la frecuencia cardiaca - La Educación Física también hace Historia

Cuadernillo de
Educación Física
4° año E.N.A.P.E
Prof. Viviana Amado
Proyecto
“Sembramos para Cosechar
LA FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el
corazón se contrae en un minuto, ósea que el corazón realiza el
ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un
determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en
contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el
pulso lo que notamos es la contracción del corazón (síst
(sístole), es
decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
El numero de contracciones por minuto está en función
de muchos aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del
control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, ttanto
para médicos, como para deportistas profesionales,
entrenadores y para los profesores de educación física en sus
clases.
1. ¿Qué
¿Qué son las pulsaciones?
pulsaciones?
La sangre que bombea el corazón por las arterias al resto del cuerpo va en forma
de ondas “pulsaciones”, estos pulsos, cada uno corresponde a un latido del corazón, se
pueden medir y así conocer el ritmo al que está funcionando nuestro corazón.
♦ Corazón,
Corazón, latido y funcionamiento
Sístole:
Sístole Cuando nos tomamos o notamos nuestro pulso lo que notamos es el latido
(sístole), es el momento que las dos válvulas auriculares se cierran herméticamente y las
dos válvulas de los ventrículos se abren y el corazón se contrae fuertemente expulsando
por lass válvulas de los ventrículos la sangre, la del lado derecho se dirige a los pulmones
para oxigenar la sangre y la del lado izquierdo ya oxigenada se dirige al resto del cuerpo.
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pasa
sa de las
Diástole:
Diástole Es cuando se produce el llenado de los ventrículos, la sangre pa
aurículas derecha e izquierda a los ventrículos derecho y izquierdo, en ese momento las
Válvulas de los ventrículos están cerradas para impedir que la sangre salga del corazón
mientras los ventrículos se llenan.
♦ Como tomar las pulsaciones
Se deben explicar dos cosas, donde tomarse las pulsaciones y como medir la
frecuencia cardiaca.
a) Donde tomarse las pulsaciones
Tenemos básicamente dos sitios, uno en el cuello “pulso carotideo”
carotideo y otra en la
muñeca “pulso radial”. Realmente ssee puede tomar en cualquier sitio donde una arteria
pueda ser presionada sobre un hueso o un músculo. En el deporte se usan estas dos
formas por su sencillez y su facilidad de palpación. Las pulsaciones en el cuello son
mucho más fáciles de notar ya que la arteria es más grande.
♦
Tomarse el pulso en el cuello en la carótida
Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, se debe presionar
ligeramente en uno de los lados del cuello, con dos dedos el índice y el
medio hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los
dedos de la mano derecha
cha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo
del cuello.
♦
Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial
Con el dedo índice y medio, se debe presionar ligeramente en la
muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar
las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar.
Al ser una arteria más pequeña que la que pasa po
por el cuello, es más
difícil contar las pulsaciones.
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b) Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones
El tiempo exacto es un minuto,
minuto ya que las pulsaciones se miden en minutos.
Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en
treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un
minuto.
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o
después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las
pulsaciones en quince (15) segundos luego multiplicarlo por cuatro.
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante,
suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un
cero a la cifra.
c) Errores en las tomas de pulsaciones según el tiempo
♦
Si nos tomamos las pulsaciones en un minuto el margen de error en ese minuto
es de cero.
♦
Si nos tomamos las pulsaciones en treinta segundos el margen de error es desde
+1 hasta -1.
♦
Si nos tomamos las pulsaciones en quince segundos el margen es desde +4 a -4.
♦
En el caso de hacerlo en seis segundos el margen es desde -9 hasta 9.
Lo ideal es un usar un buen pulsímetro para conocer a tiempo real nuestras pulsaciones.
♦ Pulsaciones altas
Los médicos generalmente dan unas cifras como pulsaciones normales para un
adulto entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Las pulsaciones dependen como puedes
leer en unos de estos artículos de muchos factores, desde la hora del día hasta el estrés
acumulado. La posición y el calor o el frío.
