tabla de sencillos ejercicios

DESCRIPCIÓN
Flexión cervical:
Corregir la postura cervical
que podemos observar en la
imagen izquierda, mantener
6’’, sensación de sacar doble
papada, como muestra la
imagen derecha.
Podemos ponernos una
alarma y realizar el ejercicio
cada 30’.
Espalda neutra:
A la hora de sentarnos, para
conseguir la espalda neutra
es
necesario
que
se
muestren nuestras cuatro
curvaturas fisiológicas como
se observa en la imagen
derecha.
Podemos ponernos una
alarma y realizar el ejercicio
cada 30’.
GRÁFICO
DESCRIPCIÓN
Extensión torácica:
Primero realizamos un
flexión
torácica
como
apreciamos en la imagen,
codos paralelos, y después
realizaremos una extensión
torácica. Es muy importante
tener el cuerpo alineado y
que la cabeza no se
mantenga adelantada.
3
series
de
10-12
repeticiones.
Rotación torácica:
Rotar la parte superior del
cuerpo de forma controlada
y suave, como vemos en la
imagen,
mantener
la
espalda neutra en todo el
movimiento sin realizar
flexión cervical ni torácica.
3
series
de
10-12
repeticiones.
Retracción escapular:
Realizamos un ejercicio en
el que pasamos de una
protacción escapular, donde
las
escápulas
están
separadas
(imagen
izquierda), a una retracción
escapular en la que
intentaremos juntar las
escápulas (imagen derecha).
3
series
de
10-12
repeticiones.
GRÁFICOS
ESTIRAMIENTOS
De pie, juntando las
manos,
ponerlas por
encima de la cabeza con
los codos extendidos.
Sensación de empujar
hacia arriba. Mantener
15-20’’.
De pie, juntando las
manos, las ponemos
detrás
de
nuestra
espalda,
con
codos
extendidos. Sensación de
empujar hacia atrás.
Mantener 15-20’’.
De pie, realizamos una
flexión cervical lateral,
mirando hacia abajo. Al
mismo tiempo la mano
contraria (con brazo
extendido), empuja en
dirección hacia el suelo.
Mantener 15-20’’.
Para estirar las muñecas,
ponemos las manos en
dirección hacia el suelo,
con el codo extendido,
empujamos suavemente
con ayuda de la otra
mano hacia dentro y
abajo.
GRÁFICOS