programación del trabajo y analítico general. estructura secuenci

CURSO DE HIGIENE POSTURAL Y AUTOEJERCICIO FÍSICO
SESIÓN 4: PROGRAMACIÓN DEL TRABAJO Y ANALÍTICO GENERAL.
CONCEPTO DE PROGRAMACIÓN Y TRABAJO ANALÍTICO ¿QUÉ ES, PARA QUÉ?
LA PROGRAMACIÓN.
LA CADENCIA - RITMO.
TIPOS DE PROGRAMACIÓN SEGÚN EL TRABAJO
T1.: FUERZA MUSCULAR
T2.: FUERZA Y DESARROLLO MUSCULAR
T3.: RESISTENCIA MUSCULAR
T4.: FUERZA EXPLOSIVA
ESTRUCTURA SECUENCIAL PRÁCTICA DE UNA PROGRAMACIÓN.
T1.: FUERZA MUSCULAR DE BASE:
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CADENCIA COINCIDENTE CON LOS SEGUNDOS DE UN RELOJ.
SECUENCIACIÓN:
o GRANDES GRUPOS MUSCULARES: 4 - 5 SERIES X 15- 18 REPETICIONES.
o PEQUEÑOS GRUPOS MUSCULARES: 3-4 SERIES X 12-15 REPETICIONES.
o TRONCO: 4 – 5 SERIES X 25-30 REPETICIONES.
o RECUPERACIÓN ENTRE SERIE: 30”.
T2.: FUERZA Y DESARROLLO MUSCULAR:
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CADENCIA CADA 4 SEGUNDOS CON PRESIÓN ISOMÉTRICA MUSCULAR.
SECUENCIACIÓN:
o GRANDES GRUPOS MUSCULARES: 4 - 5 SERIES X 22- 25 REPETICIONES.
o PEQUEÑOS GRUPOS MUSCULARES: 3-4 SERIES X 16-20 REPETICIONES.
o TRONCO: 4 – 5 SERIES X 25-30 REPETICIONES.
o RECUPERACIÓN ENTRE SERIE: 60” (MUCHA OXIGENACIÓN).
T3.: RESISTENCIA MUSCULAR:
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CADENCIA CADA DOS SEGUNDOS DE UN RELOJ.
SECUENCIACIÓN:
o GRANDES GRUPOS MUSCULARES: 6 - 8 SERIES X 25- 30 REPETICIONES.
o PEQUEÑOS GRUPOS MUSCULARES: 5-7 SERIES X 22-25 REPETICIONES.
o TRONCO: 6 – 8 SERIES X 25-30 REPETICIONES.
o RECUPERACIÓN ENTRE SERIE: 60”.
T4.: FUERZA EXPLOSIVA:
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CADENCIA DE VELOCIDAD MÁXIMA POR INDIVIDUO.
SECUENCIACIÓN:
o GRANDES GRUPOS MUSCULARES: 4 - 5 SERIES X 12- 14 REPETICIONES.
o PEQUEÑOS GRUPOS MUSCULARES: 3-4 SERIES X 8-12 REPETICIONES.
o TRONCO: 4 – 5 SERIES X 16-18 REPETICIONES.
o RECUPERACIÓN ENTRE SERIE: 1 MINUTO Y 30”.
TODA ESTA PROGRAMACIÓN, SI SE ACOMPAÑA CON MOVILIDAD ARTICULAR DE LA ZONA TRABAJADA POR CADA GRUPO
MUSCULAR Y BASTANTE HIDRATACIÓN, SE FAVORECE EL DESARROLLO MÁS RÁPIDAMENTE.
TRABAJO PRÁCTICO POR GRUPO
El presente material teórico – práctico corresponde a la propiedad del Colegiado Dr. Roberto Ojeda García (nº 8192).