sesiones secundaria (1)
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1 UNIDAD DIDÁCTICA Cuerpo y movimiento Introducción Tal como se afirma en la introducción del tema 4 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física” (ver Anexos), “Lo que coloquialmente se denomina “estar en forma” no es más que una manera de decir que el grado de condición física es bueno y que el nivel de las capacidades que se necesitan para poder realizar esfuerzos físicos resulta adecuado“. Un buen estado de forma es básico para que las personas gocen de buena salud. La mejora de la condición física tiene beneficios sobre el sistema circulatorio, sobre el respiratorio, sobre el corazón, sobre el metabolismo de las grasas… Además, conlleva una mejora de la musculatura del cuerpo, lo que ayudará a mantener la correcta postura corporal, y también tiene un efecto psicológico positivo. Por todo ello, se debe inculcar en los alumnos que la condición física es algo que se mejora con la constancia y que una práctica deportiva saludable y periódica, tanto dentro como fuera del ámbito escolar, le permitirá llevar una vida activa que repercutirá en su salud y en su calidad de vida. Con la presente unidad se intentará concienciar a los alumnos de la importancia de realizar actividad física de manera consciente, de realizar un buen calentamiento y de la necesidad de la vuelta a la calma. También se les enseñará a tomarse las pulsaciones, con el objetivo de que lo puedan aplicar tanto en el centro escolar como en la vida cotidiana. CURSO 1º ESO 25 Competencias básicas Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico: se contribuye a su mejora mediante la percepción e interacción apropiada del propio cuerpo, en movimiento o en reposo, en un espacio determinado mejorando sus posibilidades motrices. También mediante el conocimiento, la práctica y la valoración de la actividad física como elemento indispensable para preservar la salud. Competencia social y ciudadana: dicha competencia se trata cuando se realizan ejercicios o juegos en grupos en los que se debe colaborar con los compañeros para lograr un fin determinado. Muchas de las actividades de la unidad son un medio para facilitar la relación, la integración y el respeto, a la vez que contribuyen al desarrollo de la cooperación y la solidaridad. Competencia para aprender a aprender: mediante el conocimiento de sí mismo y de las propias posibilidades y carencias, esta unidad desarrolla un repertorio variado de actividades que permiten su transferencia a tareas motrices más complejas. Competencia matemática: a lo largo de la unidad aparecen conceptos como la medición del tiempo, la diferencia inicial-final, las repeticiones, etc., que están estrechamente vinculados al dominio matemático y son aprovechados para desarrollar dicha competencia. Objetivos didácticos ■ Conocer y consolidar el hábito del calentamiento antes de toda actividad física. ■ Utilizar la toma de pulsaciones como una forma de controlar el esfuerzo. ■ Interpretar las variaciones de la frecuencia cardiaca como un indicador de la adaptación del organismo al ejercicio. ■ Conocer la forma de realizar los estiramientos y aprender a realizar algunos de los más habituales. ■ Desarrollar la elasticidad de los músculos que participan en el estiramiento. ■ Facilitar la oxigenación del músculo y su recuperación mediante estiramientos. ■ Practicar juegos, ejercicios y actividades relacionadas con la higiene postural. ■ Concienciar a los alumnos de las medidas de seguridad básicas en la práctica de actividad física. ■ Conocer y consolidar hábitos posturales como medio para prevenir lesiones. ■ Conocer y desarrollar las capacidades físicas básicas mediante juegos y otras actividades. ■ Tomar conciencia de la importancia del trabajo de la fuerza por su relación con la salud. ■ Explorar las posibilidades de movimiento utilizando materiales no habituales. ■ Ejecutar correctamente a nivel postural tareas y ejercicios con cargas externas. ■ Conocer y practicar la forma de tomarse el pulso. ■ Mejorar la capacidad cardio-pulmonar. ■ Mantener un ritmo constante durante una carrera, en función de la distancia, la duración y las posibilidades individuales. ■ Conocer los efectos de la mejora de la resistencia sobre la salud. ■ Concienciar a los alumnos de los riesgos derivados del consumo de tabaco. ■ Promover la adquisición de valores, actitudes, habilidades y pautas de comportamiento que contribuyan a preservar la salud. 26 UNIDAD DIDÁCTICA 1: Cuerpo y movimiento ■ Par ticipar activamente en la sesión, estableciendo relaciones positivas con los compañeros. ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás. ■ Contribuir al cuidado y la recogida de los materiales que se usan en las clases. Contenidos ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ Concienciación de la importancia del calentamiento. Toma de pulsaciones y control del esfuerzo. Forma de realizar los estiramientos. Práctica de estiramientos habituales. Hábitos e higiene postural. Juegos sobre hábitos posturales. Capacidades físicas básicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Juegos de velocidad de reacción y velocidad gestual. Juegos de velocidad de desplazamiento. Juegos y actividades de fuerza. Juegos y actividades lúdicas de resistencia aeróbica. Condición física y componentes. Gymkhana saludable: fumándote la vida. Toma de conciencia de la propia condición física. Valoración del ejercicio físico para la mejora de la salud. Ficha de trabajo. Planteamiento didáctico y metodológico La estrategia a seguir en ocasiones dentro de esta unidad didáctica será analítica, como en el caso de los calentamientos en los cuales se imita el ejercicio realizado por el profesor o por algún alumno que los dirija. Aunque en esta unidad el trabajo se centre en las cuatro capacidades físicas básicas de forma general, dentro de cada sesión se intenta abarcar el mayor número de ellas. Los estilos de enseñanza que se van a utilizar son la resolución de problemas, para que el propio alumno busque las soluciones a los diferentes ejercicios propuestos por el profesor, y el estilo socializador, con el que se pretende que el alumno participe activamente tanto en su propio proceso de aprendizaje como en el de sus compañeros. Este último se llevará a cabo cuando se realicen actividades en grupos, donde será muy importante ayudar a los menos hábiles, fomentando en todo lo posible el diálogo constructivo con el alumnado proporcionando ayudas, resaltando aspectos positivos de las actividades que ha realizado… La organización de los alumnos en las sesiones va a depender de la actividad a realizar, y se estructurará de varias formas distintas: ■ Gran grupo: la organización de los alumnos es homogénea y los alumnos realizan la actividad de forma conjunta, como al efectuar carrera continua. ■ Dos grupos: la distribución de la clase en dos grupos se utiliza puntualmente en las actividades de algunas sesiones, ocurre al jugar al “soga-tira” o a “moros y cristianos”. CURSO 1º ESO 27 ■ Pequeños grupos: el empleo de grupos reducidos con un número variable de alumnos se produce en algunos juegos de algunas sesiones como la diez, la once o la doce. ■ Parejas: es la distribución que se utiliza en la fase principal de algunas sesiones, como por ejemplo en las de fuerza cuando se utilizan cuerdas, balones medicinales o al compañero como carga. ■ Trabajo individual: predomina en la fase inicial de las sesiones y en algunas actividades concretas, como al trabajar los estiramientos o la higiene postural. El material e instalaciones a utilizar durante el desarrollo de esta unidad didáctica será el siguiente: ■ Material convencional: pelotas, colchonetas, espalderas, ladrillos de psicomotricidad, balones medicinales, conos, cuerdas, bancos suecos, aros. ■ Material no convencional: cronómetro, pañuelos, tizas, bolos, material para la gymkhana (fichas con mitos y realidades, tarjetas con alternativas de ocio y tiempo libre, piezas de puzzles en folios