decalogo de hidratacion
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DECÁLODO DE HIDRATACIÓN .CONSEJOS PARA HIDRATARSE CORRECTAMENTE. 1.- Estar bien hidratado es fundamental para la salud y en cualquier época del año. 2.- La cantidad de líquido ingerida debe ser la misma que la eliminada y/o perdida. 3.- Es necesario beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Diariamente perdemos entre 2 y 3 litros de líquido al día. 4.- Si se vive en zona con clima cálido o se realizan actividades físicas importantes, conviene aumentar esta cantidad. 5.- No realizar ejercicio físico en las horas centrales del día, ni exponerse innecesariamente al sol. 6.- Asegurarse que los niños beban en abundancia agua y otras bebidas, ya que son un grupo vulnerable a la deshidratación. 7.- Controlar que, tanto las personas mayores como las dependientes, ingieran líquidos regularmente, ya que presentan menor sensación de sed. 8.- Niños, mujeres embarazadas y lactantes, personas mayores y deportistas, deben ingerir líquidos, preferentemente agua de forma frecuente y no consumir bebidas alcohólicas para mantener la correcta hidratación 9.- Consumir además de agua, infusiones, caldos, zumos, lácteos, fruta…..que además de agua aportan sales minerales muy importantes para conseguir una buena hidratación. 10.- Consultar a los especialistas de la salud, sobre como hidratarse correctamente.
