Beneficios de la gimnasia

INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION
NOMBRE ALUMNA:
AREA :
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
ASIGNATURA:
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
DOCENTE:
SONY NORELA GONZÁLEZ RUIZ
TIPO DE GUIA:
CONCEPTUAL
PERIODO
GRADO
N0
FECHA
DURACION
1
9°
2
FEBRERO
1 UNIDAD
INDICADOR DE DESEMPEÑO
Explora formas de movimiento, que le permiten experimentar posiciones invertidas durante las
prácticas de las clases.
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA
En muchas ocasiones se nos recomienda llevar un estilo de vida saludable, realizando en primer lugar
una alimentación equilibrada, libre de excesos, consumiendo productos naturales, saciando nuestro
apetito sin poner en peligro nuestra salud, teniendo las horas de descanso necesarias para afrontar el
día a día y llevando un orden en todas y cada una de nuestras actividades cotidianas.
Pero es también necesario evitar la vida sedentaria, ya que si bien podemos tener los mejores recaudos
en nuestras comidas, necesitamos realizar actividades físicas periódicamente. Es por ello que en
muchos casos se nos aconseja practicar gimnasia, siendo quizá la forma más común la de salir a correr,
realizando un trote liviano o trabajos de velocidad por las calles o parques.
Entre los principales beneficios que ofrece la práctica de este deporte tenemos:
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Fortalecimiento de la confianza en sí mismo.
Mejora de la densidad ósea.
Contribuye para afrontar con buena aptitud los problemas.
Reduce los niveles de estrés.
Permite la autorrealización.
Contrarresta la timidez.
Corrige la postura corporal.
Fortalece cualidades físicas como la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.
Desarrolla el sentido del ritmo.
Disciplina al individuo en todos los sentidos.
Ayuda a desarrollar la estabilidad emocional, la cual viene dada por la concentración, velocidad
de reflejos y seguridad que debe preceder a cada actuación.
Riesgos de la gimnasia: La gimnasia en sí, por su naturaleza, supone un deporte de alto riesgo en el
cual hay un amplio rango de posibilidades de lesiones muy diversas, los esguinces de muñeca y tobillo
son las lesiones más comunes entre estos deportistas. Por otro lado, las lesiones de espalda (sacrolumbalgias), las distensiones musculares y las sinovitis articulares, especialmente las de tobillo y rodilla,
la presencia de problemas psicológicos o de relación social derivados de la competitividad, falta de
seguridad en aspectos relacionados en el medio, lesiones por sobre entrenamiento, dificultad para
conciliar el sueño, disminución de la autoestima y adicción u obsesión por el ejercicio.
El ejercicio de suelo: El ejercicio de suelo hace parte de la gimnasia artística, debe estar adaptado
musicalmente mediante una coreografía, debe durar entre 70 y 90 s para mujeres, entre 50 y 70 s para
los hombres y cubrir para ambos el área entera del suelo. El gimnasta debe emplear elementos
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acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben
incluir dos series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y
una serie gimnástica. El gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe
hacer un uso versátil del espacio del suelo, cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los
elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que los saltos deben cubrir
grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la música. El área que comprende el suelo es
de 12 por 12 m de madera y está cubierta por una capa de espuma densa y un tapete, tiene por nombre
peana.
LA
VOLTERETA
O ROLLO
HACIA
ATRÁS
LA
VOLTERETA
O ROLLO
HACIA
ADELANTE
EL ARCO O
PUENTE
LA PARADA
O PINO DE
MANOS
LA PARADA
O PINO DE
CABEZA
LA
RONDADA
EL FLIC
FLAC
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EL SPAGAT
O SPLIT
FRONTAL
EL SPLIT
LATERAL O
SPAGAT
Posiciones corporales básicas y derivadas: Son aquellas que el individuo puede ejecutar con su
cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las
que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física.
Entre las posiciones corporales básicas
están:
 De pie.
 De cuclillas.
 Apoyo dorsal.
 En suspensión.
 Piernas separadas brazos en cruz.
 De rodillas.
 Sentado.
 Apoyo facial.
 Decúbito dorsal.
 Decúbito abdominal.
 Apoyo invertido.
Entre las posiciones corporales derivadas
están:
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Cuclillas.
Plancha.
Sentado piernas cruzadas y extendidas.
Plancha de rodillas.
A fondo al frente.
Apoyo dorsal arriba.
A fondo lateral.
Suspensión invertida.
Suspensión escarpada.
Cuadrupedia.
