiempo que me había propuesto inicialmente. En este caso es muy válido que eso ocurra y usted tiene todo el control para hacerlo. UÊ Ê >Ê Ãi}Õ`>]Ê «ÀÊ >}Õ>Ê ÌÀ>Ê À>âÊ ­«ÀÊ ii«\Ê iÊ acordé en el medio de mi práctica, que debo hacer algo que no «Õi`iÊÃiÀʫëÕiÃÌ]Ê`iÊÌÀ>ÊvÀ>]Ê«Õi`iÊiÝÃÌÀÊVÃiVÕiV>ÃÊ indeseadas) quiero acortar el tiempo de mi práctica y modificar el tiempo inicialmente por mí establecido. Acá es válida la misma idea anterior, recordándole que usted tiene siempre el control y por lo tanto si eso es lo que desea hacer, eso debe ser realizado. ÃÊÕÞÊVÕÀÃÊVÕ>`ÊÕÊiëiVwV>ÊiÊÌi«]Ê«ÕiÃÊiÝÃÌiÊÕ>Ê aceptación de lo que usted ha solicitado. De todas maneras, usted está siempre haciéndolo, sin tener consciencia de eso. En mi caso, por ejemplo, sé que en mi cabeza >ÞÊ ÕÊ ÀiÊ `iëiÀÌ>`ÀÊ ÌiÀÊ µÕi]Ê iÊ V>ÃÃÊ `iÊ iViÃ`>`]Ê iÃÌ?ÊÌ>Ê>iÀÌ>ÊVÊiÊÃÊ`iëiÀÌ>`ÀÊiÝÌiÀʵÕiÊÕÃoÊ 176 Autohipnosis. Entrene su mente 3. Propósito: dígase cuál es el propósito de este trabajo (de esta práctica de autohipnosis) Este mensaje, para usted mismo, también debe decírselo antes del inicio del trance, y debe ser dicho en su propio lenguaje, de forma resumida y precisa: Por ejemplo: «El propósito de este trance es que mi mente inconsciente haga los ajustes apropiados, necesarios y suficientes para ayudarme a estar tranquilo y relajado cuando haga una presentación en público (colegio, universidad, oficina, etc.)». En esta parte, lo que usted se está diciendo es como la síntesis de la sugestión que usted ya había trabajado previamente por escrito. Lo que ocurre es que usted tendrá que decírselo en trance y para eso es suficiente que usted haya leído previamente aquello como para decirse sólo el resumen de lo que escribió, el propósito. 4. Estado de Salida: Establezca la imagen de cómo obtendrá lo que se propone De igual manera, antes del trance, usted debe establecer para usted mismo, cómo será la imagen, con sonido y sensaciones del resultado final de su trabajo en la práctica de esta sesión de autohipnosis. 177 Paul Anwandter Por ejemplo podría establecer una imagen, siguiendo con el ejemplo anterior, donde usted se «ve» hablando tranquilo y relajado en cuanto hace la presentación en la oficina y usted se dice: «Cuando haya terminado el trance me «sentiré» muy tranquilo y relajado». 5. El proceso Después de que usted ya tiene listos los pasos 1 al 4, empezamos el proceso de inducción de trance. Para tal, emplearemos la fórmula esquemática del diagrama de abajo: VVV AAA KKK VV AA KK V A K iÝÌiÀÊ _______________________________________ interno V A K VV AA KK VVV AAA KKK 178 Autohipnosis. Entrene su mente µÕÊ «`iÃÊ V>À>iÌiÊ «iÀVLÀÊ µÕiÊ iÝÃÌiÊ Õ>Ê i>Ê µÕiÊ divide los dos grupos de letras: En esta división tenemos una línea negra y arriba de ella tenemos escrita la palabra «externo» y debajo de ella la palabra «interno». Entonces, lo primero que tenemos que hacerle notar es que en lo «externo»ÊÞÊiÊw>ÀjÊÃ>iÌiÊiÊÃÊiiiÌÃÊiÝÃÌiÌiÃÊiÊ >ÊiÝ«iÀiV>ÊiÝÌiÀ>Ê?ÃÊi`>Ì>°Ê Las letras V tienen que ver con una imagen, A con algún sonido y la letra K con alguna sensación. O sea lo «externo» tiene que ver con lo que yo estoy viviendo ahora: Por ejemplo si estoy en mi dormitorio: veo una cortina, escucho el sonido de un auto que pasa y siento que la temperatura es agradable. *ÀÊ Ê Ì>ÌÊ iÊ >Ê «>ÀÌiÊ iÝÌiÀ>]Ê iÊ iÃÌiÊ `iÊ `iÊ >ÕÌhipnosis, lo que debe ser hecho es elegir tres imágenes de lo que usted está viviendo, después tres sonidos, después tres sensaciones y posteriormente decírselos a usted mismo. En seguida debe repetir el mismo esquema anterior, eligiendo dos imágenes de lo que usted está viviendo, después dos sonidos, después dos sensaciones y posteriormente decírselos a usted mismo. Le hago notar que usted puede usar aquí las mismas imágenes, sonidos y sensaciones elegidos en una etapa anterior, y solamente eliminar un componente para cada canal. >iÌi]ÊÞÊ`iÊ>iÀ>ÊÃ>ÀÊ>Ê>ÃÊ>ÌiÀÀiÃ]ÊÕÃÌi`Êi}iÊÕ>Ê imagen de lo que usted está viviendo, después un sonido, después una sensación y posteriormente usted se lo dice a usted mismo. 179 Paul Anwandter De igual manera, la imagen, sonido y sensación pueden ser las mismas que las anteriores. Una vez terminado el proceso «externo», puede empezar el proceso «interno» que lo llevará a trance, con los ojos abiertos o cerrados, dependiendo de lo que le sea más cómodo. Para iniciar el proceso «interno», usted debe generar en su mente una imagen, con sonidos y sensaciones que le sean muy agradables para usted y que tengan parte de los elementos que son importantes para la obtención de lo que usted desea. En esta parte «interna»ÊÊ`i>ÊiÃʵÕiÊ>Ê>}iÊ >Þ>ÊiÝÃÌ`Ê VÊiÝ«iÀiV>ÊÊÃi>ÊÕÊÀiVÕiÀ`]ÊiÃÊ`iVÀ]ÊÊ iÃÊÛÛ`ÊÞÊ iÝÃÌiÊVÊiÝ«iÀiV>ÊÌiÀ>°Ê -ÊiÃÊÊ >ÊVÕÀÀ`]ÊÃiÊ`iLiÊVÃÌÀÕÀÊ>Ê>}iÊVÊL>ÃÌ>ÌiÊ`iÌ>iÊ«>À>ʵÕiÊÃiÊ>ÃiiiÊÊ?ÃÊ«ÃLiÊ>ÊÕ>ÊiÝ«iÀiV>Ê «interna real». iÊ iÃÌ>Ê iÝ«iÀiV>]Ê µÕiÊ >ViÊ «>ÀÌiÊ `iÊ Ê «interno» en este modelo de autohipnosis, lo que debe hacerse es elegir una imagen de lo que usted ya ha vivido (en su mente) y que ahora vuelve a revivir en su mente, después un sonido, luego una sensación y posteriormente debe decírselo a usted mismo. Como en el ejemplo anterior, si lo que usted quería era hablar de forma tranquila y relajada, debemos considerar que su imagen debe incluir esos elementos que para usted se traducen en tranquilidad y estar relajado. Podríamos decir que una imagen en la cual usted está caminando en una playa, en una mañana de un día de vacaciones, pudiera ser una imagen que le signifique estar tranquilo y relajado. Entonces me digo a mí mismo: 180 Autohipnosis. Entrene su mente —Estoy caminando en la playa y veo cómo es el color del agua del mar, escucho el sonido del mar y siento el suave y tranquilo contacto del agua en mis pies. Enseguida debe repetir el mismo esquema anterior, eligiendo dos imágenes de lo que usted está viviendo, después dos sonidos, después dos sensaciones y posteriormente decírselos a usted mismo. >iÌiÊ`iÊ>iÀ>ÊÃ>ÀÊ>Ê>ÃÊ>ÌiÀÀiÃÊÕÃÌi`Êi}iÊÌÀiÃÊ imágenes de lo que usted está viviendo, después tres sonidos, después tres sensaciones y posteriormente usted se lo dice a usted mismo. Le hago notar que usted puede usar aquí las mismas imágenes, sonidos y sensaciones que han sido elegidos anteriormente. O sea, se van adicionando imágenes, sonidos y sensaciones. De igual manera la imagen, sonido y sensación pueden ser las mismas que las anteriores. 6. Completando el proceso «Una vez que este trabajo haya terminado me sentiré muy... y la próxima vez que entre en trance, mi mente inconsciente me ayudará a entrar más rápido en este estado.» En esta etapa, nuevamente se hace necesario que usted genere una imagen de lo que usted está diciéndose en la salida del trance. Quisiera remarcar ciertas cosas y hacer algunos comentarios adicionales: 181 Paul Anwandter UÊ ÊiÊÕ`ÊiÝÌiÀ]ÊÕÃÌi`ÊÛ>Ê>ÊÌiiÀʵÕiÊÛiÀ]ÊiÃVÕV >ÀÊ ÞÊÃiÌÀÊVÃ>ÃÊiëiVwV>ÃʵÕiÊiÃÌ?Ê>vÕiÀ>Ê`iÊÃÕÊiÝ«iriencia interna, por ejemplo, yo veo esta planta y me digo «>Ì>Ê]Ê`iëÕjÃÊÛiÊiÃÌ>Ê«>Ài`ÊÞÊiÊ`}Ê«>Ài`]ÊÛiÊ iÃÌ>ÊiÃ>ÊÞÊiÊ`}]ÊiÃ>°Ê UÊ ÊiÊÕ`ÊiÝÌiÀ]ÊVÕ>`ÊÕÃÌi`Êi}iÊ>ÀLÌÀ>À>iÌiÊ las tres imágenes que están afuera, queremos decir afuera de su cabeza, usted debe decirse, para señalárselas a sí mismo: planta, pared y mesa. UÊ -jʵÕiÊ«`À>ÃÊVÕiÃÌ>ÀʵÕi]Ê>Êw>]ÊÌ`ÊiÃÌ>À>Ê `iÌÀÊ`iÊÊiÌi]Ê«ÕiÃÊVÕ>µÕiÀÊiÝ«iÀiV>ʵÕiÊVÕÀÀiÊ >vÕiÀ>]Ê «>À>Ê µÕiÊ ÞÊ >Ê «Õi`>Ê VÃ`iÀ>ÀÊ VÊ iÝÃÌiÌi]Ê`iLiÊÃiÀÊÌiÀ«ÀiÌ>`>Ê>ÊÌÀ>ÛjÃÊ`iÊÊiÌi]ÊÃÊ filtros y mapas mentales. UÊ >Ê`i>ÊiÃÊ >ViÀÊ>Ê`ÃÌVÊiÊiÝ«iÀiV>ÃʵÕiÊVÕÀÀiÊ completamente afuera de su mente y aquellas que ocurren solamente en su mente y que no ocurren afuera. UÊ Cuando selecciono los tres sonidos que están afuera, ¿qué sonidos podrían ser? Por ejemplo: podría ser un automóvil, un profesor hablando y el sonido del aire acondicionado. Posteriormente menciono tres sensaciones que están afuera, que podrían ser: la temperatura, mi respiración, la sensación que recojo de cómo la silla toca mi espalda. UÊ Más ejemplos de sonidos podrían ser: prestar atención al ruido de una persona que camina afuera y a los sonidos de alguien conversando y usted se lo dice; otras sensaciones podrían ser: el peso del reloj en su muñeca y sentir sus pies en el suelo. UÊ Ê>Ê«>ÀÌiÊiÝÌiÀ>ÊÌiiÃÊÌÀiÃÊ?}iiÃ]ÊÌÀiÃÊÃdos y tres sensaciones, y usted las debe mencionar cada una de ellas. 182 Autohipnosis. Entrene su mente UÊ Si quiere, posteriormente, puede utilizar las mismas imágenes, sonidos y sensaciones cuando usted empieza a decirse sólo dos cosas en su mente, por ejemplo: planta y mesa. UÊ >iÌi]ÊiÊ>Ê«>ÀÌiÊiÝÌiÀ>ÊÕÃÌi`Ê`iLiÊii}ÀÊÕ>Ê imagen, un sonido y una sensación y puede emplear cualµÕiÀÊ>}i]ÊÃ`ÊÊÃiÃ>VÊiÝÌiÀ>ʵÕiÊÞ>Ê >ÊÕÌlizado. UÊ Luego usted va a cerrar sus ojos y se va a ir a su mundo ÌiÀÊ«>À>Êi«iâ>ÀÊ>ÊiiVÕÌ>ÀÊ>Ê«>ÀÌiÊÌiÀ>Ê`iÊiÃÌiÊ modelo. UÊ Acá en el mundo interno usted va a escoger una imagen que para usted sea muy agradable y que tenga para usted un significado especial. UÊ Êi>ÊÕ>Ê>}iʵÕiÊiÊÃi>ÊVyVÌÛ>ÊÞÉÊ«ÀLi?tica para esta técnica en especial. UÊ Yo le recomiendo que sea la imagen de su centro, porque esa imagen debe ser una imagen trabajada por usted. UÊ Después puede cambiarla, pero la idea es que sea una imagen acogedora, que le dé seguridad, tranquilidad. UÊ Por ejemplo, supongamos que tenga el recuerdo de un día que fue muy especial para usted. De ese día, tiene una imagen donde está caminando por el campo, en un día bonito, usted se siente muy bien. Entonces, una vez ya VÊiÃ>Ê>}iÊÞÊÃiÃ>V]ÊÕÃÌi`ÊÃiÊ`iLiÊ`iVÀÊV>«° UÊ Ã>Ê«`À>ÊÃiÀÊ>Ê«ÀiÀ>Ê>}iÊ`iÊ>Ê«>ÀÌiÊÌiÀ>° UÊ ÃÌ>ÃÊÃÕ«i`ʵÕiÊiÃ>ÊÃiÀ>Ê>Ê>}iÊ`iÊÃÕÊViÌÀ]ÊÞÊiÌViÃÊÕÃÌi`ÊÀiÃV>Ì>Ê>}ÖÊÃ`ʵÕiÊvÕiÀ>Ê«>Àte de ese recuerdo (y por ende estuviera en esa imagen), como el ruido que el viento produce en las hojas de los 183 Paul Anwandter árboles, y también la sensación de la temperatura que siente en su rostro… UÊ Terminado eso, usted busca una segunda imagen, un segundo sonido y una segunda sensación. Entonces usted se `Vi\ÊV>«oÊ«>ÃÌÊp>ÃÕi`ʵÕiÊiÃÌ?ÊÛi`Ê iÊ«>ÃÌop]ÊÀÕ`Ê`iÊÛiÌoÊÃ`Ê`iÊÕÊ«?>ÀÊ Û>`oÊ>ÊÌi«iÀ>ÌÕÀ>ʵÕiÊÃiÌÊiÊÊÀÃÌÀoÊ >ÊÃiÃ>VÊ`iÊ>ÊÌiÀÀ>ÊL>ÊÃÊ«iÃoÊ UÊ Cuando se concentre ahora en la tercera imagen de su iÝ«iÀiV>ÊÌiÀ>]ÊÊ?ÃÊ«ÀL>LiÊiÃʵÕiÊÕÃÌi`ÊÞ>ÊiÃÌjÊ en trance. UÊ De la misma forma que lo hecho anteriormente, debe seleccionar otra imagen adicional y volver a repetir el proceso. 1ÃÌi`ÊÃiÊ`À?]Ê«ÀÊii«\ÊV>«oÊ«>ÃÌoÊViÀÀÊ (suponiendo que usted tiene en su imagen un cerro)… UÊ Posteriormente: escucho el sonido del viento… pájaro… sonido de un tractor a lo lejos… Después: la temperatura que siento en mi rostro… la sensación de la tierra bajo mis pies… la humedad del aire. UÊ Si usted cree que todavía no está en trance, la recomendación es que vuelva a realizar el proceso interno. Para tal, puede emplear las mismas imágenes, sonidos y sensaciones. UÊ En general con una sola pasada usted ya debería encontrarse en trance. Por otro lado, el hecho de practicar esta técnica acelerará su proceso de ir a trance haciendo que toda la secuencia posteriormente sea tan automática que usted ya ni se dará cuenta de que la ha hecho e irá de forma muy rápida a un trance cada vez más y más profundo. 184 Autohipnosis. Entrene su mente Nuevamente, puede pedir a alguien que lea lo siguiente para usted: Ahora póngase cómodo, con sus ojos abiertos o cerrados y… le voy a pedir que usted empiece a percatarse de que poco a poco usted está yendo más y más profundo, empezamos a ir más profundo en la relajación... Entonces usted ya está cómodo, confortable, vamos a estar en un trance aproximadamente unos quince minutos, eso significa que yo lo voy a guiar al principio y después usted va a estar solo, hasta que, al final, voy a darle algunas sugestiones para que usted se las aplique como ejemplo de este trabajo a ser realizado. Me encantaría que usted eligiera para usted mismo cuál es el propósito de esta práctica/trabajo: —¿Ok? ¿Ya lo ha encontrado? ¿Se lo ha dicho? Bien, le voy a pedir que mire algo que se ubica cerca de usted, esa planta por ejemplo, y ojalá sólo lo haga con los ojos y no mueva la cabeza, únicamente los ojos… Mire la planta, imagínese que ahora usted me tiene adelante suyo y me mira a mí y… observe la pared a su lado izquierdo. Escuche el sonido de los autos afuera, escuche el sonido de su respiración y escuche los sonidos que hay donde usted se encuentra. Le voy a pedir que usted sienta su espalda pegada en la silla, sus pies que están sobre el suelo y sus manos sobre sus piernas y… Ahora va a volver a mirar la planta, va a volver a mirarme… A escuchar el sonido de los autos afuera y el sonido de su respiración… Va sentir sus pies sobre el suelo y sus manos sobre sus piernas… 185 Paul Anwandter Va a mirar la planta, va a escuchar el sonido de los autos afuera, va a sentir sus pies sobre el suelo y… Ahora va a cerrar sus ojos y se irá adentro de usted mismo y… comienza la «parte interna», con una imagen que le es significativa… Es la imagen de un día de playa… con un cielo azul… pocas nubes… hay gaviotas… a lo lejos hay un barco… Entonces lo primero que va hacer es mirar el mar… que tiene ese color de mar que usted conoce, va a escuchar el viento, va a sentir el agua en sus pies… Va a volver a mirar al mar y ver el vuelo de una gaviota, escuchar el viento y escuchar el sonido que emite el barco… va a sentir el agua en los pies y el frío en el rostro causado por el viento… Va a volver a mirar el mar… ver a la gaviota y ver al barco que estaba a lo lejos, va a escuchar el viento, va a escuchar el barco, a escuchar el sonido de las gaviotas, va a sentir el agua en los pies, el frío en el rostro y la humedad que hay en el aire y … Una vez que eso ocurra… va a ir más adentro, más profundo (en su estado de relajación)… … (silencio)… Su mente inconsciente ha estado todo este tiempo trabajando, buscando, aprendiendo. Sin duda, en algún momento próximo, este trabajo habrá terminado… Entonces sentirá que va a lograr aquello que ha estado queriendo que ocurra... Las próximas veces que vaya a trance y realice este mismo trabajo, mi mente inconsciente me ayudará… Será cada vez más rápido, será cada vez más fácil acceder a aquello que yo busco y… 186 Autohipnosis. Entrene su mente Una vez que mi trabajo esté completamente terminado, una vez que tenga la certeza absoluta de que este es el inicio de tener aquello que yo quiero… puedo empezar a volver hacia acá… suavemente… Tranquilamente (silencio), muy bien, excelente, le voy a pedir después que usted se levante un poquito y se estire… ¡Muy bien!... Escriba a continuación sus observaciones de la experiencia y qué aprendió de ella: ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Quiero contarle que los niños habían descubierto que querían ser jardineros. ¿Se recuerda? ¿Algo? 187 Paul Anwandter Habían descubierto otras cosas también pues tuvieron la oportunidad de conocer durante la noche a un puercoespín. Ese puercoespín no solo tenía sus anhelos, como todos los puercoespines, ya que él soñaba durante las noches que quería tener amigos y ser feliz. Sin saber por qué, después de haber jugado todo un día, ese puercoespín tenía una duda que no lo dejaba jugar tranquilo: Esa era: «¿Cómo conseguir amigos?». Curioso... Pues el puercoespín supo que había otros puercoespines que sí tenían amigos. No sé si usted sabe, pero cada vez que un puercoespín se aproxima a alguien, ese alguien cree que puede salir herido. Claro, el puercoespín no tiene la intención de herir, pero los otros se aproximan, lo van a abrazar y él sin saber puede causar dolor, alguna molestia, por sus espinas, por supuesto. El puercoespín averiguó que otros animales sí tenían amigos, y en eso fue a buscar a un león, y le pregunta al león: —León, ¿cómo haces tú para tener amigos? Y el león le responde: —Es muy fácil, hago ArrrrrrrrrrrGggggggHhhh (ruge) y todos son mis amigos… El puercoespín dice: —Me parece muy interesante, pero yo no tengo esa caja torácica, no tengo esa voz, no tengo ese pelo, no tengo ese tamaño y cuando yo llegue y haga aarrgghh, se van a reír de mí, no voy a conseguir amigos de esa manera. Entonces el puercoespín busca al elefante, que también tiene muchos amigos y le pregunta: —Elefante, ¿cómo haces tú para tener amigos? 