Cuello Hombros y Brazos Cintura y Cadera

GUÍA 1 DE GIMNASIA LABORAL.
Llevar un orden por región corporal (de arriba abajo iniciando con cuello o iniciando con pies).
Los movimientos en general para cada región son:
Hacia delante, hacia atrás, a los lados y rotaciones
Cuello
Hombros y Brazos
Cintura y Cadera
Pies y Piernas
EJERCICIOS POR PAREJA O GRUPO…
Recuerda:
 Estar siempre en movimiento.
 Realizar los ejercicios con movimientos NO bruscos.
 La respiración es muy importante durante la rutina.
 Terminar la rutina con ejercicios de relajación.
GUÍA 2 DE GIMNASIA LABORAL.
Recuerda: Llevar un orden por región corporal (de arriba abajo iniciando con cuello o iniciando con pies).
Columpio de Cuello
1.-abajo 8 tiempos
2.-atrás 8 tiempos
Para que un ser humano tenga un óptimo desarrollo es indispensable que posea
salud, ya que con ella desarrolla capacidades y habilidades, como persona
individual y única.
Recuerda: Los ejercicios son para prepararte para tu jornada laboral, activar
tus estructuras físicas
GUÍA 3 DE GIMNASIA LABORAL.
Movimientos articulares para el cuello:
* Flexión.
* Extensión.
* Flexión o inclinación lateral.
* Rotación.
Movimientos articulares para los hombros:
*Flexión.
*Extensión.
*Aducción o acercamiento.
* Rotación interna.
*Abducción o alejamiento.
* Rotación externa.
Movimientos articulares para los codos:
El antebrazo realizará:
*Flexión
* Extensión
*Pronación. (Rotación hacia abajo)
*Supinación.(Rotación hacia arriba)
Movimientos articulares para las muñecas:
*Flexión dorsal. *Extensión.
*Abducción o alejamiento.
*Aducción o acercamiento.
Movimientos articulares para el tronco:
*Flexión. * Extensión.
*Inclinación lateral. *Rotación.
Movimientos articulares para la cadera o coxofemoral:
*Flexión.
*Extensión.
* Abducción o alejamiento.
*Rotación interna.
*Aducción o acercamiento.
*Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas:
*Flexión.
Solo en flexión de la rodilla:
*Extensión.
*Rotación externa.
* Rotación interna.
Movimientos articulares para los tobillos:
*Flexión dorsal.
*Pronación.
*Extensión plantar.
*Abducción.
*Supinación.
*Aducción.
Movimientos de la pelvis:
*Anteversión.
*Retroversión.
*Inclinación lateral
Recuerda:
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Estar siempre en movimiento.
Realizar los ejercicios con movimientos NO bruscos.
La respiración es muy importante durante la rutina.
Toma agua frecuentemente durante tu jornada laboral.