Tomate las pulsaciones por la mañana acostado en la cama, y si crees que las tienes
altas consulta a tu medico.
El ejercicio aeróbico (ver deportes para el corazón), ayuda a rebajar las
pulsaciones, pero esto no es de un día para otro, se puede tardar unos meses haciendo
tres o cuatro horas a la semana de deporte aeróbico.
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♦ Palpitaciones
Las Palpitaciones cardiacas
rdiacas son cuando se superan las 100 pulsaciones por minuto.
Las causas son variadas, siendo las más comunes las que siguen:
• Ansiedad
• Enfermedades (fiebre,
bre, anemia, afecciones cardiacas…)
• Hiperventilación (una ataque de ansiedad puede provocar hiperventilación y esta
palpitaciones)
• Ejercicio
Consulta a tu médico siempre que tengas palpitaciones
♦ Palpitaciones en el ejercicio
Después de una sesión de gimnasia o de nadar el corazón puede sufrir una
especie de “rebote” y durante un corto periodo de tiempo sin causa aparente subir las
pulsaciones.
entrenamientos,, al finalizar una serie, el corazón quiere recuperar el
Durante los entrenamientos
oxigeno consumido (deuda de oxigeno) y durante un corto espacio de tiempo
mantener las pulsaciones
lsaciones más altas que durante el propio trabajo o serie. Esto es normal
y está considerado hasta beneficioso para la mejora de los sistemas aeróbicos.
aeróbicos
2. ¿Qué
¿Qué es un Pulsímetro?
Pulsímetro?
Un pulsímetro es un aparato electrónico que principalmente mide de forma grafica y
digital la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) en tiempo real. Los pulsímetros
son también llamados monitores de frecuencia cardiaca.
Su uso es siempre recomendable. Para los aficionados al deporte es una forma
sencilla de mantener el régimen de pulsaciones dentro de los límites aconsejados. Para
los deportistas profesionales se hace casi imprescindible, a fin de conocer si están
trabajando en la zona que el entrenador les ha exigido. Para las personas con problemas
cardiacos o que hayan sufrido una arritmia o un ataque de corazón y hayan empezado a
andar todos los días, llevar puesto el pulsímetro le pue
puede
de servir para mantener
el corazón a las pulsaciones recomendadas por el médico.
Los pulsímetros constan del visualizador, que normalmente es como un
reloj de pulsera y la banda (especie de cinturón que se coloca en el pecho) que
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cumple la función de realizar el conteo de los latidos y luego pasa la información al
reloj.
Existen diferentes tipos, por ejemplo para los ciclistas vienen muy completos,
miden la velocidad de marcha y muestran la cadencia del pedaleo. Incluso los modelos
más caros te dan información meteorológica tales como presión (altura) y temperatura.
3. Factores que afectan a la frecuencia cardiaca
♦
La edad:
edad: La frecuencia basal (la mínima) más alta, la tenemos al nacer, desde ese
momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales
más que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima más alta
se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre
la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo
con la edad.
♦
La hora del día:
día: diferentes variables temporales afectan también al número de
pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos
menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y
en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% más de
pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando
dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal (las mínimas pulsaciones por minuto)
con las que podemos continuar viviendo.
♦
La temperatura:
temperatura: cuanto más calor hace, mas altas las pulsaciones y de la misma
manera cuanto más frió, más bajas las pulsaciones.
♦
La altura:
altura: A mayor altura, menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y
por lo tanto el corazón tiene que bombear mas, para obtener el mismo oxigeno.
♦
La contaminación:
contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el
monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada
litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno, aumentando las
pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.
♦
El género:
género: Las mujeres por término medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones más
por minuto que los hombres.
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♦
Somatotipo o Composición corporal:
corporal: Las personas más altas tiene las pulsaciones
más bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculosos más
que los no musculosos.
