Dinámicas de relajación

DINÁMICAS DE REALAJACIÓN
Estudio de la Armonía y de la Conciencia.
Dictado por Jean Marie Isch Schneider
Sofrólogo-Gerontólogo
 La relajación es multifácetica y puede traer grandes beneficios con la condición
de darse el tiempo para relajarse e incorporarlo en la rutina diaria.+
 Al iniciar una relajación es posible que se manifiesten resistencias físicas,
(como una acumulación de tensiones que no se logran soltar de primera) o
psicológicas:; vergüenza, falta de confianza, etc.
 El solo hecho de vivir más relajado va a permitir aumentar nuestras defensas y
reforzar nuestro sistema inmunológico
 La Sofrología tiene como prioridades en la Primera etapa integrar el esquema
corporal, activar lo positivo, alcanzar una mirada objetiva y armonizar cuerpo mente- espíritu.
 La relajación tiene un carácter dinámico y no pasivo, engendra una liberación
de las tensiones y un despertar de las potencialidades.
 De una respiración ideal de los primeros años de vida, se va acortando al pasar
de los años, limitándose luego al nivel pulmonar, obligando a re- aprender a
respirar correctamente para mejorar la salud.
 Para favorecer la concentración hay que bajar las estimulaciones externas
(ruidos, etc.) e internas provenientes de tensiones corporales y afectivas
 Activar lo positivo no es una decisión ingenua, es optar por lo constructivo
deliberadamente, sin negar lo negativo, fuente de aprendizaje y lecciones.
 El futuro está en nuestra mano en la medida que no escapemos del presente y
lo vayamos asumiendo plenamente.
Técnicas de Activación Intra – Sofrónica
 Los ejercicios estáticos (dinámicos
por
dentro,
sin
movimiento)
 Los ejercicios dinámicos
(ejercicios con movimiento)
1) La sofronización simple: Se empieza por un estiramiento libre. Ahora me siento
confortablemente, cómodamente... me relajo bien, saboreando este estado de
relajación, luego de la tensión... Cambio de nivel de conciencia: Pongo mi
atención hacia lo interior de mí mismo. Los ruidos existen pero no los activo.
Llevo mi atención por dentro. Primero en la respiración, observo el aire que
entra y sale, su calor o frescura, el movimiento del diafragma y de las costillas.
Pongo en marcha el proceso de relajación muscular de arriba hacia abajo, de la
cabeza a los pies. Relajo el rostro, relajo aun más con la espiración. Luego con la
espiración lenta relajo los hombros para permitir que el cuello y la nuca se
relajen, se suelten y facilitar la circulación cerebral. Finalmente sigo con todo el
cuerpo: Brazos, manos, espalda, pecho, cintura y vientre, pelvis, muslos,
piernas y pies. Aprecio la descompresión, el bienestar mental, la relajación de
todo mi cuerpo, desde adentro, en mi espacio interno que voy percibiendo de a
poco.
2)
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

Ponerse en posición cómoda (tendida, sentada o de pie)
Cerrar los ojos
Toma conciencia de su posición desde el interior
Tomar conciencia de su respiración (su ritmo, su amplitud, en que parte del
cuerpo se respira, la temperatura del aire, etc)
 Relajar su cuerpo parte por parte empezando desde la cabeza y llegando hasta
los pies (o desde los pies hasta la cabeza) “Me concentro en la sensación de la
forma de mi cabeza... la forma de mi frente y la suelto, etc)
 Quedarse un rato sin hacer nada, solo sintiendo todo su cuerpo, relajado pero
bien presente, lleno de enrgía. Tomar conciencia de bajar hacia el borde del
sueño mientras se percibe el bienestar y la tranquilidad.
3) Practicar dos o tres ejercicios a su elección
Después de cada uno se pregunta ¿Qué estoy sintiendo ahora? ¿Cómo se
produce la relajación después del Movimiento y se deja bajar más “hacia el
borde del sueño” mientras se siente más presente en sí mismo.
4) Fijarse de nuevo en su respiración y mientras se siente su ritmo, se repite
mentalmente una palabra o una frase elegida afirmativa y positiva. Decírsela
con mucha fe y convicción; por ejemplo: “tengo muy buena salud”, “estoy cada
vez mejor”, “Tengo confianza en mí”. En lugar de decirse una palabra puede
fijarse algún proyecto positivo.
5) Para terminar: mover poco a poco los labios, sus manos, sus pies, estirarse
lentamente. Tomar su tiempo para reactivar su cuerpo y sentir lo lleno de
energía que está.
6) Se aconseja escribir lo más importante de lo que sintió en esta sesión.