Asi se fortalecen los tobillos. - corredores

Asi se fortalecen los tobillos.
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La pagina de consulta y referencia para el corredor.
| Pag. Principal | Entrenamientos | Ejercicios | Asi se fortalecen los tobillos.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con que
hagas click Aqui.
La Técnica de Carrera es una parte del entrenamiento
y podemos considerarla como la habilidad de correr
técnicamente de forma correcta. Es más importante
de lo que comúnmente se cree. Requiere poco tiempo
y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios.
Ejercicios para fortalecer los tobillos.
Group Fitness Los ejercicios que se describen en el vídeo deben hacerse
Es un esfuerzo físico que puede influir directamente en el
rendimiento, pues además de mejorar la técnica de correr (su Classes
objetivo principal), indirectamente proporciona otros cuatro fitnessondemand…
beneficios: mejora la fuerza en los tobillos y piernas; mejora la Video System For
movilidad articular del pie y del tobillo; mejora la eficiencia y la Your Facility.
eficacia de la carrera, lo que supone un mayor rendimiento al mismo Simple. Affordable.
esfuerzo; y disminuye enormemente el riesgo de lesiones (del Learn More.
tendón de aquiles, de periostitis, de fascitis plantar y se es más
resistente a los esguinces). Sus beneficios son muy poco conocidos
por la gran mayoría de los corredores aficionados.
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sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque
puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La
distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan
y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que
entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia
fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al
máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera
con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la
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Es el propio corredor el que primero se da cuenta de todos estos
beneficios, pues le resulta más fácil correr, evoluciona y mejora más
rápidamente y sufre menos molestias articulares y musculares en los
tobillos. Cada uno tenemos un estilo propio que se puede perfilar y
mejorar, pero nunca se puede pretender cambiar. Esto puede
suponer un error y traer lesiones en lugar de evitarlas. Correr lo mejor
posible significa adaptar la técnica a las características personales
del corredor y no al revés. Trabajando regularmente esta técnica se
consigue una buena eficiencia de la zancada.
La técnica de carrera está relacionada con las tres capacidades
básicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Se
debe realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. Al
desarrollar más la fuerza en los pies, los tobillos y piernas, se acelera
la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de
lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de
carrera.
La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el
rendimiento del corredor, es directamente responsable de la
velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad
fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo.
con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la
punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de
los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia
fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al
máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes:
la primera con la punta de los pies hacia delante, la
segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera
con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la
vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales,
tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego
cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos,
llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada
mitad del recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar
la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia
arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en
cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como
si fuese un baile.
Otros artículos relacionados con el mundo del trail que hemos
publicado son éstos:
Caminar para correr mas.
Consejos para entrenar el trail.
Cuesta arriba, y cuesta abajo.
El entrenamiento en altura.
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7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos
flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con
mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia
delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies
hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr
elevando las rodillas (a 60º), con mucha frecuencia de
brazos y sin apenas avanzar.
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Entre piedras y montañas.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de
puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies
hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
La hora de la montaña.
Las cuestas no cuestan tanto.
Protegete de las lesiones.
Se un corredor ecológico I.
Se un corredor ecogologico II.
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Subido el:
Lunes, 16 Junio, 2014
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Jose Gallardo Lopez · Mejor comentarista · Jefe equipo
mantenimiento de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS
REGULARES CEUTA 54
Fortalecer los tobillos nos ayudara mucho a la hora de evitar
lesiones, y mejorar nuestra carrera y nuestra técnica.
Responder · Me gusta · hace 5 minutos
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