PREVENCION MEDIDAS ERGONOMICAS Nuestro objetivo será siempre que el peso del cuerpo se distribuya en las dos piernas por igual (sobre las articulaciones y músculos de soporte del cuerpo) cuando andamos, cuando realizamos cualquier actividad (para que se encuentre lo más relajado posible) y cuando relajamos nuestro cuerpo. PREVENCION DE LAS LUMBALGIAS Organización NO ESPERE A QUE SE PRESENTE EL DOLOR MEJOR ES PREVENIR QUE LAMENTAR ¿QUÉ SON LAS LUMBALGIAS? En las lumbalgias, se puede sentir dolor sólo en la espalda o se puede sentir dificultad al caminar o mover las piernas. Suelen ser dolores crónicos de unos meses o años de duración. Disminuyen la capacidad de las personas para disfrutar de la actividad física y deterioran la calidad de vida y la autoestima. ¿Quién padece las lumbalgias? Cualquier persona puede padecer lumbalgias, pueden ser debidas la falta de ejercicio, la obesidad, malas posturas, personas que padecen hiperlordosis o escoliosis, por accidentes de tráfico, en algunos trabajos son más comunes (sobre todo si no se realizan con precaución). Este problema se puede presentar a cualquier edad. Aunque los profesionales sanitarios están pendientes de esta patología, siempre tienen especial atención en personas EJERCICIOS TRATAMIENTO Si usted está padeciendo en estos momentos una lumbalgia, lo que puede hacer es aplicar una fuente de calor y frío en la zona dolorida durante 20 ó 30 minutos alternativamente, por ejemplo una manta eléctrica y después una bolsa de hielo envuelta en una toalla (recuerde que no debe calentar mucho la zona porque corre peligro de quemarse o congelarse). Puede realizarlo de una a cuatro veces al día. Las Terapias Manuales como el Quiromasaje tienen una gran efectividad para aliviar el dolor. Incluso en casos leves puede eliminar el problema. En muchas ocasiones, necesitará aliviar el dolor por medio de analgésicos, le recomendamos que acuda al médico para que le aconseje cuál de ellos es mejor para usted. . PARA DORMIR: - Asegúrese de que su colchón es duro o firme. - Duerma con una almohada muy fina o sin ella debajo de la cabeza. - Dormir de espaldas con las rodillas en alto, o de lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias. - Ponga almohadas debajo de sus rodillas cuando se acueste. Son muchas las tablas de ejercicios que existen para tener cuidado de nuestra espalda. Lo más importante no es conocerlos todos, sino buscar 4 ó 5 que nos guste hacer y repetirlos al menos 2 veces a la semana de forma continua. Aquí proponemos una serie de tabla de ejercicios para que pueda escoger entre ellos. Recuerde que es más divertido si va cambiando de tablas de vez en cuando. EJERCICIOS SENTADO EJERCICIOS DE PIE