188 Autohipnosis. Entrene su mente El elefante le responde: —Es muy fácil, mira mi tamaño, voy y me aproximo, entonces quedan todos congelados y ahí veo que todos son mis amigos… El puercoespín dice: —Mmmmm, es una manera, pero tampoco sé si me funcionará mucho, porque yo voy a ponerme al lado y los voy a pinchar, además yo no tengo tu tamaño. El puercoespín va y encuentra una culebra y le pregunta: —¿Cómo haces tú para tener amigos? Y ella le dice: —Voy deslizándome y en la medida en que me deslizo me voy estirando, lo que hace que yo me mueva de forma muy veloz pudiendo morder a cualquiera. Por eso nadie se mueve y todos son mis amigos… Y el puercoespín le dice a la culebra: —Eso es como amenazarlos… La serpiente le responde: —Bueno, ese es solo tu punto de vista… Y el puercoespín dice: —No me funciona para nada. De repente se acuerda de la gaviota. Bueno, ella siempre andaba acompañada con muchos amigos y el puercoespín le grita: —Gaviota, ¿cómo haces tú para tener amigos? …y ella le responde: —Es muy fácil, salgo a volar y volando… pienso en tantas cosas… en cómo he cambiado mi vida… en toda la gente que me quiere y que gente me ha ayudado a lograr lo que he querido lo- 189 Paul Anwandter grar, de cómo me siento cuando vuelo acompañado, sin preocuparme de cuán distintos sean de mí, por el placer de volar… De los aprendizajes que hago cuando vuelan conmigo otros pájaros a mi lado, aprendo de sus sueños y ellos de los míos a veces ellos tienen miedo… acepto el camino… aprendo a aceptar y cuando aprendo a aceptarlos, descubro que soy yo cada vez más yo mismo, solamente eso… El puercoespín le responde: —¡Gracias! ¡Eso sí me gusta! 12.5. La Técnica de Paul (Anwandter) Esta técnica es una técnica que gusta enormemente y que uso mucho. Por otro lado, es bueno mencionar que finalmente cada practicante de autohipnosis tendrá después su conjunto de técnicas preferidas. Las técnicas de autohipnosis son buenas para los propósitos que están pensados y, en un momento, harán parte integral de usted, tanto es así que después usted no necesitará recurrir a ninguna de ellas en especial. Simplemente hará lo que debe hacer. ¿Por qué ocurriría eso? *ÀµÕiʵÕi`>À?ÊÌ>Ê>ÕÌ>Ìâ>`>ÃʵÕiÊÕÃÌi`Ê`À?ÊÛÞÊ>oÊ ­«>À>Êi«iâ>ÀÊÃÕÊ«À?VÌV>®ÊÞÊÞ>ÊiÃÌ>À?ÊiÊÌÀ>Vi°Ê Así es que lo más probable es que usted la use durante un cierto tiempo, y después todo sea automático y tan rápido que ya no sea necesario tenerlas memorizadas. 1ÃÌi`ÊÃ>iÌiÊÞÊÖV>iÌiÊÛ>Ê>ÊÀÊ>ÊÕÊ>ÕÌÊÌÀ>Vi°Ê 190 Autohipnosis. Entrene su mente Esta técnica tiene una característica que facilita muchísimo su empleo debido a su estructura secuencial. 1. Tome asiento de forma confortable y establezca cuánto tiempo quiere estar en trance en esta oportunidad y cuál es el propósito que desea alcanzar. UÊ Ê«À«ÃÌÊ`iÊiÃÌiÊÌÀ>ViÊiÃʵÕiÊÊiÌiÊVÃViÌiÊiÊ ayude a... La realidad es que usualmente empleo un lenguaje más coloquial conmigo mismo. Estaría muy bien si usted se dice a sí mismo: +ÕiÀÊÌÀ>L>>ÀÊÌ>ÊVÃ>°°° Decida usted si le funciona mejor un lenguaje formal o coloquial. Yo me hablo en esta etapa de manera muy coloquial. 2. Cierre sus ojos y dígase una palabra «clave» que esté asociada a alguna imagen. *ÀÊii«Ê«`À>ÊÃiÀÊ1ÊÊÞÊ>Ê>ÃV>Ê>Ê>Ê>}iÊ`iÊÕÊ lago, de un río, etc. La palabra debe ser placentera, no algo como rabia, enojo, etc. Esas palabras sí tienen un sentido específico, pero estoy seguro de que no le van a relajar. ¿Puede utilizarse sólo una palabra sin una imagen específica? Mejor es que incluya una imagen. Una palabra con una ima}iÊÞÊÃÊiÃ>Ê>}iÊ«>À>ÊÕÃÌi`ÊiÃÊ>Ê>}iÊ`iÊViÌÀ\ÊuÌ>ÌÊ mejor! Si esta palabra tiene que ver, para usted, con algo significativo y positivo, de nuevo, ¡tanto mejor! ¡Hay palabras que para nosotros tienen mucho poder! 191 Paul Anwandter ¿También podría ser una palabra que para uno no diga nada? Recuerde que cada palabra está asociada a una imagen y esa imagen a una emoción, por muy inocua que esta sea. Entonces si ÞÊiÊVÕ«Ê`iÊ>Ê>}i]ÊÌi}Ê>ÊiÝ«iÀiV>ÊV«iÌ>°Ê-ÊiÃÊ>Ê imagen del centro, vas al centro. Mejor todavía. 3. Con los ojos cerrados, haga que sus párpados estén muy relajados, casi pegados, de tan relajados que están. Testée abrirlos y si están realmente relajados... ellos deben seguir muy pegados... Esto es muy importante, porque en esta etapa la vamos a usar para inducirnos un trance. Esto tiene que ver con una paradoja que funciona en base a un principio muscular. Vamos a emplear ese principio muscular de los párpados. Le voy a pedir a usted ahora que lo haga. Para que verifique cómo es. Le voy a pedir que cierre sus ojos, y ahora usted finge intensamente que sus párpados están pegados. Con un buen pegamento, como uno especializado para materiales pesados. Una vez que usted tiene la seguridad absoluta de que está fingiendo que sus ojos están pegados, testée abrirlos. ÕÞÊLioÊ ÝViiÌi°Ê Ahora puede abrirlos. ¿Le funcionó? ¿Sí? ÃVÀL>Ê>ÊVÌÕ>VÊÃÕÃÊLÃiÀÛ>ViÃÊ`iÊ>ÊiÝ«iÀiV>ÊÞÊ qué aprendió de ella: 192 Autohipnosis. Entrene su mente ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ El principio aplicado tiene que ver con la musculatura del párpado, y con una desfocalización de lo que es su mente inconsciente. Hay una clave y esta tiene que ver con una palabra que no puede ser cambiada. Esa palabra es «testear», ¡no usen la palabra «pruebe»! >`>ÊÛiâʵÕiÊÕÃÌi`ÊiÊ`ViÊ>Ê>}Õi\Ê*ÀÕiL>Ê>ÊÛiÀÊÃÊ«Õi`iÃÊ >LÀÀÃ]ÊÕÃÌi`ÊiÃÌ?Ê>â>`ÊÕÊ`iÃ>voÊ9ÊiÊiÃÌiÊ«Õi`iÊiÝÃÌÀÊ muchas ganas de que la otra persona acepte su desafío y quiera ganarle. De igual manera lo haría su mente inconsciente si su conscienÌiÊÊ`iÃ>v>oÊ­*iÀÊÌiÃÌi>ÀÊiÃÊÕ>Ê«>>LÀ>ʵÕiÊÊ`ViÊ>`>®° Es casi inocuo, pero una prueba... ay, ¡pasamos toda la vida siendo probados! ¡Y queremos siempre ganar en las pruebas! >ÃÊÕV>ÊiÃVÕV >ÃÊ`iʵÕiÊiÝÃÌ>ÊÕÊÌiÃÌÊw>]ÊÃÊiL>Àgo, sí hay una prueba final ¿Se ha dado cuenta? Es muy importante que usted aprenda esta etapa. En la medida en que usted sepa qué es lo que viene en esta etapa, usted se permitirá que pase algo. 193 Paul Anwandter Puede ser que alguna persona se diga que va a testear cerrarlos y de igual manera abra sus ojos. Entonces ahí, usted le devuelve la responsabilidad y le dice: ÊiÃÌ?Êw}i`ÊLiÊÌ`>Û>°Ê Siempre la responsabilidad de hacer esto bien es suya. Lo que se espera, acá, es que usted colabore con usted mismo… por lo tanto, si no le está resultando es porque usted todavía no está fingiendo bien. ÊiÊv`]ÊuÊiÊiÃÌ>ÃÊ`Vi`ʵÕiÊÃÊViÀÀit\Ê ÊiÃÌ>ÃÊ `Vi`ʵÕiÊViÀÀiÊÃÊÃ]ÊiÃÌ>ÃÊ`Vi`ʵÕiÊw>ʵÕiÊÃÊViÀÀ>°Ê Todos hemos sido pequeños y, en eso, todos hemos jugado a fingir. Los hombres fingíamos ser policías, astronautas, superhéroes, piratas, futbolistas, muchas cosas. Las mujeres fingían ser enfermeras, jugaban a la mamá, a las princesas... 4. Busque su «Centro» y profundice en el trance... y vuelva a decirse la palabra «clave». -ÊÕÃÌi`ÊÕLV>ÊÃÕÊViÌÀ]ÊÛ>Þ>Ê>ÊjÊÞÊiÌViÃÊ«Õi`iÊÕÌâ>ÀÊ la relajación progresiva, por ejemplo, para ir más profundo en su estado de relajación física. Y vuelva a decirse la palabra clave. ¿Por qué se vuelve a decir la palabra clave? Porque la palabra clave empieza a asociarse, cada vez más, a un estado de relajación más profundo. Entonces, cuando vuelva a decírsela, por primera vez, en otra sesión de autohipnosis, usted entrará cada vez más profundo, más profundo. 194 Autohipnosis. Entrene su mente Ese es el sentido de decírselo después de estar en un grado de relajación profunda. 5. Evoque las imágenes... sonidos... y sensaciones del propósito, como si estuviera ocurriendo... ahora... Construya un puente hacia su futuro... con las imágenes... sonidos y... sensaciones del propósito; como si estuvieran ocurriendo en un futuro inmediato, después... en una semana, etc. Imagínese cuáles serían las consecuencias positivas de lograr su propósito... 6. Conéctese con la sensación y emoción «de haber logrado su propósito en algún momento, a partir de ahora, o mañana o después de mañana»... UÊ°°°ÞÊ«iÀÌiʵÕiÊiÃÌiÊ«À«ÃÌÊWXYZ ÃiÊiÝ«>`>ÊÞÊÃiÊVÀ«ÀiÊ`iÊvÀ>ÊV}ÀÕiÌiÊVÊÊÃiÀ°°°° Cada una de estas frases son sugerencias y le pido que use aquello que le sea más funcional. Lo que importa es la estructura, en este caso, conectarse con la sensación de la emoción de haberlo conseguido. ¿Qué es lo que usted se dice y cómo se lo va a decir? ¡Hágalo a su manera! Esta es una sugerencia, póngalo coloquial (o formal), en el idioma que quiera, pero hágalo… ¡Ahora! 7. Reoriéntese en el tiempo, volviendo ahora y acá, sabiendo que usted logrará su propósito UÊ°°°ÞÊiÊ>Êi``>ÊiʵÕiÊÊiÌiÊVÃViÌiÊ >Ê iV Ê los ajustes finales necesarios y aprendizajes para incorporar ple195 Paul Anwandter namente el propósito... puedo despertar muy relajado y tranquilamente, sabiendo que mi memoria me ayudará, cada vez más, a entrar en un trance con profundidad y realizar nuevos procesos y >«Ài`â>iÃʵÕiÊiÊ«iÀÌÀ?ÊÌiiÀÊÕ>ÊiÀÊV>`>`Ê`iÊÛ`>°°° 1>Ê`iÊ>ÃÊÕV >ÃÊÛiÌ>>ÃʵÕiÊÌiiÊiÃÌ>ÊÌjVV>ÊiÃʵÕiÊiÃ>Ê «>>LÀ>Ê`iëÕjÃÊ>ÊÕÃ>ÀiÃÊVÊÕÊV`}ÊVÕ>`ʵÕiÀ>ÃÊ entrar en trance en vigilia, porque está anclada a un estado de relajación. —¿Es necesario que sea solamente una única imagen o pueden ser varias, tal vez una secuencia de imágenes? ÊÃÕÊV>Ûi]Ê«Õi`iÊÃiÀÊ>Ê>}iÊ`iÊViÌÀ°Ê iÊ iV ÊiÃÌ?Ê«iÃ>`>Ê«>À>ʵÕiÊÃi>ÊiÊViÌÀ°Ê No hay dualidad en eso, lo que ocurre es que pudiera elegir solamente el centro. Ahora si usa esto y usted tiene su centro, use su centro. —Es que a mí me gustaría usar muchas imágenes y varias claves. ¿Cual es el propósito de tener muchas claves? ¡No me diga diversidad! ¿Y de tener muchos centros? ¡La palabra centro (como generalidad) implica que uno está en un solo centro! Le propongo resignificar algo: un centro, una clave. ¿Le complicaría tener un centro y una clave? Le voy a pedir que haga esta técnica solo, ya a esta altura no necesita ser guiado. Parte de lo que quiero verificar es que usted ya está en condiciones de autoaplicarse una técnica. 196 Autohipnosis. Entrene su mente ÃVÀL>Ê>ÊVÌÕ>VÊÃÕÃÊLÃiÀÛ>ViÃÊ`iÊ>ÊiÝ«iÀiV>ÊÞÊ qué aprendió de ella: ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 197 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 13. Aplicaciones 13.1. Ejemplos de aplicaciones de autohipnosis Preocúpese siempre de decirse las cosas lo más positiva y afirmativamente posible. *ÀÊii«\ʵÕiÀÊÃiÌÀiÊLiÊiÊÕ}>ÀÊ`iÊʵÕiÀÊ ÃiÌÀiÊ>° Esto es más recomendable que las frases con estructuras negativas. Ê«ÀµÕiÊÃÌÀÃÊÊiÌi`>ÃÊÊi}>ÌÛ]ÊÃÊ«Àque nos lleva a un doble proceso. Este doble proceso incluye la imagen de aquello que NO quiero que ocurra y después, como constructo lógico, debo incluir el concepto de que aquello NO será realizado. Por lo tanto, la imagen que SÍ se establece en mi mente, es justamente aquella de lo que NO quiero. *ÀÊ ii«\Ê Ê µÕiÀÊ Ãi}ÕÀÊ vÕ>`Ê Ê «Õi`iÊ V>L>ÀÊ «ÀʵÕiÀÊÀiëÀ>ÀÊÌÀ>µÕÊÞÊÃiÌÀiÊLi°Ê Õ>`ÊÕÃÌi`ÊiÊ`ViÊ>ÊÃÕÊVÃViÌiÊ >âÊiÃÌÊ«ÀL>Limente pudiera producir alguna resistencia, si es que él no está de acuerdo. 199 Paul Anwandter Distinto es que usted proyecte en su mente las imágenes y vea, en imágenes, dos alternativas. Recuerde que uno ve el proceso, cómo va avanzando o ve el final, el resultado ya obtenido. Siempre con imágenes. ÌViÃ]Ê?ÃʵÕiÊÃ>iÌiÊ`iVÀÃiÊ>}]Ê >ÞʵÕiÊ}iiÀ>ÀÊ imágenes. *ÀÊii«\ÊVÕ>`ÊiÊ«`Ê>ÊÕÊ`iÊÃÊ ÃÊ«iµÕiÃ\ÊÛiÊ ÞÊLÕÃV>ÊÌ>ÊÊVÕ>ÊVÃ>]Ê >ÞÊ}À>`iÃÊ«ÃL`>`iÃÊ`iʵÕiÊÛÕiÛ>Ê con las manos vacías, porque no es agradable recibir órdenes; sin iL>À}]Ê ÃÊ V>LÊ >Ê «>>LÀ>Ê LÕÃV>ÀÊ «ÀÊ iVÌÀ>À\Ê ÛiÊ ÞÊ iVÕiÌÀ>Ê Ì>Ê VÃ>]Ê Þ>Ê >ÞÊ «VÌ>Ê Õ>Ê V>«>V`>`Ê `iÊ Ài>â>ÀÊ Ê solicitado. Y en esa formulación de imágenes quedará arraigada en el inconsciente la certeza de que esa cosa está, de que es alcanzable únicamente a través de una palabra positiva y generadora de opciones. À>]ÊiÝÃÌiÊ«iÀÃ>ÃÊ>Ê>ÃʵÕiÊiÃÊvÕV>ÊÕÞÊLiÊ`iVÀÃiÊ >}]Ê ÞÊ >Ê >Ê «ÀiÀ>Ê ÃiÃÊ `iÊ >ÕÌ «ÃÃÊ «À`ÕViÊ ÕÊ cambio. Hay personas que se dicen algo directamente y no funciona, usted tendrá que probar cuál es la mejor alternativa para usted mismo. 1ÃÕ>iÌi]Ê VÕ>`Ê ÕÊ ÃiÊ `ViÊ >}]Ê iÃiÊ >}Ê Ê `i>Ê >Ê criterio del inconsciente y es este quien, posteriormente, generará las imágenes necesarias. Nosotros le estamos dando muchas posibilidades, y no saLiÃÊiÝ>VÌ>iÌiÊVÕ?ÊÃiÀ?Ê>Ê?ÃÊ}V>Ê«>À>ÊÕÃÌi`]ÊiÃÌ>`Ê lector. Puede ser que, poco a poco, usted vaya confiando. Va a ir descubriendo que puede entrar y salir de trance. 