Semana: Sesión Calentamiento Parte Principal 1

Sesión
Temporada:
Semana:
1
Periodo: Pretemporada
Fecha y Día:
Mesociclo: 1
Hora:
Microciclo: 2
Lugar:
4
Calentamiento
Calentamiento (CE)
0017 Balón cazador
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: 14 – 16 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Capacidad aeróbica.
- Coordinativo: Coordinación óculo-manual.
- Cognitivo: Toma de decisión inespecífica, siguiendo las
reglas del juego.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
Establecemos un terreno de juego de aproximadamente 25x25, y asignamos un balón
a dos o tres jugadores que trabajaran la persecución con el balón en la mano, con el
objetivo de tocar con el balón a un jugador. Si consiguen su objetivo intercambian la
posición con el compañero. El jugador que se siente acosado puede detenerse y
quedarse estático con piernas y brazos abiertos, para poder moverse lo tiene que
salvar un compañero pasando por debajo de sus piernas.
- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a
nivel de calentamiento y activación.
- Duración de la carga: 10’
- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10’
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)
2
Parte Principal 1
Resistencia a la toma de decisiones (RTD)
0024 Ataque 2 c 2 con comodines
Estructura:
Material: Conos o delimitadores y balones.
Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 jugadores.
Tiempo programado: 30’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Se combinan acciones de alta intensidad con
ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia
aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, centro y desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
El equipo rojo y el azul compiten dentro del espacio interior en situaciones de dos contra dos.
Los comodines se sitúan a lo largo de los tres lados del espacio en los que no hay portería de
competición.
El objetivo de los atacantes es iniciar la jugada desde el comodín exterior situado en el espacio
central, y llevar el balón hacia uno de los comodines laterales, para que éste saque un centro
aéreo sobre zona de finalización para el remate de los atacantes, el comodín que no participa
en la jugada se incorpora en ataque para atender el centro del otro comodín y de esta manera
provocar una situación de superioridad numérica de tres contra dos. En el supuesto de que los
defensores se hagan con el control del balón, iniciarán una nueva acción.
IMPORTANTE: En la iniciación de jugada, el portero jugará sobre el comodín central un
balón aéreo, con el objetivo de potenciar las acciones de control y pase. El comodín central no
podrá jugar directamente con los comodines laterales. Rotaciones por tiempo.
Características:
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
Umbral anaeróbico.
- Duración de la carga: 24’.
- Intervalo de descanso (entre series):- Series: 4 series.
- Tiempo de trabajo: 6’.
- Intensidad: Media- Alta (70-90% FC
máx.)
3
Parte Principal 2
Resistencia a la técnica T2 (RT2)
0005 Acción combinada orientada a la finalización
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: dividir el equipo en grupos de 6.
Tiempo programado: 20’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Potencia aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y
disparo.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
- J1 juega sobre J2 e intercambia la posición con una pequeña salida.
- J2 recibe de J1 hace un control orientado y juega sobre el apoyo de J4, que le
devuelve la pared por detrás de cono y J2 de -primeras juega sobre el desmarque en
profundidad de J3.
- J3 le ofrece un apoyo en profundidad a J2 recibe, conduce hasta la línea de fondo y
saca un centro dirigido al movimiento de J4.
- J4 le ofrece un apoyo a J2, recibe y juega una pared con J2, J4 se desdobla por
detrás del cono central y atienda al centro que J3 le pone, finalizando con tiro a
portería.
Rotaciones correlativas.
4
Características:
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico.
- Duración de la carga: 30’.
- Intervalo de descanso (series): 2’ fuerza
compensatoria.
- Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 10’.
- Intensidad: Alta (70-90% FC máx.)
Aplicación Juego Real
Resistencia a la toma de decisiones (RTD)
0025 Posesión 4 c 4 con comodín
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: 18 jugadores, dos grupos de 9.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia
aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia
mas elevada que los exteriores.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
Establecemos dos equipos de cuatro jugadores y colocamos un pivote ofensivo, en un - Duración de la carga: 8’.
terreno de aproximadamente 20 x 20 jugamos una conservación. Objetivo principal - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza
trabajar el marcaje individual, marcaje al hombre. El equipo que consiga hacer diez compensatoria ABD y lumbar.
- Series: 2 series.
pases seguidos suma un punto. Podemos limitar el número de toque a dos.
- Tiempo de trabajo: 2 x 8’.
- Intensidad: Media- Alta (70-90% FC
máx.)
5
Recuperación
Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)
Observaciones : Tiempo aproximado de la sesión 95’