Tu entrenamiento va a determinar en gran medida el cuerpo que vas a tener,
está claro que dentro de los factores antropométricos existen algunos que están
predeterminados en nuestro genoma y no vamos a poder modificarlos, por
ejemplo, por mucho que un niño juegue al baloncesto no va a ser más alto si sus
padres son bajitos, sin embargo ese niño cuando sea adolescente seguramente
tendrá mayor coordinación visión-mano, mayor capacidad de salto vertical o mayor
velocidad de reacción que sus compañeros que no practiquen deporte o que
realicen otro tipo de actividad.
En resumen: olvídate de tu somatotipo, piensa que cuerpo quieres tener, márcate
unos objetivos, escoge las rutinas más apropiadas para ti, empieza a entrenar y
cuida tu alimentación.
Los resultados que obtengas con las rutinas que vayas a llevar a cabo van a
depender del volumen de trabajo que realices (repeticiones, peso levantado y la
velocidad a la que lo haces).
Serie: cantidad de veces que hay que realizar el número de repeticiones
propuestas.
Repetición: número de contracciones que se realiza cada ejercicio en cada
serie.
Peso o %RM: peso recomendado para cada ejercicio, normalmente en
dependencia de las evaluaciones diagnósticas y cálculo de la frecuencia
cardiaca máxima podrás orientarte mejor.
Velocidad de ejecución: velocidad a la que debemos realizar cada
repetición.
Tiempo de descanso: tiempo de descanso entre series.
Días de descanso: días de descanso entre sesiones de entrenamiento,
también podemos aprovechar estos días para realizar entrenamiento
cruzados (actividades físicas de otro tipo).
El entrenamiento debería estar dirigido a obtener según tus objetivos, metas, o
deporte en la obtención de hipertrofia (volumen), fuerza, resistencia, tono
muscular, potencia etc.
Genética y Obesidad ¿Cuánto hay de cierto?
En la búsqueda del entrenamiento perfecto, entran las dudas sobre si la
genética llegará un momento en que determine el tipo de entrenamiento que
debemos realizar. Es cierto que cada deporte va a tener un tipo de fenotipo más
apto para llevarlo a cabo, sin embargo al igual que ocurre con el somatotipo, son
los efectos que el entrenamiento produce sobre nuestro cuerpo lo que nos va a
llevar a marcar la diferencia.
Respecto a la obesidad, todos hemos oído hablar de la persona que come en
grandes cantidades y no engorda o el que con solo oler una hamburguesa ya gana
un kilo… estas leyendas creadas en el ámbito popular parece ser que comienzan
a tener cierta base científica o al menos así lo apuntan los últimos estudios
publicados.
Pese a la relevancia que puedan tener estos marcadores o el mayor-menor peso
de la velocidad del metabolismo de cada uno, al día de hoy las recomendaciones
son olvidarse de las dietas y llevar a cabo pautas nutricionales saludables
(adoptar estilos de vida saludables) la disminución de peso y los beneficios para
tu salud vendrán solos.
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