Alteraciones del Sueño en Adultos Mayores: Insomnio y Consejos

Alteraciones del Sueño en el
Adulto Mayor
Lic. Beatriz Pineda Tapia
Trastorno del Sueño. Concepto
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Cualquier cambio en la duración,
profundidad o capacidad restauradora del
sueño, que conlleva a que se menoscabe la
eficiencia y eficacia de éste, tomando en
cuenta los patrones previos del sujeto.
Cambios en el Patrón de Sueño en los
Adultos mayores
Tiempo en la cama
Aumenta
Tiempo total de sueño
Disminuye
Tiempo en dormirse
Aumenta
Despertares nocturno
Aumenta
Cabezadas diurnas
Aumenta
Rendimiento del sueño
Disminuye
Insomnio
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Dificultad para iniciar o mantener el sueño
Queja más común entre los adultos mayores.
Referencia de una reducción involuntaria del tiempo
total del sueño y/o una mala calidad del mismo.
Se acompaña de: limitaciones para realizar las
actividades cotidianas, fatiga, irritabilidad, dificultad
para concentrarse.
Aumenta con la edad en el sexo femenino y en
pacientes con problemas médicos.
Características del Insomnio
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Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 a 45
minutos)
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Despertarse muchas veces en la noche.
Despertarse temprano y no poder conciliar
nuevamente el sueño.
Despertarse cansado.
Causas del Insomnio
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Estado depresivo o ansioso
Disgusto familiar
Dolor o malestar
Cambios ambientales
Pérdidas
Vivir desordenadamente
Ingestión de psicoestimulantes
No cumplimentar las medidas de la higiene del
sueño
Sugerencias para Dormir Bien
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Mantener un horario regular. Acostarse y levantarse a la misma hora,
incluyendo fines de semana, evitar dormir durante el día.
Tener cuidado con lo que se ingiere. No tomar bebidas que contengan cafeína,
cola, chocolate, evitar bebidas alcohólicas, cigarro, y uso de estimulantes.
Ambiente sereno, evitar ruidos nocturnos. Dormitorio oscuro, bien ventilado,
silencioso.
Duerma las horas que su organismo requiera para estar descansado al día
siguiente. Evite el exceso y la falta de sueño.
Establecer una rutina a la hora de acostarse. Hacer las mismas cosas todas
las noches, leer, tomar leche tibia, baño caliente.
Use el dormitorio solo para dormir y vaya a la cama solo cuando tenga sueño.
Trate de no preocuparse por dormir, actitud mental positiva y desarrollar vida
social activa.
Utilizar técnica de relajación.