de colores con información sobre el tabaco, globos). ■ Instalaciones: gimnasio o sala multiusos dotada de espalderas, pista polideportiva. Atención a la diversidad Dentro del sistema educativo se encuentran alumnos con necesidades de apoyo educativo determinadas por discapacidades físicas, psíquicas e intelectuales, por trastornos del desarrollo o por problemas en sus relaciones sociales y culturales, entre otros. El profesor debe desarrollar una serie de pautas que les ayuden a mejorar el proceso de enseñanza-aprendizaje, a desarrollar valores, comportamientos y actitudes basadas en la tolerancia, el respeto y la aceptación de las diferencias hacia los demás, a favorecer las relaciones sociales, etc. Por todo ello, se proponen los siguientes recursos para emplearlos en las diferentes actividades: ■ Individualización, atendiendo a las características personales de los alumnos. ■ Adaptación de las actividades cuando sea preciso a las posibilidades reales del alumno. ■ Estimulación del interés y la curiosidad del alumno. ■ Participación activa en las clases junto con el resto de compañeros. ■ Atención a las experiencias vividas por el alumno. ■ Búsqueda de la mayor motivación posible. ■ Valoración del éxito en las acciones que realiza el alumno. ■ Realización de ejemplos prácticos para asegurar la comprensión de la actividad. ■ Aportación cuando sea necesario de actividades alternativas o con menor complejidad que el resto de sus compañeros. Tomando como base las diferentes sesiones que vamos a trabajar, se realizarán pequeñas adaptaciones y se explicará el modo de actuación ante los alumnos que posean necesidad de apoyo educativo. En las sesiones que haya explicaciones, como por ejemplo para la toma de pulsaciones, se procurará que estos alumnos se sitúen lo más cerca del profesor. 28 UNIDAD DIDÁCTICA 1: Cuerpo y movimiento Evaluación La evaluación diseñada para la presente unidad didáctica tiene en cuenta diversos aspectos, como la asistencia, el esfuerzo, la participación, la aptitud motriz, la atención por parte del alumno a las explicaciones teóricas, etc. Para la evaluación se propone llevar un registro de los alumnos en el que poder anotar todas esas observaciones realizadas a lo largo de las diferentes sesiones. Los criterios concretos de evaluación a utilizar en la presente unidad son los siguientes: ■ Realiza de forma correcta el calentamiento y los estiramientos finales. ■ Es capaz de tomarse las pulsaciones correctamente ■ Participa de forma activa en los juegos. ■ Distingue las diferentes capacidades físicas básicas. ■ Conoce los beneficios que reporta la práctica de la actividad física a la mejora de la salud corporal y de la calidad de vida. ■ Adopta actitudes de cooperación, tolerancia y respeto por las actividades que hacen los compañeros. ■ Conoce y emplea los hábitos posturales correctos. ■ Asume la responsabilidad e iniciativa a la hora de dirigir un calentamiento. CURSO 1º ESO 29 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 1 Control del esfuerzo Objetivos: ■ Conocer y consolidar el hábito del calentamiento antes de toda actividad física. ■ Utilizar la toma de pulsaciones como una forma de controlar el esfuerzo. ■ Interpretar las variaciones de la frecuencia cardiaca como un indicador de la adaptación del organismo al ejercicio. ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás. Recursos materiales: ■ Cronómetro, pelotas. Fase inicial (10 minutos) 1 1. Explicación sobre diversos aspectos del calentamiento: concepto, para qué sirve, efectos que provoca, clases de calentamiento, forma adecuada de realizarlo, duración… (ver tema 2 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, citado en los Anexos). 2. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 3. Explicación de los conceptos de frecuencia cardiaca y frecuencia cardiaca máxima, de la forma de tomar las pulsaciones y de la manera de averiguar la zona de actividad cardiaca (ver Anexos). 2 4. Todos los alumnos formando un corro, tomar las pulsaciones en la muñeca durante 30 segundos. Hacerlo posteriormente en el pecho y el cuello. a. Preguntar de qué forma les ha resultado más fácil. b. Explicar qué es la zona de actividad cardiaca y la forma de calcularla (ver Anexos). 5. Todos los alumnos realizarán carrera continua durante cinco minutos sin parar. A la señal, se paran y toman las pulsaciones en la muñeca durante 15 segundos. A continuación caminarán durante un minuto y se volverán a tomar las pulsaciones. 4 a. Comentar la diferencia entre las dos tomas. 6. Juego, “Pilla por parejas”: por parejas distribuidas libremente por el espacio, un miembro de la pareja tendrá el número 1 y el otro el 2. A la señal, el número que diga el profesor de- 31 berá pillar al compañero. Si lo consigue se cambian los roles. Al finalizar el juego los alumnos tomarán las pulsaciones en el cuello durante 15 segundos. 6 a. Comparar el resultado con el de la toma anterior. 7. Juego, “Pelotas fuera”: se divide la clase en dos grupos, cada uno se sitúa en una mitad del terreno con tantas pelotas como alumnos. A la señal, cada grupo debe lanzar las pelotas al campo contrario y devolver todas las que le llegue. El objetivo es tener el menor número de pelotas en su campo al terminar el tiempo. Tomar las pulsaciones tras finalizar el juego. 7 a. Lanzar las pelotas: con la mano no dominante, con los pies. Fase final (5 minutos) 8. Todos los alumnos agarrados de la mano formando un círculo grande, uno de ellos con una pelota. A la señal, hay que ir pasando la pelota con el pie al compañero de la derecha, hasta completar la vuelta al círculo, sin soltarse de las manos. a. Hacerlo: pasando la pelota al compañero de la izquierda, cambiando de sentido a la señal. b. Pasar la pelota al compañero situado: dos posiciones a la derecha, tres posiciones a la izquierda… 9. Recoger el material. Observaciones y variaciones: 32 8 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 2 Estiramientos Objetivos: ■ Conocer la forma de realizar los estiramientos. ■ Aprender a realizar algunos estiramientos muy habituales. ■ Desarrollar la elasticidad de los músculos que participan en el estiramiento. Recursos materiales: ■ Colchonetas, espalderas, pelotas. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 2. Explicación del concepto de estiramiento, sus efectos, los tipos de estiramientos existentes, la forma correcta de realizar los estiramientos activos… (ver tema 3 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, citado en los Anexos). 3. Explicación de la dinámica de los ejercicios a realizar: a. Los estiramientos se efectuarán de forma individual y con una intensidad baja sobre una colchoneta. b. El movimiento será lento, llevando la parte del cuerpo hasta el punto en que se note tirantez en la zona estirada. No hacer rebotes para llegar al estiramiento. c. Ajustar el estiramiento al grado de flexibilidad personal, sin que produzca dolor. d. Las posiciones se mantendrán durante 10 segundos en la 1ª fase y otros 10 en la 2ª fase. Después del estiramiento se volverá a la posición inicial lentamente. e. Se harán dos series, con una pausa entre ellas será de dos minutos. 4. Estiramientos de cuello y hombros: a. Tumbado en el suelo boca arriba, levantar la cabeza hasta tocar el pecho con el mentón y mantener la posición. b. De pie flexionando el tronco hacia adelante, subir los brazos por la espalda lo más arriba posible y mantener la posición. 4 5. Estiramientos de pecho y espalda: a. De rodillas en el suelo con los brazos estirados hacia delante, empujar el cuerpo hacia abajo y mantener la posición. b. De pie con los brazos estirados y agarrados por detrás a una espaldera, empujar hacia delante con la cabeza alta y mantener la posición. 6. Estiramientos de abdomen y cadera: 33 a. Sentado en el suelo con una pierna flexionada, agarrarse el tobillo con la vista fija al frente, utilizando la pierna doblada como apoyo para realizar una torsión del tronco, y mantener la posición. b. De pie con las piernas abiertas, llevar la mano al tobillo contrario empujando el cuerpo hacia abajo y mantener la posición. a 7. Estiramiento de brazos: tirar del codo hacia la nuca agarrándolo con la otra mano, al tiempo que se dobla el torso hacia el mismo lado, y mantener la posición. 