sesión 4 - Maori Race

Tus entrenamientos en:
www.entrenamientos.com
SESIÓN 4
Objetivo:
Tonificar y ganar fuerza para Carrera de Ostáculos.
Eliptica
Zancada subiendo a un banco
con barra
5-10min de Trabajo
cardiovascular antes
de empezar el circuito.
4.
15 repeticiones.
Descanso 40seg.
*Controlar el peso, no
es necesario mucho.
Extension de brazos apoyado en
banco plano
1.
15 repeticiones.
Extensión de cadera antebrazos
apoyados sobre bosu
Descanso 40seg.
Flexiones sobre mancuernas
Elevación alterna de rodillas
apoyado en banco plano
5.
15 repeticiones.
Descanso 40seg.
Encogimientos sobre bosu
2.
15 Repeticiones.
6.
15 repeticiones.
Descanso 40seg.
Descanso 40seg.
Plancha sobre bosu
3.
Durante 30seg.
7.
Durante 30seg.
Descanso 40seg.
Descanso 40seg.
*Se puede dificultar
añadiendo otro bosu
Observaciones de la sesión:
Se trata de un circuito que se realiza de forma consecutiva un ejercicio tras otro. Entre cada
ejercicio se descansa 40 segundos. Al acabar el circuito se descansa 3 minutos y se vuelve a
empezar.
Realizar el circuito 3 veces.
página 1 / 1
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)