EMPODERATE DE TUS MIEDOS Taller Online Primera Edición Febrero 2021 20 miedos que hemos sentido 1. A emprender. 2. Al divorcio. 3. A volver a creer en el amor. 4. A nadar en aguas abiertas. 5. A migrar con 50 Euros. 6. A perderlo todo. 7. A renunciar a un trabajo estable. 8. A hablar en otro idioma. 9. A viajar sola. 10. A ser migrante. 11. A dejar a la familia. 12. Al desempleo. 13. A estar sola. 14. A perderte en una ciudad nueva. 15. A ir al doctor. 16. A no tener dinero. 17. A comenzar un trabajo nuevo. 18. A hablar en público. 19. A no cumplir expectativas. 20. A conducir. AHORA TE TOCA A TI: ¿COMO RECUERDAS A ESA NINA? ¿que vamos a lograr hoy? 1. DEFINIR QUE ES EL MIEDO Definición: Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario. 1. DEFINIR QUE ES EL MIEDO Es universal. Sin edad. No es malo. Es humano. Es personal. Es cultural. Es permanente. Es una oportunidad. No es debilidad. Es tabú. 2. ganarle AL MIEDO FEARLESS Sin miedo vs BRAVE Valiente ¿que a valientes". "No dejaremos de sentir miedo,vamos pero seremos lograr hoy? 3.normalizar el miedo ¿Cómo mejorar la relación con el miedo? Habla del miedo abiertamente. Déjate sentirlo y no pelees con él. Aprende a manejarlo. Entiende cómo se manifiesta en ti. 4. empoderarte del miedo Ocuparemos el "Método de Acción Congruente" (MAC) SENTIR PENSAR ACTUAR paso 1 sentir "Método de Acción Congruente" (MAC) IDENTIFICA CUÁLES SON TUS MIEDOS Clasifícalos 1 2 3 4 Dolor Peligro Rechazo Vergüenza 5 6 7 Soledad Control Repulsión dolor ejemplos Hacerte un tatuaje. Ir al médico. Tener un hijo. PRO Te ayuda a ser más consciente de lo que puede poner tu seguridad física en riesgo. contra Te impide hacer cosas que sí sean necesarias o importantes para ti. peligro ejemplos PRO contra Paracaídas. Conducir Viajar en avión. Te ayuda a ser precavida y tomar medidas de seguridad que mantengan tu bienestar. Te frena a vivir experiencias que enriquezcan tu vida y eleven tu espíritu. rechazo ejemplos A decir NO. Expresar mis ideas o sentimientos. Conocer nuevas personas. PRO Te ayuda a ser más cautelosa en tus acciones y tus palabras. contra Afecta tu seguridad en ti misma y no deja fluir todo tu potencial. .. verguenza ejemplos Un nuevo idioma. Pedir un aumento. Hablar en público. PRO contra Te permite evaluar tus acciones, preparar argumentos y a motivarte más sobre tus intereses. Te hace dudar de ti misma provocándote ansiedad e inseguridad al actuar. soledad ejemplos Divorciarte. No casarte. Vivir sola. PRO contra Te ayuda a ser tolerante y mantener tus relaciones con otros. Te aleja de tu crecimiento personal y de vivir en plenitud contigo misma. control ejemplos Renunciar. Emprender. Tener una relación. PRO contra Te mantienes en un grado suficiente de certidumbre teniendo una vida en confort. Te mantiene en una constante lucha entre lo que deseas y lo que tienes (que no te hace sentir feliz). repulsion ejemplos Comer algo nuevo. Actividad sexual. Apariencias físicas. PRO Te ayuda a ser conservadora con tus ideologías y creencias cuando es necesario defenderlas. contra Limita tu capacidad de expandir tus horizontes y darle oportunidad a cosas nuevas que te sorprendan en positivo. paso 1 sentir "Método de Acción Congruente" (MAC) ¿CÓMO IDENTIFICARLOS? Desde la raíz: Los 5 por qué. Desde sus síntomas: Lenguaje corporal. Radiomente. Lenguaje emocional. Desde su origen: Cultural o familiar. Experiencias pasadas. Situación actual. Incertidumbre del futuro. ejercicio 1: el miedografo Tenemos tantos miedos que no sabemos por dónde empezar. Si le asignamos una puntuación, obtendremos claridad sobre cuál necesitamos trabajar primero. 