ENTRENAMIENTO 24 VICTOR.xlsx

Plan de Entrenamiento
Victor Vera
39 años E-Mail:
OBJETIVO:
SALUD Y ACONDICIONAMIENTO
SEMANA
Desarrollo y Adaptación
Propósito
de Semana
Día
Lunes
Disciplina
CARRERA
1500mts
2x
CICLISMO
+
CARRERA
GYM
Miercoles
NATACIÓN
CARRERA
5kms
4x
Jueves
CICLISMO
+
CARRERA
GYM
Viernes
1500mts
NATACIÓN
8x
4x
2x
CARRERA
Sábado
Domingo
RESIDENCIA
3 de 5
[email protected]
Veracruz, Ver.
SEGUIMIENTO : Carlos Viveros
Desarrollo y adaptación a T1 y T2
NATACIÓN
Martes
lunes, 4 de agosto de 2014
Cantidad
Detalle
Observaciones
10
5
40
5
10
300
100
100
100
200
200
10
MIN
MIN
MIN
MIN
MIN
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MIN
AEL
AEL
AEI
AER
EST
AEL
AEM
AEM
AEM
AEI
AER
EST
Estiramientos
Trote suave
Carrera Continua
Trote o caminar
Estiramientos y ejercicios de elasticidad
Calentamiento - Crol
Patada lateral de crol sin tabla - Un brazo al frente y uno pegado al cuerpo
Brazada de Crol - 25 derecho + 25 izquierdo, hasta acompletar 100mts
Brazada alcanzada de Crol
Crol Completo - Rápidos
Afloje al gusto
Estiramientos
50
MIN
AEM
Trabajo Continuo
2
KMS
AEM
Carrera Continua
15
50
5
10
30
10
15
500
1
500
10
MIN
MIN
MIN
MIN
MIN
MIN
MIN
MTS
KM
MTS
MIN
AEL
AEM
AER
EST
UAN
EST
AEL+TEC
AEL
AEM
AER
EST
50
MIN
AEM
Trabajo Continuo
3
KMS
AEM
Carrera Continua
15
50
5
200
50
100
200
100
10
15
5
50
5
10
MIN
MIN
MIN
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MIN
MIN
MIN
MIN
MIN
MIN
AEL
AEM
AER
AEL
PAE
AEI
UAN
AEM
EST
AEL+TEC
AEL
AEM
AER
EST
Calentamiento + 100 Abdominales (1 x 25 de cada tipo)
Trabajo tronco inferior (Trabajar con poco peso y 20reps de cada ejercicio)
Ejercicio de elasticidad
Estirar y trabajar un poco de flexibilidad
Natación Continua - Aletas y Paletas
Estiramientos
Estiramientos y técnica de carrera
Trote suave
Ritmo de Competencia
Trote muy suave o caminando
Estiramientos y ejercicios de elasticidad
Calentamiento + 100 Abdominales (1 x 25 de cada tipo)
Trabajo tronco superior (Trabajar con poco peso y 20reps de cada ejercicio)
Ejercicio de elasticidad
Calentamiento 200 de crol
Crol completo (recuperación 20")
Crol completo (recuperación 40")
Crol completo + 60" de recuperación entre cada uno
Afloje estilo diferente a crol
Estiramientos
Estiramientos y técnica de carrera
Trote suave
Carrera Continua a Ritmo Medio
Trote muy suave
Estiramientos y ejercicios de elasticidad
Cuidar Técnica
A ritmo fuerte
Totalmente regenerativo
Respiración lateral
Con paletas
Con paletas y Aletas
Muy suave
Ejemplo: 3 x 20reps de pantorrilla
Combinarlas al gusto
Ejemplo: 3 x 20reps de predicador
Muy suave
Cuidar Técnica
Terreno plano
Totalmente regenerativo
DESCANSO
TRABAJO DE T1
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