Rutina de entrenamiento para tríceps: Día lunes 1) Para iniciar su

Rutina de entrenamiento para tríceps: Día lunes
1) Para iniciar su rutina de tríceps realice 5 series de 10 repeticiones cada
una de las extensiones encima de la cabeza, de la siguiente manera:
» Primera y segunda series: Utilizando una mancuerna ligera
» Tercera y cuarta serie: Utilizando una mancuerna de peso mediano
» Quinta serie: Usando una mancuerna con peso máximo según su
capacidad física.
2) Jalones en polea : 4 series de 15 repeticiones y peso mediano en base
a su capacidad física.
3) Press francés : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.
4) Finalice con el Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 6-8
repeticiones con peso supra-máximo
Rutina de entrenamiento para triceps: Día jueves
1) Para iniciar su rutina de triceps realice el ejercicio de patadas
traseras con 5 series y 10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Con una mancuerna ligera.
» Tercera y cuarta serie: Con una mancuerna de peso mediano
» Quinta serie: Con una mancuerna de peso máximo en base a su
capacidad.
2) Jalon en polea invertido : 4 series de 15 repeticiones y peso mediano en
base a su capacidad física.
3) Extensiones con apoyo : 4 series de 10 repeticiones con cada brazo y
con peso máximo.
4) Finalice con los Fondos entre bancos: 4 series de 6-8 repeticiones.
Rutina de entrenamiento para biceps: Día lunes
1) Para iniciar su rutina de biceps, realice el predicador con barra con 5
series y 10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Peso mínimo
» Tercera y cuarta serie: Peso mediano
» Quinta serie: Peso máximo.
2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo de acuerdo
a su capacidad.
3) Predicador con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones con peso
máximo para cada brazo.
4) Finalice con el Curl con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso
supra-máximo
Rutina de entrenamiento para biceps: Día jueves
1) Para iniciar su rutina de bíceps, realice el curl con barra con 5 series y
10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Peso mínimo
» Tercera y cuarta serie: Peso mediano
» Quinta serie: Peso máximo.
2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo
3) Curl concentración: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para
cada brazo.
4) Finalice con el predicador con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con
peso supra-máximo.
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