Aportes de la neurociencia al Liderazgo de Equipos 25 de junio de 2015 TALLER 1- Test estrés Este cuestionario es orientativo, para que puedas conocer rápidamente, en qué situación te encuentras respecto a las situaciones que te desafían en este momento, y que, de un modo general, aunque no excluyentemente, podrían provocarte sobre-estrés. EJERCICIO Este test es una guía sencilla y rápida que puede servir para el reconocimiento y toma de conciencia de algunas conductas. * 1) En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de estrés que ocasionan. ANOTA todos los ítems que hayas experimentado en tu vida en los últimos 12 meses, y suma el total de puntos Te pedimos que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida, sabemos que esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás pequeñas oleadas de estrés por lo menos un año después del incidente. ESTRÉS Muerte de un cónyuge, familiar o amigos íntimos Divorcio, separación Ruptura de un vínculo importante en su vida ( Prisión, encarcelamiento Heridas de consideración, enfermedad personal Casamiento, formación de una relación de pareja estable Pérdida del trabajo Reconciliación matrimonial o de pareja Jubilación, retiro Problema de salud de un familiar Embarazo, pérdida de embarazo espontánea o voluntaria Dificultades en el terreno sexual Nacimiento de hijos, nuevo miembro en la familia Reacomodamiento en el negocio ú ocupación Cambio en su situación financiera Cambio de rubro profesional Discusiones de pareja con cierta frecuencia e intensidad Hipoteca o préstamo, deuda contraída por algo importante www.e-neurocapitalhumano.org // VALOR 100 70 65 60 60 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38 36 35 31 www.elisii.com.ar Aportes de la neurociencia al Liderazgo de Equipos 25 de junio de 2015 Ejecución de hipoteca o préstamo, problemas para pagar Cambio de responsabilidades laborales Hijo/a abandonan el hogar Problemas con familiares Logros personales notables y destacados Cónyuge o pareja empieza o deja de trabajar Empieza o termina estudios Cambio en las condiciones de vida Revisión de hábitos personales Dejar de fumar Problemas con el jefe, socio o superior Cambio de horarios o condiciones laborales Mudanza, cambio de residencia Cambio de colegios o institutos de enseñanza Cambio en hábitos recreativos y ocio Cambio en actividades espirituales Cambio en actividades sociales y culturales Hipotecas o cuotas por compras menores (TV, auto, etc.) Cambio en los hábitos del sueño Cambios en hábitos de la comida Vacaciones Época de Navidad y fin de año Multas, transgresiones menores a la ley 30 29 29 29 28 26 26 25 24 24 23 20 20 20 19 19 19 17 16 15 13 12 11 Suma todos los puntos de los ítems marcados y envíalo a [email protected] NOTA: Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard Rahe. (Esta escala fue publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones Psicosomáticas" copyright 1967, vol II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press Ltd.) * 2) INVITACION: Por favor, cierra los ojos por unos momentos. Observa el estado interno en que te encontrabas haciendo este ejercicio. Toma conciencia de las emociones que aparecieron y coméntame además, si detectaste alguna sensación física mientras realizabas el ejercicio. www.e-neurocapitalhumano.org // www.elisii.com.ar