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NOMBRE CLIENTE: Iván Nº de sesión: 10 Fecha: Hora de la sesión: 18:00 Lugar de la sesión: Tipo de sesión contratada: Entrenamiento Personal 15/09/2014 Gym Aigüesverds OBJETIVOS GENERALES: Desarrollar la fuerza en capacidad anaeróbica láctica Desarrollar fuerza en tren superior OBJETIVOS DE LA SESIÓN: - Fortalecer el trabajo por circuito - Potenciar estabilizadores de la faja abdominal SESIÓN: *Calentamiento: Cinta 12' intervalico combinando 8km/h con 10km/h movilidad articular 5' Propiocepción monopodal sobre bosu *Parte principal: 4 vueltas de 12 repeticiones Peso muerto en TRX monopodal Remo+bíceps simultaneo en TRX Squat con fitball en la espalda+press militar Pres banca inclinado con 40kg Extensión de tríceps en polea alta 20kg al estilo pres francés run 2 min *Vuelta a la calma: Estiramientos pasivos *Observaciones: Des del primer moment ja es notava que seria un entrenament dur per la gran exigència aeróbica que et requeria el circuit. Arribant a pics de 160ppm i aconseguint reduir les ppm entre voltes a uns 130 ppm. A partir de la 4 volta vam haver d'enfocar l'entrenament amb molt de cap i no amb moviments molt explosius que moltes vegades ens fan perdre la técnica del ejercici.
