Ejercicios de estabilización cervical 1. Mentón al pecho: El ejercicio se puede realizar parado o acostado, consiste en llevar el mentón al pecho (doble mentón), mantener la posición 5 segundos y volver a la posición neutra. Repetir 10 veces, 3 series. 2. Retracción cervical con banda elástica: Posición inicial parado, con mirada al frente, cuello en posición neutra y espalda recta. Consiste en realizar un doble mentón por medio de una resistencia en este caso de una banda elástica, volviendo a la posición neutra luego de 1 segundo. Los brazos deben estar flexionados posicionados aproximadamente a la altura de los ojos. Se realizan 12 repeticiones, por 2 series. 3. Extensión cervical con banda elástica: Posición inicial del paciente parado, con mirada al frente, cuello en posición neutra y espalda recta. Consiste en realizar una extensión solo del cuello, donde no implique movimiento de la espalda, volviendo a la posición neutral. Los brazos deben estar aproximadamente a la altura de los ojos por lateral y se debe tomar firme la banda elástica para generar dicha resistencia. Se realizan 12 repeticiones, por 2 series. 4. Retracción y extensión cervical, con mirada fija o movimiento de cuello: Posición inicial parado, con mirada al frente en posición neutral. Consiste en realizar retracción y extensión cervical de forma separada, con la resistencia de una banda elástica. Se mantiene en dicha posición corporal, siguiendo la trayectoria del objeto solo con los ojos (A). Seguido de ejecutar el mismo ejercicio, pero esta vez con la mirada fija realizando los movimientos solo con el cuello(B). Realizar 10 repeticiones,2 series, por cada ejercicio. (A) Retracción cervical: (B) Extensión cervical:
