perspectivas_bienestar_master_08 octubre

Nada en exceso es bueno y aunque hacer deporte es beneficioso
para tu salud, practicarlo en exceso o de manera incorrecta puede
llevarte a sufrir un síndrome de sobre entrenamiento.
El realizar ejercicio o cualquier práctica deportiva tiene como
objetivo el mejorar y aumentar el rendimiento físico, aumentar la
fuerza muscular, condición física, sensación de bienestar,
disminución de peso, control de problemas como diabetes, hipertensión, ácido úrico y un sinfín beneficios más. Lo que requiere un
balance entre llevar una buena alimentación, respetar horarios de
sueño, no fumar y no abusar del consumo del alcohol.
Sin embargo, hay una línea muy fina entre el entrenamiento adecuado y el sobre entrenamiento, este se da cuando no existe un
descanso o tiempo de recuperación suficiente para permitirle al
cuerpo adaptarse a las nuevas cargas de trabajo.
“Sin importar lo mucho
que disfrutes ejercitarte,
regala mínimo un día de
descanso a la semana a tu
cuerpo”
- Aliméntate en calidad y cantidad. Lo que comemos es la
gasolina que usa el cuerpo para realizar ejercicio, si la gasolina es buena el cuerpo funciona mejor.
- Usa un día de reposo total a la semana.
Algunas causas que ocasionan el sobre entrenamiento son:
- Hidrátate apropiadamente sobre todo en los meses de
calor.
- Falta de descanso total y parcial
- Llevar una mala alimentación
- No hidratarse continuamente
- Realiza ejercicios alternos (cross training) que no impliquen el uso de los mismos músculos que utilizamos al
correr, ejemplo: nadar, ciclismo, yoga, pesas, etc.
Cada cuerpo es diferente y manifiesta todo tipo de reacciones al
sobre entrenamiento, no existe un estudio ni una fórmula que
especifique en qué momento ya nos encontramos sobreentrenados o nos falta descanso, pero podemos listar algunos puntos
clave para reconocerlo.
Al haber tenido ya una lesión debida a falta de descanso o
sobre entrenamiento es indispensable suspender la actividad
física que produjo la lesión y solicitar atención de un médico
especialista, de preferencia alguien que practique deporte o
tenga interés especial en lesiones de deportistas.
- Cansancio constante
- Lesiones más habituales
- Falta de motivación para realizar la práctica deportiva
- Dolor de cabeza
- Sueño
-Aumento en la frecuencia cardiaca
Espero te haya sido de provecho este tema, estoy a tus
órdenes para cualquier duda. Te invito a comentar sobre los
artículos publicados en Perspectivas de Bienestar.
¿Cómo evitar el sobre entrenamiento? A continuación te comparto consejos que he descubierto gracias a mi experiencia personal.
- Lleva a cabo un plan de entrenamiento estructurado y variado. Este debe incluir un aumento progresivo en la carga de
trabajo, días de entrenamiento intenso, otros suaves y
también días de reposo. Otra opción es ayudarse de un
entrenador especializado.
- Duerme entre 7-8 horas diarias.
Saludos JT (Entrenador Personal Certificado)
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