SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 5

 SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 5 CATEGORÍA INDIVIDUALES – MASTERS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 5 minutos (AMRAP) de:
00:00 a 05:00
.- 5 FRONT SQUAT (60/40) Individual. (50/30) Master.
.- 5 BAR FACING BURPEES.
En continuado…
Buscar tres repeticiones máximas de FRONT SQUAT en 3 minutos:
05:00 a 08:00
.- 3 RM FRONT SQUAT.
Notas individuales:
.- El competidor no podrá tocar los elementos hasta tanto el reloj no de inicio al
tiempo de trabajo.
.- Los primeros 5 minutos del WOD el competidor deberá buscar la mayor
cantidad de repeticiones. En continuado, del minuto 5 hasta el minuto 8 será el
tiempo que tendrá disponible para buscar 3 repeticiones máximas de FRONT
SQUAT.
.- El competidor no podrá usar RACK ni para el AMRAP ni para buscar su RM.
.- El competidor deberá usar la misma barra que haya usado en el AMRAP
para buscar sus tres repeticiones máximas.
.- Si el competidor tuviese que realizar un SQUAT CLEAN para cargar la barra
esta no será una repetición valida, debiendo a continuación ejecutar un FRONT
SQUAT para empezar a contar su set de repeticiones. Misma regla aplica para
buscar las 3 repeticiones máximas.
.- No se puede bajar de peso si el competidor fallase en un intento.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 5 CATEGORÍA EQUIPOS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 8 minutos (AMRAP) de:
00:00 a 08:00
Atleta 1 hace el Bloque 1:
.- 10 AIR SQUATS.
.- 5 FRONT SQUAT (60/40).
Atleta 2 hace el Bloque 2:
.- 10 AIR SQUATS.
.- 10 BAR FACING BURPEES.
Atleta 3 hace el Bloque 3:
.- 10 AIR SQUATS.
TIEBREAK: El Equipo deberá anotar su tiempo parcial, en el primer Round
únicamente.
.- 10 HAND STAND PUSH UPS.
En continuado…
Buscar tres repeticiones máximas de FRONT SQUAT en 6 minutos:
08:00 a 14:00
.- 3 RM FRONT SQUAT.
Notas Grupales:
.- El competidor no podrá tocar los elementos hasta tanto el reloj no de inicio al
tiempo de trabajo.
.- Después de haber hecho las primeras 45 repeticiones el equipo deberá
anotar su tiempo parcial de trabajo, únicamente en el primer round.
.- Cada miembro del equipo deberá realizar UNO Y SOLO UN bloque del WOD.
.- Si el competidor tuviese que realizar un SQUAT CLEAN para cargar la barra
esta no será una repetición valida, debiendo a continuación ejecutar un FRONT
SQUAT para empezar a contar su set de repeticiones. Misma regla aplica para
buscar las 3 repeticiones máximas.
.- El equipo no podrá usar RACK (ni RACK HUMANO) ni para el AMRAP ni
para buscar su RM. Rack Humano significa ayuda de los otros competidores
para sostener la barra.
.- El competidor Nro 2 no podrá iniciar su bloque hasta tanto el competidor Nro
1 haya finalizado su bloque. Misma regla aplica al competidor Nro 3. Es
obligatorio el choque de manos en el cambio de competidores.
.- El equipo deberá elegir un orden de sus integrantes el cuál deberá respetar
durante todo el WOD.
.- Durante todo el WOD el equipo usará UNA SOLA barra.
.- No se puede bajar de peso en la búsqueda del 3RM durante los 6 minutos,
es decir, que cada competidor no podrá hacerlo ni tampoco se podrá hacer
cuando se cambie de competidor.
.- Cuando el equipo busque el 3RM de FS, podrá alterar el orden elegido del
primer AMRAP y durante los 6 minutos podrá seguir alterándolo.
.- La barra en ambos WOD sale siempre del piso.
.- El equipo deberá arrancar la búsqueda del 3RM con el peso que hubiese
utilizado para el primer bloque del AMRAP, es decir, 60 kilos para hombres y
40 kilos para mujeres.
.- El resultado final del 3RM será la sumatoria de los RM de cada competidor.
Si un competidor no hubiese obtenido su RM sumará cero.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 5 Parámetros de rendimiento
FRONT SQUAT
En la posición inicial y final el competidor deberá mostrar extensión completa
de rodillas y caderas, con la barra apoyada en la clavícula y codos por delante
de la barra.
Durante la transición, el competidor deberá realizar una sentadilla profunda
cargando la barra en posición frontal y mostrando una clara ruptura del
paralelo.
BAR FACING BURPEES
El competidor deberá iniciar el movimiento parado de frente a la barra. Al
realizar el burpee el atleta deberá mostrar que su pecho y cuádriceps hacen
contacto con el suelo. Una vez que se levante del piso, deberá saltar con los
dos pies juntos y de frente a la barra.
No estará permitido el salto con un pie.
AIR SQUATS
En la posición inicial y final el competidor deberá mostrar extensión completa
de rodillas y caderas.
Durante la transición, el competidor deberá realizar una sentadilla profunda
mostrando una clara ruptura del paralelo.
HAND STAND PUSH UPS
En la posición inicial el competidor deberá mostrar codos, caderas (no debe
estar en contacto con la pared) y rodillas extendidas; y los talones deben estar
en contacto con la pared.
El competidor flexiona brazos hasta que su cabeza toque el piso (o un abmat),
en este momento la cadera puede tocar la pared y los talones pueden perder
contacto con la pared.
En la posición final el competidor, de manera estricta o con kip, deberá retomar
la posición de inicio con total extensión de brazos, cadera y rodillas y los
talones deben tocar la parte alta de la pared.
El competidor deberá realizar este ejercicio apoyando las manos dentro de un
limite de un metro de ancho, que deberá mostrar en el video. Las manos
deberán estar dentro del metro, EN SU TOTALIDAD.
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 5 SCORECARD – INDIVIDUALES/MASTERS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 5 minutos (AMRAP) de:
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
5
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
75
5 BAR FACING BURPEES
10
5 BAR FACING BURPEES
80
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
15
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
85
5 BAR FACING BURPEES
20
5 BAR FACING BURPEES
90
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
25
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
95
5 BAR FACING BURPEES
30
5 BAR FACING BURPEES
100
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
35
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
105
5 BAR FACING BURPEES
40
5 BAR FACING BURPEES
110
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
45
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
115
5 BAR FACING BURPEES
50
5 BAR FACING BURPEES
120
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
55
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
125
5 BAR FACING BURPEES
60
5 BAR FACING BURPEES
130
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
65
5 FRONT SQUAT (60/40) (50/30)
135
5 BAR FACING BURPEES
70
5 BAR FACING BURPEES
140
Buscar tres repeticiones máximas de FRONT SQUAT en 3 minutos:
3 RM FRONT SQUAT
KG
NOMBRE ATLETA
NOMBRE JUEZ
REPETICIONES TOTALES
SOUTHFIT 2015 OPEN – EVENTO 5 SCORECARD – EQUIPOS
Completar la mayor cantidad de repeticiones en 8 minutos (AMRAP) de:
10 AIR SQUAT
10
10 AIR SQUAT 175 5 FRONT SQUAT (60/40)
15
5 FRONT SQUAT (60/40) 180 10 AIR SQUAT
25
10 AIR SQUAT 190 10 BAR FACING BURPEES
35
10 BAR FACING BURPEES 200 10 AIR SQUAT (TIEBREAK:__________)
45
10 AIR SQUAT 210 10 HAND STAND PUSH UPS
55
10 HAND STAND PUSH UPS 220 10 AIR SQUAT
65
10 AIR SQUAT 230 5 FRONT SQUAT (60/40)
70
5 FRONT SQUAT (60/40) 235 10 AIR SQUAT
80
10 AIR SQUAT 245 10 BAR FACING BURPEES
90
10 BAR FACING BURPEES 255 10 AIR SQUAT
100
10 AIR SQUAT 265 10 HAND STAND PUSH UPS
110
10 HAND STAND PUSH UPS 275 10 AIR SQUAT
120
10 AIR SQUAT 285 5 FRONT SQUAT (60/40)
125
5 FRONT SQUAT (60/40) 290 10 AIR SQUAT
135
10 AIR SQUAT 300 10 BAR FACING BURPEES
145
10 BAR FACING BURPEES 310 10 AIR SQUAT
155
10 AIR SQUAT 320 10 HAND STAND PUSH UPS
165
10 HAND STAND PUSH UPS 330 Buscar tres repeticiones máximas de FRONT SQUAT en 6 minutos:
3 RM FRONT SQUAT
KG
ATLETA 1
3 RM FRONT SQUAT
KG
ATLETA 2
3 RM FRONT SQUAT
KG
KG
ATLETA 3
TOTAL EQUIPO
NOMBRE EQUIPO
NOMBRE JUEZ
REPETICIONES TOTALES