Controla tu consalud línea Pautas Alimentación Plantas incluye la dieta de la alcachof a 1 Mejora tus hábitos alimentarios Estas son algunas recomendaciones básicas. Tomar de 1.5 a 2 litros de agua al día ayuda a detoxificar y a depurar. Sustituye el azúcar refinado. Una buena opción es la sucralosa. Cocina de forma saludable: plancha, cocción, horno… El aceite recomendado es el de oliva: máximo 2 cucharadas soperas diarias. Adereza tus ensaladas con zumo de limón. La especias potenciarán el sabor de los alimentos; puedes utilizar sal, vinagre, ajo, perejil, pimentón… La fruta se recomienda tomar a media mañana y en la merienda. Procura no repetir la misma fruta el mismo día e incluye un cítrico entre ellas. Evita las bebidas gaseosas y el alcohol. Sustitúyelas por tés e infusiones. ¿Sabías que con solo sustituir ciertos alimentos por otros puedes reducir hasta 500 calorías? Alimentos a evitar ¿Qué puedes tomar? Bacon Jamón serrano Pizzas preparadas Pizza casera con vegetales Hamburguesas Hamburguesas Fast food carne de pollo Aperitivos salados Pepinillos y encurtidos Patatas fritas Patatas al horno o asadas Chocolate y Chocolate derivados negro Pescado rebozado Pescado a la plancha, horno o papillote 3 2 Aumenta tu actividad física Es una de las partes más importantes en una dieta de control de peso, con ello se consigue: ✔ Quemar grasas ✔ Evitar la recuperación del peso perdido. ¡No hay excusas! Puedes realizar alguna actividad física varias veces al día: ✔ Comienza por paseos de media intensidad durante 20-30 minutos, 3 veces a la semana. ✔ Aumenta el ritmo o la duración para continuar progresando. ✔ Las actividades diarias del hogar, como barrer, fregar y planchar, pueden ayudarte a quemar hasta 200 calorías diarias.* ¡Lo que se traduce hasta en 3 kilos en un año! *Según Reader´s Digest Magazine 3 Ayuda extra con plantas medicinales Las plantas medicinales te pueden ayudar a mejorar los resultados de las dietas de control de peso y a mantener la nueva figura a largo plazo. Existen multitud de plantas medicinales con magníficas propiedades para controlar el peso. Consulta siempre a tu farmacéutico para conocer cuál es la perfecta para ti. 4 plantas medicinales ¿Cuál es la tuya? Coadyuvantes en dietas de control de peso Camilina C F Facilita la eeliminación de llíquidos del oorganismo en ppersonas ccon sobrepeso Fucus F CCoadyuvante en ddietas de control de ppeso por su contenido een mucílagos que pprovocan una ddisminución del aapetito Guaraná Complemento en dietas de control de peso Basado exclusivamente en su uso tradicional. Dentro de una amplia gama de plantas medicinales podrás elegir el producto que más te conviene. Arkopharma Lea las instrucciones de este medicamento y consulte al farmacéutico 5 plantas medicinales ¿Cuál es la tuya? Ayuda a disminuir el apetito FUCUS Este alga aporta las vitaminas, sales minerales y oligoelementos que favorecen el metabolismo de nutrientes. Se utiliza como coadyuvante en dietas de control de peso por su contenido en mucílagos que provocan una disminución del apetito. Aporte de fibra GLUCOMANANO Esta fibra soluble tiene la capacidad de absorber más de 100 veces su volumen en agua, formando en el estómago un gel espeso que produce sensación de saciedad. Ayudan a eliminar líquidos ORTOSIFÓN Gracias a su actividad diurética, el ortosifón ayuda a eliminar líquidos sin modificar la tensión arterial. Una planta esencial como coadyuvante en las dietas de control de peso. VELLOSILLA Favorece la eliminación de líquidos y de la sal retenida en los tejidos. Especialmente recomendada en casos de retención de líquidos. 