qué hacer cuando padecemos insomnio?

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de Salut
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QUÉ HACER CUANDO PADECEMOS INSOMNIO?
Una persona tiene insomnio cuando no puede dormir las horas suficientes para sentirse bien al día
siguiente. La cantidad de horas de sueño necesarias son diferentes de una persona a otra y disminuyen
con la edad.
Si usted padece insomnio lo primero que tiene que intentar son las medidas de higiene del sueño.
MEDIDAS DE HIGIENE DEL SUEÑO
Recomendaciones que permiten dormir mejor:
• Establecer un horario regular para acostarse y levantarse. En los días festivos es mejor seguir un
horario parecido al de los días laborales.
• Un hábito de ejercicio físico ayuda a dormir mejor, pero no debe hacerse durante las 3 horas antes
de acostarse.
• Evite consumir estimulantes (café, té, chocolate y tabaco) y alcohol, especialmente durante la tarde
/ noche.
• No hacer siestas (se puede aceptar hasta 30 min. después de comer)
• Cuide su dieta y realice la última comida ligera unas 2 horas antes de acostarse.
• “Desconectar” de las tensiones del día antes de la cena y al menos dos horas antes de acostarse.
Puede ser útil efectuar antes de cenar una breve sesión de repaso de las actividades efectuadas, establecer
las pendientes para el día siguiente y “cerrar los temas” hasta el día siguiente.
• Después de cenar establecer una serie de actividades relajantes antes de acostarse (relajación,
baño, música suave, lectura no excitante, siempre con luz muy suave,…) a repetir cada día de forma
rutinaria.
• El dormitorio debe estar a una temperatura adecuada, algo más fresca que en la cama. La luz debe
ser muy suave. Evitar toda clase de ruidos.
• Acostarse sólo para dormir: si en 15-20 minutos no se duerme, levantarse y repetir alguna actividad
relajante con poca luz y después volver a intentar dormir. No obsesionarse con la idea de dormirse.
El sueño ha de venir solo.
Para obtener un buen resultado, cada persona debe adaptar este conjunto de pautas a su caso y
repetirlas sistemáticamente día tras día
¿CUANDO ACUDIR AL MÉDICO?
Si siguiendo las pautas de higiene del sueño no consigue dormir bien, consulte con su médico.
El insomnio puede aparecer debido a muchas causas y su médico puede ayudarle a encontrarlas y
a solucionar el problema.
En algunas ocasiones puede estar indicada la prescripción de medicamentos. En este caso tenga en
cuenta que estos medicamentos alivian el insomnio, pero no siempre son la mejor solución y tienen
diversos inconvenientes. Si se usan diariamente durante mucho tiempo su efecto tiende a disminuir
y en algunas ocasiones pueden causar dependencia.
Estos medicamentos sólo deben utilizarse cuando su médico se lo recomiende y durante el menor
tiempo posible. Cuando se quiera dejar la medicación, deberá hacerse de forma gradual, disminuyendo
la dosis durante varias semanas hasta dejar de tomarla.