Signos emocionales - Tiziana Di Silvio

Muchas afecciones están relacionadas con el estrés y
ciertos signos o síntomas pueden estar indicando que
los niveles de estrés de la persona son demasiado
altos. Cada individuo responde de forma distinta al
estrés, pero si usted, entre las tres
categorías de síntomas que se presentan a
continuación, tiene con frecuencia cuatro de los
signos que se mencionan, y esporádicamente alcanza
hasta ocho, es casi seguro que requiere técnicas de
relajación para reducir sus niveles de estrés.
Signos emocionales
Signos de conducta
Signos físicos
 Irritabilidad y nerviosismo
 Fumar más
 Consumir más








exagerados
 Depresión
 Intolerancia con los demás y consigo
mismo
 Agresividad y rabia
 Susceptibilidad
 Preocupación por cosas
insignificantes
 Inquietud e
impulsividad
 Tensión
 Ansiedad por cosas sin
importancia
 Pérdida de
concentración y/o memoria
 Sentimientos de
frustración
 Sentimientos de Pánico
 Pesadillas y sueños
inquietantes
 Sentimientos de
aislamiento
 Incertidumbre frente a
La dificultad para
las decisiones
concentrarse es un
síntoma de estrés.  Llantos frecuentes
 Pérdida de interés por
el sexo
 Sentimiento de pérdida de control
 Preocupaciones y miedos ilógicos
alcohol
 Tomar más
medicación
 Mayor promiscuidad
en las relaciones sexuales
 Sobreactuar
 Obsesionarse con las
dietas o los laxantes
 Hacer rechinar
los dientes
 Tics nerviosos en
los ojos
 Tamborilear con
los dedos o mover
Las personas
los pies sin cesar
fuman más
cuando están
 Fruncir el ceño
sometidas a
 Morderse las uñas
presiones.
 Rascarse la cabeza o
juguetear con el pelo
 Caminar de forma impaciente de un
lado a otro
 Preocuparse en exceso por el tiempo
 Pérdida de interés por el aspecto
físico
 Pérdida del sentido del humor
 Aumento de la somnolencia
 Propensión a accidentes
 Dificultad para conciliar el sueño
 Dificultad para volverse a dormir
 Dificultad para despertarse
Dolor de cabeza
Boca y/o garganta seca
Indigestión
Náuseas
Nervios en el estómago
Estreñimiento
Diarrea
Pérdida o aumento
anormal de peso
 Pérdida o aumento
anormal del apetito
 Problemas de la
piel: eccema, urticaria
o erupciones
 Úlceras
 Hipertensión arterial
 Palpitaciones
 Sudoración excesiva o sudores fríos
 Respiración acelerada o irregular
 Opresión en el pecho
 Aumento de la incidencia de
alergias
 Resfriados o gripes frecuentes
 Impotencia o frigidez
La tensión en el
cuerpo causa dolor
de cabeza.
Mirar el reloj de
forma obsesiva
indica tensión.
En la próxima entrega conocerás “El árbol de los problemas”… un árbol “antiestrés”.
“ÍNDICE DE CAMBIOS DE VIDA”
DE HOLMES Y RAHE
Puntos
100
Grado
1
73
65
63
63
53
50
47
45
45
44
40
39
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
39
39
39
37
36
35
14
15
16
17
18
19
33
29
29
28
26
20
21
22
23
24
26
25
24
23
20
25
26
27
28
29
20
20
19
30
31
32
19
33
Acontecimiento
Muerte del otro miembro de la
pareja
Divorcio
Separación matrimonial
Pena de prisión
Muerte de un familiar
Lesión propia
Boda
Despido laboral
Reconciliación matrimonial
Jubilación
Cambio de salud de un familiar
Embarazo
Dificultades en las relaciones
sexuales
Nuevo miembro en la familia
Reajuste de negocio
Cambio económico
Muerte de un amigo íntimo
Cambio de orientación de trabajo
Cambio en la cantidad de
discusiones con el otro miembro de
la pareja
Hipoteca a largo plazo
El hijo se va de casa
Problemas con la familia política
Éxito personal
El otro miembro de la pareja
comienza a trabajar o cesa
Trabajo nuevo o cese en el trabajo
Cambio de condiciones de vida
Cambio de hábitos personales
Problemas con el jefe
Cambio de horario o condiciones
de trabajo
Cambio de residencia
Cambio de escuela
Cambio de actividades en el
tiempo libre
Cambio de actividades
parroquiales
¿CUÁLES SON SUS NIVELES DE ESTRÉS?
Las reacciones individuales al estrés son muy
diversas. Algunas personas pueden soportar
niveles de estrés mucho más altos que otras (de
hecho, funcionan mejor bajo estrés). Otras son
más vulnerables y tardan más en recuperarse.
Cada persona tiene su propio "límite de
elasticidad", que constituye el punto donde el
daño corporal ocasionado por el estrés es irreversible.
En la década de 1960, Thomas H. Holmes y
Richard H. Rahe, de la Universidad de
Washington (EE.UU.), hicieron una lista con los
sucesos más comunes causantes de un grado de
estrés importante y que llamaron "cambios
vitales". Cada acontecimiento fue cuantificado
según su grado de efecto. A las personas que
habían acumulado demasiados puntos al cabo de
un año les costaba superar el estrés, no tenían
habilidad para relajarse y tenían más
probabilidad de enfermar.
Es importante mantenerse en forma y activo a cualquier edad.
Test “ÍNDICE DE CAMBIOS DE VIDA”
Instrucción:
Elije los acontecimientos del reciente año y
suma el total de puntos de estrés asignado a
cada evento. Para aquellos acontecimientos
que te resulten estresantes y que no estén
incluidos en dicha lista súmale una cifra que
consideres apropiada.
RESULTADOS
•
Entre 50 y 100 puntos: niveles de estrés
bajos; una cifra cercana a los 100 puntos
indica que el riesgo de que la persona
desarrolle una enfermedad en un plazo de dos
años aumenta en un 10%.
Entre 100 y 200 puntos: niveles de estrés
moderados; el riesgo de que la persona
desarrolle una enfermedad en un plazo de dos
años aumenta entre un 10% y un 35%.
• Entre 200 y 300 puntos: niveles de estrés
alto; el riesgo de que la persona desarrolle una
enfermedad en un plazo de dos años aumenta
entre un 35% y un 50%.
• Más de 300 puntos: niveles de estrés
extremadamente altos; hay una probabilidad
preocupantemente alta de desarrollar una
enfermedad en el plazo de dos años.
•
18
17
16
15
34
35
36
37
15
13
12
11
38
39
40
41
Cambio de actividades sociales
Pequeño préstamo- hipoteca
Cambio de hábitos arraigados
Cambio en "la unión" entre los
miembros de la familia
Cambio de hábitos alimenticios
Vacaciones
Navidad
Pequeña infracción