6 Ayudan a metabolizar la grasa TÉ VERDE (camilina) Ayuda a controlar y reducir el peso. Posee interesantes propiedades estimulantes, diuréticas y lipolíticas. Por una parte estimula la actividad termogénica, es decir, ayuda a que quememos más calorías y por otra, disminuye la asimilación de los lípidos. GUARANÁ Contribuye al metabolismo de las grasas y gracias a su efecto antifatiga, es muy útil para combatir la sensación de cansancio que suele acompañar a los regímenes hipocalóricos muy estrictos. Ayuda a la degradación de los lípidos MATE Sus principios activos ayudan a movilizar la grasa almacenada y ejercen un efecto drenante. 7 SUGERENCIA: MENÚ SEMANAL EQUILIBRADO dieta de la alcachofa LUNES DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA 8 PEGA EN LA NEVERA MARTES MIÉRCO 1 kiwi 1 vaso Leche semidesnatada 2 cucharadas de copos de avena Zumo de naranja con pulpa 1 vaso de leche semidesnatada 4 galletas integrales 1 kiwi 1 vaso leche natada 40 g de pan multicereales 1 pieza de fruta 30 g de pan integral con 30 g de pechuga de pavo 30 g de pan con queso fr Crema de calabacín con quesito light Brocheta de 150 g de pollo, pimiento y cebolla 30 g de pan integral 1 Yogur desnatado Alcachofas con salsa blanca 150 g de carne ternera al limón Manzana verde Crema de pu apio 150 g de atú encebollado zanahoria Piña 1 manzana Queso fresco con tostada de pan integral 2 mandarinas Yogur desna cereales inte fresas Brócoli rehogado con trocitos de jamón Tortilla francesa de 1 huevo 1 yogur desnatado Ensalada de fas, tomate, a la plancha aceitunas de salsa vinagre 1 yogur desn Alcachofas con caldo de verduras 200 g de merluza cocida RECOMENDACIONES DIARIAS: Agua: Se recomienda beber 2 litros de agua al día. 1-2 vasos en ayunas Aceite: No superar 2 cucharadas soperas al día. Aderezar con zumo de limón, vinagre (de Módena, de manzana, de frambuesa, aromáticos, etc), ajo y hierbas aromáticas. Pan: No superar los 60 - 80 g de pan blanco o integral, o los 30 - 40 g si es pan tostado o biscotes. Es conveniente no repetir la misma fruta en el mismo día, para favorecer un consumo de alimentos variados. Reducir la cantidad de sal añadida. No sobrepasar los 4 g/día. Utilizar hierbas aromáticas, pimienta, clavo, nuez moscada, ... para dar sabor. OLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Zumo de naranja con pulpa 1 vaso de leche semidesnatada 1 – 2 cucharadas de copos de avena integral Kiwi 2 yogures con 30 g de cereales integrales 1 naranja preparada 1 vaso leche semidesnatada 4 galletas integrales Kiwi 1 vaso leche semidesnatada Pan integral con aceite de oliva 1 manzana 1 tostada de pan integral con mermelada light 30 g de pan integral con 30 g de jamón cocido 1 manzana Alcachofas con jamón 70 g de langostinos a la plancha con salsa vinagreta 30 g de pan integral Pera Ensalada de berenjena y pimiento a la plancha Tortilla de 1 huevo con champiñones Naranja Ensalada de alcachofas, garbanzos y espinacas 150 g de conejo al ajillo Manzana verde Ensalada tibia de berros y queso de cabra (con vinagre de Módena) Papillote de salmón con puerros Melón atado con egrales y 1 naranja Queso fresco 60 g 1 pieza de fruta 1 pera 1 yogur desnatado Yogur desnatado con papaya e alcacho80 g pollo a, 5 esaladas y eta natado Judías verdes rehogadas con ajo Hamburguesa casera de ternera con lechuga 1 yogur desnatado Alcachofas 150 g de lenguado en papillote con su jugo Tomate a la plancha con orégano 150 g de solomillo de cerdo al horno Alcachofas al estilo castellano (pimentón) Rollitos de jamón cocido con espárragos verdes y pimiento 1 pieza de fruta e semides- n s n integral resco uerros y ún o con La alcachofa, por PROPIEDADES Eliminación de líquidos. su efecto diurético Contribuye a mantener y digestivo, es una las funciones del higado. Facilita las digestiones pesadas. gran aliada en las Estimula la secreción biliar. dietas de control Ayuda a mantener niveles normales de peso. de lípidos sanguíneos. Ayuda a eliminar toxinas y a perder peso. 9 DIETA DE LA ALCACHOFA ARKO 10 PRIMEROS DÍAS Alcachofa + Té verde Tomar todas las mañanas una ampolla de té verde y otra de alcachofa. 