¿QUà ES LA RESISTENCIA?

¿QUà ES LA RESISTENCIA?
La resistencia es una de las cualidades fÃ−sicas básicas con otras tantas como ella.
La resistencia es la capacidad de poder realizar un ejercicio durante el mayor tiempo posible.
En definitiva, la resistencia es la capacidad de realizar un trabajo durante el mayor tiempo posible de forma
eficaz.
LA ENERGÃ A
La energÃ−a que utilizamos para la contracción muscular proviene de una combustión de glucosa, ácidos
grasos y de ácidos aminados, que con ayuda del oxÃ−geno conseguimos producir energÃ−a, calor, agua etc.
La glucosa es un azúcar y aparece en los glúcidos, y esta sustancia se almacena la mayor parte en el
hÃ−gado, por lo que también en la musculatura.
Los ácidos grasos están en la grasa o en los lÃ−pidos. En general si el ejercicio es suave, solemos utilizar
las grasas para utilizar energÃ−a, y luego utilizamos los hidratos de carbono.
Los ácidos aminados son los constituyentes de base de las proteÃ−nas, siendo indispensables para el
mantenimiento de los tejidos del cuerpo y en menor medida como fuente de energÃ−a.
El oxÃ−geno es el comburente que asegura la combustión de los carburantes, por lo que la cantidad
consumida nos da una idea de la energÃ−a que usamos.
En esta combustión se generan productos de deshecho como el calor, el agua y el gas carbónico, aunque en
realidad el agua y el gas carbónico provienen de ácido carbónico. Los ácidos aminados forman el
amoniaco, que por medio del hÃ−gado se transforma en urea, la cual es eliminada por la orina y por las
glándulas sudorÃ−paras.
La potencia aeróbica es la mayor cantidad de oxÃ−geno que un sujeto puede utilizar durante un tiempo al
realizar un gran esfuerzo.
El oxÃ−geno es consumido por el músculo tras haber pasado por un proceso para transportarlo hasta él.
El costo energético de la actividad son los siguientes:
• La composición corporal: El costo energético de la carrera esta en función del peso del cuerpo.
Una forma de mejorar tus resultados puede ser reduciendo el exceso de grasa. Ten en cuenta
además, que el tejido graso no es contráctil.
• La eficacia durante la carrera: Esto supone la capacidad para consumir la menor cantidad de
energÃ−a posible para una velocidad determinada. Cuando nos referimos a la eficacia del gesto,
estamos refiriéndonos a una buena técnica de carrera.
• La táctica individual: Aunque aparentemente parece salirse del contexto, otro aspecto que debes
tener en cuenta es la “táctica” a la hora de plantearte la prueba.
OBTENCIÃ N DE ENERGÃ A
Una vez realizado el proceso de desgradar y transformar los alimentos en nutrientes, estos pueden reaccionar
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quÃ−micamente para producir ATP, que se encuentra en los músculos en pequeñas cantidades, pero solo
puede facilitar suficiente energÃ−a para realizar pocas contracciones.
FORMACIÃ N DEL ATP
Cuando el ATP libera energÃ−a se separa un radical fosfato y se forma ADP. Después, la energÃ−a
proporcionada por los nutrimentos hace que el ADP y el acido fosforito se recombinen, formando de nuevo
ATP.
• El músculo: .Dentro de las células musculares se encuentran pequeños depósitos de
glucógeno y grasas.
• La sangre: Por ella circulan también Carbohidratos y Grasas en forma de glucosa y ácidos
grasos.
• El hÃ−gado: Este es un gran depósito de combustible bioenergético, en el que se almacena
glucógeno que para poder ser utilizado tendrá que pasar a la sangre, cuando los niveles de Glucosa
en ella disminuyan. Este glucógeno, antes de pasar a la sangre, tendrá que ser transformado en
glucosa.
• Otras células: Además de las musculares hay otras células capaces de almacenar grasas, que si
llegan a ser requeridas pueden liberar ácidos grasos, para que el torrente sanguÃ−neo los distribuya
en las zonas requeridas.
LOS SISTEMAS DE APORTE ENERGÃ TICO
• Sistema energético aerobio: cuando nuestro corazón es capaz de suministrar a nuestros
músculos el oxÃ−geno que necesitan, esto es el llamado ``sistema aeróbico'', que consiste en
recomponer el ATP cuando las reservas de los músculos se agotan.
