tabla de ejercicios para la espalda
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Servicio de Deportes Universidad de Valladolid ESTE VERANO: “HAZ DEPORTE” TABLA DE EJERCICIOS PARA LA ESPALDA ** Ejerc. 4: TODA la columna tiene que estar en contacto con el suelo, se recomienda colocar las manos bajo los glúteos para favorecer esta posición. ** Ejerc. 5: Los abdominales se realizan tal y como indica el dibujo, elevando sólo la zona superior de la columna (cuello y hombros). No es necesario subir más. Servicio de Deportes Universidad de Valladolid ESTE VERANO: “HAZ DEPORTE” Además recomendamos también la realización de este ejercicio: 7. De pie, espalda apoyada contra una pared, flexionar las rodillas (45 grados aprox.) y mantener la posición durante 30 segundos. La espalda no debe perder el contacto con la pared (sobre todo a nivel lumbar) durante todo el ejercicio. RECOMENDACIONES GENERALES Realizar los ejercicios, al menos, dos veces por semana. Comenzar con 10 repeticiones de cada ejercicio e ir aumentando 5 repeticiones más cada semana. Realizar en superficies firmes pero siempre con protección (aislante, colchoneta,…). El ritmo de ejecución de los ejercicios es individual, adaptado a las necesidades de cada uno. Los movimientos deben ser completos y amplios.
