Semana: Sesión Calentamiento Parte Principal 1

Sesión
Temporada:
Semana:
1
Periodo: Pre-temporada
Fecha y Día:
Mesociclo: 1
Hora:
Microciclo: 1
Lugar:
2
Calentamiento
Resistencia a la técnica T1 (RT1)
0001 Ejercicio físico técnico de no finalización
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores.
Tiempo programado: 20’
Espacio: ¼ de campo.
Objetivos:
- Condicional: potencia aeróbica
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
Establecemos grupos de trabajo de cinco jugadores y cuatro referencias fijas en
forma de cuadro. J1 juega sobre J2 y se desdobla por detrás de J2, J2 control
orientado y juega sobre J3 e intercambia su posición J3 juega sobre el
desdoblamiento de J2 y gira el cono que tiene detrás, J2 de primeras juega sobre J4
que hace una dejada para J3 y gira por detrás de su cono e intercambia su posición.
Rotaciones: correlativas.
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico.
- Duración de la carga: 16’.
- Intervalo de descanso (series): 1’30”
(Fuerza compensatoria ABD y lumbar)
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 8’.
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.)
2
Parte Principal 1
Resistencia a la técnica T2 (RT2)
0004 Acción combinada orientada a la finalización
Estructura:
Material: Conos o picas, delimitadores y balones.
Organización: 16 jugadores de campo + uno o dos
porteros. Dividimos el equipo en dos grupos de 7 o 8
jugadores.
Tiempo programado: 30’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: resistencia a la técnica, enfocada a la
velocidad de desplazamiento y gestual. (Ritmo de juego).
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y
tiro .
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
- 1 juega con 2 que le devuelve en pared, y 1 vuelve a jugar hacia 3.
- 2 cuando 1 juega con 3, pasa por detrás de 1 y recibe de 3 para enviar el balón
hacia 6.
- Después de esto, 4 envía rápidamente un balón a 3 para que dispare a portería.
- Cuando 6 recibe empieza la segunda acción.
- 6 juega con 5 (posición de punta) al recibir le devuelve de cara para que este envié
un pase en profundidad hacia el movimiento de 7.
- 7 saca centro 5 se mueve al primer palo y 6 al segundo.
Características:
- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica
aláctica.
- Duración de la carga: 30’.
- Intervalo de descanso (series): 5’
Fuerza compensatoria ABD y lumbar.
- Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 10’.
- Intensidad: Alta - Máxima (90-100% FC
máx.)
3
Parte Principal 2
Resistencia a la toma de decisiones (RTD)
0003 Ejercicio en formato posesión con comodines
Estructura:
Material: Conos o delimitadores y balones.
Organización: 16 jugadores, para hacer dos equipos de 7
o 8 jugadores.
Tiempo programado: 35’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad
con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y
potencia aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y
disparo.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
Establecemos dos equipos y situamos comodines laterales intercalados como están
repartidos en la imagen y jugamos una conservación libre de toque o a un máximo de - Meta fisiológica: Resistencia mixta.
dos toques, el comodín exterior juega de apoyo con su equipo y cuando recibe el - Duración de la carga: 30’.
balón intercambia la posición con el compañero que le ha pasado el balón y pasa a - Intervalo de descanso (entre series): 5’
jugar en la zona interior. Siempre que juguemos con uno de los comodines laterales de fuerza compensatoria de ABD i
Lumbar.
de nuestro equipo intercambiaremos la posición.
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 15’.
- Intensidad: Media- Alta (60-80% FC
máx)
4
Aplicación Juego Real
Estrategia (ESP)
0001 Saque de esquina
Estructura:
Material: balones.
Organización: 16 jugadores de campo + uno o dos
porteros.
Tiempo programado: 15’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
J1 marca con las dos manos levantadas la jugada y juega sobre el apoyo de J9 que sacara de primeras un centro al segundo palo.
J2 se sitúa en el primer palo y salimos hacia la frontal del área grande en cuanto J1 realice el pase para volver a entrar una vez roto el fuera
de juego.
J3 se sitúa en las inmediaciones del área chica y salimos hacia la frontal del área grande en cuanto J1 realice el pase para volver a entrar una
vez roto el fuera de juego.
J4 se sitúa en las inmediaciones del área chica y salimos hacia la frontal del área grande en cuanto J1 realice el pase para volver a entrar una
vez roto el fuera de juego.
J5 se sitúa en el vértice del área chica y salimos hacia la frontal del área grande en cuanto J1 realice el pase para volver a entrar una vez roto
el fuera de juego.
J6 se sitúa en la frontal del área grande y en cuanto J1 ponga el balón en movimiento hacemos un desmarque al segundo palo para asistir al
centro de J9
J7 se sitúa en la frontal del área grande y en cuanto J1 ponga el balón en movimiento hacemos un desmarque al primer palo para asistir al
centro de J9
J8 mantiene la posición y trabaja en marcaje del punta y solicita la cobertura y apoyo del lateral de la banda contraria al saque de esquina.
J9 ayuda al central en trabajo de marcaje o cobertura del posible punta.
J10 mantiene la posición un poco avanzada y sorprende con un apoyo a J1 que le envía y de primeras saca un centro al segundo palo.
5
- Meta fisiológica: - Duración de la carga: 10’ o 15’.
- Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10’ o 15’.
- Intensidad: Baja.
Recuperación
Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)
Observaciones : Tiempo aproximado de la sesión 96’