8. Estiramientos de glúteos y zona baja de la espalda: a. Tumbado boca arriba, levantar las piernas flexionadas y agarrarse las rodillas. Realizar balanceos ayudándose del impulso de la pelvis hacia arriba y hacia abajo. Es importante que la cabeza vaya en proyección a la columna. b. Sentado, flexión del tronco apoyando todo el cuerpo sobre las piernas, a la vez que se intenta tocar el suelo con las manos estiradas, con la mirada al frente, y mantener la posición. 9. Estiramiento de pantorrillas y tobillos: de pie, flexionar el tronco hasta tocar el suelo y a continuación ir poco a poco acercando las manos a los pies. Es importante tener las piernas estiradas. 10. Estiramiento de la parte anterior del muslo: de pie, elevar el talón al glúteo sujetando el tobillo con la mano contraria y mantener la posición. Realizarlo posteriormente con la otra pierna. 11. Estiramiento de la parte interna y externa del muslo: a. Sentado con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies pegadas y el tronco recto, agarrar los pies a la vez que se intenta abrir poco a poco las rodillas. b. De pie, flexionar una pierna adelante y estirar la otra pierna, intentando llevar la pelvis al suelo. A continuación, apoyar las manos en el suelo y mantener la posición, con la mirada al frente. 12. Estiramiento de la parte posterior del muslo: de pie con las rodillas ligeramente dobladas, flexionar el tronco hacia abajo y apoyar las manos en el suelo. Luego estirar las piernas hasta notar la tensión en la parte posterior de la rodilla, y mantener la posición. Fase final (5 minutos) 13. Dos grupos de alumnos formando un círculo grande, colocados de forma alterna, dos de ellos con una pelota, uno enfrente del otro. A la señal, tendrán que ir pasando la pelota con el pie al segundo compañero por la derecha, hasta completar la vuelta al círculo. Ganará el grupo que antes complete la vuelta. a. Hacerlo: pasando la pelota hacia la izquierda, empezando cada grupo hacia un lado distinto. 14. Recoger el material. 34 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 3 Estiramientos Objetivos: ■ Aumentar la extensión de los movimientos. ■ Facilitar la oxigenación del músculo y su recuperación. ■ Mejorar la elasticidad de los músculos que participan en el estiramiento. Recursos materiales: ■ Colchonetas, espalderas, pelotas. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. 1 Fase principal (30 minutos) 2. Recordar la dinámica de los ejercicios a realizar: a. Estirar la parte del cuerpo hasta notar tirantez, sin rebotes y sin que duela. b. Mantener las posiciones durante 10 segundos en la 1ª fase y otros 10 en la 2ª fase. c. Volver a la posición inicial lentamente mientras se toma aire en abundancia. d. Hacer dos series con una pausa entre ellas de dos minutos. 3. Estiramientos de pies y tobillos: a. Dedos y arco plantar: de rodillas con las manos apoyadas en el suelo y los pies con los dedos en hiperextensión anterior, mover las nalgas hacia atrás y hacia abajo, sin perder el equilibrio, y mantener la posición. b. Tendón de Aquiles y tobillo: con las manos y una rodilla apoyadas en el suelo, y el otro pie a la altura de la rodilla, de forma que el talón de la pierna adelantada quede un poco elevado. Tirar del talón hacia abajo mientras se lleva hacia delante el cuerpo, y mantener la posición. 4 4. Estiramientos de piernas: a. Pantorrillas: apoyado en una pared con una pierna flexionada hacia el frente y la otra estirada, y las plantas de ambos pies totalmente apoyadas en el suelo, rectas hacia delante. Adelantar la cadera, desplazando el peso corporal hacia la pared, manteniendo recto todo el cuerpo, y mantener la posición. Repetir el ejercicio con la otra pierna. b. Cuádriceps: de rodillas con las piernas juntas y apoyando los brazos rectos, sin arquear la espalda. Inclinarse lenta- 35 mente hacia atrás, evitando en todo momento que las rodillas se separen del suelo o se distancien entre ellas, y mantener la posición. 5. Estiramientos de tronco: a. Parte lateral del tronco: colocados lateralmente junto a una pared, a 30-40 centímetros de ella, doblar por la cintura llevando las manos a tocar la pared, y mantener la posición. Hacerlo también hacia el otro lado b. Parte superior del tronco: de pie y de espaldas a una pared, a 30-40 centímetros de ella y con los pies mirando hacia delante, girar el tronco hasta que tocar la pared con las dos manos y mantener la posición. Hacerlo también hacia el otro lado. 6 7 6. Estiramientos de hombros y brazos: a. Parte superior del hombro y tríceps: de pie con un brazo flexionado sobre la cabeza y sujetando el codo del brazo flexionado con la mano opuesta, tirar lentamente del codo hacia abajo y mantener la posición. Luego repetir el ejercicio flexionando el otro brazo. b. Hombros: de pie, agarrarse las manos por detrás de la espalda con los brazos estirados y levantarlos, con el pecho hacia afuera y la mirada al frente, y mantener la posición. 9 7. Estiramientos de brazos y manos: a. Flexores de las muñecas: de rodillas con el tronco horizontal y las palmas de las manos apoyadas en el suelo con las muñecas rotadas, de forma que los dedos apunten hacia las rodillas. Llevar las nalgas hacia las pantorrillas y mantener la posición. b. Brazos, manos y dedos: de pie, entrelazar los dedos de las manos y estirar los brazos frontalmente a la altura de los hombros, girando las palmas de las manos hacia afuera, y mantener la posición. Fase final (5 minutos) 8. Todos los alumnos tumbados en el suelo boca arriba formando un círculo, uno de ellos con una pelota. A la señal, utilizando sólo los pies tienen que ir pasándola al compañero de la derecha, hasta completar la vuelta al círculo. a. Hacerlo: pasando la pelota al compañero de la izquierda, cambiando de sentido a la señal. b. Introducir más pelotas: dos, tres… 9. Recoger el material. 36 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 4 Hábitos e higiene postural Objetivos: ■ Practicar juegos, ejercicios y actividades relacionados con la higiene postural. ■ Concienciar a los alumnos de las medidas de seguridad básicas en la práctica de actividad física. Recursos materiales: ■ Colchonetas, ladrillos de psicomotricidad, balones medicinales. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 1 2. Explicación del concepto de postura corporal, de los hábitos posturales correctos en la vida cotidiana, de los principales defectos posturales… (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, citado en los Anexos). 3. Cada alumno en una colchoneta, ejercicios en posición yacente. Se realizarán de forma individual, sin una explicación previa. Posteriormente, se analizará la postura y se informará de la forma correcta que se debe adoptar (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, páginas 180-181, citado en los Anexos). 2 a. Colocarse acostado de lado: un brazo por delante de la cabeza, el otro brazo por detrás y piernas semiflexionadas. b. Colocarse acostado boca arriba: utilizar una almohada en la cabeza para mantener la alineación de la columna. c. Levantarse de la cama o el suelo: levantarse de forma lateral y ayudarse con los brazos. 4. Cada alumno con una silla, ejercicios en posición sedente. Se realizarán de forma individual, sin una explicación previa. Posteriormente, se analizará la postura y se informará de la forma correcta que se debe adoptar (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, páginas 181182, citado en los Anexos). 4 a. Sentarse en la silla: con un pie delante del otro, inclinarse con los brazos pendientes hacia abajo. b. Sentados en la silla: colocar la espalda recta y las piernas formando un ángulo de 90 grados, sin inclinar el cuerpo ni hacia delante ni hacia atrás. 