♦
Las psicológicas:
psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los
nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones,
en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el
contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por
minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.
♦
La postura:
postura: Acostados es cómo podemos obtener la frecuencia más baja y
bípedos (de pie) la más alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene
acostado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de
ese individuo. Cuanto más alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el
sujeto.
♦
El metabolismo:
metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia
cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y también a la frecuencia cardiaca
máxima.
♦
El control mental:
mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo
cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos límites gracias a la
relajación o al aumento del stress mediante la concentración.
♦
Los Medicamentos
Medicamentos:
tos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones
normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las
pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o
los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina.
4. Deportes para el corazón:
corazón:
La práctica de actividades físicas suelen ser muy beneficiosas para el organismo, el
cuerpo y la mente. Pero como todo tiene que hacerse con cuidado y sentido común. En
función de la edad y del tiempo que lleva la persona sin hacer ejercicio y sobre todo de
las enfermedades que padece, será recomendable o no, un deporte dado. Para una
persona mayor, con problemas de osteoporosis quizás el más recomendable sea andar o
nadar, pero si no sabe nadar quizás el más interesante sea el aquagym. En la mayoría de
los casos un deporte aeróbico siempre es el más recomendable, ya que fortalece todo el
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sistema cardiovascular y sobre todo el corazón, burdamente dicho, al estar el corazón
más grande y fuerte por el ejercicio, podrá en cada pulsación repartir más sangre por el
organismo, por lo que necesitara de menos pulsaciones para saciar de oxigeno y
nutrientes todas las células.
♦ Deporte aeróbico:
aeróbico:
Se llama así a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de
oxigeno para su mantenimiento.
Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su
realización y a ese tipo de trabajo se llama anaeróbico.
anaeróbico El trabajo anaeróbico es de muy
baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración
ilimitada. La vida es un trabajo aeróbico.
En el trabajo aeróbico, como norma general se utiliza una media de 150/160
pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico. Por encima de estas
pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por supuesto depende del
estado físico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero
suele ser la cifra utilizada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se
suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad máxima, es decir que si
corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo
aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un
trabajo anaeróbico. Como las pulsaciones dependerá de otros factores y variables, pero
se puede dar por válido esos porcentajes.
♦ Diferencias entre aeróbico y anaeróbico
La Principal:
Principal:
La denominación indica la principal diferencia, uno se realiza con una toma
principal de energía del oxigeno y el otro, el anaeróbico, se puede realizar sin oxigeno.
Intensidad:
Intensidad
•
Para realizar ejercicio aeróbico es necesario estar por debajo de cierto umbral de
intensidad, que varía en cada persona.
•
Un deportista puede realizar un buen porcentaje de ejercicio aeróbico realizando
intensidades cercanas al 80%.
•
Un adulto sedentario al iniciarse en la actividad física no debería pasar del 60%.
•
Algunos estudios afirman que niños pre adolescentes pueden realizar aeróbicos por
encima del 80% del esfuerzo máximo.
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Pulsaciones:
Pulsaciones
Como siempre se recuerda que son tablas y porcentajes generales:
Anaeróbico: entre el 80 y el 100% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico Intenso: entre el 70% y el 80% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico quema grasas: entre el 60% y el 70% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico iniciación o recuperación: entre el 50% y el 70% de las pulsaciones
máximas.
♦ Beneficios del ejercicio aeróbico
Alarga la vida:
vida el ejercicio aeróbico practicado durante más de treinta minutos
cuatro o cinco veces a la semana cambia radicalmente la vida de las personas por dentro
y por fuera.
a.
Se puede lograr una reducción de 4 a 9 mmHg de la tensión arterial sistólica.
b.
Rebajar en más de un 20% la frecuencia cardiaca en reposo.
En más de un 50% el IMC.
c.
Disminuir radicalmente el colesterol.
d.
e.
Aumentar la flexibilidad arterial y reducir los riesgos cardiacos en más de un 50%
f.
