NOMBRE CLIENTE: Iván Nº de sesión

NOMBRE CLIENTE:
Iván
Nº de sesión:
1 Fecha:
Hora de la sesión:
18:00 Lugar de la sesión:
Tipo de sesión contratada: Entrenamiento Personal
20/08/2014
Gym Aigüesverds
OBJETIVOS GENERALES:
Desarrollar la fuerza en todas formas d'expresión
Potencia, máxima, resistencia
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- Fortalecer el trabajo por circuito
- Volver a la rutina de entrenamiento
SESIÓN:
*Calentamiento:
cinta 7 min 8km/h - 10km/h
movilidad articular dinámica
*Parte principal:
superseries 3x12
Pres banca 40kg
Zancada al bosu
elevar piernas
Jalon polea alto 40kg
Squat jump
ABD péndulo
Triceps polea alta 20kg
Squat sobre el bosu
ABD hipopresivo elevando una pierna
Bíceps polea baja 20kg
Zancada lateral
Semipuente
*Vuelta a la calma:
Estiramientos pasivos
*Observaciones:
En la tercera serie del segundo bloque de ejercicios hemos intercalado el squat jump con
el squat solo ya que se sentia un poco mareado.
Despues del segundo bloque los descansos han sido más largos pero con el miedo a
no terminar la sesión, pero con el convencimiento del coach, ha terminado todos los
bloques de ejercicios!
Un gran regreso de las vacaciones.