37 c. Levantarse en la silla: un pie delante del otro, deslizar el trasero hacia el borde e inclinarse hacia delante. 5. Cada alumno de pie con un ladrillo de psicomotricidad, ejercicios en posición bípeda. Se realizarán de forma individual, sin una explicación previa. Posteriormente, se analizará la postura y se informará de la forma correcta que se debe adoptar (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, páginas 179-180, citado en los Anexos). a. Mantenerse de pie: cabeza levantada, cuello recto y hombros ligeramente hacia atrás, sin inclinar el tronco. b. Brazos a la altura adecuada cuando se esté haciendo algo como pelar patatas o lavarse los dientes. c. Descargar el peso: apoyar la espalda contra una pared, pie apoyado sobre una pequeña elevación (ladrillo de psicomotricidad). d. Cambiar el peso del cuerpo frecuentemente. 6. Cada alumno de pie con un balón medicinal, ejercicios de carga de un peso. Se realizarán de forma individual, sin una explicación previa. Posteriormente, se analizará la postura y se informará de la forma correcta que se debe adoptar (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, página 182, citado en los Anexos). a. La carga del peso se realizará con una flexión parcial de rodillas y los pies separados, manteniendo el peso próximo al cuerpo y la espalda recta. b. Evitar cargas unilaterales: libros en una mano, bolsa en bandolera… 7. Cada alumno de pie con un balón medicinal, ejercicios de transporte de un peso. Se realizarán de forma individual, sin una explicación previa. Posteriormente, se analizará la postura y se informará de la forma correcta que se debe adoptar (ver tema 13 del libro “Fundamentos teóricos de la Educación Física”, páginas 182-183, citado en los Anexos). a. Transporte de un peso: mantener el objeto cerca del cuerpo y las piernas estiradas, sin inclinarse. Fase final (5 minutos) 8. Recoger el material. 9. Puesta en común: comentar los principales hábitos posturales trabajados, preguntar dudas, expresar opiniones… 38 6 7 8 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 5 Juegos de higiene postural Objetivos: ■ Practicar nuevos juegos y actividades relacionados con la higiene postural. ■ Conocer y consolidar el hábito posturales como medio para prevenir lesiones. ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás. Recursos materiales: ■ Balones, conos. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. 2 Fase principal (30 minutos) 2. Juego, “Cuasimodo”: un alumno será Cuasimodo y llevará una pelota en la espalda simulando una “chepa”. De esta forma tratará de pillar a los demás, que para no ser pillados deben buscar un compañero y mantenerse pegado a él con las espaldas rectas, pudiendo ser liberados cuando otro compañero pase por debajo de sus piernas. El que sea pillado recogerá la pelota y pasará a ser Cuasimodo. 3 1,2,3, posición 43 3. Juego, “Un, dos, tres, posición 43”: un alumno se queda en un extremo del terreno mirando a la pared y el resto se sitúa en el lado contrario. Mientras el que está en la pared dice: “Un, dos, tres, posición 43”, el resto puede avanzar hacia él. Cuando termine la frase mirará hacia atrás, y al que vea moverse debe volver hacia atrás. Los que avanzan, al pararse, deben permanecer de pie en una postura incorrecta. El primero que llegue a la pared pasará a quedarse. a. Pararse realizando una postura correcta. b. Al llegar alguien a la pared, el que se queda tiene que perseguir a los compañeros y el que sea atrapado pasará a quedarse. 4 4. Juego, “Los sombreros”: cada alumno con un cono sobre la cabeza, debe desplazarse por todo el espacio tratando de conservarlo sobre ella el máximo tiempo posible sin tocarlo con las manos, manteniendo una postura apropiada de la espalda. a. Hacerlo: agarrándose de la mano con un compañero, manteniendo el equilibrio sobre un pie, sorteando obstáculos a la vez que se va caminando por el espacio. 39 b. Desplazarse tratando de tirar el sombrero de los demás compañeros y de conservar el propio. c. Si el cono cae al suelo o se sujeta con las manos, el alumno queda “muerto” y debe permanecer quieto hasta que sólo quede un vencedor. 5. Juego, “Gato tranquilo-gato enfadado”: los alumnos son gatos que se desplazan por el espacio en cuadrupedia. A un toque de silbato, los gatos estarán tranquilos y llevarán la espalda plana y recta, y cuando escuchen dos toques de silbato, los gatos estarán enfadados y tendrán que pararse curvando la espalda. 6. En parejas, uno recorre con la punta de los dedos la columna vertebral del compañero, vértebra a vértebra, para que tome conciencia de la misma. A la señal, cambio de papeles. 5 6 a. Movilizar la parte de la columna que se toque: vértebras cervicales, vértebras dorsales, vértebras lumbares. 7. Juego, “El espejo”: por parejas, uno moviliza su columna vertebral y adopta una postura concreta, y el otro tiene que copiarla. a. Hacer movimientos sencillos y lentos movilizando únicamente: la columna vertebral, la cintura escapular, la pelvis… b. Un alumno realiza los movimientos y toda la clase lo imita. Fase final (5 minutos) 8. Recoger el material. 9. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 40 7 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 6 Juegos de velocidad de reacción y velocidad gestual Objetivos: ■ Mejorar la velocidad de reacción y gestual a través de juegos. ■ Utilizar e interpretar las variaciones de la frecuencia cardiaca y respiratoria como indicadores de la adaptación del organismo al ejercicio. Recursos materiales: ■ Pelotas, conos, pañuelo. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. 2 Fase principal (30 minutos) 2. Juego, “Las indicaciones”: los alumnos se distribuyen por todo el espacio, colocados frente al profesor, y deben seguir las indicaciones que vaya dando con la mano hacia delante, atrás, derecha e izquierda. Los alumnos deberán estar atentos para no perder el ritmo, ya que poco a poco el profesor irá subiendo la velocidad de las indicaciones. a. Desplazarse: saltando a pies juntos, reptando, saltando a la pata coja, en cuadrupedia… 3 3. Juego, “El círculo”: todos los alumnos se sitúan en el espacio formando un círculo amplio. Cuando el profesor diga “1”, los alumnos deben correr en el sentido de las agujas del reloj, cuando diga “2” irán hacia atrás, cuando diga “3” saltarán, cuando diga “4” se agacharán, y cuando diga “5” todos irán lo más rápido posible al centro del espacio, intentado no llegar el último. a. Cambiar las acciones emparejadas a cada número: desplazarse lateralmente, saltar a la pata coja, dar con las palmas de las manos en el suelo, sentarse y levantarse… 4. Juego, “Blancos y negros”: por parejas sentadas dándose la espalda en el medio del terreno, los que están orientados en una dirección son los negros y los otros son los blancos. Cuando el profesor diga en voz alta el nombre de un grupo, los nombrados saldrán persiguiendo a tocar la espalda de su pareja, que escaparán tratando de llegar al final del terreno sin ser alcanzados. Gana el que consiga tocar cinco veces a su pareja. 4 negros blancos 41 a. Salir desde diferentes posiciones: frente a frente, en cuadrupedia, tumbados boca arriba, en posición de salida baja de atletismo… 5. Juego, “Desplazamiento de conos”: se forman dos grupos y cada uno se sitúa en una mitad del terreno, cada alumno con una pelota y en el medio un cono. A la señal, hay que lanzar la pelota con la mano intentando darle al cono para desplazarlo hacia el terreno de juego del contrario. Se pueden atrapar las pelotas lanzadas por el otro grupo y volver a lanzarlas. Ganará el equipo que al cabo de un tiempo determinado no tenga el cono en su terreno. 5 6 a. Colocar varios conos: dos, tres, cuatro… b. Lanzar la pelota con los pies golpeándola suave. 6. Juego, “El pañuelo”: se forman dos grupos, cada uno se sitúa en un extremo del terreno y sus miembros se numeran. Un alumno se queda en el medio con un pañuelo y dirá un número. Los que lo tengan saldrán corriendo hacia el pañuelo con la intención de agarrarlo y llevárselo a su sitio, o de atrapar al contrario en el caso de que se lo lleve, antes de que llegue a su grupo. a. Variar la forma de desplazamiento: a la pata coja, en cuadrupedia… b. Variar las posiciones de salida: de rodillas, sentados… Fase final (5 minutos) 7. Recoger el material. 8. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 42 8 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 7 Juegos de velocidad de desplazamiento Objetivos: ■ Desarrollar la velocidad de desplazamiento a través de juegos. ■ Aplicar la velocidad de desplazamiento en función de las situaciones de juego. ■ Resolver de forma y eficaz las situaciones relacionadas con cada juego. Recursos materiales: ■ Colchonetas. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. 2 Fase principal (30 minutos) 2. Juego, “Los ñus”: en la sabana una manada de ñus (alumnos) se dirige al río (hilera de colchonetas) para atravesarlo, ya que en la sabana acechan los leones (dos alumnos que se quedan). Los ñus intentan atravesar el río sin caer bajo las zarpas de los leones, realizando saltos de una orilla a la otra. Todo ñu que sea atrapado por los leones pasará a ser león también. Cuando no queden ñus en un lado, volverán a pasar hacia el otro, así hasta que todos sean apresados. Los dos últimos en ser atrapados pasarán a ser los nuevos leones. 3 3. Juego, “Trenecito”: todos los alumnos se agarran por los hombros formando una fila que será el tren, excepto uno que se queda y deberá intentar aferrarse al último vagón. Los alumnos que forman el tren, sin soltarse de los hombros, harán todo lo posible para que el que se queda no pueda pillar al último. Cuando lo consiga, el primero de la fila pasa a quedarse. a. Hacerlo dividiendo la clase en dos grupos. 4. Juego, “Moros y cristianos”: se hacen dos grupos y cada uno se coloca en un lateral del terreno, de uno en uno con una mano extendida. El alumno que diga el profesor debe ir hasta el grupo contrario y tocar a alguien en la mano. El alumno tocado deberá intentar atraparlo antes de que llegue a su lado. Si lo consigue, el otro será eliminado, y si no lo atrapa, el eliminado será él. Así hasta que solo quede uno de cada grupo. Ir alternando entre los dos grupos el nombramiento de alumnos. 4 43 a. Decir el nombre de dos alumnos, uno de cada grupo. 5 hijo del viento 5. Juego, “El hijo del viento”: grupos de seis alumnos situados en un extremo del terreno, por orden los miembros de cada uno compiten entre sí en una carrera hasta el otro lado. Tras varias competiciones, cada grupo elige a su “hijo del viento”, que será su representante en la carrera final. a. Hacer carreras: de ida y vuelta, por relevos. 6. Por parejas, a cada alumno se le asigna un color, rojo o azul, y cuando el profesor diga uno de ellos, el que lo tenga deberá perseguir al compañero. Si el profesor dice un color distinto, todos deberán correr a una de las esquinas del terreno. a. Desplazarse: a la pata coja, saltando a pies juntos, en cuadrupedia, en skipping, de puntillas… 6 rojo b. Reducir el espacio de juego. Fase final (5 minutos) 7. Recoger el material. 8. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 44 7 azul 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 8 Juegos y actividades de fuerza Objetivos: ■ Tomar conciencia de la importancia del trabajo de la fuerza por su relación con la salud. ■ Vivenciar juegos recreativos de fuerza por parejas y grupos reducidos. ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás. Recursos materiales: ■ Colchonetas, conos. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. 1 Fase principal (30 minutos) 2. Los alumnos corren libremente por todo el espacio, a la señal tienen que empujar de forma suave al compañero más cercano. a. Empujar cada vez a un compañero diferente. b. A la señal, agarrar al compañero más cercano por la cintura e intentar que no avance. 3. Por parejas frente a frente, con las manos puestas en los hombros del compañero, cada uno intenta desplazar al otro para obligarle a levantar la planta de los pies del suelo. 2 a. Empujar con las manos: en los codos, en la cintura, palmas contra palmas. 4. Por parejas frente a frente, uno se coloca con los pies en paralelo y el compañero con un pie adelantado y el otro atrasado, agarrándose ambos de las manos con los brazos estirados. El que tiene los pies a distinta altura debe balancear hacia delante y hacia atrás al compañero que tiene los pies en paralelo, sin que levante los pies del suelo y sin que se caiga. A la señal, cambio de roles. a. Hacerlo teniendo ambos los pies en paralelo, a modo de balanza. 6 5. Por parejas, uno de espaldas al otro, que colocará las manos a la altura de los omoplatos de su compañero. En esa posición, debe intentar que se desplace hacia delante, mientras que él se opondrá para impedir que lo mueva. Cuando lo consiga se cambian los roles. a. Colocar las manos a la altura del sacro. 45 6. Por parejas sobre una colchoneta, uno de espaldas al otro, el que está delante se deja caer hacia atrás y su compañero debe recogerlo e impedir que se caiga, aguantándolo. Cambio de papeles cada cinco caídas. a. Hacerlo colocados frente a frente, el que cae deberá tener las manos cruzadas sobre el pecho. 7. Por parejas encima de una colchoneta en posición de semi-sentadilla, con la espalda recta y los brazos estirados con las manos encima de los hombros del compañero. A la señal, cada uno debe intentar desequilibrar y tirar en la colchoneta al compañero. 8. Por parejas, uno se sube a caballo del otro, que lo sujeta por las piernas y lo tiene que transportar por todo el terreno. A la señal, cambio de papeles. a. Colocarse en un extremo del terreno y transportar al compañero hasta el otro lado. Cambiar los papeles a la vuelta. b. Todas las parejas luchan entre sí intentando desmontar a los otros jinetes. La pareja que sea desmontada queda eliminada. 9. Grupos de cuatro alumnos en fila, el primero se coloca encorvado con la cabeza escondida entre las manos para servir de potro, y los compañeros lo van saltando a la pídola, apoyando las manos en su espalda y separando las piernas para pasar por encima de él sin tocarlo con ellas. Al quedar primero de la fila, cada alumno se encorva para que lo salten los demás. a. Situar las filas en un extremo del terreno, realizar una competición hasta el otro lado. Gana el grupo que antes llegue a la línea de meta. 10. Grupos de cuatro alumnos en fila con las manos apoyadas en los hombros del de delante. A la señal, el último de cada fila pasa por debajo de las piernas de sus compañeros y se coloca el primero. Así sucesivamente, para que las filas vayan avanzando por todo el terreno. a. Situar las filas en un extremo del terreno, realizar una competición hasta el otro lado. Gana el grupo que antes llegue a la línea de meta. 11. Grupos de cuatro alumnos en fila a la pata coja, cada uno sujeta la pierna libre del compañero de delante. De esa forma todo le grupo debe desplazarse por el terreno. 10 a. Colocar conos que los grupos deben sortear. b. Situar las filas en un extremo del terreno, competición hasta el otro lado, gana el grupo que antes llegue a la línea de meta. Fase final (5 minutos) 12. Recoger el material. 13. Estiramientos. 46 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 9 Juegos y actividades de fuerza Objetivos: ■ Conocer la importancia del entrenamiento de la fuerza para la salud. ■ Realizar juegos y actividades dirigidos al desarrollo de la fuerza. ■ Participar activamente en la sesión, estableciendo relaciones positivas con los compañeros. Recursos materiales: ■ Cuerdas, pañuelos, tizas. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 1 2. Los alumnos se desplazan corriendo libremente por todo el espacio, a la señal tienen que agruparse según el número que diga el profesor. a. A la señal, todos tienen que tocar lo que el profesor indique: espalderas, una portería, una línea… b. Desplazarse: de espaldas, lateralmente, de puntillas… 3. Cada alumno con una cuerda, manejarla libremente para comprobar las distintas posibilidades de manejo de la misma. 