Assignatura: EDUCACIÓ FÍSICA IES PORT D’ALCUDIA Curs: 3r ESO ALIMENTACIÓ I HÀBITS SALUDABLES ALIMENTACIÓ, ACTIVITAT FÍSICA I SALUT L’alimentació inadequada i la inactivitat física s’han convertit en els últims anys en un problema de salut pública de gran magnitud per les enormes conseqüències, no només per als adults, sinó també per a nois i noies de la vostra edat. Molts de vosaltres practiqueu un estil de vida poc saludable a causa d’una deficient alimentació i si hi ajuntem poquíssima activitat física, les conseqüències són molt negatives per a la salut. Esteu en un període molt important per adquirir hàbits saludables que perdurin al llarg de la vostra vida. La infància i l’adolescència són considerades etapes clau en l’adquisició d’estils de vida. Normalment, són èpoques en què es té una bona salut, però s’ha detectat des de fa uns quants anys, l’aparició de malalties i trastorns propis de gent amb més edat: OBESITAT i SOBREPÈS, PROBLEMES DE COR, D’ESQUENA, ESTRÈS, COLESTEROL ALT, DIABETIS, ASMA ...... La pràctica d’una adequada activitat física i una bona alimentació influiran d’una manera decisiva en la prevenció de moltes d’aquestes malalties i en el manteniment i la millora de la vostra salut. ESTEU FENT PROU EXERCICI? - La resposta de molts de vosaltres és: NO. - Hauríeu de fer 1 hora diària d’activitat física, que és el temps necessari per aconseguir beneficis per a la salut: • Millorareu les vostres qualitats físiques: més forts/es, més resistents/es, més ràpids/es i flexibles. • Aconseguireu un cos amb més to muscular. • Reduireu el greix corporal, i per tant obtindreu un pes més saludable. • Previndreu les malalties del cor, d’artèries i pulmons, i EL RISC DE CÀNCER. • Millorareu el rendiment escolar. Assignatura: EDUCACIÓ FÍSICA IES PORT D’ALCUDIA Curs: 3r ESO ALIMENTACIÓ I HÀBITS SALUDABLES QUINA ACTIVITAT FÍSICA HAURÍEU DE FER? A la vostra edat hauríeu de fer diàriament almenys seixanta minuts d’exercici físic moderat, per exemple: caminar ràpid, passejar en bicicleta o fer excursionisme. O més vigorosos: córrer, fer algun esport, ballar enèrgicament, nedar, anar al gimnàs.. I feu tres vegades per setmana activitats més intenses, per reforçar músculs i ossos. SOBRE L’ALIMENTACIÓ: Hi ha relació directa entre la bona salut i una alimentació correcta. Mengeu de 4 a 5 cops al dia. NO US PODEU EQUIVOCAR en: 1- Primer esmorzar a casa, abans de sortir cal omplir el dipòsit. MOLT IMPORTANT PER COMENÇAR BÉ EL DIA: cereals, iogurt, sucs o peça de fruita, pa amb mantega i melmelada, llet vegetal o desnatada... 2- Segon esmorzar al pati de l’institut, IMPORTANT PER NODRIR I PREPARAR L’ORGANISME PEL DESGAST DE LES CLASSES: entrepà i peça de fruita. 3- Dinar, que sigui variat i amb aliments que nodreixin: pasta, arròs, llegums, amanides, verdures, amb un segon plat de peix, carn o ous, i postres de fruita o iogurt. 4- Berenar, coses sanes com un petit entrepà i una peça fruita. 5- Sopar, lleuger i bastant abans de dormir. Sopes, verdures amb alguna truita o alguna cosa de tall. De postres són recomanables les gelatines o fruita. PER BEURE, LA MILLOR BEGUDA ÉS L’AIGUA. NO HAURÍEU D’ABUSAR DE: - Menjars rics en greixos: pizzes, precuinats, fregits, arrebossats amb olis refregits, preparats ràpids (patates fregides,, frankfurts, hamburgueses preparades...), embotits i carns greixoses. - Sucres senzills: brioxeria industrial, begudes ensucrades, llaminadures, snacks ... Assignatura: EDUCACIÓ FÍSICA IES PORT D’ALCUDIA Curs: 3r ESO ALIMENTACIÓ I HÀBITS SALUDABLES UNA DIETA SANA HA DE SER: - Variada: Cap aliment té tots els nutrients que necessites. - Equilibrada: És necessari un aportació diària i variada de tots els grups d’aliments, segons posa a la piràmide dels aliments que podreu veure a continuació. - Adequada: A les vostres necessitats com estudiants que esteu creixent, tot depenent de l’exercici físic que practiqueu o malalties que pugueu patir. RECOMANACIONS D’ALIMENTS SALUDABLES: 1- Grups d’aliments rics en hidrats de carboni: pa, pasta, arròs, patates, llegums, fruits secs. MILLOR MENJAR-LOS BULLITS QUE FREGITS. 2- Fruites i verdures, llet i derivats, peix, carn i ous, i les quantitats segons indica la piràmide dels aliments. ÉS BO MENJAR ALIMENTS EN CRU COM LES AMANIDES I FRUITES. MANTENEN TOTES LES SEVES PROPIETATS. 3- Important una bona hidratació. El nostre cos és un 62% d’aigua; tenir set vol dir que estem deshidratats. S’HA D’ANAR BEVENT AIGUA DURANT EL DIA A PETITS GLOPS. PIRÀMIDE DE L’ALIMENTACIÓ SALUDABLE: les racions són diàries de cada grup d’aliments. Els aliments de la base són els de major consum i els de la punta són els que s’ha de consumir de tant en tant. Assignatura: EDUCACIÓ FÍSICA IES PORT D’ALCUDIA Curs: 3r ESO ALIMENTACIÓ I HÀBITS SALUDABLES ALTRES RECOMANACIONS: • Respecta els horaris de menjar, no mengis entre hores. • Fes els cinc àpats diaris. • Menja relaxat, assegut i tranquil. MASTEGA I ENSALIVA ELS ALIMENTS ABANS D’EMPASSAR-TE’LS. • Intenta menjar més peix que carn, també fruites, amanides, llegums i fruits secs. • NO ET SALTIS MAI L’ESMORZAR, NI SURTIS DE CASA, AL MATÍ, MAI SENSE MENJAR RES. • L’aigua és la beguda més important, cal hidratar-se bé. • Redueix el consum de sal. La majoria d’aliments preparats porten molta sal i s’han de reduir i evitar (cal llegir la lletra petita dels embolcalls). CONCLUSIÓ: L’activitat física i la bona alimentació ajuden a mantenir una vida saludable ara i en el vostre futur. LA SALUT NO ÉS UN REGAL, S’HA DE MANTENIR.