200 Autohipnosis. Entrene su mente —De hecho supongamos que usted ya lo ha hecho, pocas veces, o muchas, ¿cuántas veces? —Unas dos veces a la semana. —Muy bien. —Ahora, no lo conseguí todas las veces. —Por supuesto, está bien, ¿y cuantas veces consiguió entrar y salir de trance? —Unas tres veces. pu1>ÃÊÌÀiÃtÊ>Ì?ÃÌV]Ê«ÀµÕiÊÊÛiÊ>V?°Ê ÌViÃÊuiÃÊv>VÌLiÊÀÊÞÊÛÛiÀtÊ>VÌLi]ÊÞÊÕÃÌi`ÊÊ >Ê}À>`]ÊuÞÊÌÀiÃÊÛiViÃtÊ"Ê sea, cuanto más lo haga, probablemente, mejor va a hacerlo. Va a lograr entrar y salir, va a lograr cambiar la estadística. —¿Y si quiero, para adelgazar, utilizar autohipnosis y dejar de comer? —No hay lucha, el inconsciente necesita energía para sobrevivir, lo más probable es que no lo logre. Hay una incompatibilidad entre el querer consciente y la voluntad del inconsciente. Su química interna no lo va a permitir. A menos que no te entreguen el alimento, pero si lo tienes ahí adelante, tendría que haber algo con una emoción mucho más fuerte que lo impidiera. Y de hecho hay gente que lo hace pero lo fuerza. Se ponen en >ÞÕÊÞÊÃiÊ`ViÊiÊVÕ>ÌÊÊ >}>ÊÌ>ÊVÃ>ÊÊViÀjÊ«ÀÊ`iâÊ `>ðÊ}Õ>]ÊÌiiʵÕiÊÌ>ÀÊ>}Õ>ÊVÊ>âÖV>À° Porque si no, se deshidratan y mueren. "ÊÃi>]ÊÊiÃʵÕiÊÊÛÞÊ>ÊViÀÊÞÊÊÛÞÊ>ÊÌ>ÀÊ>`>]Ê no, no, no, no. 201 Paul Anwandter Es que ahí hay un problema homeostático, que para poder mantener el equilibrio bioquímico necesitamos ciertas sustancias, ciertos elementos y componentes. Hasta nuestra voluntad va a empezar a debilitarse si no están estas sustancias químicas que obtenemos de los alimentos. Ahora, estamos hablando de una situación bastante particular. ÊÃjÊÃÊÕÃÌi`ʵÕÃiÀ>Ê`>ÀÃiÊÕ>ÊÃÕ}iÃÌÊ`iÊÌ«ÊʵÕiÀÊ ViÀÊ«ÀÊÌÀiÃÊ`>ð Para esto tendría también que trabajar con su mente consciente ya que el consciente es tremendamente importante acá y tendría que apoyarlo en su propósito que va contra ciertas reglas naturales de su vida. Nosotros vivimos, en general, conscientes de nuestra mente consciente y se nos olvida el inconsciente. Esto no significa que nuestra mente consciente no deba ser considerada, por el contrario debe ser muy considerada, pero en esto tiene que haber una negociación entre ambas mentes, consciente e inconsciente, para que ellas estén integradas. Gran parte de las disfuncionalidades que vivimos tienen que ver con que estamos tan acostumbrados a tratar con el consciente, que ese lado que no quiere, es decir el inconsciente, no está en la negociación. Por ejemplo, el consciente es quien quiere dejar de fumar y la mente inconsciente necesita fumar, a pesar de que el consciente ha dicho que es malo para su salud, el inconsciente igual lo hace, pues el cigarro le entrega algo que es bueno para el fumador. Lo más probable es que aquello que el cigarro entrega no lo obtiene con otra cosa, actividad, alimento, etc.; esa es la razón por la cual no puede quedarse sin el cigarro. El cigarro entonces pasa a ser algo muy importante. ÃÊVÊÊiÃÊ>°Ê 202 Autohipnosis. Entrene su mente Es mejor tener esto, que es malo, que lo otro que significa perder el cigarro, al cual no tengo con qué sustituir. Hay emociones que están ahí y hay que entenderlas. Hay que hablar el lenguaje de las emociones y entender los significados que ellas le atribuyen a las cosas que son obtenidas a través del cigarro. Hay que pensar qué es lo que le está entregando el cigarro a la «iÀÃ>ʵÕiÊvÕ>ÊÞÊLÕÃV>ÀiÊ>ÌiÀ>ÌÛ>ÃÊcon imágenesÊÊ«i`ÀiÊ al inconsciente que busque las alternativas. Porque pudiera ser que esta persona no sepa cuáles son las mejores alternativas que entregan aquello que el cigarro le está dando. Hay muchas personas a las cuales el cigarro les entrega compañía, hay una situación que lo deja por ejemplo en un estado de tensión, entonces, ¿cómo la resuelve? Su mente inconsciente lo impulsa: ¡rápido, prende un cigarro! iÊiÌÀi}>ÊÌÀ>µÕ`>`]ÊÀi>>V°Ê Una buena noticia es que lo que, en general, el cigarro le entrega al fumador, la autohipnosis también se lo da. La autohipnosis es increíblemente sana y buena, tiene muchas cosas similares a la meditación, y una de ellas es asociar la respiración con estados internos. También se puede generar una proyección futura de aquello que quiero vivir. Un contraejemplo de esto es que hay gente fumadora que vive hasta los noventa años porque esas personas creen que el cigarro no les hace mal y, realmente, después no les hace mal. La cosa es, ¿quiere realmente dejar de fumar o quiere fumar menos? 203 Paul Anwandter Por ejemplo hay gente que yo conozco que ha llegado a la conclusión de que puede fumarse un cigarro como quien se toma una V«>Ê`iÊVÀÊiÊwÊ`iÊÃi>>°Ê}Ê>ÃÊVÊÕÊvÕ>`ÀÊÃV>° Bueno, yo quería comentarle que: En aquella reunión donde había un jardinero, el jardinero se encontró con otros jardineros. Y, en eso, empezaron a conversar sobre qué es lo que había crecido. Mucho se había sembrado. Gran parte de las cosas que habían sembrado, habían empezado a crecer. Y en esas siembras, algunos habían descubierto partes de sí mismos, porque es lo que ocurre con las plantas. O sea, uno puede ver algo y uno sabe que lo que está mirando, en el fondo, no está fuera, está dentro. Nada de lo que usted ve está fuera. Yo no estoy fuera, estoy dentro. O si no, no estaríamos acá, y eso es extraño. Usted no está dónde usted está, el lugar donde usted se encuentra está dentro suyo. Piénsenlo, y cuando se ven las plantas, las plantas no están afuera, las plantas están adentro. Todo está adentro. Lo extraño es que uno se conecta con las plantas y las plantas se conectan con uno. Todo tiene que ver con cómo nos vamos a ir conectando. En eso de ir conectándonos, vamos a ir descubriendo cosas, cosas de las plantas, cosas de nosotros. 204 Autohipnosis. Entrene su mente La curiosidad va a ser de usted, hasta qué punto usted va a explorar ese conocimiento de las plantas que, al mismo tiempo, es el conocimiento suyo. Va a explorar y va a conocer. Ahí, quizás, tenga que aprender a dejar algo. Porque cuando uno deja, uno sabe que igual uno está recibiendo. No es porque uno las deja que las cosas están en el olvido. Uno siempre lleva algo, pero hay que aprender a dejarlo. Usted sabe que hay que aprender a dejar. Y hay que aprender a aceptar. Hay plantas que para nosotros, de repente, van a crecer de una forma, otras van a crecer de otra forma. Van a crecer de muchas maneras. Algunas le van a gustar más, algunas le van a gustar de otra manera. Pero de una manera, o de otra, usted va a tener que aprender a aceptarlas. Va a tener que aprender a mirarlas. Cuando las mire, va a tener que aprender a apreciarlas. Porque, en realidad, la belleza está en la mirada de usted y usted sabe eso. Uno va a mirar hacia dentro, y está fuera. Y fuera es dentro. Todo lo que vamos a hacer tiene que ver con estos jardineros y con las plantas. Va a trabajar lo que está dentro, que está fuera. 205 Paul Anwandter Va a aprender a ponérselo, a sacárselo. Va a aprender a tocarlo y también a saber que las emociones que están ahí no pueden ser olvidadas. A pesar de que las vamos a dejar. Las vamos a llevar y las vamos a traer. Usted va a empezar, poco a poco, a descubrir cada vez más los mensajes que hay por detrás del jardinero. Poco a poco, con el transcurrir del tiempo, esto se les va a hacer más claro. Las semillas han sido tiradas. Usted va a empezar a usarlas, a utilizarlas, a emplearlas. En la medida en que va pasando el tiempo, algunas cosas van a ser olvidadas, otras cosas van a ser recordadas. Algunos dolores van a empezar a surgir. Pues adentro es afuera. Nos vamos a conectar con nuestros dolores. Los vamos a aceptar, vamos a aprender de ellos y vamos a crecer con nuestros dolores. Vamos a vivir a través de ellos y, a través de ellos, vamos a conocer el amor. Inicialmente con usted y después con los otros. Todo esto se ha dicho en relación a las plantas, porque así son los buenos jardineros. Nos gustaría mencionar a continuación algunos ejemplos de aplicaciones de autohipnosis: 206 Autohipnosis. Entrene su mente UÊ Procesos Generativos – Mejorar la concentración. – Mejorar las habilidades comunicacionales. – Mejorar la disposición anímica. – Disfrutar de situaciones que antes causaban aburrimiento. – Aumentar la motivación. UÊÊÊÊ·+ÕjÊÛi`À>Ê>ÊÃiÀÊÕÊ«ÀViÃÊ}iiÀ>ÌÛ¶ Por ejemplo, puede ser que yo estoy sintiendo que corro bastante y que lo hago bien, pero pudiera ser que quisiera correr mucho más todavía. En la medida en que corro mucho más, no es que yo esté corrigiendo algo malo, sino que estoy haciendo algo más allá de algo bueno. Entonces estoy generando. O quiero tener un recurso que, de repente, lo tengo y no me hace falta en sí, pero quiero algo mejor. Nuevamente estaría generando. Hacemos la diferencia entre algo regenerativo donde hay algo que no estaba bien, y que lo regenero, a algo que genero, donde algo ya no me complica o es bueno, y lo hago mejor. Estamos hablando acá sólo de algunas aplicaciones, pero como usted se puede dar cuenta, ellas pueden ser infinitas. 207 Paul Anwandter UÊ Aumentar la autoconfianza y la seguridad en la solución de problemas – Hablar en público. – Poder estar en una reunión de trabajo y sentirse cómodo. – *`iÀÊiÝ«iÀÊÃÕÃÊ`i>ÃÊ>ÊÃÕÃÊiviÃÊ`iÊ>Ê>iÀ>ÊiʵÕiÊÕÃÌi`Ê lo necesita. – Manejar el estrés. UÊ Cambios de hábitos – Apoyo en la adecuación de la ingesta de alimentos para lograr la cantidad necesaria para la persona. En este caso esto debe ser considerado como un apoyo a lo recomendado por su médico tratante. – Modificación del comportamiento. – Modificación del comportamiento en hábitos como el tabaco, el alcohol, morderse las uñas, etc. UÊ Ansiedades y ataques de pánico, tal como: Hiperventilación y sus consecuencias más inmediatas como: – respiración entrecortada – mareos – latidos acelerados del corazón – temblores – transpiraciones – náuseas – olas de frío/calor – miedo de ahogarse 208 Autohipnosis. Entrene su mente – miedo de estar muriéndose – miedo de enloquecer Hay que remarcar que en los casos mencionados, en algunas situaciones, la persona no es capaz de trabajar sola su problema, generando las imágenes de lo que le ocurre, pues previamente ya tiene su crisis. En estos casos recomendamos que la persona trabaje previamente su problema con un profesional de su confianza para posteriormente apoyarse con autohipnosis. UÊ·>Ê «iÀ `ÀÃÃÊ«Õi`iÊÃiÀÊÌÀ>Ì>`>ÊVÊ «Ãö Con autohipnosis se puede también apoyar el tratamiento médico tradicional para la hiperhidrosis, así como otras enfermedades o dificultades biológicas. UÊ >LÊ`iÊ`?}ÊÌiÀÊi}>ÌÛÊ«ÀÊ>ÕÌ «ÃÃÊ«ÃÌÛ>° ÊÊÊ>ÃÊÛViÃÊÌiÀ>ÃʵÕiÊÃÊiÕV>ÊÞÊÃÊ`ViÊVÃ>ÃÊ«VÊ >ÞÕ`>`À>ÃÊ«Õi`iÊÃiÀÊÌÀ>ÃvÀ>`>ÃÊiÊÛViÃʵÕiÊÃÊ>«Þ>Ê en el día a día. }ÕÃÊ `iÊ ÃÊ «ÀLi>ÃÊ µÕiÊ iÝÃÌiÊ iÊ ViÀÌÃÊ VÌiÝÌÃ]Ê «ÀÊii«Ê>}Õ>ÃÊ`ÃvÕV>`>`iÃÊÃiÝÕ>iÃ]ÊiÃÌ?Ê>ÃV>`>ÃÊ a diálogos internos. Con autohipnosis se puede trabajar eso. 209 Paul Anwandter UÊ}Õ>ÃÊvL>à En este caso, al igual que en las ansiedades y los ataques de pánico, pudiera ser que la persona requiera trabajar su problema previamente con un profesional de su confianza para posteriormente apoyarse con autohipnosis. UÊiÀ}>ÃÉÃ> En este caso, la autohipnosis es empleada como un apoyo al tratamiento médico tradicional para tales dolencias. En el tema de las alergias hay opiniones diferentes, hay una corriente que dice que hay una cierta carga genética que tiene inyÕiV>]Ê >ÞÊÌÀ>ʵÕiÊ`ViʵÕiÊ]ʵÕiÊÌ`ÊiÃÊ>«Ài``ÊÞÊÕ>Ê tercera, que es una mezcla de ambas y lo que se discute es cuál es la proporción de cada una de ellas. Cada alergia se trabaja de forma muy puntual. Lo que ocurre es que uno revierte el proceso haciendo que el proceso de desensibilización ocurra sin la presencia del alérgeno. Todo ocurre en su mente. En la medida en que va teniendo menos y menos alergias, por otro lado, su organismo empieza a reaccionar de una forma diferente, debido al aprendizaje que hace. Entonces es claramente factible apoyar el trabajo de sanación de alergias. Si una alergia es una alerta para indicar que algo no está bien, µÕiÊiÝÃÌiÊÕÊÀiV >âÊ«ÀÊ«>ÀÌiÊ`iÊÀ}>ÃÊ>ÊÕÊ>}iÌiÊiÝÌiÀno, ¿no sería contraproducente hacer autohipnosis para eliminar esa alergia? 210 Autohipnosis. Entrene su mente En términos de lo que es ecología la autohipnosis es muy buena, porque es usted mismo el que está haciendo lo que está haciendo… Muchas veces uno se pregunta acerca de la ecología porque desde afuera uno no tiene la información de lo que pasa por dentro de nosotros mismos. Por otro lado es muy cierto que en estos casos debe darle una mirada a todos los aspectos de su vida. De esta forma, es mucho más seguro que lo que decida hacer sea más ecológico para usted mismo. Además que si no ocurre así, el cambio que usted espera simplemente no va a ocurrir o, si ocurre, no se mantendrá como una adopción de un nuevo comportamiento. Ê >}ÖÊ iÌÊ iÝÃÌÊ Õ>Ê VÀiiV>Ê µÕiÊ ÃÃÌÕÛÊ iÊ >Õtomatismo y después quedó el automatismo, o sea algo pasó en algún instante, pero después, no es algo que usted pueda manejar conscientemente. Bueno, son complicaciones iguales si uno las pondera. Ambas son manifestaciones automáticas. "ÊÃi>]ÊvÕiÊÀ>â>LiʵÕiÊiÝÃÌiÀ>ÊÃi}ÖÊÃÕÊ>«>ÊʵÕiÊ >Þ>Ê Ã>V>`ÊVVÕÃiÃÊʵÕiÊ>ÃÊÃ}wVÊVÊLÀÕÝÃ]ÊÊÃi>]ÊÌinen su sentido, son debidas a algo, pero no es que eso, por ejemplo, solucione de raíz lo que realmente le aqueja. UÊ ÌÀÊ`iÊ`ÀÊ­>>}iÃ>É>iÃÌiÃ>® De igual manera que la anterior, la autohipnosis es empleada como un apoyo al tratamiento médico tradicional o en situaciones en que los analgésicos y anestesias, por alguna razón específica, no cumplen la función que debieran cumplir. 