3 a. Girar la cuerda: por delante del cuerpo, por un lateral, por encima de la cabeza… b. Saltar a la comba con la cuerda: en el sitio, hacia delante, hacia atrás, cruzando las manos, desplazándose… 4. Por parejas con una cuerda, cada uno situado a un lado de una línea marcada en el suelo. Un miembro de la pareja coloca la cuerda alrededor de su cintura y el compañero la sujeta por los extremos detrás de él. En esa posición, el de delante tratará de avanzar para conseguir que su compañero cruce la línea, y éste intentará impedirlo. Cuando lo consiga se cambian los papeles. 4 a. Hacerlo colocándose uno frente al otro. 5. Por parejas con una cuerda, ambos agarrando los extremos de la misma con las dos manos, uno de pie y el otro tumbado en el suelo boca arriba. El que se encuentra de pie 47 intenta desplazar a su compañero tirando de la cuerda, y éste opone la mayor resistencia posible desde el suelo. A la señal se cambian los roles. a. Hacerlo colocándose tumbado boca abajo. 6 6. Por parejas con una cuerda, agarrándola uno con la mano derecha y el otro con la izquierda, intentar saltar los dos a la vez con ella con un ritmo bajo y continuo, mirando ambos hacia el mismo lugar. a. Incrementar poco a poco el ritmo. b. Realizar cambios de ritmo. c. Hacerlo: los dos a la pata coja con la misma pierna, los dos a la pata coja con distinta pierna, uno mirando hacia cada lado. 7. Por parejas frente a frente con una cuerda y un pañuelo atado en la mitad de la misma, cada uno agarrando la cuerda por un extremo. El pañuelo atado en la cuerda debe estar antes de empezar encima de una marca pintada en el suelo con tiza en medio de la pareja. A la señal, cada uno intenta arrastrar al otro hacia su lado. Gana el que consiga que el compañero sobrepase la marca del suelo. 7 a. Cambiar las parejas para igualar las fuerzas. 8. Juego, “Soga-tira”: se divide la clase en dos grupos que se sitúan frente a frente agarrando una cuerda larga con un pañuelo atado en el medio, que debe estar encima de una marca pintada con tiza en el suelo antes de empezar. A la señal, cada uno intenta arrastrar al equipo rival hacia su lado. Gana el equipo que consiga que el primer componente del equipo contrario traspase la marca central. Fase final (5 minutos) 9. Recoger el material. 10. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 48 8 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 10 Juegos y actividades de fuerza Objetivos: ■ Explorar las posibilidades de movimiento utilizando materiales no habituales. ■ Practicar y vivenciar actividades recreativas de fuerza en grupos reducidos. ■ Ejecutar correctamente a nivel postural tareas y ejercicios con cargas externas. Recursos materiales: ■ Balones medicinales, conos, colchonetas. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. 2 Fase principal (30 minutos) 2. Los alumnos se desplazan corriendo libremente por todo el espacio, a la señal intentarán desequilibrar al compañero más próximo hasta que vuelvan a escuchar una nueva señal. 3. Por parejas con un balón medicinal separadas tres metros, deben pasárselo por el aire con las dos manos. a. Lanzar el balón: con la mano dominante, con la mano no dominante, a ras de suelo, con las dos manos por encima de la cabeza… b. Hacerlo en posición: en cuclillas, de rodillas, sentados… c. Aumentar la distancia entre los dos miembros de la pareja. 4 4. Por parejas con un balón medicinal, uno se coloca en cuclillas sujetándolo con las manos para protegerlo de su compañero, que permanece de pie e intentará quitárselo. Cambio de papeles cuando lo consiga. a. El que tiene el balón se coloca: sentado, de rodillas, boca abajo, boca arriba… b. El que intenta quitar el balón estará: de rodillas, en cuclillas. 5 5. Se divide la clase en dos grupos que se colocan en filas paralelas, con los alumnos sentados uno detrás de otro. El primero de cada fila con un balón medicinal, a la señal tiene que pasarlo al siguiente por encima de la cabeza, así sucesivamente hasta que llegue al último. Cuando este lo recibe, se levanta y corre con el balón a colocarse el primero de la fila para comenzar de nuevo los pases. Seguir así hasta que la fila traspase una marca prefijada. 49 a. Pasar el balón: por el lado derecho, por el lado izquierdo, una vez por cada lado. b. Hacerlo en posición: de rodillas, de pie. c. Avanzar hasta el primer lugar de la fila: conduciendo el balón con el pie, rodando el balón por el suelo… 6. Juego, “El lanzador olímpico”: se forman grupos de seis alumnos, cada uno de ellos con un balón medicinal y un cono. Por orden, los miembros de cada uno realizan diferentes lanzamientos del balón con las dos manos intentando llegar lo más lejos posible, utilizando el cono para señalizar el lugar del mejor lanzamiento. Posteriormente, cada grupo elegirá su “lanzador”, que será su representante en la competición final de lanzamiento. 6 7 a. Hacer los lanzamientos: con una mano, de espaldas. 7. Juego, “Diez pases”: se forman grupos de seis alumnos, cada uno de ellos con un balón medicinal, jugarán 3x3 y cada trío intentará realizar diez pases seguidos entre sus miembros sin que el balón caiga al suelo o sea interceptado por los contrarios. Cada vez que un trío consiga diez pases obtiene un punto. a. No se puede devolver el pase al compañero pasador. Fase final (5 minutos) 8. Recoger el material. 9. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 50 9 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 11 Juegos y actividades de resistencia Objetivos: ■ Desarrollar la resistencia mediante juegos. ■ Mejorar la resistencia aeróbica y la capacidad cardio-pulmonar. ■ Disfrutar con juegos basados en el trabajo de resistencia. Recursos materiales: ■ Bancos suecos, aros, colchonetas, pelotas. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. 2 Fase principal (30 minutos) 2. Todos los alumnos formando un corro, recordar la forma de tomar las pulsaciones. Luego, cada alumno se tomará las pulsaciones en la muñeca, el pecho o el cuello, durante 30 segundos. 3. Grupos de 5-6 alumnos situados en fila frente a un banco sueco colocado a lo largo, por orden ir saltándolo a un lado y al otro. a. Mantenerse un par de segundos en equilibrio encima del banco tras cada salto desde el suelo. b. Hacerlo: apoyando las manos en los bancos, caminando por encima del banco, corriendo por encima del banco y al final saltar para caer dentro de un aro. c. Colocar: dos bancos seguidos, varios bancos en sentido transversal. 4. Juego, “La madriguera”: grupos de 5-6 alumnos, todos colocados a la misma distancia de una colchoneta situada en el centro del terreno con tres pelotas encima. Los alumnos de cada grupo estarán numerados, y cuando el profesor diga un número, los que lo tengan deben salir corriendo a atrapar una pelota. El alumno que se quede sin ella intentará pillar a alguno de los que si la han conseguido antes de que regresen a su zona. 3 4 a. Reducir el número de pelotas. 5. Juego, “A saltar”: grupos de 5-6 alumnos tumbados en el suelo boca arriba formando un círculo, excepto uno que permanece de pie. A la señal, el alumno que está de pie comienza a saltar a los compañeros que están tendidos en el suelo en 51 el sentido de las agujas del reloj, hasta volver a su posición. Luego se levanta el siguiente y repite el recorrido. Así sucesivamente, hasta que el profesor mande parar. 6 a. Saltar: a pies juntos, a la pata coja, lateralmente, hacia atrás… b. Colocarse sentados y pasar saltando a los compañeros entre las piernas. c. Aumentar el número de vueltas completas: dos, tres… 6. Juego, “Las cuatro esquinas”: se colocan cinco colchonetas para delimitar el terreno, cuatro en las esquinas y otra en el centro. Se forman cinco grupos y cada uno se sitúa en una colchoneta. A la señal, hay que cambiar de esquina y los del centro intentarán ocupar una de ellas. Todo el grupo ha de ir a la misma esquina. En caso de que dos grupos lleguen a la vez, ganará la esquina el grupo que antes esté completo. 