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Como evitar el estancamiento muscular
Sabemos que cualquier variación drástica en nuestro entrenamiento servirá para acelerar
la respuesta de crecimiento muscular, pero cada grupo corporal tiene su propia
especificidad, así que cada uno debe ser tratado de manera diferente.
Expondremos unas cuantas medidas drásticas y poco convencionales para trabajar los
diferentes grupos musculares que hayan caído dentro de un estancamiento.
Las piernas

Una alternativa es hacer más series de las habituales, ya que los miembros
inferiores poseen una mayor capacidad de tolerancia al ejercicio físico que el resto
del cuerpo.

Otra es elevar sustancialmente el número de repeticiones en la sentadilla o la
prensa, llegar a 25 ó 30.

Hacer varias series de preagotamiento, efectuando primero las extensiones de
piernas seguidas inmediatamente después de la sentadilla o de la prensa.

Hacer series descendentes en las que una vez llegados al fallo con un peso con el
que no podéis seguir adelante, reducís el peso y proseguís completando más
repeticiones.

Elegir un ejercicio básico, preferiblemente la sentadilla, y hacer diez series
consecutivas de él, como único trabajo para las piernas.
El pectoral

En este caso funciona muy bien el preagotamiento, es decir hacer, aberturas e
inmediatamente después el press de banca o el inclinado.

Marcaremos una parada en cada repetición en la parte baja del ejercicio,
manteniendo la tensión.

Haremos varias triseries de press de banca, seguido por aberturas y fondos de
paralelas sin descanso entre ellas.
La espalda

Un día haremos sólo dominadas con lastre, un total de 10 series.

Los ejercicios de remo para la espalda son una obligación, así que alternaremos
las sesiones con movimientos de remo y de jalón, con otras de remo
exclusivamente.

El peso muerto pesado proporciona potencia y grosor a toda la espalda. Debemos
hacerlo, al menos, cada dos sesiones de espalda.
Los hombros

El press militar constituye un básico para los hombros, así que lo haremos cada
dos sesiones series con impulso y mucho peso, vigilando nuestra espalda baja si
no la tenemos bien trabajada.

El remo al mentón es un gran constructor de los hombros, de tanto en cuando es
conveniente dedicarle una sesión exclusiva.

Las elevaciones con mancuerna y otros ejercicios de hombros más analíticos
funcionan bien con altas repeticiones. Es recomendable probar las series de 15 a
20 repeticiones.
Los brazos

Los brazos intervienen en todos los ejercicios para la parte superior, así que
responden bien al trabajo intenso y corto. Se recomienda realizar series de
5 repeticiones con mucho peso.

Nos centraremos en el curl de bíceps con impulso y en el curl con barra de agarre
estrecho para el volumen.

Alternaremos días pesados con otros de congestión en los que haremos 10 series
de 15 repeticiones con poco descanso entre ellas.