NOMBRE CLIENTE:
Iván
Nº de sesión:
4 Fecha:
Hora de la sesión:
17:00 Lugar de la sesión:
Tipo de sesión contratada: Entrenamiento Personal
28/08/2014
Gym Aigüesverds
OBJETIVOS GENERALES:
Desarrollar la fuerza en capacidad anaeróbica láctica
Desarrollar fuerza en tren superior
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- Fortalecer el trabajo por circuito
- Potenciar los deltoides
SESIÓN:
*Calentamiento:
Elíptica 9 min rolling 6
movilidad articular dinámica
*Parte principal:
3x12
Press banca 39,5kg
escaleras con los pies
jalon polea 40kg
Squat con fitball + pres militar con 8kg
3x12 TRX
Row + bíceps
Zancada lateral con salto
Chest pres + tríceps
Pank con los codos en TRX
*Vuelta a la calma:
Estiramientos pasivos
*Observaciones:
Dureza en el ejercicio de escalera con los pies. Con una gran solicitación de toda
la musculatura estabilizadora y implicación del deltoides con todo su recorrido
Con el squat + pres militar, al potenciar la fuerza des de las piernas le facilitaba el
trabajo de deltoides, con el que se encuentra un poco débil
en el segundo circuito, el ejercicio que le costó fue la plancha con los codos en TRX,
modificar la inestabilización al tren superior le dio problemas que poco a poco iremos
resolviendo
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