2º ESO - Aprender jugando EF

TEORÍA
DE
EDUCACIÓN FÍSICA
-Primer trimestreCURSO: 2º ESO
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
IES PEDRO MUÑOZ SECA, EL PUERTO DE
SANTA MARÍA
CURSO ACADÉMICO 2015/2016
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO
El Calentamiento engloba a un conjunto de ejercicios que se realizan antes
de un esfuerzo de cierta intensidad para preparar y adaptar nuestro organismo
a dicho esfuerzo.
Se considera imprescindible su ejecución antes de cualquier práctica físicodeportiva (jugar a voleibol, fútbol, baloncesto, nadar,…) por las siguientes
razones:
-
Porque prepara el organismo a la tarea a realizar con posterioridad.
Porque disminuye el riesgo de lesiones.
Porque aumenta la capacidad de rendimiento.
En general, se trata de una tarea que PROTEGE Y BENEFICIA LA
SALUD.
El calentamiento se estructura en 4 FASES (3 fases del calentamiento
general más una fase específica), aunque su orden puede alterarse en función
de las características de las tareas a realizar:
1.- CALENTAMIENTO GENERAL (persigue un trabajo global del conjunto
del organismo. Recuerda: MAE).
2.- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (al calentamiento general se añade un
trabajo concreto de determinadas zonas corporales. Recuerda: MAEE).
Movilidad articular
CALENTAMIENTO
MAEE
CALENTAMIENTO
GENERAL
(MAE)
Activación o desplazamientos
Estiramientos
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
1. MOVILIZACIONES ARTICULARES: se movilizan las principales
articulaciones corporales: cuello, hombros, codos, muñecas, dedos,
caderas, rodillas y tobillos. Algunos ejemplos de ejercicios de esta parte
son:
ARTICULACIÓN
Cuello
Hombros
Codos
Muñecas
Caderas
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
EJERCICIOS
Flexión-extensión lateral
Rotación
Flexión-extensión
Rotaciones delanteras y traseras
Aperturas y cierres con brazos
Flexiones y extensiones
Rotaciones
Rotaciones
2
Teoría de Educación Física
Rodillas
Tobillos
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
Flexiones y extensiones
Flexiones-extensiones laterales
Rotaciones
Flexiones y extensiones
Exterior – interior
Punta – talón
2. ACTIVACIÓN O FASE DINÁMICA: son desplazamientos por el espacio,
alternando diferentes tipos de ejercicios:
Carrera continua suave
Andar de Puntillas
Andar de talones
Carrera lateral
Carrera de espalda
Cruce de piernas
Skiping delantero
Skiping trasero (pataditas al culo)
Alternar carrera con saltos
Piernas hacia delante
Trote + Abducción
Trote + Aducción
Trote + Rotación Cadera
Trote + Flexión/Extensión De Codos
Trote + Rotaciones De Hombros
Progresivos
3. ESTIRAMIENTOS: se estiran los principales grupos musculares del
cuerpo humano. Recuerda que para estirar debemos cumplir 4 normas:
 Mantener una adecuada posición corporal, centrada sobre todo en
una óptima colocación de la espalda.
 No existirán “rebotes”, sino que se mantendrá la posición alcanzada.
 El estiramiento se mantendrá unos 10 segundos.
 El objetivo no es que “exista un gran dolor”, sino que “moleste un
poco”.
Algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento son:
2
ESTIRAMIENTO de…
1. Esternocleidomastoideo
2. Deltoides
3. Tríceps
4. Pectorales
5. Abdominales
6. Oblicuos
7. Glúteos
8. Cuádriceps
9. Isquiotibiales
10. Aductores
11. Gemelos
12. Sóleos
8
ZONA CORPORAL
Cuello
Hombro
Brazo
Pecho
Barriga
Lateral del tronco
“Culo”
Muslo –zona delanteraMuslo –zona traseraMuslo –zona interiorPierna
Pierna
9
1
3
6
VER MÁS… www.estiramientos.es
3
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
4. FASE ESPECÍFICA: tras el calentamiento general, con la fase específica
se incide en un trabajo concreto de preparación para la actividad físico –
deportiva a realizar tras el mismo. Ejemplos:
Terminar el calentamiento con
lanzamientos a canasta, con
BALONCESTO
botes de balón, con situaciones
de 1 contra 1, etc.
