DIARIO DE LA IRA
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DIARIO DE LA IRA FECHA: 1. Personas Involucradas NOMBRE | RELACION 2. ¿Qué me causó ira hoy? DESCRIBA EL EVENTO Y LAS ACCIONES CONCRETAS 3. Escala de la Ira. DEL 1 – 10 CIRCULE EL NUMERO QUE MEJOR REFLEJE SU IRA a. En el momento del evento 1 2 3 4 5 nada molesto bravo 6 7 8 muy bravo 9 10 explosión b. En éste momento 1 2 3 4 nada molesto 6 7 8 muy bravo 9 10 explosión 5 bravo 4. ¿Cómo interpreté el evento? ¿QUÉ PENSAMIENTOS TIENE SOBRE LO QUE SUCEDIÓ? 5. ¿Cómo reaccioné? MARQUE CON UNA X SUS REACCIONES USANDO ESTA LISTA a. Cuerpo: palpitaciones ¨ boca seca¨ sudor¨ temblor¨ dolor estomacal¨ quijada apretada ¨ ojos amenazantes ¨ puños cerrados¨ OTRO: b. Voz/verbal: gritos ¨ insultos ¨ tono elevado ¨ amenazas ¨ retos a pelear ¨ c. Emociones – : tristeza ¨ llanto ¨ culpa ¨ frustración ¨ miedo ¨ ansiedad ¨ d. ACCIONES: 6. Consecuencias. DESCRIBA QUÉ SUCEDIÓ DESPUÉS DE SU REACCIÓN 7. ¿Qué aprendió de ésta experiencia? ©Marcel Pontón, PhD 2016