211 Paul Anwandter UÊ·-iÊ«Õi`iÊÌÀ>L>>ÀÊ>ÊwLÀ>}>¶ Entendemos que la fibromialgia es una afección común caracterizada por puntos de dolor en zonas específicas del cuerpo, como articulaciones, músculos, tendones, tejidos blandos, que no tiene una causa específica, y que se supone que es generada por estrés. Muchas veces no tiene una localización específica, hay dolores profundos, y no se sabe cuál es la causa. Debido a eso, la autohipnosis es muy recomendada en el apoyo de tratamientos médicos tradicionales, bajando los niveles de estrés y entregando una mejor calidad de vida. UÊ i«ÀÌià En esta área se trabaja el aumento del rendimiento, de la concentración, de la corrección de técnicas, de la motivación, etc. 13.2. Manejo del estrés El estrés es un estado de tensión y es parte normal de la vida de toda persona (cuando los niveles de estrés son bajos, esto es bueno ya que motiva y ayuda a que una persona sea más productiva). Los niveles altos de estrés pueden provocar tensión y ansiedad. Algunas de las variables que se asocian con aumentadores de estrés son el ritmo de la vida moderna y las preocupaciones que esto conlleva, como el dinero, la salud, problemas en el trabajo, problemas familiares, relaciones de parejas, afectivas, etc… ÊVÃiVÕiV>Ê`iÊʵÕiÊÛÛÃ]ÊÞÊ`iÊ>ÃÊiÝ«iVÌ>ÌÛ>ÃÊ que tenemos de lo que esperamos que debiera ocurrir, tenemos ansiedad y, al mismo tiempo, consecuencias internas que se asocian 212 Autohipnosis. Entrene su mente directamente, como la alteración del sueño, de la presión interna, aparición de migrañas, dolores de espalda, etc. Consideramos que para establecer una adecuada estrategia «>À>Ê iÊ >iÊ `iÊ iÃÌÀjÃ]Ê `iLiÃÊ Ãi«>À>ÀÊ iÊ ÌÀ>L>Ê iÊ `ÃÊ etapas. Primero se debe trabajar la reducción del estrés físico y posteriormente realizar el trabajo para la reducción del estrés mental. 13.2.1. Reduciendo el estrés físico con autohipnosis Para esto, debemos preocuparnos de generar imágenes que Ãi>Ê «>À>Ê ÕÃÌi`Ê VÌÀ>ii«ÃÊ `iÊ >µÕiÊ µÕiÊ iÊ Ã}wV>Ê estrés físico. De esta forma, por ejemplo, si el trabajar bajo presión le significa sentir sus músculos tensos, tener dolores de cabeza, andar de mal humor, en resumen, le genera estrés, la pregunta que usted debe responderse es: ¿Qué es lo opuesto a eso? Teniendo la respuesta, que, por ejemplo, podría ser, pasar un día en el campo con su familia donde usted está relajado, tranquilo, le pediremos que en torno a esa imagen usted se imagine que las siguientes consecuencias físicas van ocurriendo y usted las va incorporando en su imagen: – La respiración se va haciendo más lenta y profunda. – Su corazón empieza a latir más lento, reposado. 213 Paul Anwandter – Sus músculos se van relajando más y más (emplee acá relajación progresiva). – Su metabolismo se normaliza. – Su actividad hormonal se equilibra. – Usted se siente cada vez más y más relajado físicamente. Una vez incorporado esto a su imagen y cuando usted ya ÃiÌ>ʵÕiÊÀi>iÌiÊÃiÊiVÕiÌÀ>ÊÕÞÊ«iÀÊÕÞÊÀi>>`ÊvÃV>iÌi]Ê«Õi`iÊ«>Ã>ÀÊ>Ê>Ê«ÀÝ>ÊiÌ>«>]Ê«>À>ÊÌÀ>L>>ÀÊ>ÊÀi`ÕVVÊ del estrés mental. 13.2.2. Reduciendo el estrés mental con autohipnosis En esta etapa debemos inicialmente preocuparnos de lo que es la Ài>>VÊiÌ>° Para ello, le pediremos que usted emplee una cuenta regresiva o progresiva: Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: – Voy a empezar a contar desde el número 1000 de tres en tres hacia abajo y, en cada número que llegue, mi mente estará más y más relajada… (claro que aquí usted ya estará en un trance…) – }>Ãi\Ê Ê>}ÖÊiÌÊÊiÌi]Ê>Ê}Õ>ʵÕiÊÊVÕiÀpo, estará tan relajada que ya no será más necesario seguir VÌ>`o Acá usted empezará a emplear las sensaciones del estrés para relajarse. 214 Autohipnosis. Entrene su mente Como en el ejemplo anterior del trabajo bajo presión: UÊ Si esa imagen le significaba sentir sus músculos tensos, por lo tanto, ahora usted se imaginará cómo sus músculos se van a ir soltando… UÊ Si antes eso le significaba tener dolores de cabeza, ahora en cambio tendrá una imagen de cómo es usted en estado normal: contenta(o), relajada(o)… (por favor: ¡¡no se diga quiero estar ÃÊ`ÀÊ`iÊV>Liâ>ttÊVÕjÀ`iÃio® UÊ Si antes el estrés le generaba mal humor, ahora véase de buen humor y sonriendo…, etc. – Ahora, encuentre qué es lo que hacía que usted percibiera antes su trabajo como estresante y véase en una imagen realizando la solución para que aquello que usted vivía sea distinto, placentero, llevadero y no sea igual a lo que fue … – Entréguese a usted mismo las sugestiones para el manejo del estrés para cuando se encuentre fuera de trance. – >LiÊ>ÃÊiViÃʵÕiÊ>ÌiÃÊÌi>]ÊÞʵÕiÊiÀ>ÊiÃÌÀiÃ>ÌiÃ]Ê«ÀÊiViÃʵÕiÊiÊÃi>Ê>VÀ`iÃÊVÊiÊ>iÊ de lo que usted vivirá a partir de ahora… En resumen, tenemos estas cinco etapas: 1. Relaje su mente: cuenta regresiva o progresiva. 2. Use las mismas sensaciones del estrés para relajarse. 3. Tenga percepción mental de las causales del estrés. 4. Identifique sugestiones post hipnóticas para el manejo de estrés fuera de trance. 5. >LiÊiViÃÊiÃÌÀiÃ>ÌiÃÊVÊ>ÕÌ «Ãð 215 Paul Anwandter 13.3. ÀÕÝà ¿Sabe usted lo que es bruxismo? El bruxismo es el acto involuntario de apretar o rechinar los dientes, ya sea de día o, cómo es más común, durante el sueño. Es una actividad anormal de los músculos de la masticación, generada de manera inconsciente y que, usualmente, se da durante el sueño. Es apretar con una fuerza de doscientos kilos por centímetro cuadrado los dientes durante la noche o el día y además moverlos, con un movimiento que puede ser céntrico, apretando las mandíLÕ>Ã]ÊÊiÝVjÌÀV]ÊÀiV >`ÊÃÊ`iÌið Para aliviar este problema, algunos odontólogos emplean algo µÕiÊ>>Ê«>Ê`iÊÀi>>VʵÕi]ÊiÊÀi>`>`]Ê«iÀÌiÊÌ}>ÀÊ la fuerza sobre los dientes, atenuando la mordida para que no tenga el mismo nivel de intensidad, pero que no elimina en sí el estrés, ni la causa del mismo. iÊ Ì`>ÃÊ vÀ>Ã]Ê Ã}ÕiÊ iÝÃÌi`Ê Õ>Ê }À>Ê vÕiÀâ>Ê iiÀV`>Ê entre las mandíbulas y eso trae un cierto grado de neuralgia que afecta a otros órganos. ÊLÀÕÝÃÊÊiÝÃÌiÊ«ÀÊjÊÃ]ÊiÃÊÕ>ÊVÃiVÕiV>Ê`iÊ otras cosas. Una teoría dice que es causado por una mala posición durante el sueño. Sin embargo, los especialistas coinciden en que ÃÊv>VÌÀiÃÊ`iÊ>ÞÀÊ«iÃÊiÊ>Ê}iiÀ>VÊ`iÊLÀÕÝÃÊÃÊiÊ mal estrés, la ansiedad e incluso la personalidad del individuo, es `iVÀ]Êv>VÌÀiÃÊ«ÃV}VÃ°Ê ÊLÀÕÝÃÊiÃÊÕÊiÃ>i°Ê 1ÃÌi`iÃÊ«Õi`iÊiÃVÕV >ÀÊiÊLÀÕÝÃ]ʵÕiÊiÃÌ?Ê`Vj`iÃÊ de forma alarmante que está pasando algo. 216 Autohipnosis. Entrene su mente ¿Qué es ese algo? ¿Cuál es su intención? Usted no lo sabe, todavía... -]ÊiÊLÀÕÝÃÊiÃÌ?Ê«ÀL>LiiÌiÊV>>â>`ÊiÃÌÀjÃ]ÊÌiÃiÃ]ÊÃ}wV>`ÃÊ`iÊVÃ>ÃʵÕiÊ>ÊÕÃÌi`ÊÊiÊ}ÕÃÌ>ÊÞÊiÝ«iVÌ>ÌÛ>ÃÊ que no están siendo cumplidas. Ahí, usted puede usar, primero, autohipnosis para encontrar VÕ?iÃÊÃÊ>ÃÊV>ÕÃ>ÃÊÀi>iÃÊ`iÊiÃiÊLÀÕÝÃ°Ê Puede preguntarse y responderse: UÊ·*>À>ʵÕjÊiÃÌ?ÊiÊLÀÕÝö UÊ·+ÕjÊ}À>ÊVÊ>>ÀiÊ>Ê>ÌiVÊ`iÊiÃÌ>ÊvÀ>¶Ê1ÃÌi`Ê sabe, todo comportamiento tiene una intención positiva y debe descubrir cuál es la intención positiva de este comportamiento. UÊ ·+ÕjÊ µÕiÀiÊ `iVÀiÊ µÕiÊ ÞÊ Ê iÃÌÞÊ iÌi`i`Ê ­Ì`>vía…)? UÊ·+ÕjÊ`iLÊ >ViÀÊ«>À>ʵÕiÊiÊLÀÕÝÃÊÞ>ÊÊÌi}>ʵÕiÊiÃÌ>ÀÊ llamándome la atención, para que él esté bien y yo también? ¿Qué es lo importante después? Es automatizar a alguien para el proceso nocturno. Puede enseñarle a su inconsciente otras alternativas de demosÌÀ>ÀÊÊVÕV>ÀÊ>µÕiʵÕiÊiÃÊiÊÀiyiÊ`iÊLÀÕÝÃ°Ê Pero hay algo inevitable que hay que hacer: es dejar en la noche un proceso de algo que usted le va a enseñar. Le voy a pedir que ahora pruebe este proceso: 217 Paul Anwandter UÊ Abra la boca y saque la punta de la lengua. UÊ Estire la lengua para afuera, y ahí muérdasela. UÊ ÊÊ >}>ÊÌ>ÊiÝ>}iÀ>`°Ê UÊ Abra la boca y estire la lengua como para que quede un poquito más afuera de los dientes. UÊ Muerda con fuerza. Tampoco funciona, ¿verdad? Sepa usted que esa posición es sumamente fácil de obtener durmiendo. Le funcionará como un protector. 218 Autohipnosis. Entrene su mente *ÀµÕiÊÃÊÛiiÊiÊLÀÕÝÃÊÞÊiÃÌ?Ê>Êi}Õ>ÊÕLV>`>Ê> ]ÊÊ más probable es que algo muy malo ocurra. Ahora, esto no va a solucionar necesariamente el problema «ÀiÛ]ÊiʵÕiÊV>ÕÃ>ÊiÊLÀÕÝÃ°Ê ÃÌÊÃÊÛ>Ê>ÊÃÕV>ÀÊiÊ«ÀLi>Ê`iÊLÀÕÝÃ°Ê Puede ser, como ocurre muchas veces, que el mensaje se traslade a otras áreas. *iÀÊÊÛ>Ê>ÊÌiiÀÊ?ÃÊLÀÕÝÃ°Ê Entonces, al realizar su práctica de autohipnosis, usted debe establecer en su mente la imagen de su lengua saliéndose levemente de sus labios. La imagen debe ser repetida hasta que usted sepa que ella se encuentra automatizada. Haremos acá la suposición que durante la noche usted tiene ÕÊÃÕiÊVÃ`iÀ>`ÊVÊÀ>° De esta forma usted debe practicar en su mente toda la secuencia que acarrea su dormir. Desde, por ejemplo, que usted se lava los dientes, se acuesta, acomoda su almohada. Cierre sus ojos y vease durmiendo profundamente con la mandíbula relajada y con la lengua entre los dientes… Supongamos que hacemos con usted un ensayo: —Por ejemplo, ¿qué hace usted antes de dormir? —Voy al baño, me lavo los dientes, me acuesto y leo. Entonces digamos que parto por ponerme pijama, me lavo los dientes, entro a la cama y tomo un libro. —Y ¿qué hace después? —Acomodo la almohada, a veces me duermo así y me despierto para dejar el libro y apagar la luz. 219 Paul Anwandter p i]ÊiÊiÃ>ÊÃiVÕiV>]ÊÃÕ«}>ÃʵÕiÊÕÃÌi`ÊLÀÕÝ>À>°Ê No sé si es el caso o no, lo que haríamos sería tomar la secuencia y, después que usted despierta para dejar el libro y apagar la luz, en ese momento se le intercala la imagen de usted durmiendo profundamente, con la mandíbula relajada, muy relajada y con la lengua entre los dientes muy relajada también. Usted debe hacer este proceso muchas veces de tal forma que en sus prácticas de autohipnosis ya esté totalmente automatizado. Ahora usted empezará a ganar consciencia que esa será su nueva estructura de «dormir». Después de unas cuatro o cinco noches, ya empezará a notar que su cuerpo, su mandíbula y usted están más relajados y que el bruxismo va en retirada. Usted empieza a percibir que se relaja más y más, los dolores de cabeza se van y muchas consecuencias físicas, psicológicas e incluso económicas, asociadas al bruxismo, empiezan a disminuir. A continuación detallamos la secuencia básica para el manejo `iÊLÀÕÝÃ\ 1. Emplear la técnica para el manejo de estrés 2. Trabajar sugestiones, por ejemplo: Cuando cierre mis ojos para dormir en la noche, puede ser que me dé cuenta de que, sólo con un par de respiraciones profundas, mi cuerpo se puede relajar. Esa relajación puede ser tan profunda y confortable como la que estoy experimentando ahora, en cuanto estoy en este trance. 220 Autohipnosis. Entrene su mente Puede ser que me dé cuenta que mi boca y músculos de la mandíbula están profundamente relajados. Yo puedo ver, ahora, cuán relajados y sueltos están esos músculos. Yo puedo mover mi boca, dejarla relajada y cómodamente suelta, tanto como cuando muevo mi brazo para sujetar algo y después lo dejo relajado junto a todo mi cuerpo. 3. Establecer claves post hipnóticas, por ejemplo: En cuanto estoy durmiendo, puede ser que yo escuche el sonido de mi refrigerador encendiéndose y apagándose durante la noche. En cuanto duermo, esos sonidos pueden ser una señal para mí. Así como el refrigerador tiene un switch eléctrico que permite que la corriente pase o pare, mi mente inconsciente es un switch que puede activar mi percepción. De esta manera, durante la noche, puede que al tener percepción de la existencia de tensión, esta sea desconectada, tal como el refrigerador... y de esta forma puedo tener manejo de la relajación de mi boca y mandíbula. Resumiendo lo anterior: – Debemos partir por trabajar el manejo del estrés. De acuerdo a lo que habíamos visto antes, suponiendo que entenderemos VÕ?ÊiÃÊ>ÊÌiVʵÕiÊÌi>ÊiÊLÀÕÝÃÊVÊvÕVÊiëicífica para una persona. – Esta función puede cambiar de persona a persona, para una persona puede ser el tener mucho trabajo, para otra que tiene problemas de relaciones, etc. 221 Paul Anwandter Visto y estructurado el manejo del estrés, buscamos después lo que es la estructura de dormir. ¿Cuál es el proceso que viene primero, hasta el final? y usted ÃiÊÊ`i>ÊÃÌ>>`]ÊiÊÕÊÃiÌ`ʵÕiÊÀi«ÌiÊ>Ê>}iÀ>ÊVÊ proceso, hasta el final. Lo recomendable acá es que usted genere las imágenes de todo el proceso y después el final. El final del proceso es cuando la persona está durmiendo relajadamente… Las partes de la secuencia son cuando se pone el pijama, va al baño, se lava los dientes, se acuesta, lee un libro, se acomoda, ahí con la lengua un poquito afuera, está relajado, se siente muy relajado, y amanece relajado y pasa toda la noche relajado...y eso lo repite y lo repite y lo repite. Con imágenes. ¿Cuáles son las causas del bruxismo? Pueden ser muchas y tienen que ver con el significado que la «iÀÃ>ÊiÃÊ>ÌÀLÕÞiÊ>Ê>ÃÊiÝ«iÀiV>ÃÊ`iÊÃÕÊÛ`>°Ê Pero, en el fondo, es tensión. La tensión es inherente a cada ser humano, incluso los niños ÃiÊiÃÌÀiÃ>ÊÞÊLÀÕÝ>°Ê De partida, durante la infancia, se van instalando comportamientos, valores y creencias que después son fácilmente cambiables. Hay tres cosas que considerar: el manejo de estrés, las sugestiones y las claves post hipnóticas. Aparte de lo anterior, se debe conocer anticipadamente el pro«ÃÌÊ`iÊ>ÊvÕVʵÕiÊiÃÌ>L>Ê >Vi`ʵÕiÊiÝÃÌiÀ>ÊLÀÕÝÃ°Ê 222 Autohipnosis. Entrene su mente Veamos ahora un ejemplo de cómo pudiera ser todo el proceso: —¿Cree usted que bruxa? —Sí. Me lo dijo mi dentista. —¿Y si no le diera tanta credibilidad a su dentista hay otros síntomas? —De repente tengo tensión muscular en los hombros y no sé ÃÊÌiiʵÕiÊÛiÀÊVÊLÀÕÝÃÊÊ«Õi`iÊÃiÀÊÌÀ>ÊVÃ>° —¿Cómo detectaría usted que ya no tiene más bruxismo, sin tener que ir donde su dentista? Porque hasta ahora necesita a su esposa y a su dentista para que se lo digan y usted lo constate… —Me daría cuenta porque, a lo mejor, despertaría más descansado. —A lo mejor. Pero no está tan seguro. ¿Como podría saber que algo es atribuible al bruxismo? —En realidad, no lo sé. —Bueno, yo no estoy tan convencido de que usted tenga un alto grado de bruxismo, convénzame por favor. —No sé cómo hacerlo. —Es que si usted no lo sabe, cómo voy a saberlo yo. Porque estamos hablando de un problema que tal vez no es tan claro para usted... —Bueno, ahora que me focalizo, siento mi lado izquierdo más delicado. —¿Entonces si no tuviera bruxismo sería menos evidente? O sea que tiene un indicador. —O sea, creo que sería una persona distinta. —¿Distinta cómo? 223 Paul Anwandter —Si me focalizo en otra parte de mi cuerpo, como mi pie, no siento sensibilidad. —Genial, vale, eso me gustó. Soy duro de convencer. OK, entonces, si ya sabemos que está eso, ¿cuál cree usted que sería la función de que algo apareciera en esta ocasión y que quiera apretar su mandíbula al punto de que su dentista le diga: «Oye, está apareciendo este hueso y requiere de un trabajo específico...»