Consejos para mejorar su problema del sueño

Consejos para mejorar su problema del sueño
Levantarse y acostarse siempre a la misma hora,
incluidos los fines de semana y vacaciones
Adquiera hábitos saludables
que le permitan relajarse antes de ir a la cama
Establecer una cantidad regular de horas para permanecer
en la cama durante la noche.
Evite el alcohol, la nicotina, la cafeína y otros estimulantes
a última hora de la tarde y por la noche.
Intente determinar el tiempo que necesita para una noche
de descanso en la cama y ajuste sus actividades para cumplir
con esos tiempos.
Separar la hora de acostarse de la de la cena, al menos 2 horas y evitar
cenas copiosas. Un vaso de leche, galletas o un trozo de queso antes de
acostarse puede ser beneficioso.
El ciclo vigilia-sueño está basado en la hora en la que usted
se levanta. Por ese motivo, permaneciendo en la cama más
tiempo del habitual después de una noche de sueño pobre,
es posible que también altere el sueño de la noche siguiente.
No tomar antes de acostarse chocolate, grandes cantidades de
azúcar ni líquidos en exceso. Si se despierta a mitad de la noche no
comer nada.
Evitar siestas durante el día
Evitar realizar ejercicios intensos o utilizar el ordenador en las
dos horas previas al sueño nocturno. Antes de acostarse tome
previamente un baño o una ducha con agua templada.
Trate de evitar la siesta o disminuir su duración a no más
de 20-30 minutos. Coloque un despertador o hágase llamar
por alguien. No confíe en que despertará automáticamente.
Evitar realizar en la cama actividades tales como: ver la TV, leer,
escuchar la radio.
Realice ejercicio físico regularmente durante al menos
1 hora al día
Con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre
al menos tres horas antes de ir a dormir. También son
aconsejables algunos ejercicios suaves al aire libre, como
natación o ciclismo.
Trate de estar activo, aún en lugares cerrados; por ejemplo,
si siente somnolencia al ver la TV durante el día, interrumpa
y trate de emprender otra actividad que lo despeje.
Garantizar un ambiente cómodo para dormir
A la hora de dormir, hágalo solamente en la habitación destinada y
preparada para ello.
Sería ideal contar con una habitación tranquila, confortable, bien
ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas
pesadas ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad
necesaria para favorecer el reposo.