Cualidades Físicas Básicas.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. Tercer Ciclo EP.
Las Capacidades Físicas Básicas (CFB) nos ayudan a medir el estado físico de una persona. Es
decir, saber si alguien está en forma o no. Gracias a ellas, podemos saber lo resistentes que
somos, lo rápido que podemos correr, la fuerza que tenemos, y lo flexibles que podemos llegar a
ser. Son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
RESISTENCIA.
Es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de
intensidades diversas en periodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un
corredor de maratón, como un corredor de 1500 m, 800 m. o un ciclista.
Mediante la práctica de la resistencia mejoraremos la capacidad de bombeo de sangre del corazón. El
corazón es un músculo que bombea la sangre a todo el cuerpo a través de las arterias y de los vasos
capilares. El “tic-tac” se produce por los movimientos de sístole y diástole.
En un adulto el pulso normal está entre 60-80 pulsaciones por minuto mientras que a los 11 años las
pulsaciones medias son de 94 p.p.m..
Cuantas menos pulsaciones se tengan es mejor, ya que nuestro corazón con menos trabajo bombea más
sangre. Así Miguel Indurain tenía 28 p.p.m. en reposo.
¿Cómo evoluciona?
Hasta los 15 años con la resistencia aeróbica podemos aumentar el tamaño del corazón y
consecuentemente reducir las pulsaciones por minuto; esto se consigue mediante el entrenamiento de la
resistencia aeróbica.A partir de los 30 años se inicia un descenso paulatino, que depende en cada
persona del nivel de entrenamiento o de las características de cada persona.
El entrenamiento de la resistencia aeróbica se consigue corriendo a una velocidad moderada
(Inspiración por la nariz y expiración por la boca) el máximo tiempo posible. Nunca hay que abrir la
boca para respirar, ni jadear; las pulsaciones por minuto deben ser menores de 180. Resumen: Para
practicar la resistencia aeróbica hay que correr lentamente durante mucho tiempo.
Nosotros mediremos nuestra resistencia haciendo una prueba de 1000 m. o el test Course Navette.
LA FUERZA
Es la capacidad física que nos permite crear una tensión muscular o vencer una resistencia. Es
producida por los músculos, que están unidos a los huesos por medio de los tendones.
Os habéis preguntado por qué en halterofilia un levantador de peso de 70 Kg,. levanta 225 Kg. de peso
o un lanzador de peso lanza 22 m. una bola de 7, 250 Kg. o un saltador de altura franquea el
listón a 2 m. 40 cm.?
Todo ello es posible gracias a una CFB llamada FUERZA.
Según cómo utilicemos la fuerza, tiene diferentes nombres:
No es conveniente desarrollarla a vuestra edad con grandes cargas, ya que estáis en periodo de
crecimiento.
Según cómo utilices la fuerza, tiene diferentes nombres:
Fuerza General: Cuando usas todo tu cuerpo para realizar una actividad.
Fuerza Muscular: Cuando usas sólo unos cuantos músculos en la actividad.
Fuerza Explosiva: Se aplica muy rápidamente y dura muy poco.
Fuerza Resistencia: Es la fuerza que tienes que aplicar durante un buen rato.
¿CÓMO EVOLUCIONA?. Su desarrollo es progresivo y natural; el incremento más importante se
consigue entre los 12-18 años. La máxima fuerza entre los 25-35 años; después va descendiendo
progresivamente.
Curiosidades:
- Cuando se realiza muchas veces un movimiento de fuerza, el músculo puede llegar a
agotarse. Este cansancio puede provocar un espasmo muscular (calambre).
- Del peso de nuestro cuerpo, el 40% es de los músculos.
-
Iñaqui Perurena tiene en el año 1994 el record absoluto de levantamiento de piedras:
320 Kg.
Nosotros en los test hemos medido esta cualidad en tres pruebas: Potencia de piernas o salto horizontal,
abdominales en 30`` y lanzamiento de balón medicinal (2 kg.)
LA FLEXIBILIDAD
Es una CFB que nos permite realizar movimientos de gran amplitud, con alguna parte de nuestro
cuerpo.
La flexibilidad está condicionada por dos componentes fundamentales: Las articulaciones y los
músculos.
Se entrena en todos los deportes porque es fundamental para realizar correctamente los
movimientos y porque evita lesiones.
Puede ser de dos clases: Estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica (ejercicios
de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones)
¿Cómo evoluciona?
Es una cualidad involutiva, es decir, empeora con la edad. En los primeros años de vida es
máxima, y en la vejez mínima. Va decreciendo a partir de los 3 años. Su práctica retrasa su
disminución. Existen dos periodos donde las pérdidas de flexibilidad son más significativas: De los 6 a
los 9 años y de los 9 a los 12 años.
Los niños y las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres, y las personas adultas la obtienen
con mayor dificultad que en la infancia. Por ejemplo, en la gimnasia rítmica se pueden ver campeonas
olímpicas de 15 años. Pero al aumentar esta edad, la elasticidad de los deportistas va disminuyendo.
Consejos:
1.- Es necesario estirar antes y después de realizar cualquier tipo de ejercicio físico, para evitar
lesiones.
2.- Es necesario trabajarla mucho en primaria, por lo que debes esforzarte cuando hagamos ejercicios
de éste tipo.
Para medirla realizamos el test de flexibilidad con el “cajón de flexibilidad”.
LA VELOCIDAD
Es la CFB que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible
(distancia=sprint; portero=deteniendo un balón...etc.).
Se practica en muchos deportes (100 m. en atletismo, 50 m. en natación, portero de balonmano,
fútbol..., esprínter en ciclismo...)
Puede ser de 3 tipos:
Velocidad de reacción.- capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo
determinado (Ej.: salida de los 100 m. Lisos; el estimulo es la detonación)
Velocidad gestual. - Capacidad que nos permite realizar un gesto lo más rápido posible. Por
ejemplo, la rapidez con que mueve el florete un luchador de esgrima.
Velocidad de desplazamiento. Capacidad de una persona de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 m. en atletismo.
Se consigue mejorar con entrenamiento (salidas, series...juegos como cara o cruz, carreras, relevos...)
¿Cómo evoluciona?
La velocidad aumenta paralelamente al desarrollo de la persona; la fuerza muscular determina un
mayor grado de velocidad. El nivel máximo se alcanza entre los 20 a los 30 años, dependiendo de la
persona; después va decreciendo.
Sabremos si somos veloces haciendo una carrera cronometrada de 40 o 50 m.
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http://contenidos.educarex.es/mci/2009/08/index2.htm
Espero que esta información te haya sido útil.
Miguel A.