Retrasar en 20 años (después de 10 de deporte) los problemas típicos del
envejecimiento
g.
Reduce el número de lesiones y caídas accidentales (aumento de la habilidad)
Ayuda directamente a perder peso, adelgazar y quemar calorías extras.
h.
Motiva para tener una vida saludable
i.
j.
Aumenta la autoestima y reduce el riesgo de depresión
k.
Reduce el estrés y aumenta la capacidad para aguantar momentos estresantes
-
Reduce y previene la Hipertensión:
Hipertensión:
La presión sanguínea es la fuerza que se aplica contra las paredes de las arterias
cuando el corazón bombea la sangre al cuerpo. La presión está determinada por la fuerza
y cantidad de sangre bombeada y el tamaño y flexibilidad de las arterias. La hipertensión
arterial es una condición médica caracterizada por un incremento continuo de las cifras
de presión arterial por encima de 140/90 mmHg y considerada una de los problemas de
salud pública en países desarrollados afectando a cerca de mil millones de personas a
nivel mundial.
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La organización mundial de la salud (OMS) recomienda los siguientes puntos para
prevenir la hipertensión:
a.
Reducción de peso: mantener un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9.. (esto
se consigue con el deporte y el cuidado de la alimentación)
Restricción de sodio. (una alimentación saludable).
Moderar el consumo de alcohol. (una alimentación saludable).
Actividad física aeróbica que se realice en forma regular por lo menos 30
minutos 4 veces por semana. (deporte aeróbico).
Tratamiento farmacológico (al que ningún paciente quiere llegar).
b.
c.
d.
e.
-
Cuida el corazón
Las muertes originadas por problemas relacionados con el corazón, están en el
primer o segundo puesto (según país/sexo) de muertes prematuras no accidentales. En
muchas ocasiones en orquesta con sobrepeso o hipertensión. El ejercicio aeróbico
reduce la tensión arterial y baja las pulsaciones en reposo. Aumenta el grosor del
músculo cardiaco, aumenta el número y la calidad de los vasos coronarios, prepara para
soportar mayores exigencias, aumenta la recuperación de la fatiga, con todo esto
conseguimos un músculo fuerte, grande y resistente.
Los estudios oscila entre un 40% y un 80% menos de posibilidades de sufrir
problemas cardiacos o coronarios graves en personas que realizan ejercicio al menos una
hora cinco veces a la semana. Además los daños causados por una angina o un infarto
son menores y el tiempo de recuperación también se acorta considerablemente.
-
Baja el colesterol
El deporte aeróbico reduce el porcentaje graso del nuestro organismo (si se
acompaña de una alimentación sana y equilibrada). También demostrado que reduce
el colesterol malo (colesterol LDL), que disminuye los triglicéridos y aumenta el
colesterol bueno (colesterol HDL).
♦ ¿Por qué se pierde más peso con el ejercicio aeróbico?
aeróbico?
El corazón es un músculo que puede funcionar a diferentes velocidades, desde las
más bajas cuando estamos durmiendo, a las más altas cuando hacemos un esfuerzo muy
intenso. A diferencia de lo que la cultura general cree, para adelgazar, las pulsaciones
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tienen que estar a unos valores muy lejanos de los máximos.
Las pulsaciones del corazón cuando hacemos deporte están en función de la
intensidad (“dureza”) del ejercicio. Las pulsaciones serán mucho más altas si estamos
haciendo una carrera
era rápida que si estamos trotando ligeramente. Cuanto más rápido va
el corazón, es decir cuando tiene más pulsaciones en cada minuto, más energía necesita
y por lo tanto más calorías consume.