Terminar el calentamiento con
toques de dedos por parejas, con
VOLEIBOL
suaves remates sobre la pared,
etc.
Terminar el calentamiento con
BÁDMINTON
intercambios suaves por pareja.
TEMA 2: EL APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor engloba al conjunto de huesos, músculos y
articulaciones que forman el cuerpo humano.
1. EL SISTEMA ÓSEO: lo forman todos los huesos del cuerpo humano, dando
lugar al esqueleto. Entre sus funciones, citamos las siguientes:
Estudiar
Anexo I
 Protección de órganos. Ejemplo: el cráneo protege
al cerebro.
 Almacenamiento de minerales. Ejemplo: calcio.
 Sostén del conjunto de órganos.
 Formación de células sanguíneas: hematopoyesis.
4
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
Según su morfología (forma), los huesos se clasifican en 3 grandes grupos:
 Huesos largos. Ejemplo: fémur (hueso más largo del cuerpo. Está en la
pierna).
 Huesos cortos. Ejemplo: vértebras (constituyen la columna vertebral).
 Huesos planos. Ejemplo: omóplato (se localiza en el hombro-pecho).
2. EL SISTEMA MUSCULAR: engloba al conjunto de músculos que forman el
cuerpo humano. Es el encargado de mover el cuerpo por medio de las
contracciones musculares. Atendiendo a su movilidad existen dos tipos de
músculos:
 De control voluntario. Ejemplo: Bíceps, pectorales.
 De control involuntario. Ejemplo: corazón.
Algunos ejemplos de músculos de control voluntario son los que
podéis ver en el Anexo II (estudiarlos).
3. EL SISTEMA ARTICULAR: engloba al conjunto de articulaciones que forman
el cuerpo humano. Una articulación es la unión de dos o más huesos entre sí.
6
5
7
4
8
1.- Tobillo / 2.- Rodilla / 3.- Cadera / 4.- Columna vertebral /
5.- Hombro / 6.- Cuello / 7.- Codo / 8.- Muñeca
3
2
1
Es muy importante, que utilices una terminología apropiada al referirte a
los movimientos de las articulaciones. Los principales son:
FLEXIÓN
EXTENSIÓN
FLEXIÓN Y EXTENSIÓN
LATERAL
ROTACIÓN
ABDUCCIÓN
ADUCCIÓN
2 partes corporales SE ACERCAN.
2 partes corporales SE ALEJAN.
Igual que la flexión y extensión, pero lateralmente (de lado a
lado).
La articulación gira.
Una parte corporal se ALEJA de la línea media del cuerpo.
Una parte corporal se ACERCA de la línea media del cuerpo.
5
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
TEMA 3: LA CONDICIÓN FÍSICA
La Condición Física es la suma de las CAPACIDADES FÍSICAS, las cuales
posibilitan el desarrollo de las tareas prácticas o motrices:
TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
* Son las más importantes para la salud
CAPACIDADES FÍSICAS
COORDINATIVAS
1.
2.
3.
4.
RESISTENCIA *
FUERZA *
FLEXIBILIDAD *
VELOCIDAD
5. COORDINACIÓN
6. EQUILIBRIO
6
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
Por su gran importancia en la salud vamos a estudiar las capacidades
físicas básicas.
 RESISTENCIA: capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga. Existen 3
tipos o manifestaciones:
Tiempo de Intensidad
trabajo
de trabajo
RESISTENCIA AERÓBICA
Engloba tareas de larga duración y
baja intensidad.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA
Engloba tareas de media duración y
media intensidad.
MEJORA DE
LA SALUD
RESISTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Engloba tareas de escasa duración y
alta intensidad.
EJEMPLOS
Larga
Baja
Maratón,
triatlón,
orientación,...
Media
Media
Carrera de 200
metros
Alta
Alta
Carrera de 25
metros
 DEPORTES DE RESISTENCIA: Maratón, ciclismo, orientación,
esquí de fondo, triatlón, 1500 metros de nado a crol,...
En los trabajos de resistencia es importante controlar la
FRECUENCIA CARDIACA. Ésta se define como los latidos que da el
corazón en un tiempo determinado.
Podemos tomarla durante 15 segundos y el resultado que nos dé
multiplicarlo por 4, existiendo diferentes zonas para ello:
 En la zona de la muñeca: se hace uso de los dedos índice y corazón y
nunca del pulgar.