? ¿Cuál sería la función de apretar? —Liberar tensión. Podría ser también temor. —Hay dos posibilidades entonces. —Podría ser energía reprimida. —Ya, ¿y abrir la boca sería bueno en eso? —¿En eso? Sí, es que podría haber otras formas de lograr el mismo objetivo. —O sea si usted se imagina: ¿cómo sería si me encajara con algún tipo de conflicto y abriera la boca? ¿Qué tendría que hacer para que eso ocurriera y la emoción asociada a lo que vaya a vivir, sea adecuada para mí? —Me cuesta un poco, o sea si me imagino la violencia que significan 200 kilogramos por centímetro cuadrado, ¡uf! —La gracia es que usted logre algo pacífico, pacífico en la medida en que se respete a sí mismo y que simultáneamente no quiebre la otra regla. Porque hay una regla que está siendo quebrada y que usted quiere preservar. Pero, al mismo tiempo, hay algo que no está bien. Y es que usted cierra la boca. Entonces, intente conjugar, como si usted estuviera conjugando ambas cosas. ¿Cómo podría hacerlo? —Se me ocurre que todo lo que sale también tiene que entrar. 224 Autohipnosis. Entrene su mente —Ya. —Y algunas otras cosas no deberían estar. —Pero es que no puede controlar eso. El mundo está lleno de inputs, lo que usted puede controlar es cómo usted los resignifica. Y de repente, con la información sensorial, va a ser difícil que usted no vea algo que está ahí. ¿Qué pasaría si lo significara distinto? —Podría disminuir la tensión. —¿Tiene situaciones donde eso ocurre, donde eventualmente hay un 80% de cosas que usted rotula como causadoras de tensión? —Sí. —Entonces, vayamos a esas situaciones. Imagínese cómo sería conjugar las reglas y abrir la boca. ¿Qué tendría que hacer para que esto fuera distinto? —Bien, deme un minuto. —¿Se generaron alternativas? ¿Dos? —Un quiebre que tiene que ver con un colega y el otro tiene que ver con querer hacerme responsable de cosas que no son de mi responsabilidad. Por lo tanto podría resignificar esas cosas y todo sería distinto. —Fantástico. Ahora, dentro de lo que tiene, le voy a pedir algo. Y es que eso que usted vio en su mente lo haga mejor todavía. Como si fuera óptimo y páselo como si fuese una película. Con eso ahora va a hacer más aprendizajes. Y va a incluir las alternativas anteriores. Y mejorarlas. Relajadamente. Tal vez yendo a su centro. Tal vez viendo el mundo desde otro ángulo. Tal vez haciendo todas esas cosas en cuanto escucha lo que yo diga. Hasta que sea óptimo. Y vuelve. … Pasados algunos minutos… 225 Paul Anwandter —¿Mejor ahí? Convénzame. —Hay que hacer la prueba. En un mes más le cuento. —¿Y qué va a hacer? ¿Lo puede contar? —Sí, estaba pensando que esas actitudes que, desde mi punto de vista, molestan, creo que las voy a tomar de manera más calmada. En segundo lugar, disociarme con lo otro. Y haciendo aprendizajes con lo que es la observación. Yo trabajo con personas, por lo tanto me podría servir para cuando también tenga un dolor distinto. —Fantástico, me gustó mucho. ¿Y la otra? —Eran dos situaciones pero con la misma solución. —Vale, entonces visto que la intención ya está como encausada, que ya le dimos otra posibilidad de significación, y que esa intención que producía tensión, ahora, probablemente, va a encontrar otra manera de moverse, me gustaría saber qué proceso de sueño tiene usted. —Primero me tomo un café en la terraza, luego, voy al baño, me pongo mi pijama. Después hago un rato de meditación o leo un libro. Luego me meto en la cama y me tapo con el plumón. Le doy un beso a mi mujer y me acomodo. Y apago la luz. —Bien, entonces partimos con el plumón. Porque el gesto de taparse con el plumón se hace todas las noches. —Entonces se va a imaginar que lo está abriendo. Y hace la secuencia, en su mente. Pero antes de dormir, completamente, de poner la cabeza en la almohada, se va imaginar con la lengua en la posición del ejercicio que practicó. Usted puede ejemplificarlo en su mente, cuando vaya a hacerlo. Ejemplificarlo con su misma boca y lengua. —Olvidé mencionar dejar el libro y apagar la luz. 226 Autohipnosis. Entrene su mente —Claro, muy importante, cada uno de esos detalle forma parte de la secuencia que después va anclando el proceso. (Usted repite el proceso completo en detalles ahora). Y ahí va a poner la lengua, solamente, con la lengua relajada. Bien, puede quedarse así, y puede imaginarse, ahora, que va a repetir ese proceso. Tal cual. Lo va a repetir una vez (pausa). Quizás hasta pueda poner la lengua afuera. Y se va a ir más adentro. Más profundo. Quizás manteniendo la lengua así. Porque pudiera ser que sienta todo más relajadamente. Sabiendo que tantas cosas van a ser modificadas. Que va a abrir la boca y poder decir, de alguna manera, que lo respeten. Que respeten a los otros. Y que eso sea factible para usted. De estar bien, tranquilo, profundo. Puede volver a vivir el mismo proceso. Entero, otra vez. En cuanto una parte suya escucha. Y usted sabe, que en las noches, cuando va a dormir, ese proceso va corriendo. Todas las noches. Automático. Tranquilo. Relajado. Con tantas cosas que hace, y que aprende. Y las repite. Cosas como abrocharse los zapatos, o como abrocharse la camisa. Sacarse la camisa. Tantas cosas que uno va practicando. Cuando éramos chicos, tenían su grado de dificultad. Y que ahora no las tienen. Sencillamente, se hacen. Como cuando, de repente, suena el teléfono, y lo tomamos de manera automática. Tranquilamente. Algunas veces (ni lo pensamos). Pero no pensamos en hacerlo. Y así, nos vamos más adentro. Descubriendo el mundo que está adentro. El mundo adentro puede ser como queremos. 227 Paul Anwandter Y podemos trabajarlo. Y usted sabe qué viene después de esos momentos. Ahora, el proceso volvió a ocurrir. Y, en cuanto está en ese trance, va haciendo los aprendizajes. Entendiendo, automáticamente, va funcionando, una y otra vez. Una y otra vez. Quizás para usted hay cientos de cambios, y pasa a ser una fracción de algo muy largo. Y mil noches van a pasar, en un tiempo que ni sabe. En todas ellas algo se cumple. La lengua sale, automáticamente. Relajadamente. Y aprende a abrir la boca y a decir cosas que antes creía que tenían algún grado de dificultad. Y descubre que cuando abre la boca, en la noche, en el día, las palabras fluyen. Con respeto. Con consideración. Sabiendo que esto es lo mejor para usted. Y vive el proceso. Abre la boca. Sale la lengua. Y una vez que tenga certeza absoluta de que así va a ser, que cada noche, abre la boca, sale la lengua. Eso. Cuando eso está dentro de usted, forma parte de usted, se puede permitir hacer cambios. Empieza a funcionar quizás hoy día, quizás mañana, o el lunes, o la próxima semana, o ahora. Y quizás se permita acomodarse, ajustarse. Y saber que en algún momento, cuando se sienta bien relajado, va a volver a estar acá de vuelta… Con esa respuesta. (Recuerde que las respuestas siempre están relacionadas con usted mismo…). 228 Autohipnosis. Entrene su mente 13.4. Autohipnosis para la salud y la curación Esta es una técnica desarrollada por S. Gilligan. En lo que detallamos a continuación, ella ha sufrido algunas pocas modificaciones. En esta técnica podríamos resaltar que se emplea bastante el VAK y que se confía que los resultados deseados serán entregados desde el inconsciente. Los pasos de la técnica son: 1. Busque una posición cómoda y receptiva. 2. Identifique cualquier intención positiva/metas/resultados. 3. Inducción. Repita el ciclo de enunciados, llenando con un nuevo contenido cada vez. Ahora me doy cuenta de que veo____________________ Ahora me doy cuenta de que escucho________________ Ahora me doy cuenta de que siento__________________ {°Ê*ÀÝÊVVÊ`iÊiÕV>`ð Ahora me doy cuenta de que veo _______________y doy permiso para que esto me lleve más profundamente dentro de mí (respire y relájese). 229 Paul Anwandter Ahora me doy cuenta de que escucho_____________y doy permiso para que esto me lleve más profundamente dentro de mí (respire y relájese). Ahora me doy cuenta de que siento_______________y doy permiso para que esto me lleve más profundamente dentro de mí (respire y relájese). x°Ê1>ÊÛiâÊiÊÌÀ>Vi\ÊÌi]Ê>Vi«ÌiÊÞÊ«iÀÌ>ʵÕiÊV>`>ÊvÀ>ÊiÝ«iriencial contribuya a la solución: «Ahora soy consciente de que esta experiencia está sucediendo, y puedo permitir que contribuya a una solución generativa...». 6. Cuando esté listo, permita la integración y el movimiento más allá del problema: «Y ahora puedo permitir que todas estas piezas se integren, aún mientras me muevo a un lugar más cómodo»... 7. Cuando esté listo reoriéntese cómodamente. A continuación, a título de ejemplo, haremos como si yo estuviera guiándolo en el uso de esta técnica de autohipnosis, donde usted puede Àii«>â>ÀÊÌ>ÊVÃ>Ê«ÀÊ>µÕiʵÕiÊÃi>ÊÌÛÊ`iÊÃÕÊ«À?VÌV>\Ê – – – À>ÊiÊ`ÞÊVÕiÌ>ʵÕiÊÛi\ÊVÊÛÞÊiÀ>`ÊiÊÌ>Ê VÃ>°Ê+ÕiÊ> À>ÊiÃÌÞÊiÀ° ÃVÕV \ÊVÊiÊiÃÌÞÊÃ>>`Ê`iÊÌ>ÊVÃ>° Siento: mi cuerpo mucho mejor, agradable o con sensaciones placenteras. 230 Autohipnosis. Entrene su mente Puedo repetir lo mismo dicho anteriormente. Esto es un proceso de curación. >ÞÊ}iÌiʵÕiÊiÊ«iÊÕViÃ\ÊÛiÊÕViÃʵÕiÊiÃÌ?Ê>ÃV>`>ÃÊ VÊÊiiÀ}>°Ê ¿Para qué puede servir esto?, o mejor dicho ¿por qué usar esto? Yo diría que es una muy buena alternativa el acelerar procesos internos cognitivos e inconscientes para ayudar a algún tratamiento específico. Hay gente que tiene cáncer y yo les enseño esta técnica pues es un buen complemento para el tratamiento que siguen con un médico tradicional y con todo el proceso que este lleva. Hay un gran apoyo con el uso de esta herramienta. – ¿Para algo específico o inespecífico? Esto no es algo que debe ser seguido al pie de la letra. Es una indicación, una sugestión que se hace de una estructura. A veces pudiera ser que la persona no quisiera memorizar esto, aunque hay gente que lo haría. Por eso, lo importante es entender el concepto que está detrás de la estructura. Lo importante es que se vea, se escuche, se sienta y que ahí se vuelva a repetir, porque se va más profundo. Usted lo puede hacer varias veces, que se vea, que se escuche, que se sienta que está mejorando. Eso va ocurriendo y se dará cuenta que eso está pasando. Más bien, esa es la estructura que debe tener en la mente. En muchos libros ustedes van a encontrar ciertas guías pero primero deben conocer el lenguaje. Una guía está hecha de forma general y dirigida a para muchas personas. 231 Paul Anwandter Cuando uno llega a una estructura es porque hay un proceso. Pero lo típico es que se enseñe el final del proceso, sin mostrar porqué se llega allá. Parte de lo que hacemos es el inicio. ¿Y si yo escribo algo muy parecido pero con mi lenguaje? >ÞÊ«iÀÃ>ÃÊVÊÕV >ÊiÝ«iÀiV>ʵÕiÊÊ >ViÊ«ÀÊiÃVÀÌ]Ê les funciona y lo memorizan. No hay recetas, es como a usted le acomode mejor. Lo importante es que tenga alternativas, todas válidas y usted las pruebe, y verifique cuál es la que le va a funcionar mejor. Ahora, le voy a pedir a usted que tenga la frase de lo que ve, de lo que escucha y de lo que siente para algo en que usted quiera estar mejor, en términos de salud. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 232 Autohipnosis. Entrene su mente Genere su frase… S. Gilligan dice: «póngase cómodo y receptivo, va a recibirlo como sea»… Le voy a pedir que cierre sus ojos. Que identifique algo relacionado con salud que usted quiera trabajar. También verifique cuál es el propósito de ese trabajo, cuál es la intención positiva que está por detrás, para qué quiero trabajarlo. En cuanto voy pensando que esto va ocurriendo, yo, de alguna manera, voy respondiéndome cuál es la intención positiva. ¿Para qué realmente quiero trabajarlo? Aquí es importante subrayar que la pregunta sea correctamente contestada, es decir, que la respuesta se inicie con «Para…». Me permito relajar una parte de mi cuerpo en cuanto mi mente consciente se mantiene más alerta, controla, y mi mente inconsciente, expectante, empieza a ir a esos momentos de relajación, que yo sé que he obtenido en algún momento, en algún instante, algo muy parecido. Quizás, curiosamente, igual. Me relajo, permito que esto ocurra. Me permito soltar. Porque el permitir soltar, significa, obviamente, que yo tengo el control. Y si puedo soltar, puedo sostener, y agarrar. Yo controlo. Me empiezo a relajar. Empiezo a descender. Tranquilamente, plácidamente. Me permito también darme cuenta de lo que veo, relacionado con lo que yo quiero. Y me digo cómo me veo, y lo digo. Y genero una imagen de cómo va a ser. 233 Paul Anwandter Quizás, esta imagen sea como va a ser al final, quizás, la imagen sea como es el proceso. Pero ahora me doy cuenta de que veo, ahora me doy cuenta de que escucho. Y están los sonidos. Ahí están. Y ahora me doy cuenta de que siento. Y me percato de la situación. Y me conecto con las sensaciones. Me permito mover, parar, acomodarme. Y más profundo, hasta donde yo quiera. Yo controlo. Manejo. Yo sostengo. Yo suelto. Y ahora me doy cuenta de que veo nuevamente. Aparece la imagen...Y todo esto... para que me lleve más profundamente dentro de mí. Ahí puedo respirar profundamente. Eso. Y se relaja. Y ahora se da cuenta, me doy cuenta de que escucho. De ahí vienen los sonidos, si es que los hay. Respiro para que me lleve más profundamente dentro de mí. Y respiro profundamente de nuevo. Voy más adentro y me relajo. Más adentro, más relajado. Y ahora me doy cuenta de lo que siento. Y la sensación de lo que yo quiero ahí está. Y doy permiso para ir más profundamente dentro de mí. Al respirar nuevamente... se relaja. Una vez que usted está ahí, de alguna manera usted puede notar cómo va a ser el proceso de estar mejor. Cómo va a conseguir lo que quiere. Y acepte cómo va a ser el desarrollo. La mente consciente lo va ayudar, su mente inconsciente también. 234 Autohipnosis. Entrene su mente Acéptelo, y permita que, de alguna forma profunda, esto se vaya dando de manera natural. Usted va a tener algo muy vivo. En este viaje inconsciente va a tener consciencia de que la experiencia está sucediendo. Va a permitir dentro de este consciente-inconsciente, o inconsciente-consciente y, más aún, permitir nuevas soluciones, adicionales a las que usted algún día imaginó. Esto se va activando. Usted, con alegría, va permitiendo que eso ocurra. Usted tiene el control. Y, en cuanto la integración va ocurriendo, hay un movimiento en el proceso. Va más allá de lo que usted se puede imaginar. En su mente y en su corazón, va a viajar hacia allá, aunque no sepa cuanto tiempo va a tomar, una mañana, una semana, un mes, un año. Quizás, dos años. No sé con qué velocidad va a ocurrir el cambio. Pero va a llegar allá en cualquier momento y va a volver. A su tiempo. En esa vuelta, hace otro aprendizaje. Empieza a integrar tantas cosas. Hasta que llega a un lugar tranquilo, placentero, sabiendo cómo esto contribuye a una vida mejor. Cuando encuentre ese lugar, va a volver acá con usted mismo. Relajadamente. Placenteramente. 