DIARIO DE LA IRA

DIARIO DE LA IRA
FECHA:
1. Personas Involucradas NOMBRE | RELACION
2. ¿Qué me causó ira hoy? DESCRIBA EL EVENTO Y LAS ACCIONES CONCRETAS
3. Escala de la Ira. DEL 1 – 10 CIRCULE EL NUMERO QUE MEJOR REFLEJE SU IRA
a. En el momento del evento
1
2
3
4
5
nada
molesto
bravo
6
7
8
muy bravo
9
10
explosión
b. En éste momento
1
2
3
4
nada
molesto
6
7
8
muy bravo
9
10
explosión
5
bravo
4. ¿Cómo interpreté el evento? ¿QUÉ PENSAMIENTOS TIENE SOBRE LO QUE SUCEDIÓ?
5. ¿Cómo reaccioné? MARQUE CON UNA X SUS REACCIONES USANDO ESTA LISTA
a. Cuerpo: palpitaciones ¨ boca seca¨ sudor¨ temblor¨ dolor estomacal¨
quijada apretada ¨ ojos amenazantes ¨ puños cerrados¨
OTRO:
b. Voz/verbal: gritos ¨ insultos ¨ tono elevado ¨ amenazas ¨ retos a pelear ¨
c. Emociones – : tristeza ¨ llanto ¨ culpa ¨ frustración ¨ miedo ¨ ansiedad ¨
d. ACCIONES:
6. Consecuencias. DESCRIBA QUÉ SUCEDIÓ DESPUÉS DE SU REACCIÓN
7. ¿Qué aprendió de ésta experiencia?
©Marcel Pontón, PhD 2016