RUTINA Rutinas separadas por grupos musculares LUNES Rutina para Pecho y Tríceps Para empezar, colocaré rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y tríceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales): PLANCHAS ABIERTAS ARRODILLADO 6 REPETICIONES X 5 SERIES = 30 EN TOTAL PLANCHAS INCLINADAS 5 REPETICIONES 5 SERIES, EN TOTAL 25 REPETICIONES. PLANCHAS NORMALES 6 REPETICIONES 4 SERIES, EN TOTAL 24 REPETICIONES. PLANCHAS INCLINADAS 10 REPETICIONES X 4 SERIES = 40 EN TOTAL DESPUÉS DE TERMINAR ESTOS EJERCICIOS,POLICHINELAS POR 5 MINUTOS. MARTES SEGUNDOS, PONES LA POSTURA COMO EL DE LA IMAGEN Y LUEGO CAMBIAS DE RODILLA 50 MOVIMIENTOS EN TOTAL 30 SEGUNDOS SOLO AGUANTAR ESA POSICION DESCANSAR Y VOLVER A AGUANTAR 30 SEGUNDOS, EN TOTAL 2 MIN REPETICIONES, TAL CUAL, EMPIEZAS EN LA IMAGEN 1, LUEGO PASAS A LA IMAGEN 2. 10 REPETICIONES X5 = 50 EN TOTAL ABDOMINALES 10 REPETICIONES X5 = 50 EN TOTAL MIÉRCOLES SENTADILLAS 20 REPETICIONES 4 SERIES 2 SENTADILLAS CON MANCUERNAS, PUEDES USAR BOTELLAS DE AGUA DE 500ML 12 REPETICIONES 4 SERIES 3 ELEVACION DE PELVIS PARA EL CACHE 3 ELEVACIÓN DE PELVIS 12 REPETICIONES 4 SERIES SENTADILLA CON SALTO 10 REPETICIONES X 4 SERIES JUEVES LUNES Rutina para Pecho y Tríceps Para empezar, colocaré rutinas clasificadas en rutinas de empuje, donde se trabajarán músculos tales como los pectorales -pecho-, hombros y tríceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales): PLANCHAS ABIERTAS ARRODILLADO 6 REPETICIONES X 5 SERIES = 30 EN TOTAL PLANCHAS INCLINADAS 5 REPETICIONES 5 SERIES, EN TOTAL 25 REPETICIONES. PLANCHAS NORMALES 6 REPETICIONES 4 SERIES, EN TOTAL 24 REPETICIONES. PLANCHAS INCLINADAS 10 REPETICIONES X 4 SERIES = 40 EN TOTAL DESPUÉS DE TERMINAR ESTOS EJERCICIOS, POLICHINELAS POR 5 MINUTOS. VIERNES SEGUNDOS, PONES LA POSTURA COMO EL DE LA IMAGEN Y LUEGO CAMBIAS DE RODILLA 50 MOVIMIENTOS EN TOTAL 30 SEGUNDOS SOLO AGUANTAR ESA POSICION DESCANSAR Y VOLVER A AGUANTAR 30 SEGUNDOS, EN TOTAL 2 MIN REPETICIONES, TAL CUAL, EMPIEZAS EN LA IMAGEN 1, LUEGO PASAS A LA IMAGEN 2. 10 REPETICIONES X5 = 50 EN TOTAL ABDOMINALES 10 REPETICIONES X5 = 50 EN TOTAL SÁBADO SENTADILLAS 20 REPETICIONES 4 SERIES 2 SENTADILLAS CON MANCUERNAS, PUEDES USAR BOTELLAS DE AGUA DE 500ML 12 REPETICIONES 4 SERIES 3 ELEVACION DE PELVIS PARA EL CACHE 3 ELEVACIÓN DE PELVIS 12 REPETICIONES 4 SERIES SENTADILLA CON SALTO 10 REPETICIONES X 4 SERIES
