Que significa estar en buenas condiciones físicas?

Que significa estar en buenas
condiciones físicas?
mente alerta, con mejor capacidad
de concentración y atención, buenos
hábitos nutricionales y manejo del
estrés.
En que consiste
aeróbica?
la
resistencia
La resistencia aeróbica se relaciona
con la capacidad del corazón y los
vasos sanguíneos para enviar y
transportar oxigeno y nutrientes a
las células de nuestro cuerpo y de la
capacidad de las células para
aprovechar estos elementos. Es un
factor muy importante para nuestra
salud, pues mantiene saludable a
nuestro corazón y retrasa el
envejecimiento de las arterias
Estar en buenas condiciones físicas
equivale a mejorar sustancialmente
la calidad de nuestras vidas, implica
responder de manera óptima a las
demandas
del
entorno,
es
brindarnos la posibilidad de disfrutar
la vida a través de un organismo
saludable, lleno de energía y
vitalidad.
Cuales son los componentes de una
buena condición física?
Tener una buena condición física
implica tener buena capacidad
cardiorrespiratoria,
niveles
de
fuerza
adecuados,
flexibilidad,
recuperación, velocidad de reacción
(reflejos),
composición
corporal
apropiada (sin exceso de grasa)
Porque es importante mantener y
desarrollar la fuerza muscular
Que es la flexibilidad y porque debo
desarrollarla
Dentro de las ventajas podemos
enumerar:
•
Disminución la grasa corporal
por aumento del metabolismo
•
Aumento de densidad mineral
ósea
•
Aumento de la capacidad
funcional
del
aparato
locomotor: huesos, músculos,
articulaciones
•
Mejora metabolismo de la
glucosa (previene la diabetes
tipo II)
La flexibilidad es la capacidad que
tiene el cuerpo para mover sus
segmentos con amplitud. Tiene dos
componentes:
la
elasticidad
muscular y la movilidad articular. La
mala flexibilidad puede ocasionar
retracciones
musculares,
mayor
propensión a las lesiones y dolores
de espalda. Los ejercicios para
mejorar la flexibilidad
mejoran
también la fuerza y resistencia
muscular resistencia
Porque
debe
preocuparme
composición corporal?
•
Mejoría
de
perfil
de
lípidos(sube
el
colesterol
bueno y baja el malo)
•
Protege las articulaciones
•
Mejora velocidad de transito
intestinal
mi
Mientras mayor sea el porcentaje de
grasa más probabilidades hay de
sufrir un ataque cardiaco o un
accidente cerebro-vascular así como
de
desarrollar
diabetes,
e
hipertensión
Que puede hacer por usted el estar
en buena condición física
A nivel social
•
A nivel físico
•
Reduce el riesgo de desarrollar
enfermedades del corazón
•
Reduce el riesgo de desarrollar
hipertensión
•
Mejora el perfil de los lípidos en
sangre (baja el colesterol malo y
sube el bueno)
•
Reduce el riesgo de accidente
cerebro-vascular (trombosis)
•
Reduce el riesgo de
ciertos tipos de cáncer
•
Reduce el riesgo de desarrollar
diabetes tipo II
•
Refuerza
inmunológico.
•
Previene la osteoporosis
•
Mejora
cerebral
el
el
flujo
•
•
•
•
•
Cuales son las consecuencias del
sedentarismo
Envejecimiento acelerado del
corazón y los vasos sanguíneos
padecer
sistema
sanguíneo
A nivel psicologico
•
•
•
Mayor posibilidad de
contactos
Distención del clima laboral
Mejores relaciones
interpersonales
Mejor desempeño sexual
Permite la liberación de
endorfinas (tranquilizantes
naturales del organismo)
Combate el estrés
Mejora la atención, la
concentración y la memoria
Eleva la energía
Mejora la autoestima y la
autoconfianza
Aumento de dislipidemias
El aumento del colesterol malo
propicia el estrechamiento y
endurecimiento de las arterias
(arterioesclerosis)
Prevalencia de hipertensión y sus
consecuencias
Finalmente
un
estudio
publicado
en
la
revista
Circulation
publico
un
experimento conducido por
investigadores
del
Southwestern Medical Center
de Dallas y patrocinado por la
NASA en donde 5 jóvenes de
20 años fueron puestos a
descansar en la cama por 20
días,
los
mismos
fueron
evaluados en su capacidad
física antes y después del
periodo de descanso. Al cabo
de 30 años las mismas
personas fueron evaluadas,
cuando ya estaban por los
cincuentas,
y
encontraron
que su capacidad física era
equivalente a la que tuvieron
después
del
periodo
de
descanso, es decir que a
causa de la completa quietud
a la que se sometieron su
capacidad física equivalía a la
de
personas
30
años
mayores.
Después
de
6
meses de entrenamiento de 4
a 5 horas a la semana los
mismos
5
personajes
restauraron
la
capacidad
aeróbica que tenían a los 20
años antes del periodo de
descanso. En conclusión 20
días de descanso en cama
equivalen a 30 años de
envejecimiento
Barreras y soluciones para realizar actividad física
Barrera
Solución
No tengo tiempo
•
•
Me levanto mas temprano
Veo menos televisión
No tengo donde
•
•
•
•
Subo y bajo escaleras
Bailo en mi casa
Me bajo un paradero antes
Aprovecho el programa de
acondicionamiento de la
universidad
No me motivo lo
suficiente
•
Me informo sobre las ventajas
de la actividad física
Participo con mis compañeros
Lo hago por y para mi
•
•
Que este no sea su único ejercicio
DISEÑE SU PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO
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