1 - Futbol Sesion

Temporada:
Semana:
1
Periodo: Pretemporada
Fecha y Día:
Mesociclo: 1
Hora:
Microciclo: 1
Lugar:
Sesión
1
Calentamiento
Calentamiento (CE)
0013 Posesión con las manos
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: dos grupos de 9 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Capacidad aeróbica.
- Coordinativo: Coordinación óculo-manual.
- Cognitivo: Toma de decisión inespecífica de desmarque
y pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
En un terreno de juego de aproximadamente 25x25, establecemos dos equipos de
cuatro o cinco jugadores y un pivote ofensivo. El objetivo es mantener la posesión del
balón el mayor tiempo posible pasándose el balón con la mano sin que se caiga al
suelo, el equipo en recuperación tiene que interceptar tapando las líneas de pase. El
equipo en posesión contara con la ayuda de un comodín ofensivo para provocar una
superioridad. Los jugadores no podrán correr con el balón en las manos.
Características:
- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a
nivel de calentamiento y activación.
- Duración de la carga: 10’
- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie.
FORMA DE PUNTUACIÓN: para que el ejercicio sea mas competitivo, cada vez que - Tiempo de trabajo: 10’
un equipo consiga quince pases seguidos sumara un punto.
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)
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Parte Principal 1
Calentamiento (CE)
0014 Ejercicio con acciones técnicas de finta
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: Grupos de 6 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Capacidad aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase,
control i acciones de finta.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Establecemos grupos de seis jugadores y delimitamos tres postas con conos. El J1 en
posesión del balón juega sobre el J2 que tiene en frente e intercambia su posición, el
J2 hace un control orientado y con un cambio de orientación juega sobre el J3 y
intercambia su posición previa oposición pasiva, el J3 controla y salva la oposición
del J2 con una finta para posteriormente jugar con el J4, que efectuara un control
orientado y con un cambio de orientación jugara nuevamente con el J1 y
intercambiara su posición previa oposición pasiva. El J1 iniciara nuevamente el
ejercicio y salvara la oposición pasiva con una acción de bicicleta.
Las líneas negras la identificaremos como la primera acción que el jugador realiza
que serán las acciones técnicas y las líneas azules las identificaremos como las
segunda acción que serán las acciones de movimientos.
Características:
- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a
nivel de calentamiento y activación.
- Duración de la carga: 10’
- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10.
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)
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Parte Principal 2
Resistencia a la toma de decisiones (RTD)
0025 Posesión 4 c 4 con comodín
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: 18 jugadores, dos grupos de 9.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ½ de campo
Objetivos:
- Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia
aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia
mas elevada que los exteriores.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
Establecemos dos equipos de cuatro jugadores y colocamos un pivote ofensivo, en un
terreno de aproximadamente 20 x 20 jugamos una conservación. Objetivo principal
trabajar el marcaje individual, marcaje al hombre. El equipo que consiga hacer diez
pases seguidos suma un punto. Podemos limitar el número de toque a dos.
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
- Duración de la carga: 8’.
- Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza
compensatoria ABD y lumbar.
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 8’.
- Intensidad: Media- Alta (70-90% FC
máx.)
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Aplicación Juego Real
Velocidad de desplazamiento (VD)
0006 Ejercicio combinado de 1 c 1
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: 18 jugadores. 3 grupos de 6 jugadores.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ½ campo.
Objetivos:
- Condicional: Velocidad de desplazamiento, velocidad
gestual, velocidad de percepción y reacción.
- Coordinativo: Técnica individual a nivel de conducción
y cambios de dirección con balón.
- Cognitivo: toma de decisión para superar la oposición.
- Socio-efectivo: relación entre compañeros.
Descripción :
J1 juega un balón raso sobre J3 y espera que J3 tras superar la oposición de J2 pase
en conducción por una de las porterías de diseño, la portería que ha quedado libre es
la que J1 ocupa, para posteriormente continuar con la rotación del ejercicio.
J2 espera que reciba el balón J3 y rápidamente se aproxima a J3 para intentar
recuperar la posesión del balón.
J3 recibe de J1 e intenta salvar la oposición de J2 desbordando en velocidad con el
objetivo de pasar por una de las porterías de diseño y pasar el balón a J4 situado en
la posición inicial.
Rotaciones correlativas
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Características:
- Meta fisiológica: Potencia anaeróbica.
- Duración de la carga: 20’.
- Intervalo de descanso (series): 2’30”
(Fuerza compensatoria ABD y lumbar)
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 10’.
- Intensidad: Alta (85-95% FC máx.)
Recuperación
Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)
Observaciones : Tiempo aproximado de la sesión 90’