235 Paul Anwandter Algunas recomendaciones No intente seguir su voz, ni imaginarse que lo que está viviendo es lo que está viviendo. Debe aprender a confiar, pues en esto reside todo. Puede estar viviendo cosas que no necesariamente están pasando para otras personas. La mente consciente está haciendo algo y parte de lo que se está comunicando se va a la mente inconsciente. Hay muchos fenómenos hipnóticos que son utilizados por su mente inconsciente, que permiten demostrar eso. Uno está diciéndole algo al consciente y la mente inconsciente está haciendo otras actividades. Si la mente consciente es demasiado consciente y no quiere dejar que el inconsciente intervenga, todo se vuelve consciente. Imagínese que usted tiene un perro. Y su perro está en su jardín. Usted quiere estar con a un amigo en el jardín pero su perro no lo deja tranquilo. Le molesta y ladra, quiere que le preste atención, y no le obedece. —Usted, que es el dueño del can: ¿qué haría con el perro? —Puedo cerrar la puerta para no escucharlo —Bien, aunque eso no va a lograr acallar al perro. ¿Qué más? —Le muestro algo —Claro, o le tira un hueso... El perro va a quedar dichoso porque estará entretenido con ese hueso, y usted entra en el jardín con su amigo... 236 Autohipnosis. Entrene su mente Parte del trabajo ericksoniano en autohipnosis es disociar. Su mente consciente hace una cosa, su mente inconsciente hace otra. Una vez que ya está dividido, está el fenómeno hipnótico establecido. Eso es lo principal. La disociación. ¿Por qué ocurren los problemas generalmente? Ocurren porque estamos asociados a ellos… No los desatamos. El problema viene con nosotros, y nos gusta mantenerlo por iÃ>ÊiÝÌÀ>>Ê>>Ê`iʵÕiÀiÀÊÌiiÀÊiÊVÌÀ° Y es tan fácil dejarlo. ¿Recuerda la secuencia de autohipnosis? Cuando usted parte con el ejercicio, debe decirse cuál es el propósito del trabajo. Eso sí que queda en su mente Lo que se dice conscientemente, el inconsciente lo escucha. Si lo aceptó, lo va a procesar. Si fue una orden, pudiera ser que no la procese. Si fueron imágenes, él las va a procesar. Porque en las imágenes no hay juicio. El entrar en trance o no, ya que en este caso estamos hablando de autohipnosis, tiene que ver con cuánto confía usted en usted mismo. Es como auto-rapport. LA ZANAHORIA Quiero contarle la vida de una zanahoria. ¿Usted ha pensado alguna vez en una zanahoria? ¿O sólo se las come? 237 Paul Anwandter Las zanahorias tienen consciencia... Quizás usted no tenía consciencia de la consciencia de las zanahorias. Lo que tal vez hace que usted sea inconsciente en relación a la consciencia de las zanahorias. Pero, las zanahorias, a veces, tienen las mismas necesidades que nosotros, sólo que tal vez nosotros no las entendemos como tales. Tienen necesidad de buscar, al igual que tanta gente. Buscar significa saber que hay algo. Pero uno no sabe qué hay, porque si no, no buscaríamos. En eso reside mucho de lo que nosotros vivimos a diario. Al igual que una zanahoria. Podríamos decir que somos seres «elevados», y que no podemos compararnos con una zanahoria. Nosotros podemos buscar lo desconocido, pero tenemos mucha más consciencia de lo que buscamos, a pesar de que no sabemos, ya que es desconocido, qué es lo que buscaría una zanahoria. Lo que yo quiero que hagamos es entender que, de repente, podemos ser como zanahorias. Tenemos consistencia. Creemos que somos congruentes. Quizás, la zanahoria tenga más congruencia que nosotros. Que muchos de nosotros. ¿Han visto, ustedes, alguna vez, una zanahoria con problemas? Al contrario, nosotros somos el problema de la zanahoria. Así es que, cuando pensemos que el mundo no es lo que nosotros vemos, o lo que vemos no es el mundo, podemos recordar también lo que nos dijo, una vez, un jardinero: 238 Autohipnosis. Entrene su mente «Todo está dentro de nosotros». Somos nosotros los que sujetamos lo que queremos que esté adentro. Permanentemente. 13.5. Autoexploración (o cómo ser su propio consejero) Por supuesto, en esta técnica, usted va a tener que confiar en usted en mismo, porque ¡estamos hablando de autohipnosis! -Ê ÕÃÌi`Ê VÀiiÊ µÕiÊ iÊ ÃiiÀÊ ÌiÀÊ µÕiÊ ÌiiÊ iÃÊ ÕÞÊ >]ÊÊ >}>Ê>ÕÌ «ÃÃoÊ-ÕÊ ÃiiÀÊÌiÀÊiÃÊÕ>Ê«>Àte de usted mismo, parte que quiere siempre ayudarle con consejos adecuados, para que usted esté bien. En este caso, él pudiera ser como esa voz interna que minimiza sus capacidades, incitándole a dudar de sí mismo y de sus habilidades. Le recomiendo que busque terapia o Coaching, donde otra persona le ayudará a conseguir lo que usted quiere. La idea es que usted debe confiar en usted ¡Y eso es cosa suya! ÊLÕiÊ`iÊ>Ê>ÕÌ «ÃÃÊiÃʵÕiÊÃÊÊÀiÃÕÌ>]ÊÊiÊ«Õide echar la culpa a nadie más. >Ê>ÕÌiÝ«À>VÊiÃÊÕ>ÊÌjVV>ʵÕiÊvÕiÊ`iÃ>ÀÀ>`>Ê«ÀÊ-°Ê Gilligan y tiene que ver con la práctica que podemos hacer cuando >ÞÊ>}ʵÕiÊiViÃÌ>ÃÊÞÊÊÃ>LiÃÊiÝ>VÌ>iÌiʵÕjÊið Como una zanahoria… Todos necesitamos, en algún momento de nuestra vida, una zanahoria. 239 Paul Anwandter >Ê>ÕÌiÝ«À>VÊÃÀÛiÊiÀiiÌi]Ê«`j`iÊ>ÊVÃciente que encuentre aquello que le es importante, presentando diferentes alternativas. Pudiera ser que a través de estas alternativas, el inconsciente genere otras alternativas. Esto es muy práctico cuando estamos confundidos, abrumados, complicados y queremos tener una salida. ¿Alguna vez ha estado así? ¿Qué hace? Busca… ¿Cierto? Y el inconsciente encuentra Podríamos resumir la técnica en los siguientes pasos: 1. Identifique su problema u objetivo para una exploración interna con autohipnosis, de la manera más específica que usted pueda. 2. Haga una revisión de las circunstancias y situaciones que están relacionadas con su problema u objetivo. En estado de trance abrace la situación presente y comprométase a hacer las modificaciones necesarias. 3. En trance, ensaye los escenarios y situaciones que involucran su problema u objetivo. UÊ Use imaginería para ensayar mentalmente situaciones pasadas y futuras. UÊ Imagine eventos, con situaciones tanto positivas como negativas, si es necesario. UÊ Desensibilícese usted mismo con posibles situaciones no esperadas. UÊ Acéptese tal como es usted ahora UÊ Empiece el trabajo a partir de esta aceptación 240 Autohipnosis. Entrene su mente 4. Registre, durante o después de la autohipnosis, cualquier sensación, pensamiento, «insight», sugerencia o idea que usted haya observado o desarrollado durante el trabajo de trance. 5. Comuníquese a usted mismo sugestiones y claves post hipnóticas que lo llevarán a los cambios deseados. Desarrolle las claves que reforzarán los cambios y la motivación para obtener sus objetivos. Bueno, a estas alturas, usted ya se ha dado cuenta de que esta técnica, en términos de la estructura, es la misma que otras que ya habíamos visto, presentando solamente ciertos matices como diferencia. Uno puede tener imágenes de lo que será el resultado, puede mostrar el proceso, puede pedirle al inconsciente, en este caso, asociado a algo específico, que encuentre la solución a un problema. Encontrar cuál es el problema, a veces también pudiera ser el ÌÀ>L>ÊÃʵÕiÊ`iLiÊÀi>â>ÀÊiÊ ÃiiÀÊÌiÀ°Ê La autohipnosis es una práctica, como ya lo hemos visto, que busca pedirle al inconsciente que encuentre alternativas para lo que es deseado, sin la participación de la mente consciente. Si eso a usted le resultara complicado, tendría que revisar bien VÕ?ÊiÃÊ>ÊÀi>VʵÕiÊÕÃÌi`ÊiÃÌ?ÊiÃÌ>LiVi`ÊVÊÃÕÊ ÃiiÀÊ interno. Porque estamos nombrando, si se da cuenta ahora, al inconsciente como a un consejero. Se supone que le está pidiendo al inconsciente que sea un consejero porque su consciente, que también es sabio, no tiene la respuesta que necesite. Algunos comentarios sobre la técnica: 241 Paul Anwandter Ê iÊ «ÀiÀÊ «ÕÌ]Ê ``iÊ `Vi\Ê `iÌwµÕiÊ ÃÕÊ «ÀLi>Ê ÕÊ LiÌÛ]ÊVÕ>ÌÊ?ÃÊiëiVwVÊÞÊ?ÃÊÃi}iÌ>`ÊÃi>]Ê?ÃÊÀ?«da será la solución. >}>ÊÕ>ÊÀiÛÃÊ`iÊ>ÃÊVÀVÕÃÌ>V>Ã\ÊiÃÊLÕiʵÕiÊiÃÊ ya sea en trance, porque, de alguna manera, ya está disociándose. Podría hacerlo en vigilia, pero es mejor hacerlo en trance. vÀiÌ>ÀÃiÊ>Ê«ÀLi>ÊiÃÊÕÞÊ«ÀÌ>ÌiÊ«ÀµÕi]ÊiÊ>Ê medida en que sea algo con lo que pueda convivir, que pueda analizar, el inconsciente va a tener muchas alternativas. Va a poder abrazar eso con más información. Ahí, es válido lo que habíamos hablado anteriormente: que se usa imaginería, que proyecte la imagen de lo que quiere como resultado, independientemente de que no sepa cuál es la solución. Aunque sí, usted sabe cuál es el resultado final. También sirve imaginarse cómo debería ser el proceso. Por ejemplo: Alguien que debe hablar en público y tiene fobia, cosa que ocurre con mucha frecuencia. Una forma de solucionarlo es hacer que ella vuelva a vivir eso, que reviva todo el proceso imaginándolo y va a estar disociada, porque si está en trance, está disociada, y ahí va a ser donde descubra cuáles son las cosas que le complican. Ella misma va a encontrar soluciones. Tal vez no sea lo único que deba hacer, pero es un buen complemento, para apoyarnos en su trabajo. Hago notar nuevamente que existen situaciones donde la persona NO lograr generar una posible imagen de la situación en 242 Autohipnosis. Entrene su mente la cual vive un episodio fóbico. En este caso, recomendamos que busque ayuda de un terapeuta y emplee autohipnosis como complemento y apoyo a esa ayuda. ¿Tiene identificado algo que quiera trabajar? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Bien. Cierre sus ojos. Usted ya sabe cómo centrarse. Empiece a conectarse con su respiración, fijándose en la cantidad de veces que respira. Una, dos veces, tres veces. Cuatro. En cuanto se percata de cómo va respirando, identifique algo que le gustaría plantearse. Puede ser un problema, alguna dificultad… Tal vez, para que deje de ser lo que era. Puede ser un objetivo, con el cual quiere trabajar. Identifíquelo plenamente. Revise qué puede ser. Verifique las circunstancias que lo relacionan a usted con eso. Permítase deslizar hacia su interior. Hacia alguna parte, adentro de usted. 243 Paul Anwandter A una parte donde usted se siente acogido. A veces, cuando uno niega que existe, empieza a descubrir que es ahí donde uno debe estar. Revise las circunstancias. Cuáles son las situaciones. Analice los objetivos. Tal vez lo sepa o no lo sepa. Qué quiere. Qué es. Permita que su imaginación vague, libre. Ahora usted se guía. Se va hacia el centro. Se dice: «Yo tengo el poder para darme la solución. Tengo el control. Puedo soltar y puedo agarrar. Está en mí hacerlo. Soltar, agarrar. Está en mí hacerlo. (Puede empezar a imaginarlo). Ver ocasiones pasadas donde aquello ocurrió. Puedo imaginar situaciones futuras, cómo me gustaría que ocurrieran. Puedo imaginarme eventos con situaciones negativas y cómo será cuando consiga mis propósitos. Puedo permitir que mi inconsciente se manifieste, que escuche las palabras, desde algún lugar. Observo protegido, y de forma distante, las posibles situaciones inesperadas. 244 Autohipnosis. Entrene su mente Muy seguro. Sabiéndome acompañado y sostenido. Claramente acompañado y sostenido. Con cariño y con amor. Me acepto como soy, ahora. Me acepto… Me acepto … Empiezo el trabajo, a partir de este momento. Va a tener tres minutos, a partir de ahora, para que haga lo que sea necesario. Hasta que retorne... (pasan tres minutos). Empieza a ocurrir, ahora. Ahora. Una vez que tenga la certeza de que eso es así, puede tomarse otro minuto, y poco a poco volver hacia acá. Con respuestas. Quizás no sepa que las respuestas están, pero con la seguridad que en algún lugar, en algún momento, aparecerán. ¡Muy bien, muy bien! ¿Cómo le fue? Escriba aquí sus observaciones ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 245 Paul Anwandter En este punto me gustaría resaltar la honestidad que debe tener con usted mismo. Porque sería innecesario que usted, dentro de su misma cabeza, se auto engañara… ¿Cierto? No tendría sentido… —Aquí debe decirse la verdad porque ¿a quién cree que puede engañar si no es honesto con usted mismo? —Pero... ¿Cómo me puedo autoengañar? —Ah, hay muchas formas. Por ejemplo, puede mandar «aquello» al olvido. —¿De qué forma? Me gustaría saber cómo puedo no ser honesta, porque dentro de mí, descubro algo… —Si es una decisión suya, mandarlo al olvido puede ser muy bueno (temporalmente), porque no necesariamente debe vivirlo de forma permanente. Hay cosas que están dentro de usted, pero no necesita «cargarlas» constantemente. Es parte de lo que sabe que está en su memoria, pero que no se necesita vivir a cada instante. Como a veces ocurre en algunas relaciones: un esclavo puede ser dominado para ser obligado a trabajar, pero no puede ser obligado a amar al que lo obliga. Él puede hasta cantar lindas canciones porque así lo obligan. Pero adentro de su mente, él está en contra. La relación consciente-inconsciente puede ser muy parecida a eso. —¿Es como libertad? —¡Sí! Es como libertad. Y la libertad está, ella existe. Y se puede volar con eso. Uno puede ser libre mentalmente. Está la decisión de elegir qué es lo que yo quiero. Si yo quiero ser libre y volar o si quiero siempre llevar las piedras. 