Pero esto tiene un problema, resulta que para perder peso se debe hacer ejercicio al
menos más de media hora. Y si haces una carrera rápida seguramente no puedas
aguantar ese ritmo durante media hora o más. Cuando hacemos deporte a altas
intensidades durante poco tiempo, el metabolismo consume principalmente glucógeno
y no grasas.. Y una vez que se agota este glucógeno el alumno entra en fatiga y no puede
continuar. Si en cambio realizamos ejercicios aeróbicos de media intensidad, a los treinta
o cuarenta minutos, habremos
abremos consumido todo el glucógeno y aun podremos aguantar
otros treinta o cuarenta minutos durante los cuales el organismo consumirá grasas, que
es el objetivo deseado.
Por lo que al final lo más importante es el tiempo, los minutos que estas
realizando
o ejercicios aeróbicos, gastaras muchas más calorías trotando ligeramente
durante treinta minutos que haciendo una carrera rápida de diez minutos.
En los libros especializados y en Internet podes encontrar muchas tablas de las
pulsaciones llamadas “quema grasas”, (frecuencia cardiaca para quemar calorías o grasas),
pero aunque tienen cierta utilidad, la gran variedad entre distintas personas, edad,
experiencia deportiva, genero, hacen que estas tablas solo sirvan para tener una ligera
orientación.
♦ Los más típicos de los ejercicios aeróbicos
aeróbicos::
La carrera:
carrera
Es muy práctico en la relación tiempo / beneficios también por su facilidad
técnica, y por no necesitar de una instalación deportiva para su práctica.
Pero podemos añadir algunos inconvenientes, no es recomendable para personas
maduras o mayores que se inician en el deporte, principalmente por los impactos sobre
el suelo que no son del todo bueno para nuestra cadera
cadera-rodilla-tobillos,
tobillos, esto no es así si
se lleva mucho tiempo corriendo, tenemos la ttécnica
écnica y la musculación adecuada.
Tampoco es recomendable para personas obesas, el impacto contra el suelo será nefasto
para sus rodillas, ya que además de que el tener que transportar su propio exceso de peso
dificultara que puedan mantener la carrera dur
durante
ante los treinta o cuarenta minutos que
son lo mínimo necesario para lograr cambios significativos.
Debemos tener en cuenta que esta actividad se debe complementar con
ejercitaciones de la musculatura abdominal / lumbar, la flexibilidad de cad
cadera
era-pierna10
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tobillos, ya que de lo contrario aparecerán las molestias persistentes tanto en las rodillas
como en las caderas.
Otro tema relevante es la planificación de un entrenamiento, ya que si es
inadecuado no lograra los beneficios esperad
esperados.
os. Por ejemplo la persona que corre 1/2
hora varias veces a la semana a una alta intensidad, de forma continuada y se va a casa. El
organismo se adapta a ese esfuerzo corto y de alta, siempre tenemos que jugar al
despiste con nuestro cuerpo, un día carrer
carreraa continua, otro día en series, otro días subidas
y bajadas, unos días intenso y corto, otros largos y más tranquilos.
El ciclismo:
ciclismo
Es difícil iniciarse en esta actividad física si no se ha realizado cuando uno
era más joven. En la mayoría de los casos son hombres que han practicado
el ciclismo o el triatlón cuando eran más jóvenes y continúan haciendo
salidas los fines de semana con los compañeros. Pero en algunos de estos casos,
consiguen una forma física aceptable, pero la falta de constancia, solo llos
os fines de
semana si el tiempo lo permite, y que la mayoría no realiza otros ejercicios para
fortalecer la espalda, el tren superior y sobre todo las abdominales, termina siendo
contraproducente o por lo menos poco eficaz. El ciclismo es un buen deporte aeróbico,
a
que permite la practica al aire libre y la socialización del deportista, pero siempre tiene
que ir acompañado de otras prácticas deportivas, para el fortalecimiento del tronco y los
brazos. No es muy eficaz tampoco realizar deporte solo los fines de semana, aunque este
sea numeroso en horas y esfuerzo aconsejable.