 En la zona del cuello: se hace uso de los dedos índice y corazón y nunca
del pulgar.
 En la zona del pecho: se coloca la palma de la mano sobre el corazón.
 Mediante un instrumento denominado pulsómetro.
La Frecuencia Cardiaca varía según las necesidades de energía del
cuerpo humano. Ejemplos:
 Dormir: cuando se duerme el cuerpo precisa escasa energía,
siendo la frecuencia cardiaca baja.
 Correr: cuando corremos el cuerpo precisa de mucha energía,
siendo la frecuencia cardiaca alta.
7
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
 FUERZA: tensión que manifiesta un músculo. Existen 3 tipos o
manifestaciones:
MEJORA DE LA SALUD
FUERZA MÁXIMA: supone la
generación de la máxima fuerza sobre
una gran resistencia. Ejemplo:
halterofilia.
FUERZA-VELOCIDAD: supone la
generación de la máxima fuerza
en escaso tiempo. Ejemplo:
lanzamiento de jabalina.
FUERZA-RESISTENCIA: supone
la generación de la fuerza en un
periodo largo de tiempo. Ejemplo:
remo de larga distancia.
 DEPORTES DE FUERZA: Halterofilia, Lanzamiento de
Lanzamiento de disco, Lanzamiento de jabalina, Judo, Boxeo,...
peso,
 FLEXIBILIDAD: es la capacidad que permite al ser humano realizar
movimientos con la máxima amplitud posible. Existen 2 tipos o
manifestaciones:
A
A) Estática: Es aquella que se da en situaciones en las
que no existen movimientos corporales o de alguna de sus
partes. Ejemplo: flexionar el tronco y mantener la posición
alcanzada.
MEJORA DE LA SALUD
B
B) Dinámica: Es aquella que se da en situaciones en las que sí existen
movimientos corporales o de alguna de sus partes. Ejemplo: rebotes.
 DEPORTES DE FLEXIBILIDAD: Gimnasia rítmica, Ballet, Gimnasia
deportiva, Atletismo (paso de vallas), Atletismo (salto de altura),
Natación sincronizada,...
8
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
 VELOCIDAD: capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo
posible. Existen 3 tipos o manifestaciones:
EJEMPLOS
TIEMPO DE REACCIÓN
Capacidad de un sujeto de reaccionar lo antes
posible ante un estímulo.
VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA
Capacidad de un sujeto de realizar gestos que
no se repiten en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O
CÍCLICA
Capacidad de un sujeto de realizar gestos que
se repiten en el menor tiempo posible.
Iniciar una carrera lo antes posible una
vez que el profesor/a toca el silbato.
Golpear la bola en béisbol lo más
rápido posible.
Realizar una carrera en el patio con los
compañeros/as para ver quien vence.
 DEPORTES DE VELOCIDAD: Atletismo (100 metros lisos), atletismo
(carrera de vallas), natación (50 metros), ciclismo (sprint), fútbol
(reflejos del portero),...
CUESTIONES PARA EL EXAMEN
Nivel de dificultad 1
Tema 1: El calentamiento
1. Define “Calentamiento”.
2. ¿Por qué se considera imprescindible calentar antes de la realización de cualquier
práctica físico – deportiva?
3. Fases del calentamiento general en las clases de Educación Física.
4. ¿En qué consiste la fase de movilizaciones articulares del calentamiento? Pon 3
ejemplos.
5. ¿En qué consiste la fase de activación del calentamiento? Pon 3 ejemplos.
6. ¿En qué consiste la fase de estiramientos del calentamiento? Pon 3 ejemplos.
7. Características básicas que deben reunir los estiramientos en el calentamiento.
8. Características de la fase específica del calentamiento específico. Explica dos
ejemplos.
Tema 2: El aparato locomotor
9. ¿Qué es el aparato locomotor?
10. ¿Qué es el sistema óseo?
11. Cita 3 funciones del sistema óseo.
9
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
12. Tomando como referencia la imagen del sistema óseo, escribe el nombre de 12
huesos del cuerpo humano en su localización.
13. ¿Qué es el sistema muscular?