246 Autohipnosis. Entrene su mente —¿Y si no puedo volar? ¿Cómo me puedo engañar? —Me engaño, por ejemplo, diciendo que no puedo dejar las «piedras». Sabiendo que sí puedo, porque conscientemente sé que puedo. Pero me engaño diciendo que no puedo. —¿Y si no sé qué fue lo que pasó conmigo...? —¿Qué pasó con usted? Bueno, la persona que mejor puede saber qué pasó es… usted misma. Más que cualquier otro «desde afuera». Lo que yo puedo imaginarme son muchas posibilidades, pero no necesariamente la que fue válida para usted. —¿Y yo siempre estaba escuchando o dejé de escuchar? —No, no dejó de escuchar. Pero, usted sabe, sólo usted sabe lo que pasó en su mente, nadie afuera lo puede saber. —Yo creo que no encontré ninguna solución. —Es que cuando usted dice que no encuentra soluciones, es porque no las encuentra a un nivel consciente. Ocurre que están las soluciones, pero usted va a encontrar que aparecen después. Y las va a vivir o las va a encontrar eventualmente de forma automática. Recuerde que con el estado de trance, uno puede logra acelerar el ritmo cardíaco, o disminuirlo, uno puede lograr generar anestesia específica en un miembro del cuerpo, uno puede incluso ser anestesiado profundamente y eso significa que yo tengo el control a través de la mente de cada una de las cosas que yo manejo, que tengo. 1>Ê`iÊ>ÃÊÌ>ViÃʵÕiÊÌiiÊiÃÌiÊiiÀVVÊ`iÊ>ÕÌiÝ«À>ción es que los caminos que usted puede seguir son muy disímiles y el lenguaje, acá, no necesariamente va a llegar con precisión en esta imprecisión que tengo que generar. 247 Paul Anwandter —Yo quería solucionar, bueno, autoexplorar para encontrar una alternativa para estar menos ansioso y encontré otra cosa que igual debo tratar para llegar a estar bien. p+ÕjÊLÕiÊ >ÊÃ`Ê`iÃVÕLÀÀ]Ê>ÊÛiViÃÊiÊiÃÌ>Ê>ÕÌiÝ«À>ción uno descubre cosas que no quería descubrir… —¿Cómo saber si es una pregunta auténtica o es un autoengaño? —Lo más probable es que, si recibes una respuesta que viene `iÃ`iÊÌÕÊiÃÌÀÕVÌÕÀ>Ê«ÀvÕ`>]Ê>ÊiÃÌ>ÀÊiÊÕÊiÃÌ>`Ê`iÊÌÀ>Vi]Ê ese mensaje sea auténtico. Porque se puede engañar al consciente pero no a la mente inconsciente. À>]Ê iÃÊ ÕÞÊ Ì«VÊ µÕiÊ Õ>Ê ÛiâÊ ÀiVL`Ê ÕÊ iÃ>iÊ >ÕÌjÌV]Ê>ÊiÌiÊVÃViÌiÊi«iViÊ>ÊiVÌÀ>ÀiÊÀiëÕiÃÌ>ÃÊgicas. Ê>}Õ>ÃÊV>ÃiÃÊiÃ>ÃÊÀiëÕiÃÌ>ÃÊ}V>ÃÊi«iâ>Ê>ÊiÃV>L>ÀÊ Ê >ÕÌjÌVÊ >ÌiÀÀiÌiÊ ÀiVL`°Ê ÌViÃ]Ê «Õ`iÀ>ÊÃiÀʵÕiÊ`iÃV>ÀÌ?À>ÃÊV«iÌ>iÌiÊ>ÊÀiëÕiÃÌ>Ê>ÕÌjÌV>Ê«>À>ÊÛ>`>ÀÊÊ}V° Lo recomendable acá es que tanto el mensaje inconsciente (proveniente de la estructura profunda) como el mensaje consciente (la lógica) tengan el mismo peso y consideración. —¿Si no me conviene aceptar lo que llegó, igual hay un cambio? —Va a depender de cuánto usted quiera creer en ese mensaje entregado por su Consejero… y cómo va a integrarlo en su vida. Asumamos que usted tiene una estructura cartesiana, todo LiÊ>ÌÀÃj]Ê`>`]ÊLiÊiÃÌÀÕVÌÕÀ>`]Ê·iÊ >ÊvÕV>`Ê de esa manera tan racional el solucionar problemas? —No. —¿Cuántos años lleva haciendo esto? 248 Autohipnosis. Entrene su mente —Toda mi vida, me gusta tener el control. —Bien, y soltar algo ¿tendrá relación con tener el control? —Absolutamente. —¿Cree que podría funcionar algún otro método? —Sí, por algo estoy leyendo este libro. —Si es otro método el que podría darle una solución, ¿Por qué insiste en poner a Descartes en el medio? Honestidad tiene que ver con que usted, realmente, se está diciendo algo, y puede estar equivocada(o). En cambio, hay gente que se engaña a sí mismo y eso es distinto… Por ejemplo: un niño que se dice que se siente mal, pero que no sabe lo que es. Ahí él te responde de un modo kinestésico. >Ê «Ài}ÕÌ>Ê «>À>Ê iÃ>Ê ÀiëÕiÃÌ>Ê `iLiÀ>Ê >LiÀÊ Ã`\Ê ·+ÕjÊ ÃiÌiö°Ê Está hablando de sensaciones y emociones. *ÀÕiLiÊ «Ài}ÕÌ>ÀiÊ >Ê ÕÊ V VÊ iÊ Õ}>ÀÊ `iÊ ·µÕjÊ ÌiÊ «>Ã>¶]Ê ·µÕjÊÃiÌiö°Ê Verá un mundo de diferencias en las respuestas. Además todos los chicos son diferentes… Õ>`ÊiÝÃÌiÊ>}ÊÃLÀiÊÊVÕ>ÊÕÃÌi`ÊÌiiÊViÀÌiâ>Ê>LÃÕta de cómo se presenta, y simplemente lo realiza, usted no tiene dudas. Sin embargo, si las sensaciones son tan fuertes y, a pesar de eso, ellas no lo llevan a tomar una decisión, ahí empiezan las justificaciones. 249 Paul Anwandter Por ejemplo: Supongamos que alguien le cae muy bien a una persona. Es muy típico que al caerle bien esta persona, ella no le haga caso a ciertas sensaciones que le dan mensajes contradictorios. Los mensajes le dicen que algo está errado, por ejemplo. Por otro lado, su mente va a dialogar con esa sensación y le «Õ`iÀ>Ê`iVÀ\ÊuiÃÌ?ÃÊiµÕÛV>`>toÊiÃÌ>Ê«iÀÃ>ÊiÃÊÕÞÊLÕi>]ÊÊÌiÊ«ÀiVÕ«ið°°iÌV°ÊÞÊi«iâ>Ê>ÊÕÃÌwV>ÀÊVÊVÀiiV>ÃʵÕiÊ no necesariamente tienen que ver con la realidad. Hay una incongruencia entre su cabeza y las sensaciones. En esa incongruencia algo no está funcionando. No digo que se sepa de forma inmediata cuál es la verdadera, pero usted debe estar alerta, pues está viviendo algo que no es congruente. Esa es la respuesta importante que hay que escuchar. Cuando tiene una respuesta inconsciente, algo pasa porque cuando usted es totalmente honesto con usted mismo, cien por ciento, no tiene ninguna duda en hacer algo que le parece. No sé si eso ocurre con la vida de usted pero, en general, cada uno de nosotros tenemos momentos que son absolutos. De absoluta certidumbre. Ê`}ʵÕiÊiÊV«ÀÌ>iÌÊÃÕÞÊÌi}>ʵÕiÊÃiÀÊÕÊÀiyiÊ de su voluntad, pero sí que usted sepa que quizás quiera decírselo, decirle a esa persona lo que siente. ÃÊ}VÊ«iÃ>ÀÊÃLÀiÊiÃÌiÊ«ÕÌʵÕiÊÊÌ`ÊiÃÊÌ>ÊÃiVllo y que la cantidad de factores y variables involucradas a veces es muy grande como para llegar y tomar una decisión solamente L>Ã>`ÊiÊ>ÃÊiViÃÊÞÊiÊ>ÊiÃÌÀÕVÌÕÀ>Ê«ÀvÕ`>°Ê ¿De qué manera la forma de conocer mi mente inconsciente puede ayudar a enriquecer mi desarrollo y crecimiento personal? 250 Autohipnosis. Entrene su mente En ese caso tendría que ver con situaciones que eventualmente usted no sabe que son un problema o algún problema para el que usted, por ahora, no tiene una solución, o algo que usted no sabe cómo conseguir. 6ÛiÃÊ>Ê«ÀV«ÊL?ÃVÊ ÀVÃ>Ê`iʵÕiÊV>`>Ê«iÀÃ>ÊiÃÊÖV>]ʵÕiÊV>`>Ê`Û`ÕÊÌiiÊÃÕÃÊVÀiiV>ÃÊÞÊÛ>Ê>Ê >ViÀÊ ViÝiÃÊVÊÃÕÃÊiViÃÊ`iÊ>VÕiÀ`Ê>ÊVÊ«iÀVLiÊiÊÕ`°Ê Imagínese lo siguiente: usted vive la vida con anteojeras. Pero, al mismo tiempo, todo el resto de su ser está conociendo miles de millones de datos e información, que están siendo absorbidos. La diferencia es que, al tener consciencia sobre su inconsciente y, sabiendo que este trabaja todos los días y adquiere miles de millones de datos, estos datos empiezan a ser más accesibles para usted, «ÕiÃÊi«iâ>Ê>ÊÃ>LiÀʵÕiÊÃ>Li]ÊÃÊ«ÀÌ>ÀÊiÊVÊÊÃ>Li°Ê Usted empieza a confiar en su capacidad de información, que al mismo tiempo va a permitir que usted tenga un enriquecimiento en su desarrollo personal. ÃÊVÊ>ÕiÌ>ÀÊiÝ«iV>iÌiÊÃÕÊ>«>°Ê Por ejemplo: usted va a hablar con alguien y, mismo antes de que él hable, usted sabe todo lo que él le va a decir, lo intuye… porque usted ya lo aprendió, viene de un conjunto riquísimo de información aportado por su mente inconsciente y que ha adquirido en relación a esa persona. Anticipó todo, al consciente le gusta mucho eso. Con autohipnosis, usted va a hacer cambios. El puercoespín, que ustedes conocieron, tenía un problema. Cada vez que quería ir a dormir y se acostaba, se pinchaba. No había forma, él probó por todos los lados. 251 Paul Anwandter La única forma que él encontró era estando parado. Y él decía: ¿Cómo dormir parado? No me funciona. Entonces fue y le preguntó al elefante. —Elefante, ¿cómo duermes tú? —Es fácil —le contestó el elefante. —Yo soy pesado, en cualquier parte me pongo y ahí duermo. Él pensó que él no era ni grande ni pesado, así es que esto no funcionaba. Entonces fue y le preguntó al león: «¿Cómo duermes tú?». —Es muy fácil —dijo—; yo, cuando tengo ganas de dormir, hago un ruido enorme, se van todos y elijo cualquier lugar para dormir. El puercoespín era chiquito y no podía hacer eso. Entonces dijo: «Tampoco me funciona». Caminó y caminó y se encontró con un mono. Y le preguntó: —Mono, ¿cómo duermes tú?. —Súper fácil, uno está en un árbol, se cuelga, se cuelga y de repente, no sé, me duermo colgado. —No, eso sí que no. O sea, de partida no me puedo subir a los árboles y tampoco me puedo colgar Eso es casi imposible. Entonces va y se acuerda de su amiga la gaviota y le pregunta: «¿Cómo lo haces tú?». —Mira —le dice la gaviota—, eso sí que es fácil: después de volar y volar y volar, cuando ya estoy muy cansada, yo me dejo ser quien soy, me suelto, me relajo y tranquilamente confío… Y el puercoespín finalmente entiende cuál es la mejor manera para él. 252 Autohipnosis. Entrene su mente 13.6. Adelgazar Una excelente aplicación de la práctica de autohipnosis es apoyar el tratamiento recomendado por su médico, nutriólogo o nutricionista para alcanzar su peso ideal. Para este caso, tenemos que hacer varias consideraciones previas al generar las imágenes de cómo usted quisiera verse. La primera consideración es preguntarse: 1. ¿Para qué estoy comiendo en la cantidad en que lo estoy haciendo hoy día? 2. ¿Qué obtengo (gano o consigo) a través de esta cantidad de comida, que no obtengo con otra cosa? 3. ¿Qué necesitaría tener en mi vida (o cómo debiera ser mi vida) para que la cantidad de comida que yo coma sea la cantidad necesaria para alcanzar mi peso adecuado? Responda a estas preguntas: ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 253 Paul Anwandter Una vez que tenga las respuestas, usted habrá identificado cuál es la función positiva (o el propósito o meta-objetivo) que cumple iÊViÀÊiÊiÝViÃ°Ê Hay algunos profesionales que llaman a esta función positiva `iÊ}>>V>ÊÃiVÕ`>À>°Ê Ê}iiÀ>]ÊÊiÊ}ÕÃÌ>ÊiÃÌ>ÊiÝ«ÀiÃÊ«ÕiÃÊ>Ê}>>V>ÊÃiVÕ`>À>ÊiÊÀi>`>`ÊÃÕiiÊÃiÀÊÊ?ÃÊ«ÀÌ>ÌioÊ Sé que se trata solamente de semántica y bien, como usted sabe, en algunos casos, ella es importante. 9>ÊÃ>Li`ÊVÕ?ÊiÃÊ>ÊvÕVÊ«ÃÌÛ>Ê`iÊViÀÊiÊiÝViÃ]Ê «Ài}ÖÌiÃiÊÞÊÀië`>ÃiÊVÕ?ÊÃiÀ>ÊiÊÀiVÕÀÃʵÕiÊiÊ`>À>ÊiÊÃmo beneficio que usted está ganando hoy, a través de la comida. *ÀÊii«]ÊÃÊÕÃÌi`Ê`iÃVÕLÀiÀ>ʵÕiÊViÊiÊiÝViÃÊ«ÀµÕiÊ es una manera de acallar la ansiedad, y que lo que la comida le da en esas cantidades es tranquilidad. Por lo tanto, tendría que generar los recursos internos para tener tranquilidad para que lo que estuviera viviendo, fuese vivido `iÊvÀ>ÊÌÀ>µÕ>° Como usted debe recordar, todos nosotros tenemos los recursos internos necesarios para lograr todo lo que queremos. Simplemente, no los tenemos conscientes. De esta manera, de lo que se trata acá sería de buscar el recurÃÊÌÀ>µÕ`>`ÊiÝÃÌiÌiÊiÊ>}Õ>Ê«>ÀÌiÊ`iÊÃÕÊÛ`>]ÊVÌiÝÌÊ ``iÊÌÀ>µÕ`>`ÊÀii«>â>À?ÊiÊViÀÊiÊiÝVið Si la ansiedad se genera porque usted no sabe solucionar un «ÀLi>]ÊÕÃÌi`Ê«`À?ÊiVÌÀ>ÀÊiÊÀiVÕÀÃÊÌÀ>µÕ`>`ÊLÕÃcando en su vida en qué momentos, aunque usted tenga algún tipo de problemas, está tranquilo. Ã>Ê>}iÊ`iÊiÃiÊVÌiÝÌ]ÊÛÛ`Ê>ÌiÀÀiÌiÊiÃÊÃÕÊÀiVÕÀÃÊÌiÀÊ`iÊiÃÌ>ÀÊÌÀ>µÕ°Ê 254 Autohipnosis. Entrene su mente Con el solo hecho de evocarlo usted recupera y vuelve a adquirir todas las características y propiedades de ese comportamiento. Entonces, le pediremos ahora que usted se imagine cómo debiera ser el proceso de bajar de peso ya teniendo incluido ese ÀiVÕÀÃÊ >ÌiÀÀÊ µÕiÊ ÕÃÌi`Ê `iÃVÕLÀÊ ÞÊ µÕiÊ Àii«>â>Ê >µÕi>Ê necesidad que tenía antes... Cree estas imágenes en su mente, a partir de ahora, como si fueran una película… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Esta baja sostenida de peso debe ser lo más real posible. Usted debe ya saberlo muy bien, pues lo tiene que haber conversado con su médico, nutriólogo o nutricionista. No puede bajar treinta kilos en una semana… Debe ser algo que usted sabe que puede lograr… Vea en su mente cómo eso va ir ocurriendo… dígase algo positivo por el logro que está consiguiendo y sienta cómo es ir logrando lo que usted quiere…. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 255 Paul Anwandter Una semana, dos semanas, un mes, tres meses, cuatro meses, siete meses… doce meses... Sólo usted sabe cuánto tiempo… Lo importante es que usted lo va ir logrando, a su tiempo, de forma sostenida y segura…. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Cada caso es único y debe ser medido (en Kg.) para que usted tenga la certeza de que va logrando su objetivo… Debe ser algo que usted sabe que es natural… y sostenido en el tiempo, hasta que llegue a su peso ideal…. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Cree las imágenes viendo qué comerá en su desayuno, almuerzo y cena, con las cantidades de comida que usted sabe que debe ingerir… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 256 Autohipnosis. Entrene su mente Imagínese que usted está en distintos contextos que le son habituales, tales como su casa, el trabajo, etc. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Y en ellos, usted ve cómo está comiendo el tipo de comida que debiera comer, en las cantidades que corresponden para que usted esté bien y que su meta de ir descendiendo gradualmente, pero de forma segura y sostenida, se va materializando… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 257 Paul Anwandter Imagínese ahora que usted está en una fiesta o celebración y usted se dará ciertos permisos… pues no es el momento de hacer de esto un acto heroico de ganar o perder porque en esta ocasión usted comió más de lo que en teoría debiera haber hecho normalmente ... La realidad es otra…véase disfrutando el momento en el cual usted se da ciertos permisos, pues se los merece, sabiendo que es una ocasión de excepción… viva feliz este momento y después usted retomará naturalmente aquello que ha venido haciendo tan bien… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Haga que su mente visualice, antes de ingerir la comida, cómo ella entrará en su cuerpo y cuánto de esta misma usted va a necesitar… Entrene su mente en su práctica de autohipnosis para que en cada ocasión en que vaya a comer, al inicio conscientemente para después dejarlo establecido inconscientemente, su mente empiece a seleccionar automáticamente el tipo de comida y la cantidad que usted necesita para lograr bienestar físico y lograr su peso ideal…. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 258 Autohipnosis. Entrene su mente Vea la imagen de cómo usted va alcanzando su peso ideal, vuelva a decirse algo que lo motive y sienta estar avanzando Revise si algo más falta en su imagen y que deba ser considerado para que usted vaya logrando día a día lo que quiere. Si es necesario adicionar, sacar o modificar algo en su imagen, hágalo ahora o, si no, vuelva a visualizar y repasar en su mente todas estas imágenes que ha construido ahora. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Use esta película (que está en su mente) como su práctica de autohipnosis para lograr su peso ideal. Practíquela todos los días hasta que su mente adquiera la certeza de tener una nueva estructura (consciente e inconsciente) de cómo alimentarse para lograr su salud física, su bienestar psíquico y lograr el peso que usted busca. 