La natación
excelencia,, aconsejado desde para los
Es realmente el deporte aeróbico por excelencia
bebes hasta para la tercera edad, pasando por embarazadas y personas con
problemas de obesidad. Si existen problemas de espalda, también es el
deporte más indicado. Su beneficio principal es que trabaja todo el cuerpo,
tanto todos
os los grupos musculares, como el sistema cardiovascular, como el sistemas
respiratorio.
La gimnasia Pilates, o el método Pilates
Muy de moda últimamente, pero con muchas contradicciones. El método
Pilates puro no es una gimnasia aeróbica que permita la mejora del sistema
cardio-respiratoria,
respiratoria, es más una gimnasia aeróbica que busca la mejora de la
flexibilidad y la musculación del cuerpo de forma integral. Si lo que buscas en mejorar tu
condición física no es el deporte adecuado por sí solo. En cambio practicado
cticado
conjuntamente con otros deportes puede ser la combinación ideal. Por ejemplo nadar y
pilates o aeróbic y pilates, son combinaciones perfectas, que te pueden ayudar a que tu
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tiempo de actividad física sea menos rutinaria. Hacer natación tres días a la semana y
pilates otros dos, puede ser una buena idea.
El aeróbic, o gimnasia afines
Desde el aeróbic al aerofitness, pasando por el Boxing
Boxing-aeróbic
aeróbic o el aeróbic-fanqui
aeróbic
y
todas estas gimnasias aeróbica con música, son una buena elección si qu
queremos
eremos mejorar
nuestra condición física. Siempre que estén impartidas por profesiones del deporte. Su
mejor beneficio es la práctica de una aeróbico de cierta intensidad que permite trabajar a
buen nivel cardio-respiratorio
respiratorio y en la zona de pérdida de grasass acumuladas.
Normalmente las clases o sesiones duran entre cuarenta minutos y una hora, por lo que
la duración también es la ideal. Pero no es recomendable muchas de ellas para personas
con problemas en las caderas, rodillas o espalda.
El Culturismo o Musculación
Si se practica con un buen control y se le suma un trabajo aeróbico es una
de las mejores formas de ponerse en forma y cuidar el corazón y la salud.
Pero esto ocurre pocas veces. Lo normal es que se anteponga la búsqueda de la
hipertrofia por encima
ncima de la búsqueda de un cuerpo sano. La musculación está llena de
falsos mitos, tanto positivos como negativos. Un trabajo de musculación bien
programado puede ser la mejor vía para la búsqueda de la mejor condición física. Puede
ser practicada por cualquier
quier persona, y si tenemos un profesional bien preparado y con
sentido común, hay pocas enfermedades para las que no se pueda diseñar un buen plan
de entrenamiento. Un cuerpo musculoso correctamente siempre es un cuerpo sano y
fuerte.
El triatlón
Ell triatlón es la suma de tres deportes, la natación, el ciclismo y la carrera a pie.
El aquagym
Es una gimnasia o una aeróbic pero en el agua. Se suma todos los beneficios del
aeróbic con todos los benéficos de la natación. Realmente es el deporte para todos y
todas. Lo malo que en casi todos los centros de actividades acuáticas, los practicantes del
aeróbic son mujeres, y quedado un poco sexista como especialidad deportiva. Pero para
personas mayores, embarazadas, personas con problemas de espalda ya sean leves o
graves, personas que no saben nadar, este deporte tiene pocas cosas malas que comentar,
solo el precio, la dificultad de encontrar el sitio y los horarios adecuados.
El yoga
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El yoga como gimnasia para la relajación no tiene igual, pero no puede considerarse
como deporte, es más bien una actividad física y mental. Por lo que no es conveniente
creer que se hace deporte si lo que estas practicando es yoga.
Spinning
El spinning es un ejercicio aeróbico por excelencia, al trabajar en una bicicleta y
utilizar los grandes músculos de las piernas el consumo de calorías y la mejora a nivel
cardiovascular es muy importante. La utilización de modernas bicicletas de spinning
hace que sea útil tanto para un principiante como para un experto.
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