14. Funciones básicas del sistema muscular.
15. Clasificación de los músculos según su movilidad.
16. Tomando como referencia la imagen del sistema muscular, escribe el nombre de 10
músculos del cuerpo humano en su localización.
17. ¿Qué es el sistema articular?
18. ¿Qué es una articulación?
19. Tomando como referencia la imagen del sistema articular, escribe el nombre de
todas las articulaciones del cuerpo humano en su localización.
20. Dibuja un movimiento de flexión (codo, rodilla, tobillo) indicando la posición inicial y
la final.
21. Dibuja un movimiento de extensión (codo, rodilla, tobillo), indicando la posición inicial
y la final.
22. Dibuja un movimiento de flexión lateral de cuello, indicando la posición inicial y la
final.
23. Dibuja un movimiento de rotación (hombro, muñeca, rodilla, cadera), indicando la
posición inicial y la final.
Tema 3: La condición física
24. ¿Qué es la Condición Física?
25. ¿Cómo se clasifican las capacidades físicas? Cítalas.
26. Define resistencia.
27. Clasifica los distintos tipos de resistencia. Pon un ejemplo de ellas.
28. Cita 5 deportes en los que la resistencia juega un papel determinante.
29. ¿Qué entendemos por Frecuencia Cardiaca?
30. Indica 4 formas para tomar la frecuencia cardiaca. ¿Durante cuánto tiempo debemos
tomarla?
31. Define fuerza.
32. Clasifica los distintos tipos de fuerza. Pon un ejemplo de ellas.
33. Cita 5 deportes en los que la fuerza juega un papel determinante.
34. Define flexibilidad.
35. Clasifica los distintos tipos de flexibilidad. Pon un ejemplo de ellas.
36. Cita 5 deportes en los que la flexibilidad juega un papel determinante.
37. Define velocidad.
38. Clasifica los distintos tipos de velocidad. Pon un ejemplo de ellas.
39. Cita 5 deportes en los que la velocidad juega un papel determinante.
10
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
Nivel de dificultad 2. A las preguntas del nivel de dificultad 1 se añaden las
siguientes:
Tema 1: El calentamiento
1. Fases del calentamiento específico en las clases de Educación Física.
Tema 2: El aparato locomotor
2. Clasificación de los huesos según su morfología.
3. Tomando como referencia la imagen del sistema óseo, escribe el nombre de todos
los huesos del cuerpo humano en su localización.
4. Tomando como referencia la imagen del sistema muscular, escribe el nombre de
todos los músculos del cuerpo humano en su localización.
5. Dibuja un movimiento de abducción (hombro, cadera), indicando la posición inicial y
la final.
6. Dibuja un movimiento de aducción (hombro, cadera), indicando la posición inicial y la
final.
Tema 3: La condición física
7. Explica los distintos tipos de resistencia. Pon un ejemplo de ellas.
8. ¿Por qué varía la frecuencia cardiaca?
9. Explica los distintos tipos de fuerza. Pon un ejemplo de ellas.
10. Explica los distintos tipos de flexibilidad. Pon un ejemplo de ellas.
11. Explica los distintos tipos de velocidad. Pon un ejemplo de ellas.
12. ¿Qué capacidades físicas inciden positivamente en la mejora de la salud?
11
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
ANEXO I. PRINCIPALES HUESOS DEL CUERPO HUMANO
FRONTAL
PÓMULO
NASAL
MAXILAR
CLAVÍCULA
OMÓPLATO
ESTERNÓN
HÚMERO
COSTILLAS
VÉRTEBRAS
RADIO
CÚBITO
PELVIS
HUESOS
DEL CARPO
METACARPIANOS
FÉMUR
FALANGES DE
LA MANO
RÓTULA
TIBIA
PERONÉ
HUESOS
DEL TARSO
METATARSIANOS
FALANGES DEL
PIE
12
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
ANEXO II. MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO
(cara anterior)
Maseteros
Trapecio
Pectoral
Recto anterior
del abdomen
(abdominales)
Esternocleidomastoideo
Deltoides
Bíceps
Oblicuos
Aductor
Cuádriceps
13
Teoría de Educación Física
Primer trimestre
IES Pedro Muñoz Seca
2015/2016
MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO (cara
posterior)
Trapecio
Deltoides
Dorsal
Tríceps
Lumbares
Glúteo
Isquiotibiales
Gemelos
Sóleo
14