tabla de ejercicios para la espalda

Servicio de Deportes
Universidad de Valladolid
ESTE VERANO: “HAZ DEPORTE”
TABLA DE EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
** Ejerc. 4: TODA la columna tiene que estar en contacto con el suelo, se recomienda
colocar las manos bajo los glúteos para favorecer esta posición.
** Ejerc. 5: Los abdominales se realizan tal y como indica el dibujo, elevando sólo la
zona superior de la columna (cuello y hombros). No es necesario subir más.
Servicio de Deportes
Universidad de Valladolid
ESTE VERANO: “HAZ DEPORTE”
Además recomendamos también la realización de este ejercicio:
7. De pie, espalda apoyada contra una pared, flexionar las rodillas (45 grados aprox.) y
mantener la posición durante 30 segundos. La espalda no debe perder el contacto con la
pared (sobre todo a nivel lumbar) durante todo el ejercicio.
RECOMENDACIONES GENERALES
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Realizar los ejercicios, al menos, dos veces por semana.
Comenzar con 10 repeticiones de cada ejercicio e ir aumentando 5 repeticiones
más cada semana.
Realizar en superficies firmes pero siempre con protección (aislante,
colchoneta,…).
El ritmo de ejecución de los ejercicios es individual, adaptado a las necesidades
de cada uno.
Los movimientos deben ser completos y amplios.