Alimentació als 2 anys

Alimentació als 2 anys
Consells
• Cada dia han de menjar aliments de tots els grups alimentaris i evitar de picar entre
àpats.
• La ingesta mínima de làctics és de tres racions, tant de llet sencera com de derivats. Es
pot continuar amb la llet de creixement fins als 3 anys. Als 2 anys s’ha de deixar de
prendre els aliments amb biberó.
• Ha d’haver-hi una ingesta diària de cereals, verdura fresca i de dues a tres peces de
fruita diària.
• S’aconsella el consum de peix un mínim de tres vegades per setmana.
• Escolliu preferentment les carns i els peixos magres. Eviteu el greix visible així com la
pell de les aus i les vísceres.
• Controleu la ingesta excessiva d’embotits.
• Pot menjar un màxim de tres ous a la setmana però no més d’un al dia.
• Els llegums s’han de consumir dues vegades per setmana.
• Per cuinar i amanir es recomana l’oli verge d’oliva.
• No oblideu que l’esmorzar ha de ser un àpat complet: làctics, cereals i fruita o suc de
fruita natural.
• Recomanem que berenin.
• Els menjars han de ser participatius; tots han de prendre els mateixos aliments així es
fomentarà l’autonomia dels infants i serà un moment que la família compartirà de
manera distesa.
• Eviteu que piquin entre àpats.
Més informació a: http://apps.bsa.cat/pediatria
02/14
Alimentación a los 2 años
Consejos
• Cada día han de comer alimentos de todos los grupos alimentarios y evitar picar entre
comidas.
• La ingesta mínima de lácteos es de tres raciones, tanto de leche entera como de
derivados. Se puede continuar con la leche de crecimiento hasta los 3 años. A los 2
años deben dejarse de tomar los alimentos con biberón.
• Ha de haber una ingesta diaria de cereales, verdura fresca y de dos a tres piezas de
fruta diaria.
• Se aconseja el consumo de pescado un mínimo de tres veces por semana.
• Escoja preferentemente las carnes y los pescados magros. Evite la grasa visible así
como la piel de las aves y las vísceras.
• Controle la ingesta excesiva de embutidos.
• Puede comer un máximo de tres huevos a la semana pero no más de uno al día.
• Las legumbres se han de consumir dos veces por semana.
• Para cocinar y aliñar se recomienda el aceite virgen de oliva.
• No olvide que el desayuno ha de ser una comida completa: lácteos, cereales y fruta o
zumo de fruta natural.
• Recomendamos que merienden.
• Las comidas han de ser participativas; todos han de tomar los mismos alimentos así se
fomentará la autonomía de los niños y será un momento que la familia compartirá de
manera distendida.
• Evite que piquen entre comidas.
Más información en: http://apps.bsa.cat/pediatria
02/14