1. Escribe los miedos que más te paralizan por categoría. 2. Asigna el nivel de importancia. 3. Elige el miedo con mayor puntaje. CLASIFICACIÓN DE MIEDOS DOLOR PELIGRO RECHAZO VERGuENZA SOLEDAD CONTROL REPULSIÓN Hacerte un tatuaje. Paracaídas. A decir NO. Un nuevo idioma. Divorciarte. Renunciar. Comer algo nuevo. Ir al médico. Conducir Expresar mis ideas. Pedir un aumento. No casarte. Emprender. Actividad sexual. Tener un hijo. Viajar en avión. Conocer personas. Hablar en público. Vivir sola. Tener una relación. Apariencias físicas. paso 2 "Método de Acción Congruente" (MAC) PENSAR RESIGNIFICA TUS MIEDOS. Cuestiónate ¿En qué zona quieres estar? ¿Qué historias te cuentas sobre tus miedos? ¿Qué está en mis manos hacer para enfrentarlo? paso 2 PENSAR DEL MIEDO A LA VALENTÍA. DEL CONFORT AL CRECIMIENTO. Víctima El miedo te controla Inseguridad Cumplir expectativas ZONA DE ZONA DE ZONA DE CONFORT MIEDO APRENDIZAJE Reactiva Lo que estás perdiendo Enfoque en riesgos Protagonista Tu controlas al miedo Autoconfianza MEJORAS METAS & OBJETIVOS Propios estándares Proactiva Lo que estás ganando Enfoque en ganancias ejercicio 2: CAMBIA EL CHIP ¿Te has dado cuenta qué te dices a ti misma y a los demás sobre tu situación? "El miedo le teme a aquellos que se hacen responsables de sí mismos." cambia el chip PASO 1: ¿Qué historia te cuentas acerca de tu miedo? PASO 2: Ahora cuenta la historia pero siendo tu la protagonista, no el miedo. PASO 3: Escribe una afirmación positiva que te ayude a controlar tus pensamientos acerca de tu miedo. ejercicio 3: CAMBIA EL enfoque NO ES COMO ES, SINO COMO LO VES "Puede dar miedo, pero da más miedo no intentarlo." CAMBIA EL ENFOQUE MIEDO LO PEOR QUE LO MEJOR QUE PUEDE PASAR PUEDE PASAR paso 3 actuar "Método de Acción Congruente" (MAC) DECIDE QUÉ HACER Y HAZLO. Enfrenta al miedo Lleva su tiempo. Ten paciencia. Prepárate en todos los aspectos. Haz un plan, mide tu riesgo y sé asertiva. ejercicio 4: MATRIZ DE ACCIÓN Tener un panorama más amplio analizando tus alternativas y su impacto, te ayudará a enfrentar tu miedo con más certeza y seguridad. matriz de ACCION RIESGO PARA OTROS OTRAS ALTERNATIVAS NEGOCIACIÓN/ACUERDOS RIESGO PARA TI HAZLO BUSCAR A UN EXPERTO REVERSIBLE IRREVERSIBLE PONTE EN ACCIÓN LA PRÁCTICA HACE AL MAESTRO Encuentra situaciones relacionadas a tu mayor miedo. Haz una lista de ellas. Empieza por las acciones más pequeñas. Te sentirás con mayor confianza cada vez que logres vencer una. ESPÌRITU bienvenida a la nueva tu "METODO DE ACCIÓN CONGRUENTE" ¿Cómo me siento? MENTE ¿Cómo pienso? CUERPO ¿Cómo actúo? KIT DE EMERGENCIA ¿QUÉ HACER SI LA PRÁCTICA SE PONE DIFÍCIL? Recupera la confianza: Lista de lo que has logrado. Mantente firme: Lista de respuestas para los demás. Se flexible: Plan B en caso necesario. Fluye y avanza: Escribe tus aprendizajes. HAZLO Y SI TE DA MIEDO, HAZLO CON MIEDO. Si te gustó este taller escribe o déjanos un comentario en redes sociales y etiquétanos. @IMPERFECTAMENTEHUMANAS