7 7. Juego, “Perros callejeros”: un alumno se coloca en el centro del terreno y los demás en un extremo del mismo. El del centro gritará ¡Perros!, y los demás responderán ¡Callejeros!, y salen corriendo hasta el otro extremo. Si el del centro pilla a alguno cuando cruza, se queda con él en el centro. El último en ser atrapado pasa a quedarse en el centro la siguiente vez. ¡callejeros! 8. Todos los alumnos formando un corro, tomar las pulsaciones en la muñeca, el pecho o el cuello, durante 30 segundos. Fase final (5 minutos) 9. Recoger el material. 10. Estiramientos Observaciones y variaciones: 52 ¡perros! 10 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 12 Juegos y actividades de resistencia Objetivos: ■ Mejorar la resistencia aeróbica y la capacidad cardio-pulmonar. ■ Aprender a dosificar el esfuerzo y a interpretar las variaciones de la frecuencia cardiaca y respiratoria como indicadores de la adaptación del organismo al ejercicio. ■ Recordar y practicar la forma de tomarse el pulso. Recursos materiales: ■ Cronómetro, colchoneta, pañuelo. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 2 2. Todos los alumnos realizan cuatro minutos de carrera continua, luego caminan durante un minuto y a continuación vuelven a realizar otros cuatro minutos de carrera continua. Tomar las pulsaciones al finalizar. 3. Juego, “El mono contagioso”: un alumno se queda y persigue a sus compañeros imitando con los brazos las acciones de un mono. Los que sean tocados por él se convertirán también en monos. El último en ser atrapado pasará a quedarse la siguiente vez. 3 4. Juego, “El lobo y las ovejas”: dos alumnos se quedan y hacen el papel de lobos, cada uno de ellos tendrá su respectiva guarida en una colchoneta a donde tendrán que llevar a todas las ovejas que atrapen. Cuando no queden ovejas se vuelve a empezar cambiando los lobos. a. Aumentar el número de lobos: tres, cuatro. 5. Juego, “Águila al ataque”: el alumno que hace de águila se coloca en mitad del terreno y cuando grita “Águila al ataque”, el resto de sus compañeros, que estarán situados en un extremo frente a él, tendrán que pasar al lado contrario intentando que el águila no los atrape. El que sea atrapado tiene que quedarse sentado en el centro del terreno. El águila sólo se puede desplazar lateralmente. El último en ser atrapado pasará a se le nueva águila. 5 águila al ataque 53 6. Juego, “El zorro y las gallinas”: un alumno será el zorro y lleva un pañuelo en la cinturilla del pantalón a modo de cola. El resto serán gallinas y tratarán de escapar del zorro. La gallina que sea tocada tendrá que quedarse sentada en el suelo. Las gallinas pueden quitarle la cola al zorro, y la que se la quite pasará a ser el zorro y todas las gallinas que estén sentadas quedarán libres. 7. Todos los alumnos formando un corro, tomar las pulsaciones durante 30 segundos y comparar el resultado con la toma anterior. Fase final (5 minutos) 8. Recoger el material. 9. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 54 7 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 13 Juegos y actividades de resistencia Objetivos: ■ Consolidar el hábito del calentamiento general como medio para prevenir lesiones. ■ Mejorar las capacidades físicas básicas de los alumnos. ■ Respetar y aceptar los niveles de capacidad propia y de los demás. Recursos materiales: ■ Cronómetro, pelotas. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 2 2. Todos los alumnos realizan cuatro minutos de carrera continua, luego caminan durante un minuto y vuelven a correr otros cuatro minutos. Tomar las pulsaciones al final. 3. Juego, “Los Sanfermines”: un alumno hace de toro e intenta pillar a alguno de sus compañeros, que para salvarse deben ponerse en algún lugar que esté alto. El alumno que sea atrapado pasa a convertirse en el nuevo toro. 4. Juego, “La cadena”: uno alumno se queda y tiene que atrapar a los compañeros. El que sea pillado se debe agarrar de la mano con el que se queda, para formar juntos una cadena. Así sucesivamente, la cadena sigue pillando a los demás sin soltarse de las manos. Cuando todos hayan sido atrapados, el último en ser pillado pasará a quedarse. 4 a. Cuando la cadena tenga cuatro alumnos se divide en dos parejas que siguen pillando. 5. Juego, “Pelota cazadora”: dos alumnos se quedan, cada uno con una pelota de un color distinto (roja y azul, por ejemplo). Uno que tiene la pelota roja debe perseguir al otro, que puede librarse pasando su pelota a otro compañero. Cuando el que persigue toca con la pelota al perseguido, se cambian las pelotas y los papeles. 5 a. El que persigue también puede pasar la pelota a otro compañero, y ambos se cambian los papeles. 6. Grupos de cuatro alumnos, tres se colocan en fila tendidos en el suelo boca arriba y separados un metro aproxima- 55 damente, y el cuarto tiene que saltarlos. Cuando llegue al principio de la fila se tumba en el suelo y el último se levanta para saltar a los compañeros. Así sucesivamente, de forma que la fila vaya avanzando. 8 a. Colocarse: boca abajo, en cuadrupedia. b. Sortear a los compañeros realizando zigzag entre ellos. c. Hacerlo con: grupos de seis alumnos, grupos de ocho alumnos, toda la clase. 7. Todos los alumnos formando un corro, tomar las pulsaciones durante 30 segundos y comparar el resultado con la toma inicial. Fase final (5 minutos) 8. Recoger el material. 9. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 56 9 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 14 Juegos y actividades de resistencia Objetivos: ■ Conocer los efectos de la mejora de la resistencia sobre la salud. ■ Mantener un ritmo constante durante una carrera, en función de la distancia, la duración y las posibilidades individuales. ■ Aprender a regular y dosificar el esfuerzo. Recursos materiales: ■ Cronómetro, pelota, banco sueco. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 2 2. Todos los alumnos realizan cinco minutos de carrera continua, luego caminan durante un minuto y vuelven a correr otros cinco minutos. Tomar las pulsaciones al final. 3. Juego, “Mordedura de serpientes”: se divide la clase en dos grupos que se colocan en filas enfrentadas y separadas cinco metros, con los alumnos agarrados por la cintura. A la señal, los primeros de cada fila intentan tocar (“morder”) al último de la serpiente contraria. La serpiente que consiga morder a la otra en la “cola” gana un punto. Tras cada mordedura, el último de la fila pasa al primer lugar. 3 a. Hacer parejas de serpientes más pequeñas: ocho alumnos, seis alumnos… b. Tocar en una parte concreta del cuerpo: la espalda, la cabeza, el brazo derecho… 4. Juego, “Relevos sin fin”: grupos de diez alumnos que se colocan en fila cinco frente a los otros cinco, separados dos metros. A la señal, el primero de un lado tiene que correr a dar una palmada al compañero de enfrente y luego vuelve al final de su fila, y éste hará lo mismo con el siguiente del otro lado. Así sucesivamente, cuando el último recibe la palmada corre a dársela al que empezó y continúa el juego. 4 b a. Aumentar la separación: tres metros, cuatro metros, cinco metros… b. Hacerlo: dando palmadas con las dos manos, entregando 57 una pelota al primero de la otra fila, colocando un banco en medio que hay que saltar… c. El alumno que da la palmada se queda en la fila del que la recibe. 6 5. Todos los alumnos formando un corro, tomar las pulsaciones durante 30 segundos y comparar el resultado con la toma inicial. Fase final (5 minutos) 6. Recoger el material. 7. Estiramientos. Observaciones y variaciones: 58 7 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Sesión: 15 Gymkhana saludable, fumándote la vida Objetivos: ■ Concienciar a los alumnos de los riesgos derivados del consumo de tabaco. ■ Promover la adquisición de valores, actitudes, habilidades y pautas de comportamiento que contribuyan a preservar la salud. Recursos materiales: ■ Bolos, pelota, fichas con mitos y realidades, tarjetas con alternativas de ocio y tiempo libre, piezas de puzzles en folios de colores con información sobre el tabaco, globos. Fase inicial (10 minutos) 1. Calentamiento. Fase principal (30 minutos) 1 2. Explicación de la actividad: gymkhana sobre los riesgos derivados del consumo de tabaco. 