Las distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas
• Nuestra mente modifica el modo en que
percibimos el mundo
• Los pensamientos y emociones tienen un
importante papel mediador entre nosotros
y la realidad
• El “diálogo interno” que forman estos
pensamientos tiene una importante
repercusión en nuestro estado emocional.
CREENCIAS IRRACIONALES
Referente a la meta de Aprobación/Afecto:
• "Todo el mundo tiene que apreciarme".
Referente a la meta de Éxito/Competencia o
Habilidad personal:
• "Tengo que ser competente (o tener mucho
éxito), no cometer errores y conseguir mis
objetivos".
Referente a la meta de Bienestar:
• "Tengo que conseguir fácilmente lo que deseo
(bienes materiales, emocionales o sociales) y no
sufrir por ello".
Las distorsiones cognitivas
•
Pensamiento polarizado o dicotómico: consiste en clasificar las
cosas en términos extremos u opuestos (ej: todo o nada, blanco o
negro, bueno o malo) sin tener en cuenta las posibilidades
intermedias.
•
Visión catastrofista: de entre las distintas opciones, pensar que
siempre va a ocurrir lo peor (ej: como mi hijo se retrasa al llegar a
casa pienso que le ha pasado algo horrible).
•
Personalización: tendencia a pensar que lo que ocurre a nuestro
alrededor está relacionado con nosotros (ej: mi jefe llega de mal
humor y yo pienso que es porque está enfadado conmigo porque he
hecho algo mal).
•
Sobregeneralización: sacar conclusiones generales de hechos
particulares (ej: como hoy me he olvidado los documentos de la
empresa en casa, soy un fracasado y nunca voy a hacer nada
bueno el la vida).
Las distorsiones cognitivas
•
Filtraje o abstracción selectiva: valorar una situación global como
negativa debido a que hay algunos elementos que son negativos
sin tener en cuenta otras características (ej: no aguanto que..., es
insoportable...).
•
Interpretación de pensamiento: suponer los pensamientos o
intenciones de los demás sin prueba alguna (ej: eso lo dice por...,
eso se debe a...).
•
Deberías: mantener reglas rígidas y exigentes sobre cómo tienen
que ser la cosas (ej: yo debería ser..., yo no debería sentir...).
•
Etiquetaje: poner etiquetas globales a nosotros mismos o a los
demás sin tener en cuenta otros matices (ej: soy un..., es una...).
Las distorsiones cognitivas
•
•
Falacia de justicia: creer que todo debe ocurrir de una manera
determinada y que si no es así es injusto (ej: no ya derecho a..., es
injusto que...).
Razonamiento emocional: creer que si uno se siente de una manera
determinada entonces es verdad que tiene que haber un motivo real
para sentirse así (ej: si siento tantos celos será porque hay razones
para tener sospechas).
•
Descalificar lo positivo: quitar importancia, ignorar o desvalorizar
repetidamente las experiencias positivas, centrándose
principalmente en lo que va mal (ej: ante que otro me señala que
hay algo bueno en mi o en mi vida pensar: si pero y enunciar alguna
cosa que no va tan bien).
•
Adivinación: predecir o profetizar el resultado de los eventos antes
de que sucedan (ej: el examen me va a ir fatal).
•
Sesgo confirmatorio: atender únicamente a aquella información que
confirme mis ideas preconcebidas sobre la realidad (ej: si pienso
que alguien es egoísta tenderé a fijarme y a recordar más los
comportamientos que confirmen mi idea de que es así).
Estilos de atribución
• Interno / Externo
• Estable / Modificable
• Controlable/ No controlable
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Interno- Estable- No controlable : HABILIDAD
Interno- Modificable- Controlable : ESFUERZO
Externo – Estable- No controlable: DIFICULTAD
Externo- No controlable: SUERTE