Semana: Sesión Calentamiento Parte Principal 1

Temporada:
Semana:
1
Mesociclo: 2
Hora:
Periodo: Competitivo
Fecha y Día:
Sesión
Microciclo: 6
Lugar:
17
Calentamiento
Calentamiento (CE)
0027 Habilidad sobre balones rasos
Estructura:
Material: delimitadores o conos y balones.
Organización: dividir al equipo en 3 o 4 grupos.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ¼ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Capacidad aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control,
finta y pase.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
El ejercicio consiste en realizar acciones de aproximación hacia la portería central
en conducción, al tiempo que un jugador situado en una de las porterías laterales,
sale a defender dicho espacio en acción de oposición activa. El poseedor del balón
deberá realizar una acción de habilidad con finta y progresar a través de la portería
lateral que ha quedado libre, pasando el balón posteriormente sobre la zona de inicio
opuesta.
- Sistema de Rotación:
El atacante ocupa la posición del defensor y el defensor ocupa la posición del
atacante.
2
Características:
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico,
activación.
- Duración de la carga: 10’
- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1.
- Tiempo de trabajo: 10’
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)
Parte Principal 1
Resistencia a la Técnica (RT1)
0016 Circulación con salida de centrales
Estructura:
Material: delimitadores, conos y balones.
Organización: Dividir el equipo en grupos de 6 jugadores.
Tiempo programado: 20’
Espacio: ¼ de campo.
Objetivos:
- Condicional: potencia aeróbica
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Distribuimos jugadores según dibujo. 1 juega con 2, que juega a 3. Jugador 3 deja el
balón entre medio de 3 y 2, para que venga 1 en carrera y juegue sobre 4. Jugador 4
juega sobre el movimiento de finta previa de jugador 2, para que este juegue en
diagonal a 5. Jugador 5 juega con 3, que realiza un cambio de orientación a 4.
Jugador 4 juega con jugador 5. Este realiza un control orientado conduce hacia en
cono y realiza un acción de finta sin oposición, para llevar el balón al cono inicial.
Rotaciones correlativas
Características:
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico.
- Duración de la carga: 16’.
- Intervalo de descanso (series): 1’30”
(Fuerza compensatoria ABD y lumbar)
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 8’.
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.)
3
Parte Principal 2
Resistencia a la Técnica (RT3)
0009 Ejercicio con 1 c 1 + centro y remate
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: distribuir al equipo en las 6 postas.
Tiempo programado: 30’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos
de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque,
conducción.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
- J1 juega con J2, que le juega sobre la carrera de J1, para que este juegue arriba
con J3.
- J3 conduce y dispara el balón al borde del área
- J2 busca el balón que envía J6, realiza un control orientado y realiza un 1:1 contra
J3
- J4 envía balón arriba a J6, que juega a la amplitud a J5 y lo dobla
- J5 realiza un pase al juego interior a J4, y se desmarca por detrás del cono para
poder rematar
- J4 deja el balón en el carril ha J6 para que pueda centra y J5 rematar
ROTACIONES: Correlativas.
4
Características:
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
- Duración de la carga: 12’.
- Intervalo de descanso (series): 2’ 30”
fuerza compensatoria ABD y lumbar.
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 12’.
- Intensidad: Media- Alta (70-90% FC
máx.)
Aplicación Juego Real
Resistencia al Sistema de Juego (RSJ)
0001 Pressing en rombo
Estructura:
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica.
Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad
menor.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo.
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación
de juego casi real.
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores
Objetivos:
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
- Duración de la carga: 30’.
- Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 30’.
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.)
Descripción :
Establecemos 4 equipos de cuatro jugadores. Nos colocamos según la estructura del
dibujo. Tanto equipo rojo como equipo amarillo forman una línea de cuatro. El
objetivo de trabajar a nivel táctico como si fuesen la línea defensiva, manteniendo la
posesión de balón. El equipo verde realiza el trabajo de comodines. El entrenador
puede establecer diferentes movimientos. El equipo azul tiene como objetivo el robo
de balón, mediante un tipo de pressing que establece el entrenador. Cuando este
equipo roba el balón tiene que hacer gol en la portería más cercana.
5
Características:
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
- Duración de la carga: 30’.
- Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 30’.
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC
máx.)
Recuperación
Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)
Observaciones : Tiempo aproximado de la sesión 100’