20 DÍAS SIGUIENTES Alcachofa + Camilina Tomar dos cápsulas de alcachofa y dos de camilina en cada comida. Alcachofa MIX detox ¡Detoxifícate y pierde peso! A base de alcachofa y extracto de plantas (té verde, diente de león e Hinojo). Te ayuda a la eliminación normal de los líquidos (diente de león), las toxinas (alcachofa, hinojo), a quemar la grasa -oxidación de la grasa- (té verde) y a perder peso (alcachofa). 10 Arkocápsulas Alcachofa Facilita las digestiones pesadas y la eliminación de líquidos del oganismo. Basado exclusivamente en su uso tradicional. Disponible en envases de 50, 100 y 200 cápsulas. Lea las instrucciones de este medicamento tradicional de plantas y consulte al farmacéutico. Arkopharma CPS: A-11100 Arkofluido Té verde El Té verde ayuda al control de peso Arkofluido Alcachofa La Alcachofa ayuda a detoxificar y perder peso 11 ¿BUSCAS LO ÚLTIMO? ARKOCETONAS DE FRAMBUESA y ARKOCAFÉ VERDE con Zinc, que contribuye al metabolismo normal de las grasas, hidratos de carbono y proteínas. ARKOZAFRÁN con extracto de azafrán y algarrobo, que ayuda a reducir el apetito, contribuyendo a controlar y reducir el peso. PIPERINE con extractos de pimienta negra, mate y guaraná que ayudan a controlar el peso. GARCINIA CAMBOGIA Contribuye a mantener el peso normal y a reducir la sensación de apetito”. CITRUS AURANTIUM Contribuye a la degradación de los lípidos, ayudando a su metabolsimo y al de los carbohidratos.” 12 Ácido graso esencial de la serie Omega 6 Complemento alimenticio rico en ácidos grasos Omega 3. recuerda... Sucumbe a la tentación. FORTE: 325 mg de chitosan + zinc EXTRAFORTE: 500 mg de chitosan + cromo + zinc 13 RECOMIENDA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA NUESTRA SELECCIÓN DE ASOCIACIONES DE PLANTAS 4321 BURNER plus, en cápsulas El mate, el guaraná y el té verde contribuyen al metabolismo normal de la grasa y ayudan a controlar el peso. El diente de león contribuye a la eliminación de líquidos, ayudando a detoxificar. + cromo y vitamina B6 4321 BURNER plus, fórmula líquida Con plantas que ayudan a quemar, drenar y tonificar. Quemar la grasa y controlar el peso (guaraná, kola y té verde). Drenar (mate, hinojo, té verde y achicoria). Tonificar (mate). Sabor acerola cranberry. NOVEDAD (Disponible a partir de enero 2016) LIPO 9 ACTIONS Controla tu peso y tu apetito A base de plantas, cromo y lipasa. Contiene saúco, mate, alcachofa, tila, ananás, uva y goma de algarrobo que ayuda a controlar el apetito. TURBODIET SLIM Fórmula exclusiva día & noche. Turbodiet slim, a base de plantas que contribuyen a metabolizar las grasas, a reducir la grasa almacenada y a relajar. 4.3.2.1 ULTRA DRENANTE Esta fórmula, por sus plantas está especialmente diseñada para quemar, drenar, eliminar y detoxificar. 2 deliciosos sabores: Manzana- Kiwi y Grosella negra. 14 OBJETIVO: AYUDAR A PERDER PESO El Índice de Masa Corporal (IMC), es una medida de asociación empleada a nivel mundial para conocer el grado de sobrepeso de la población. Calcularlo es muy sencillo, se ha de dividir el peso entre la altura elevada al cuadrado. También lo puedes calcular en la siguiente tabla. Mira tu resultado dependiendo del color. 2 PESO BAJO PESO NORMAL SOBREPESO OBESIDAD ALTURA (metros) 1.9 1.8 1.7 1.6 1.5 40 50 60 70 80 90 100110 120130 140150 160 PESO (KG) ¡puedes conseguirlo! Si quieres controlar tu peso, sigue estos 3 consejos: 1.Mejora tus hábitos alimentarios 2.Aumenta tu actividad física diaria 3.Obtén una ayuda extra con plantas medicinales 2 os más de 30oapñara ti investigand regalo cuenta pasos Con cada pack de 2 unidades www.cuidatulinea.com además 30% DESCUENTO en el 2º envase 3 ¡Puedes conseguirlo! déjanos ayudarte ¡Más de ililtaósn 1 dm e vis n! nos avala Infórmate aquí sin compromiso i sello del establecimiento * Cuida tu Línea recomienda perder peso cuando el I.M.C. es superior a 25. ¿Quieres perder peso ?*