RECOMENDACIONES PARA EL DIA DE LA COMPETENCIA
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RECOMENDACIONES PARA EL DÍA DE LA COMPETENCIA. Precauciones No beber alcohol mínimo 12 horas antes de correr. No trasnochar. Si se siente cansado "no corra". Recomendaciones Alimenticias. Ingerir carbohidratos dos días antes de correr, recomendable la ingesta de pastas. Ingerir alimentos ricos en vitaminas. Para evitar calambres se sugiere tomar Magnatil, una noche antes y otro poco antes de correr. Tomar un desayuno rico en miel, jugo, tostadas y café, nutritivo pero no contundente. Preparación Física Elongar mínimo 20 minutos, antes de correr. Realizando ejercicios de brazos y piernas. Para el día de la carrera Aplicarse suficiente vaselina para evitar roces e irritación. Mirar siempre el camino. Si siente pánico o se siente solo, avise a los puntos de apoyo. De solicitarlo le sacaran del circuito. Una vez arriba del vehiculo NO puede continuar corriendo.