259 Paul Anwandter 13.7. El cigarro Otra excelente aplicación de la autohipnosis es emplearla para apoyar el cesar de fumar. ÞÊiÊ`>]ÊVÊ>ÊiÀiÊV>Ì`>`Ê`iÊvÀ>VÊiÝÃÌiÌiÊ sobre las consecuencias graves para la salud que acarrea el fumar, cuesta creer que la persona que fuma no tenga consciencia de esos problemas. Por lo tanto, ¡TIENE consciencia! Sin embargo, y a pesar de todo eso, igual fuma. O sea, esta persona tiene consciencia del mal que se está haciendo a sí mismo (a su salud), pero perpetúa ese acto totalmente voluntario (que se repite como un ritual con una periodicidad que varía de persona a persona), pues hay algo en este acto/ritual, que va más allá de ese mal a sí mismo. -Ê`Õ`>ÊiÝÃÌiÊÕÊLiiwVÊ«>À>ÊjÊ«ÀÊiÊVÕ>ÊÛ>iÊiÊÃ>VÀwVÊ y correr los riesgos de salud. Como regla general, el fumante cree que a él nunca le pasará lo que le ha pasado a otros fumadores, que han generado adicción a la nicotina: cáncer, enfisema, tos, pérdida del sentido del gusto, infartos, etc… />LjÊÃi«ÀiÊÌiiÊ>Ê>}ÕiÊVÊÕÊVÌÀ>ii«]Ê>Ê una persona que ha vivido largo tiempo y que ha sido un fumante que no ha tenido ninguna de esas consecuencias. iÊiÃÌ>ÊvÀ>]ÊÕÃÌwV>Ê>ÊiÝÃÌiV>Ê`iÊÀiÃ}]Ê«iÀÊ>Ê>ÃÕiÊ VÊ Õ>Ê «ÀL>L`>`Ê Ài>ÌÛ>Ê `iÊ µÕiÊ «Õi`>Ê ÀÀÊ >Ê VÃicuencia del cigarro. Por lo tanto, le queda la esperanza y la justificación de que sí se puede encontrar en esa porción de personas que no han tenido problemas de salud, y sigue fumando. 260 Autohipnosis. Entrene su mente El fumador no sólo se perjudica a sí mismo pues por lo general también perjudica de alguna manera a todo su entorno cercano como hijos, pareja, etc., que no fuman y reciben el mensaje, no ÛiÀL>]Ê`iʵÕiÊiÃÌiÊiÃÊÕÊ>VÌÊÛ?`Ê«>À>ÊLÌiiÀÊ>}° En algún momento, el fumante percibe un menoscabo en su salud tal como dificultad en moverse (caminar, correr, subir escaleras), tiene problemas para respirar, para dormir, debido al ronquido, problemas de digestión, tos frecuente, baja en las defensas, dolores de cabeza, etc. En ese momento toma la decisión consciente de dejar de fumar. En muchos casos el solo hecho de plantearse esta decisión es suficiente para el logro del objetivo. En otras ocasiones el fumador ha tomado la decisión pero no }À>ÊÃÕÊLiÌÛ]Ê>ÌÀLÕÞj`iÊ>ʵÕiÊÊ«Õi`iÊ`i>ÀÊ`iÊvÕ>À° "ÊÃi>]ÊiÝÃÌiÊ>}Ê?ÃÊ>?Ê`iÊjÊÃʵÕiÊÃiÊÊ«`i° Para estos casos entonces, lo primero que habría que descubrir es qué cosa o cosas son aquellas que lo están deteniendo para que deje el cigarro. Para ello usted debe preguntarse: 1) ¿Para qué estoy fumando? 2) ¿Cuál(es) es(son) el(los) propósito(s) de fumar? 3) ¿Qué obtengo o logro a través del fumar? 4) ¿Qué me da el fumar que no obtengo con otra cosa? (Pueden ser varias cosas, si es el caso, haga una lista de ellas). 5) ¿Qué necesitaría tener en mi vida (o cómo debiera ser mi vida) para que yo dejara de fumar? 261 Paul Anwandter Responda a estas preguntas: ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 262 Autohipnosis. Entrene su mente Con estas respuestas usted logrará conocer cuáles son los propósitos por los cuales usted antes fumaba, y qué cosas el cigarro le estaba entregando como función positiva. Por ejemplo pudiera ser que el cigarro para usted tuviera el propósito de tranquilizarlo, de servirle como un compañero en momentos de ansiedad, de darle seguridad, de relajarlo, de entregarle confianza, etc. Si usted se encuentra ansioso en una situación, intranquilo y, al encender un cigarro, percibe que ahora se siente bien, normal ÞÊÌÀ>µÕ]Ê«`À>ÃÊ`iVÀʵÕiÊiÊV}>ÀÀÊiÊiÃÌ?ÊiÌÀi}>`Ê estos beneficios de tranquilidad, sentirse cómodo, normalidad. Sería muy difícil que usted se transforme en un no-fumador si no obtiene lo mismo que el cigarro le entrega o, soluciona de otra forma lo que estaba viviendo. Después, le pediré que encuentre situaciones de su vida dónde ÕÃÌi`ÊÃÊÌiiÊÃÊÃÃÊÀiVÕÀÃÃʵÕiÊiÊV}>ÀÀÊiÊ`>L>]ÊiÊiÃ>Ê situación. Si es tranquilidad, recuerde cuándo (en qué momento de su vida) usted está (ha estado) tranquilo (por supuesto, sin cigarro). Si es seguridad, en qué momentos en su vida usted se siente (o se ha sentido) seguro, etc. Entonces, con la información anterior, usted buscará para V>`>ÊÕ>Ê`iÊ>ÃÊÃÌÕ>ViÃÊiÊ>ÃÊVÕ?iÃÊvÕ>]ÊiÝ>VÌ>iÌiʵÕjÊiÊ da el cigarro y encontrará sus recursos internos, de acuerdo a lo visto anteriormente: ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 263 Paul Anwandter Con esas imágenes, usted debe construir en su mente una peVÕ>]Ê``iÊÕÃÌi`ÊÃiÊÛiÀ?ÊiÊÕV ÃÊVÌiÝÌÃÊ`viÀiÌiÃÊ``iÊ antes requería el cigarro, pero ahora, lo hará con el estado interno y con los recursos, que ha descubierto que tiene. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ÊiÃÌ>Ê«iVÕ>ÊÕÃÌi`ÊÛiÀ?ÊVÊ`>Ê>Ê`>ÊÛ>Ê}À>`ÊV>biar ese comportamiento que antes tenía… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ *>ÃiÊ«ÀÊV>`>ÊVÌiÝÌÊ``iÊ>ÌiÃÊÕÃÌi`Ê >V>ÊʵÕiÊ >V>ÊÞÊ ahora lo reemplaza (en su mente) por otro comportamiento… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 264 Autohipnosis. Entrene su mente Cuando usted vea lo que está logrando (en su mente), dígase algo que lo motiva y sienta cómo su cuerpo empezará a sentirse mejor… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Vea a través del tiempo cómo va avanzando, a su manera, a su velocidad, hasta que ya tenga comportamientos tales que usted ya no necesita más aquello… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Vea en su mente cómo será cuando usted tenga el control absoluto de lo que quiere hacer en relación a esto… Dígase nuevamente algo que lo felicite por haberlo logrado y sienta cómo será estar totalmente sano… ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Haga su práctica de autohipnosis generando en su mente estas imágenes, de acuerdo a los tiempos que usted requiera, pero sea constante. 265 Paul Anwandter 13.8. Otras aplicaciones Existe una gran cantidad `iÊVÌiÝÌÃÊÞÊ?Ài>ÃÊ``iÊÕÃÌi`Ê«drá emplear autohipnosis como una herramienta que le permitirá lograr lo que usted desea. Siempre empleando los mismos principios detallados a lo lar}Ê`iÊiÃÌiÊLÀ]Ê>ÊVÌÕ>VÊiÊiÝ«`ÀjÊ>}Õ>ÃÊ`i>ÃÊ>`Vnales sobre el empleo y aplicación de la autohipnosis: a. Simular el futuro Usted puede ensayar en su mente ciertos eventos que para usted le generan algo de inseguridad o incomodidad. b. Entender los mensajes del cuerpo Su cuerpo es sabio y en algunos momentos le comunica cosas a usted por vía de un lenguaje que usted no está habituado a emplear. En algunas ocasiones son sensaciones extrañas, dificultades para dormir, algo de cansancio. Por supuesto, después de haber visitado a su médico de cabecera y teniendo todo eso chequeado, la autohipnosis le permitirá contactarse con su cuerpo y escuchar qué es lo que quiere y necesita para estar bien. c. Comprender y negociar con las emociones En muchas situaciones de nuestra vida, las emociones toman control de lo que hacemos y no tenemos mucha noción de cuál es el propósito de aquello que estamos viviendo. 266 Autohipnosis. Entrene su mente Las emociones, al igual que nuestro cuerpo, tienen un lenguaje propio que en autohipnosis se nos hace más fácil entender. d. Heridas del alma Hay ocasiones en que tenemos una pena enorme, un dolor del alma que a veces sí sabemos de dónde proviene y otras veces no. A través de la práctica de autohipnosis, usted no sólo sabrá eventualmente el origen de este dolor, pero, al mismo tiempo, lo entenderá mejor y podrá encontrar distintas alternativas para aprender de él, entenderlo y poder darle aquello que necesite para que usted esté mejor. e. Conocerse mejor ÕV >ÃÊ ÛiViÃÊ Ê Ã>LiÃÊ iÝ>VÌ>iÌiÊ µÕjiÃÊ ÃÃ]Ê iÊ >cance de nuestra identidad, cuáles son todas nuestras potencialidades, así como cuáles son nuestros deseos y propósitos más inconscientes. Por vía de la autohipnosis usted podrá viajar al interior de usted mismo y descubrir todo aquello que usted no sabe, estableciendo una comunicación con su mente inconsciente. f. Los problemas y conflictos como fuentes de aprendizaje ÃÊ«ÀL>LiʵÕiÊÕÃÌi`]ÊiÊ>}ÖÊiÌ]ÊiÝ«iÀiÌiÊ«ÀLi>ÃÊÞÊVyVÌÃÊiÊÃÕÊÛ`>° La práctica de la autohipnosis y la integración de sus mentes consciente e inconsciente, le permitirá descubrir cuáles han sido 267 Paul Anwandter >ÃÊÌiViÃÊiÝÃÌiÌiÃÊ>ÃÊVʵÕjÊ >ÊÃ}wV>`Ê«>À>ÊÕÃted aquello vivido. Al mismo tiempo, podrá rescatar los elementos más significatiÛÃÊ`iÊ>µÕiÊ>>`Ê«ÀLi>ÊÞÊVyVÌÊÞʵÕjÊiÃi>â>ÃÊ ÞÊ>«Ài`â>iÃÊ«Õi`iÊiÝÌÀ>iÀÊ`iÊið De esa manera, su proceso de crecimiento personal se transformará en una espiral continua ascendente, donde cada impedimento se convertirá para usted en una nueva fuente de recursos y nuevas lecciones de vida. g. Disfrutar los instantes Es interesante darse cuenta cómo gran parte de nuestro tiempo estamos volcados a buscar aquello que no tenemos o que creemos que nos falta, para olvidarnos de todo aquello que sí tenemos y hemos logrado. Con autohipnosis, usted podrá hacer un repaso de los momentos más importantes de su vida, reencontrarse con quienes son sus verdaderos afectos y logros, darse cuenta de cómo cada insÌ>ÌiÊ ÌiiÊ ÃÕÊ iÌÊ ÖVÊ ÞÊ VÊ iÃÌiÊ «Õi`iÊ iÝÌi`iÀÃiÊ adentro de usted para que siempre se haga presente. h. Conseguir lo que quiero A estas alturas usted tiene claro cómo debe hacer esta práctica. Usted puede imaginárselo obteniendo y viviendo el proceso del logro. 268 Autohipnosis. Entrene su mente Incluyendo en las imágenes algunos detalles que le sean importantes, diciéndose cosas que lo motiven y sintiendo que lo está logrando. La práctica de autohipnosis, de forma regular, no sólo le permitirá lograr lo que usted desea, sino que también será un agente transformador de toda su vida. 269 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente 14. Conclusiones En el día a día que vivimos, por lo general, nos encontramos con una infinidad de responsabilidades que tenemos que atender. Ya sea por el trabajo, los estudios, la familia, hijos, amigos, padres, dinero, el automóvil, los impuestos, la salud, las preocupaciones, etc. y tantas cosas de las que usted, estoy seguro de esto, puede hablar con mucha propiedad. Por la manera cómo nosotros (seres humanos) hemos estrucÌÕÀ>`Ê>ÊÃVi`>`]ÊÃÊÛiÃÊÃiÀÌÃÊiÊÕÊVÌiÝÌÊ>«>ite competitivo. Por supuesto que usted lo sabe, estamos atrapados. Hemos construido una trampa-paradoja. Por un lado queremos los beneficios que nos trae esta misma sociedad, como, por ejemplo, los adelantos de la medicina, los rei`ÃÊ «>À>Ê VÀiiÌ>ÀÊ >Ê V>`>`Ê ÞÊ iÝ«iVÌ>ÌÛ>Ê `iÊ Û`>Ê Þ]Ê «ÀÊ otro lado, queremos poder usar el último celular de turno (¿todavía no lo ha comprado?...) para poder comunicarnos más y mejor con aquellos que nos son importantes. Organizarse mejor, poder navegar por Internet, etc. etc. Son tantas las cosas que hemos creado para nosotros mismos ÞÊ}À>V>ÃÊ>Ê>ÀÌiÊÞÊViV>Ê`iÊ>ÊiÀV>`ÌiV>]ʵÕiÊÃÊÛiÃÊ impulsados a querer tener aquello que se hace disponible. Más y más. 271 Paul Anwandter Cada vez son más y más accesibles… Por otro lado, nos gustaría que todo eso no necesariamente tuviera que estar conectado con una competencia feroz entre empresas, personas en el trabajo, luchas por conseguir un puesto en tal parte, competir por una beca de estudios. Pero hasta ahora hemos logrado tener lo primero sin lo segundo. Aparentemente, el modelo pensado por Charles Darwin para todo lo que es vida, impera también para nosotros como modus vivendi a través de la metáfora del trabajo y de la obtención de los bienes. Por otro lado, sabemos que en lo más básico nuestra esencia es muy sencilla. Es cierto. Realmente lo que queremos es ser felices… Bueno, el punto es que ser felices se puede hacer bastante complejo cuando esta felicidad se conecta con el tener. Por lo tanto, como el tener eventualmente nunca estará completo, podríamos concluir que nunca alguien sería feliz, si sólo esto fuera su meta. Es acá donde queremos hacerle el regalo de este libro de autohipnosis. La autohipnosis lo pone a usted en el plano del todo, no como ÕÊiÌiʵÕiÊ«Õ`iÀ>ÊÃiÀÊVÃ`iÀ>`ÊVÊÕÊi}À>>iÊ?ÃÊ`iÊ la sociedad, que permite que ésta le entregue bienes y servicios y, que usted a su vez sea partícipe del mismo juego. La autohipnosis lo hace a usted importante. 1ÃÌi`ÊiÃÊÃÕÊ iÌÀ° Lo hará pensar. 272 Autohipnosis. Entrene su mente Probablemente pensará sobre muchas cosas que no se había dado cuenta que estaban ahí o a las que no había dado una relativa importancia. Hasta ahora. ÃÌiÊ ÃÊ «ÀViÃÊ `iÊ >ÕÌ «ÃÃÊ iÊ iÝ}iÊ >Ê ÕÃÌi`Ê ÃÊ que se esfuerce por ser feliz a su manera, encontrando sus propios caminos, conjugando y entendiendo la vida que está llevando. En definitiva lo ayudará a ser mejor. Desde adentro. 1ÊiÀÊ-iÀÕ>°Ê Una vez que estamos bien, adentro, con nosotros mismos, lo de afuera se nos hace más sencillo. La autohipnosis le mostrará que usted no está sólo. Usted se conectará con lados insospechados de usted mismo y viajará para traspasar fronteras que solamente usted descubrirá que son posibles de franquear. Créame. Pues somos muchos con y como usted. De alguna manera, algún día nos cruzaremos en alguna una calle, en algún lugar. Su mirada se cruzará con la mía y algo nos conectará. Será una comunicación silenciosa pero llena de comprensión mutua, respeto, tolerancia y amor. Nos reconoceremos de forma inmediata. ÝÃÌiÊ>}Ê>`iÌÀÊ`iÊÕiÃÌÀÊÃiÀʵÕiÊÃÊÕi° Sabremos de forma inmediata uno del otro. Nos saludaremos sabiendo qué hay algo más grande que nosotros mismos que nos está guiando. Ese momento, será otro momento de felicidad. 273 Autohipnosis. Entrene su mente 3 Autohipnosis. Entrene su mente Bibliografía >]Ê °°ÊÞÊ >ÀiÞ]Ê,° °]Ê ÃiµÕiViÃÊvÊ ÀiVÌÊ>`Ê`ÀiVÌÊ-Õ}}iÃÌÃÊÊ-ÕVViÃÃÊvÊ*ÃÌ Þ«ÌVÊ i >ÛÀ]ÊAmerican Journal of Clinical Hypnosis, Vol. 23 (October, 1980). ————, y Lambrou, Peter T., Self- Hypnosis: The Complete Manual For Health Self-Change, Brunner Mazel, 1992. Anwandter, Paul, Introducción al Coaching Integral ICI, Santiago, RIL Editores, 2008. >ÀLiÀ]Ê°]ÊÞ«ÃÃÊ>`ÊÌ iÊ1 «Ìâ>Li]ÊAmerican Journal of Clinical Hypnosis, Vol. 23 (July, 1980). Bandler, R. y Grinder, J., Frogs into Princess, Real People Press, 1979. ————, Patterns of the Hypnotic Techiques of Milton H. Erickson M.D., Vol. 1 y Vol. 2, Meta Publications. 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