3. Se divide la clase en cuatro grupos que irán realizando de forma secuencial cuatro juegos. A la señal, todos pasarán a la siguiente actividad. 4. Actividad 1, “Mitos y realidades”: se colocan diez bolos en hilera y cada uno de ellos tiene atado una ficha con un mito sobre el tabaco y la realidad sobre el mismo. De uno en uno, los alumnos deberán lanzar con la mano a ras del suelo una pelota sobre los bolos, intentando derribar uno de ellos. El lanzador deberá leer en voz alta el mito y la realidad de uno de los bolos caídos y se quedará con él en la mano. Si derribó más de un bolo, colocará en su sitio los demás. Si no consigue tirar ninguno, se colocará al final de la fila para volver a lanzar. Los mitos y realidades escritos en cada bolo son los siguientes: a. Fumar esta de moda - Fumar pertenece al pasado. b. La mayoría de la gente fuma - Cada vez menos gente fuma. c. El tabaco no es una droga - El tabaco crea dependencia. d. El tabaco sólo afecta a los que fuman - El fumador pasivo también fuma. e. El tabaco no es una droga tan peligrosa como se dice - El tabaco es el principal problema de salud en el mundo. 2 4 59 f. El humo del tabaco perjudica menos que el de los coches y fábricas - El fumar causa más cánceres que la contaminación ambiental. g. El tabaco sólo perjudica al cabo de mucho tiempo - El tabaco provoca tos, dificulta hacer ejercicio físico, etc. h. Muchos fumadores nunca han estado enfermos - El fumador tiene peor calidad de vida que los no fumadores. i. Dejar de fumar no resulta difícil - Dejar de fumar conlleva irritabilidad, ansiedad, insomnio, etc. j. Fumando ligo más - Es poco atractivo dar un beso a un fumador. 4 5. Actividad 2, “Alternativas de ocio y tiempo libre”: se reparten tarjetas a los miembros del grupo en las que figure una alternativa de ocio y tiempo libre. Posteriormente, un miembro del grupo debe representar sin palabras a los compañeros el contenido de la tarjeta que le ha tocado, y ellos deben adivinar la alternativa de ocio y tiempo libre representada. Así sucesivamente, de uno a uno todo el grupo. 5 a. Alternativas escritas en las tarjetas: hacer deporte, oír música, salir con los amigos, ver la televisión, ir al cine, jugar con la vídeo-consola, practicar algún hobby, dar un paseo. b. Para finalizar el juego, los alumnos forman un círculo y cada uno debe dar dos ejemplos de la alternativa de ocio que le ha tocado, por ejemplo, si tenía la tarjeta con “Ver la televisión”, recomendar dos programas. 6. Actividad 3, “Puzzles de conocimientos básicos”: se entrega al grupo las piezas de cuatro puzzles de tamaño folio con información sobre el tabaco, y con ellas deben componer cada puzzle. Las piezas informan sobre los siguientes temas: a. Temas de los puzzles: efectos a corto plazo del consumo de tabaco, efectos a largo plazo del consumo de tabaco, formas de decir “NO” al tabaco, componentes del humo del tabaco. Para diferenciar mejor las piezas de cada puzzle, pueden elaborarse en folios de diferente color. 7. Actividad 4, “El fumador pasivo”: un alumno se queda y debe realizar a sus compañeros la primera pregunta de una lista que le entrega el profesor. El que conteste correctamente formulará la siguiente pregunta, así sucesivamente. Cuando el grupo haya respondido bien a todas ellas, podrá hinchar unos 60 Mito 1: fumar está de moda 7 globos con representan el aire sano que respiramos. Algunas preguntas podrían ser las siguientes: a. ¿Cómo afecta el humo del tabaco al feto cuando una mujer está embarazada? b. ¿Qué es un fumador pasivo? c. ¿Los padres tienen derecho a fumar en casa delante de sus hijos? d. ¿Los hijos de padres fumadores tienen más posibilidades de fumar de mayores? e. ¿Está bien que se fume en lugares públicos donde se come, como los restaurantes? f. ¿Los gobiernos tienen derecho a prohibir fumar donde haya gente trabajando? g. ¿El humo del tabaco aumenta el riesgo del cáncer de pulmón? h. ¿Los estudios científicos reflejan que el tabaco tiene efectos nocivos? i. ¿El derecho de los no fumadores debe prevalecer frente al de los fumadores? j. ¿La ley antitabaco persigue la exclusión social de los fumadores? 8 9 Fase final (5 minutos) 8. Recoger el material. 9. Evaluación de la gymkhana: elegir el juego que más les haya gustado, expresar una opinión general de la clase… Observaciones y variaciones: 61 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Anexo 1: Libros recomendados. Estiramientos. Libros recomendados: ■ PÉREZ FEITO, J. M. y otros (2009): Fundamentos teóricos de la Educación Física. Madrid: Editorial Pila Teleña. ■ MORÁN ESQUERDO, O. (2009): Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. Madrid: Editorial Pila Teleña. Estiramientos: 15 segundos cada lado 15 segundos cada pierna 15 segundos cada lado 20 segundos 15 segundos cada pierna 15 segundos cada lado 20 segundos 20 segundos 15 segundos cada pierna 5 segundos, 3 veces 20 segundos 15 segundos cada pierna 63 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Anexo 2: Sesiones. Sesión 1. Frecuencia cardiaca. La frecuencia cardiaca (FC) o pulso es el número de contracciones del corazón por minuto. Al realizar ejercicio físico es importante conocer su valor y su variación, porque facilita la dosificación de la actividad y el cálculo del umbral anaeróbico. Toma de pulsaciones. El pulso se puede tomar en distintos lugares del cuerpo. Normalmente se toma en la arteria radial de la muñeca, pero también se puede tomar en otros lugares del cuerpo, como en la arteria carótida del cuello o en el pecho colocando la mano a la altura del corazón. El pulso cardiaco debe tomarse con el dedo medio y el anular. Aunque el cómputo de las pulsaciones se tiene en cuenta por minuto, no se suelen tomar el minuto entero sino una parte de él, por ello para tomar las pulsaciones es aconsejable lo siguiente: ■ Si se está trabajando con intensidad, se toma el pulso durante 6 segundos y se añade un 0. ■ Si se está trabajando más suave, se cuentan los latidos durante 15 segundos y luego se multiplica el resultado por cuatro. ■ Si se quieren conocer las pulsaciones en reposo, se toma el pulso en 30 segundos y se multiplica el resultado por dos. Frecuencia cardiaca máxima y zona de actividad cardiaca. Durante el ejercicio físico la frecuencia cardiaca aumenta. La frecuencia cardiaca máxima (FCM) es el punto que una persona puede alcanzar al realizar un ejercicio intenso sin poner en riesgo su salud. Se puede calcular fácilmente su valor mediante la llamada fórmula por edad: ■ FCM en hombres (FCM)= 220 - edad = _______ pulsaciones/minuto. ■ FCM en mujeres (FCM)= 226 - edad = _______ pulsaciones/minuto. La zona de actividad cardiaca es aquella en la que se debe trabajar para conseguir una mejora. Por debajo de esta zona no se producen mejoras, y por encima los efectos son contraproducentes. Es fácil calcular los niveles de esfuerzo mínimo y máximo a partir de la frecuencia cardiaca máxima: ■ Nivel máximo de esfuerzo = FCM x 0,85 = _______ pulsaciones/minuto. ■ Nivel mínimo de esfuerzo = FCM x 0,65 = _______ pulsaciones/minuto. 64 1º ESO UD1 Cuerpo y movimiento Anexo 3: Ficha de trabajo. Ficha de trabajo. Nombre:............................................................................................................................................................................... 1. Resuelve el siguiente crucigrama sobre las capacidades físicas en relación a la salud. 4 2 1. Un ciclista aguanta bastante tiempo sobre la bicicleta porque tiene mucha. 5 2. Permite moverse fácilmente, y agacharse y doblarse sin dificultad. 3. La resistencia lo hace más fuerte y más grande. 1 4. No deben hacerse para tratar de llegar al estiramiento. 5. Mejora con la práctica habitual de actividades físicas. 3 2. Señala en las siguientes imágenes qué posturas son correctas y cuáles no lo son. 65
