Ficha 2 - WordPress.com

1º TRIMESTRE
EF
1º E.S.O.
IES BELLAVISTA
FICHA 2. LA CONDICIÓN FÍSICA.
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas son los factores que determinan la condición física de una
persona. Pero ¿Qué es la condición física? Coloquialmente podemos definir la
condición física como “estar en forma”. Si estamos en forma podemos afrontar
un esfuerzo físico (correr, jugar al fútbol, bailar, patinar, etc.) con mayores
posibilidades de éxito y sin cansarnos demasiado.
2. ¿CÓMO MEJORAMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA?
Mejorando las capacidades o cualidades físicas básicas (CFB). Estas son LA
RESISTENCIA, LA FUERZA, LA VELOCIDAD Y LA FLEXIBILIDAD.
Vamos a ver en qué consiste cada capacidad.
2.1.
LA RESISTENCIA: es la capacidad física que nos permite soportar un
esfuerzo durante un largo tiempo.
Ejemplos: correr, jugar un partido de fútbol o de baloncesto,
bailar durante mucho tiempo, andar por la montaña, montar en
bicicleta, nadar, etc.
Es la capacidad que más debes trabajar a tu edad.
Se mejora con una actividad manteniendo las pulsaciones entre 120 y
170.
Con el trabajo de resistencia conseguimos:
Fortalecer el corazón y disminuir las pulsaciones en reposo.
Disminuir la grasa y el colesterol.
Mejorar nuestra calidad de vida al cansarnos menos en nuestras
actividades diarias.
2.2.
LA FUERZA: es la capacidad física que nos permite
levantar o mover grandes pesos.
Ejemplos: levantar nuestro propio peso, arrastrar a un compañero/a,
lanzar un peso en atletismo (balón medicinal), juegos de fuerza (soga
tira), etc.
FICHA 2. LA CONDICIÓN FÍSICA. Profesor: Manuel Navas
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A tu edad hay que trabajarla mediante juegos, ejercicios con tu propio
cuerpo (autocargas) y ejercicios con el peso de un compañero (tirar,
empujar, etc.).
Se produce un incremento de la fuerza entre los 11 y 16 años, llegando a
nuestro máximo a los 20 – 25 años. A partir de los 30 años si no se
trabaja empieza a disminuir.
Con el trabajo de la fuerza conseguimos:
Prevenir posibles dolores musculares.
Mejora la salud y calidad de vida.
2.3.
LA VELOCIDAD: es la capacidad física que nos permite
recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor
tiempo posible.
Ejemplos: juegos de velocidad, carrera de 100 metros, una patada
en Judo, 50 metros en natación, llegar a la meta en el menor tiempo
posible.
Para mejorarla tendrás que trabajar tres factores:
La fuerza: irás ganándola con la edad y el entrenamiento.
La coordinación: mejorar la técnica de carrera.
Tiempo de reacción: reaccionar rápido ante un estímulo.
2.4.
LA FLEXIBILIDAD: es la capacidad física que nos permite
mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse ningún daño.
Ejemplos: estiramientos, gimnasia rítmica y deportiva (en todas sus
modalidades), salto de vallas, porteros de balonmanos, etc.
Trabajando solo las tres CFB anteriores se pierde flexibilidad. Además la
flexibilidad es la única cualidad física que involuciona con la edad.
Con el trabajo de flexibilidad conseguimos:
Prevenir posibles dolores musculares.
Mejora la salud y calidad de vida.
¿Cómo estirar bien?
Estirar el músculo hasta notar tensión y mantener la posición
durante 10 – 15 segundos.
La tensión debe ser soportable. No dolor.
No hacer rebotes porque puedes lesionarte.
FICHA 2. LA CONDICIÓN FÍSICA. Profesor: Manuel Navas
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