Semana: Sesión Calentamiento Parte Principal 1

Temporada:
Semana:
1
Periodo: Pretemporada
Fecha y Día:
Mesociclo: 1
Hora:
Microciclo: 1
Lugar:
Sesión
1
Calentamiento
Calentamiento (CE)
0013 Posesión con las manos
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: dos grupos de 9 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Capacidad aeróbica.
- Coordinativo: Coordinación óculo-manual.
- Cognitivo: Toma de decisión inespecífica de desmarque
y pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
En un terreno de juego de aproximadamente 25x25, establecemos dos equipos de
cuatro o cinco jugadores y un pivote ofensivo. El objetivo es mantener la posesión del
balón el mayor tiempo posible pasándose el balón con la mano sin que se caiga al
suelo, el equipo en recuperación tiene que interceptar tapando las líneas de pase. El
equipo en posesión contara con la ayuda de un comodín ofensivo para provocar una
superioridad. Los jugadores no podrán correr con el balón en las manos.
Características:
- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a
nivel de calentamiento y activación.
- Duración de la carga: 10’
- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie.
FORMA DE PUNTUACIÓN: para que el ejercicio sea mas competitivo, cada vez que - Tiempo de trabajo: 10’
un equipo consiga quince pases seguidos sumara un punto.
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)
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Parte Principal 1
Calentamiento (CE)
0012 Rondo con intercambio de posición
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: dos grupos de 8 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Capacidad aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control i
pase.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
Dividimos el equipo en dos grupos de trabajo de ocho o nueve jugadores.
Establecemos un cono o pica por jugador en un rondo de aproximadamente 20 pasos
de diámetro. Asignamos a dos jugadores un balón a cada uno y tienen que jugar con
un pase por raso con cualquier jugador del rondo menos con los que tiene a sus lados
y posteriormente intercambiar la posesión con el jugador que hemos jugado. Se puede
ir incorporando balones para dificultar el ejercicio.
- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a
nivel de calentamiento y activación.
- Duración de la carga: 10’
- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10.
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)
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Parte Principal 2
Resistencia a la toma de decisiones (RTD)
0012 Cuadrado con superioridad 5 c 4
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: 18 jugadores, dos grupos de 9.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia
aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia
mas elevada que los exteriores.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
El equipo se divide en grupos de trabajo de nueve jugadores. En un terreno de juego
aproximado de 25 x 25 pasos jugamos una conservación, cuatro jugadores jugaran
defensivamente en el interior del cuadro con un trabajo zonal y otros cuatro jugaran
ofensivamente en los laterales del cuadro. Situaremos un pivote ofensivo en el interior
del cuadro y de esta manera provocaremos una situación de superioridad numérica
de cinco contra cuatro. El equipo ofensivo tiene como objetivo la conservación del
balón para ello cuenta con el pivote ofensivo, el equipo defensivo manteniendo la
zona trabaja en recuperación del balón en inferioridad numérica. Si el equipo en
defensa roba o intercepta el balón el equipo cambia de función. El pivote lo ira
cambiando por tiempo. Limitaremos el número de toques a un máximo de dos toques.
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Características:
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
- Duración de la carga: 8’.
- Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza
compensatoria ABD y lumbar.
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 8’.
- Intensidad: Media- Alta (70-90% FC
máx.)
Aplicación Juego Real
Resistencia a la toma de decisiones (RTD)
0018 Ejercicio de 2 c 1 con finalización
Estructura:
Material: Conos o delimitadores y balones.
Organización: dividir al equipo en 2 grupos.
Tiempo programado: 20’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: capacidad aeróbica combinada con
acciones de velocidad de desplazamiento.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque,
conducción y disparo.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Dividimos el equipo en dos grupos de ocho jugadores, mas un portero y situamos seis
postas tres en cada lado. J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para jugar la
pared, J1 toca de primeras sobre J3, este controla y encara a J2 que ahora trabaja
defensivamente defendiendo la progresión de J3, tenemos que provocar una situación
de superioridad numérica dos contra uno para finalizar la jugada, para eso una vez
J1 ha jugado sobre J3, hace un desdoblamiento por de tras de J3 y se ofrece en apoyo
en amplitud, en ese momento J3 decide si jugar en superioridad o finalizar con un
uno contra uno. Alternamos el ejercicio por ambos lados.
Características:
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico.
- Duración de la carga: 20’
- Intervalo de descanso (series): - Series: 1 series.
- Tiempo de trabajo: 20’
- Intensidad: Media (60-80% FC máx.)
Rotación: Correlativa
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Recuperación
Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)
Observaciones : Tiempo aproximado de la sesión 85’