POSICIONES CORPORALES BÁSICAS
DE PIE
DE CUCLILLAS
APOYO DORSAL
EN SUSPENSIÓN
PIERNAS SEPARADAS
BRAZOS EN CRUZ
DE RODILLAS
SENTADO
APOYO FACIAL
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DECÚBITO DORSAL
DECÚBITO ABDOMINAL
APOYO INVERTIDO
POSICIONES CORPORALES DERIVADAS
DE CUCLILLAS
PLANCHA
SENTADO PIERNAS
CRUZADAS Y BRAZOS
EXTENDIDOS
PLANCHA DE
RODILLAS
FONDO AL FRENTE
APOYO DORSAL
ARRIBA
A FONDO LATERAL
SUSPENSIÓN
INVERTIDA
SUSPENSIÓN
ESCARPADA
CUADRUPEDIA
Movimientos Articulares: El cuerpo humano
presenta varias zonas donde se producen
movimientos, a estas zonas se les llama
articulaciones y son los puntos donde se unen
dos
o
más huesos del
esqueleto.
Las
articulaciones están formadas por elementos
duros que son las superficies articulares de los
huesos próximos entre sí, y por elementos
blandos llamados ligamentos articulares,
cartílagos articulares, meniscos, cápsula
articular y membrana sinovial. Todos estos
elementos blandos sirven de unión, de
amortiguación
articulares.
y
facilitan
los
movimientos
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La imagen identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano.
Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos y son
diversos, entre ellos están: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento,
rotación interna y externa.
A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales
articulaciones del cuerpo humano, así como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se
producen en los hombros y caderas.
Movimientos articulares para el cuello: Flexión
de cuello.
1. Inclinación a la derecha.
2. Rotación a la derecha.
3. Extensión.
4. Inclinación a la izquierda.
5. Rotación a la izquierda.
Movimientos articulares para los hombros:
1. Flexión.
2. Abducción o alejamiento.
3. Rotación interna.
4. Extensión.
5. Aducción o acercamiento.
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para los codos:
1. Flexión.
2. Extensión.
3. Rotación interna.
4. Rotación externa.
Movimientos articulares para las muñecas:
1. Dorsiflexión o flexión dorsal.
2. Palmiflexión o flexión palmar.
3. Abducción o alejamiento.
4. Aducción o acercamiento.
Movimientos articulares para el tronco:
1. Flexión.
2. Extensión.
3. Hiperextensión.
4. Inclinación a la derecha.
5. Inclinación a la izquierda.
6. Rotación a la derecha.
7. Rotación a la izquierda.
Movimientos articulares para la cadera:
1. Flexión.
2. Extensión.
3. Abducción o alejamiento.
4. Aducción o acercamiento.
5. Rotación interna.
6. Rotación externa.
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Movimientos articulares para las rodillas:
1. Flexión.
2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos:
1. Dorsiflexión.
2. Plantiflexión.
3. Inversión.
4. Eversión.
En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros:
flexión, abducción o alejamiento, rotación interna, extensión, abducción o acercamiento y rotación
externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, sólo se pueden realizar
dos: flexión y extensión. A continuación se presentan movimientos combinados y otros especiales que
se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el
momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.
Circunducción de tronco:
1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a
la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación
a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo
se va a comenzar por el lado derecho.
2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos
en la cintura.
3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo.
4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la
cintura. Y se vuelve a la posición inicial.
Circunducción de cuello: Se combinan los siguientes
movimientos articulares:
1. Flexión de cuello.
2. Inclinación a la derecha.
3. Extensión.
4. Inclinación a la izquierda.
Circunducción de hombro: Se combinan los siguientes
movimientos articulares:
1. Flexión.
2. Abducción o alejamiento.
3. Extensión.
4. Aducción o acercamiento.
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Circunducción de muñeca:
movimientos articulares:
1. Dorsiflexión o flexión dorsal.
2. Palmiflexión o flexión palmar.
Combina
los
siguientes
Circunducción de cadera:
movimientos articulares:
1. Flexión.
2. Extensión.
3. Abducción o alejamiento.
4. Aducción o acercamiento.
Combina
los
siguientes
Circunducción de Tobillo:
movimientos articulares:
1. Dorsiflexión.
2. Plantiflexión.
Combina
los
siguientes
Movimientos especiales de cadera y hombros: A continuación se presentan ciertos movimientos
especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes
como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros
deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que
pueden traer graves consecuencias para la salud
Movimientos especiales para los hombros:
1. Elevación de escápula.
2. Abducción (alejamiento escapular).
3. Depresión escapular.
4. Aducción (acercamiento escapular).
Movimientos especiales para las caderas:
1. Elevación de la pelvis.
2. Depresión de la pelvis.
3. Báscula anterior de la pelvis.
4. Báscula posterior de la pelvis.
"EL QUE NO ENCUENTRA TIEMPO PARA EJERCITARSE TENDRÁ QUE ENCONTRAR TIEMPO
PARA LA ENFERMEDAD."
EARL DE DERBY
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