Descargar - Marabunta Rugby Club

PLAN DE ENTRENAMIENTO
MUSCULACION
MARABUNTA RUGBY CLUB
PREP. FISICO: Lic. Fabián Cavallín
PERIODO: 6 SEMANAS. Del 5/07/ 16 al 10/09/16
SESIONES POR SEMANA: 2 SESIONES SEMANALES.
OBJETIVO:

INCREMENTO DE LA FUERZA
LUNES
1
2
3
4
EJERCICIO
Abdominales banco
Planchas 2 apoyos
Cargadas
Press Plano
5
6
Dorsales abiertos
Sentadillas mini
bozu
7
8
Peso muerto
Bíceps + hombros
arrodillados
REP
8
6
6
10/6
SERIES
3
3
3
15/6
KG
5-10
10
B+10
20/3kg
8
3
6/BO+ 5 6/BO+10
40
4/BO+15
6
8
3
3
BO+20
7-9
OBS.
Peso en la espalda. 20¨ x rep
Después de cada serie 6
flexiones d brazos
Espalda recta. Bajo
profundo. Transferencias 8
saltos rodillas al pecho + 10
seg de repiqueteo+
coordinación step x 8 reps al
finalizar las 5 series
Espalda recta
Miércoles
1
EJERCICIO
Abdominales c
medicine ball
2
Oblicuos en polea
15
3
15-20
3
Plancha 2 apoyos
lateral
10
2
4
5
6
8
4
3
6
3
B+ 10kg 6 rep x pierna
7
Envion
Aperturas con
mancuernas
inclinado
Desplantes
laterales
Sentadillas
5kg en
la
mano
BO+5
7
6
6
4
1
1
1
B+20
B+30
B+35
8
Peso muerto
6
3
6
Rep
10
Series
3
kg
5
OBS.
https://www.youtube.com/wa
tch?v=PKm73ADRTy8
ver minuto 3.05
15 reps x cada lado
https://www.youtube.com/wa
tch?v=tocgSNd4mMs
20 seg
Flexion de codos a 90º
Espalda recta.
Transferencias 8 saltos
rodillas al pecho + 10 seg de
repiqueteo+ coordinación
step x 8 reps al finalizar las
3 series
B+20
Recomendaciones:
1º Los pesos deben ser exigentes con respecto a la cantidad de repeticiones.
2º Se deben respetar el orden, los pesos y la técnica perfecta para evitar lesiones y/o errores técnicos
posteriores.
3º Si la técnica no es la correcta, respetar los pesos y realizar la cantidad de repeticiones que
técnicamente sean correctas. Se respeta el peso y veo cuantas repeticiones puedo hacer
manteniendo la técnica correcta.
4º cualquier duda o inconveniente me llaman al celular 0299 - 154067873 o me escriben al mail:
[email protected]
Gracias y éxitos!!!!!!