Ventajas del sistema aeróbico:
• Es el sistema más cómodo y económico para nuestro organismo.
• Posee una gran rentabilidad energética, ya que una molécula de glucosa del músculo puede
resintetizar 38 moléculas de ATP.
• Es un sistema que no provoca residuos, por lo que no provoca fatiga.
• Es un sistema de gran versatilidad, debido a que el ATP puede ser resintetizado a partir de los Hidratos de
Carbono y de las grasas.
Desventajas del sistema aeróbico:
Este sistema resulta muy lento puesto que el corazón suele tardar algún tiempo en adaptarse al ritmo de
trabajo de la musculatura.
• Sistemas energéticos anaerobios: cuando se agoten las reservas de ATP, el músculo deberá
resintetizar nuevas moléculas para continuar la actividad.
• Sistema de fosfágenos: La fosfocretina es otro compuesto que también se encuentra en la musculatura.
En este sistema, no se utilizan los alimentos como combustible, y gracias a este sistema son posibles las
acciones explosivas y cortas de máxima intensidad.
Ventajas:
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• Es el más rápido.
• No produce residuos.
• La recuperación es muy rápida.
Desventajas:
Estas reservas se agotan muy pronto.
• Sistema ATP-Ôcido Láctico: Esta forma de conseguir ATP en ausencia de oxÃ−geno recoge el nombre
del producto residual resultante. Predomina cuando la intensidad del ejercicio es tal que el sistema
aeróbico es insuficiente.
Desventajas:
• El ácido láctico una vez acumulado en el músculo impide la continuación del ejercicio. Su
concentración produce fatiga muscular.
• Solo utiliza hidratos de carbono en forma de ATP.
• Es un sistema poco rentable ya que por molécula de glucógeno se obtienen solo 2 de ATP.
LOS SISTEMAS ENERGÃ TICOS Y EL EJERCICIO FÃ SICO
Hemos estudiado cada sistema de obtención de energÃ−a, pero puede llevarnos a un grave error: pensar que
estos sistemas no tienen relación. En todo ejercicio siempre intervienen estos 3 sistemas de aporte
energético.
HUMBRALES DE TRABAJO Y CÔLCULO DE INTENSIDADES
Sabemos que un sujeto bien entrenado es el que puede mantener alto el sistema de VO2 durante un tiempo
determinado.
El ácido láctico se empieza a producir en exceso cuando la energÃ−a que producen los músculos es
obtenida en ausencia de oxÃ−geno.
• Umbral aeróbico: Corresponde a intensidades submáximas en las cuales el nivel de ácido láctico en
sangre es igual al de reposo, lo que supone que no se produce energÃ−a si oxÃ−geno.
• Umbral anaeróbico: Corresponde a intensidades submáximas superiores a las del umbral aeróbico, en
las que la energÃ−a producida por mecanismos aeróbicos con oxÃ−geno sigue aumentando pero
también empieza a producirse energÃ−a sin oxÃ−geno, aumenta los niveles de ácido láctico se
mantienen estables.
CÔLCULO DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO
Cada individuo, en función de su resistencia aeróbica será capaz de realizar esfuerzos de mayor o menor
intensidad en equilibrio entre gasto y aporte de oxÃ−geno. Cuando se supera este umbral de equilibrio
comienza a acumularse acido láctico y se interrumpe el ejercicio en muy poco tiempo.
FCT - FCR
WINT = -----------FCM - FCR
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WINT = tanto por 1 del VO2 máximo.
FCM = Frecuencia cardiaca máxima teórica.
FCR = Frecuencia cardiaca de reposo.
FCT = Frecuencia cardiaca de trabajo.
Para poder plantear ciertos trabajos adecuadamente, es necesario calcular la intensidad que nos proporcione el
estÃ−mulo mas óptimo al momento.
A veces necesitamos conocer el valor del VO2 desarrollado en función de una FCT determinada. En este
caso aplicarÃ−amos la formula expuesta anteriormente, teniendo en cuenta que el resultado de la fracción (el
WINT), representa el tanto por 1 del VO2 (consumo de oxigeno), con lo que para obtener el tanto por ciento
deberás multiplicar dicho valor por 100.
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